تتطلع إلى أن تقود حياة أكثر صحة وأكثر صحة؟ سجل لدينا ويلنس وير النشرة الإخبارية لجميع أنواع التغذية واللياقة البدنية والعافية الحكمة.

التليف الرئوي مجهول السبب (إب) هو مرض رئة تقدمية وخطيرة. فإنه يسبب أنسجة الرئة لتصبح أكثر وأكثر ندبة، سميكة، وقاسية. تندب الرئة يجعلها أكثر صعوبة في التنفس. الأدوية الجديدة يمكن أن تبطئ معدل الانخفاض، ولكن ليس هناك علاج حتى الآن. ويحدث الفريق الحكومي الدولي المعني بالغابات أساسا في كبار السن، وفي الرجال أكثر من عدد النساء.

يعني مجهول السبب أن السبب غير معروف. وقد حددت عدة دراسات المخاطر المحتملة. وتشمل هذه العوامل الوراثية، والفيروسات، وعوامل نمط الحياة، والعوامل البيئية، والعديد من المهن. ولكن لا يزال هناك الكثير من المجهول عن المرض وتطوره، وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث.

تشير دراسة أجريت في عام 2011 إلى أن وجود تاريخ عائلي للمرض هو "عامل خطر قوي" لهذا المرض، وللمرة الأولى. ووجدت هذه الدراسة أن 10 في المئة من عينة من 229 شخصا لديهم تاريخ عائلي من إب.

الباحثون يبحثون عن جينات محددة قد تكون متورطة، وتقدر أن 35 إلى 40 في المئة من المخاطر في تطوير أرقام التخطيط الإرشادية هي وراثية. لا يمكنك أن تفعل أي شيء عن العوامل الوراثية، ولكن قد تكون قادرة على القيام بشيء حول المخاطر المحتملة الأخرى.

تدخين السجائر

كما هو الحال مع غيرها من أمراض الرئة، تدخين السجائر له علاقة قوية مع إب، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يدخنون بشكل كبير وأطول. ووجدت دراسة أجريت في عام 1997 أن التدخين على المدى الطويل يمثل خطرا كبيرا.

عامل خطر إضافي مع التدخين هو ارتباطه مع تقصير التيلوميرات، هياكل الحمض النووي التي تحمي الخلايا. وترتبط التيلوميرات الأقصر بالأمراض المرتبطة بالعمر. إب هو واحد من الأمراض المرتبطة التيلوميرات أقصر في الرئتين والدم. بالضبط كيف يعمل هذا قيد التحقيق.

خلاصة القول: إذا كنت تدخن، توقف. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع عن التدخين، والانضمام إلى مجموعة الدعم أو استشارة أخصائي.

التعرض البيئي للغبار والألياف والأبخرة

وقد كشفت الدراسات عن زيادة كبيرة في خطر التعرض للأخشاب الإرشادية مع التعرض للغبار غير العضوي والحيواني والأبخرة من المواد الكيميائية.

غبار الماشية
الأسبستوس
طيور الطيور
بعض
قطع الحجر والتلميع
الزراعة

تربية الطيور

تصفيف الشعر
عمل النسيج
لحام
اللوحة
الطباعة
تنظيف السيارات الصناعية
فني الأسنان
بالإضافة إلى ذلك، التدخين يمكن أن يزيد من خطر إب عندما كنت تعمل في واحدة من هذه المهن.
خلاصة القول: إذا كنت تعمل حول الغبار والأبخرة، وارتداء قناع ومحاولة لتقليل مرات التعرض الخاص بك.تحسين التهوية في بيئة العمل الخاصة بك. في المنزل، استخدم منظف الهواء لإزالة الأبخرة والغبار.
تبني نمط حياة صحي

الأكل الصحي هو دائما خط دفاع مهم ضد المرض. الحد من تناول الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة والسكر. التحقق من التسميات: الأطعمة التي يتم الإعلان عنها على أنها منخفضة الدهون عادة ما تكون مرتفعة في السكر. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، استشر طبيبك حول كيفية الحصول على وزن صحي.

