إدارة وزنك مع قصور الغدة الدرقية

هناك فرصة جيدة لك أن تكسب الوزن إذا كنت تنغمس في عدد قليل جدا من الأطعمة الراحة أو البقاء بعيدا عن صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة جدا. ولكن إذا كان لديك قصور الغدة الدرقية، والأرقام على نطاق يمكن أن تزحف، حتى لو كنت عالقة بحزم إلى النظام الغذائي الخاص بك وممارسة دينيا.

الهرمونات الغدة الدرقية الغدة الدرقية تساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، أو مدى كفاءة جسمك يحرق الغذاء للحصول على الطاقة. عندما الغدة الدرقية الخاص بك يجعل أقل من هرموناتها - كما يفعل في قصور الغدة الدرقية - التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ. لذلك سوف لا تحرق السعرات الحرارية في أسرع وقت وسوف تكسب الوزن. زيادة الوزن عادة ليست متطرفة، ربما 5 أو 10 جنيه، ولكن يمكن أن يكون كافيا للتأثير على تقدير الذات الخاص بك.

أكثر شدة قصور الغدة الدرقية الخاص بك هو، والمزيد من الوزن سوف تكسب أنت حسنات. بعض من زيادة الوزن هو الدهون، ولكن الكثير من ذلك هو تراكم السوائل من آثار الغدة الدرقية دون نشاط على وظيفة الكلى الخاصة بك.

زيادة الوزن

طريقة واحدة لإدارة زيادة الوزن عن طريق أخذ دواء هرمون الغدة الدرقية وصفه الطبيب. جرعة يومية من ليفوثيروكسين (ليفوثرويد، ليفوكسيل، سينثرويد) سوف تصل إنتاج هرمون الغدة الدرقية الخاص بك مرة أخرى، ومع ذلك، والتمثيل الغذائي الخاص بك. مرة واحدة كنت على الجرعة المناسبة، وزنك يجب أن تستقر، ويجب أن لا يكون لديك أي مشكلة أكثر فقدان الوزن من أي شخص آخر.

هرمون الغدة الدرقية قد لا يخلصك من أي وزن كنت قد وضعت بالفعل على الرغم من. للحصول على العودة إلى الوزن الأصلي الخاص بك، اتبع استراتيجية معقولة تجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

اعتماد نظام غذائي جديد

لتقليل، تبدأ بطرح السعرات الحرارية من العد اليومي الخاص بك - ولكن تفعل ذلك بأمان. لا تذهب على نظام غذائي صارم للغاية، منخفضة السعرات الحرارية. سوف جسمك فقط اكتناز السعرات الحرارية، وسوف ينتهي بك الأمر اكتساب الوزن. بدلا من ذلك، كنت تريد أن تجد التوازن بين السعرات الحرارية التي تأخذ في والسعرات الحرارية التي تحرق كل يوم.

هدف آمن لفقدان الوزن هو 1-2 جنيه في الأسبوع. في المتوسط، وتناول 500 سعرات حرارية أقل كل يوم، وسوف تفقد حول الجنيه في الأسبوع. قطع 1، 000 سعرة حرارية في اليوم، وسوف تفقد 2 جنيه في الأسبوع.

طريقة سهلة واحدة لتقليم تلك السعرات الحرارية هو القضاء على جميع الأطعمة التي لا تحتاج إليها. الكوكيز والكعك، والشراب، والحلوى كلها مليئة السعرات الحرارية الفارغة. أنها سوف تجعلك اكتساب الوزن دون المساهمة أي المغذيات.

بدلا من الحلوى، أكل وعاء من الفاكهة الطازجة رشها مع التحلية من السعرات الحرارية. استبدل الصودا بالماء الفوار والليمون. قم بتغيير الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض المعالج، مثل الخبز الأبيض والمكسرات، لتلك المصنوعة من الحبوب الكاملة.

طريقة أخرى لتقليل السعرات الحرارية هو تناول المزيد من الأطعمة كثيفة الطاقة. هذه الأطعمة تحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية لكل لدغة.أنها سوف تجعلك تشعر الكامل أسرع والبقاء الكامل لفترة أطول.

على سبيل المثال، لديك وعاء من حساء الخضار لتناول طعام الغداء بدلا من البيتزا. الحساء يحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية عالية في محتوى الماء، لذلك سوف تملأ لك. شريحة من البيتزا لديها ما يقرب من 300 سعرة حرارية، وارتفاع في الكربوهيدرات، والتي سوف يحرق جسمك من خلال بسرعة ويترك لك الرغبة أكثر من ذلك.

قم بتدبير وجبتك حول الفواكه والخضروات، والتي هي منخفضة في السعرات الحرارية ومعبأة التغذية. إضافة في مصدر البروتين الهزيل، مثل الأسماك والدواجن، أو التوفو.

بالطبع، تحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تعديلات كبيرة على نظامك الغذائي. ستحتاج إلى مساعدتهم في إرشادك ومراقبتك خلال العملية.

التحرك

التمرين هو العنصر الأساسي الآخر لأي خطة فقدان الوزن. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تتحول جسمك إلى آلة حرق الدهون أكثر كفاءة. وكلما كنت تعمل بها، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق على حد سواء مع ممارسة الرياضة وعندما كنت في الراحة.

لانقاص وزنه، القيام به 300 دقيقة في الأسبوع من التمارين الرياضية، مثل الركض، ركوب الدراجة، أو لعب التنس. هذا يعمل إلى حوالي 60 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع. إذا لم يكن لديك ساعة كاملة في كل مرة لممارسة الرياضة، وكسر الروتين الخاص بك إلى 10 أو 20 دقيقة الشرائح.

اختيار النشاط الذي تحبه وهذا مناسب لك، لذلك عليك التمسك به. يمكنك التجول حول منطقتك كل صباح، أو متابعة دي في دي للياقة البدنية، أو أخذ دروس تدور في الصالة الرياضية المحلية. أي نشاط يجعل قلبك يضرب أكثر صعوبة ويسبب لك لكسر العرق - حتى الحدائق أو التطهير الأرضيات - تعد بمثابة ممارسة.

سوف تجريب اليومي أيضا تعطيك المزيد من الطاقة، ومواجهة التعب قصور الغدة الدرقية يمكن أن يسبب. لأن الغدة الدرقية غير النشطة يمكن أن يبطئ معدل ضربات القلب، تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي روتين اللياقة البدنية الجديدة.

سهولة في ممارسة ببطء، وزيادة تدريجيا فقط وتيرة ومدة تجريب عندما تشعر أنك على استعداد. مرة أخرى، اسأل طبيبك عن تمارين محددة والقيام روتينية محددة.