هناك فائدة إضافية من اتباع نظام غذائي صحي ل إب. وقد وجد الباحثون أن هناك خطرا متزايدا من أرقام التخطيط الإرشادية إذا كان لديك أمراض متعلقة بالنظام الغذائي مثل مرض السكري أو مرض ارتداد المعدة المعدي المريئي (جيرد). ويذكر المعهد الوطني للقلب والرئة والدم أن تسعة من كل 10 أشخاص يعانون من أرقام التخطيط الارشادية لديهم أيضا ارتجاع المريء. ليس من المعروف لماذا هذا هو الحال، وهذا الموضوع هو قيد الدراسة. نظرية واحدة هي أن الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء قد يتنفسون في قطرات صغيرة من حمض المعدة، مما يصيب رئتيهم.

بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل جيد، يجب عليك أيضا التركيز على البقاء نشطا. اسأل طبيبك عن المستوى المناسب من أنشطة التمارين الرياضية للحفاظ على قوتك ورئتيك. اليوم هناك كل أنواع البرامج لمساعدتك على البقاء نشطا في أي سن وبأي ميزانية. مراكز المجتمع ومراكز كبار لديها دروس مجانية في اليوغا، والتمارين الرياضية، زومبا، تاي تشي، وتدريب القوة، ومختلف الألعاب الرياضية. أشرطة الفيديو لإرشادك في المنزل متاحة للشراء أو للتحقق في المكتبة. المشي هو ممارسة معتدلة كبيرة، وحتى يتجول منزلك أو شقة التهم.

هناك العديد من الطرق الأخرى للحفاظ على قوة الرئة في الشكل. حاول تقنيات التنفس اليوغا، والغناء، ولعب صك، والرقص، وركوب الدراجة، والسباحة، وغيرها من الألعاب الرياضية.

نصائح أخرى لنمط الحياة

إزالة الإجهاد قدر الإمكان:

الإجهاد له تأثير سيء على سلامتك البدنية والعقلية. النشاط البدني، حتى النشاط المعتدل، يمكن أن يساعد في خفض التوتر.

أحد العناصر الرئيسية للتخلص من التوتر هو أن تكون على علم بما يسبب التوتر. عندما كنت أكثر وعيا من مشغلات الإجهاد، يمكنك أن تبدأ في محاولة لترويض لهم. إذا كنت تشدد على جانب معين من حياتك، ابحث عن مجموعة دعم من الأشخاص الذين لديهم مخاوف مماثلة. أو التحدث مع العائلة والأصدقاء حول كيفية تخفيف التوتر. قد ترغب أيضا في رؤية مستشار أو معالج للمساعدة في التعامل مع الإجهاد.

يستغرق وقتا للاسترخاء: معرفة ما يرتاح لك وجعل بعض الوقت كل يوم لهذا النشاط.

التنفس العميق

التأمل القراءة

الاستماع إلى الموسيقى
اللعب مع الحيوانات الأليفة
ساونا الاستحمام
ممارسة <999 > النوم جيدا والحصول على راحة ليلة جيدة:
إذا كان لديك صعوبة في النوم، استشر طبيبك حول العلاج المناسب. في بعض الأحيان الإصلاح بسيط، مثل اغلاق جهاز الكمبيوتر الخاص بك والهاتف ساعة قبل النوم.
تجنب العدوى:
ارتبط الباحثون بزيادة خطر الإصابة بفيروسات الدماغ الشديدة مع العديد من الفيروسات، بما في ذلك إبشتاين-بار، وفيروس نقص المناعة البشرية، والتهاب الكبد C، وفيروس الهربس 6.البقاء حتى موعد مع التطعيمات ضد الانفلونزا. خلال موسم الانفلونزا أن تضع في اعتبارها الحشود. اغسل يديك في كثير من الأحيان لتجنب اصطياد أو تمرير الفيروسات.

مراقبة نوعية الهواء في منزلك: المواد الكيميائية من المصادر التالية يمكن أن تكون مصدرا للأبخرة التي تهيج الرئتين:

المنظفات المنزلية الدهانات

بعض مستحضرات التجميل المبيدات < 999> منتجات صيانة السيارات

الحد من التعرض لهذه أكبر قدر ممكن. حرق الخشب للتدفئة أو الطبخ ينتج أيضا الغبار والأبخرة. استخدام منظف الهواء إذا كانت هذه مشكلة.
الوجبات الجاهزة
الباحثون غير متأكدين مما يسبب إب. ويبدو أنه مزيج من العوامل الوراثية والبيئية. لا يمكنك تغيير علم الوراثة الخاص بك، ولكن يمكنك الحفاظ على عادات نمط حياة صحي من شأنها أن تبقي لكم ورئتيكم في حالة جيدة. رقم واحد على قائمة للمدخنين: التوقف عن التدخين.