مد و فقدان التركيز

اضطراب الاكتئاب الرئيسي (مد) قد يجعل من الصعب عليك التركيز على المهام اليومية. قد تجد صعوبة في متابعة مؤامرة رواية أو برنامج تلفزيوني. أو قد تواجهك مشكلة في تذكر التعليمات المعقدة. هذه كلها علامات طبيعية للاكتئاب. ولكن العديد من التقنيات والاستراتيجيات يمكن أن تساعدك على تحسين التركيز والاهتمام.

تأثير التركيز المفقود

إذا وجدت نفسك تعاني من مشكلة في التركيز، فأنت لست وحدك. ووفقا للتحالف الوطني بشأن الأمراض العقلية، فإن نقص التركيز هو أحد أعراض الاكتئاب الشائعة.

عدم القدرة على التركيز يجعل من الصعب اتخاذ قرارات صغيرة. وتشير دراسة في بلوس وان إلى أن نقص التركيز هو أحد أسباب الاكتئاب له مثل هذا الأثر الاجتماعي الكبير. عندما لا يمكنك التركيز، فإنه من الصعب لمواكبة العلاقات وأداء جيدا في العمل.

كيف يؤثر الاكتئاب على دماغك

عندما يكون لديك الاكتئاب، تتضرر أجزاء كثيرة من الدماغ. وهذا يشمل اللوزة والحصين. يتقلص حجم الحصين، مما يؤثر على فترة الاهتمام. الدوائر العصبية أيضا تعمل بشكل مختلف. العديد من الحلقات غير المعالجة من الاكتئاب عادة ما تزيد من شدة الأعراض. هذه التغيرات في الدماغ تجعل من الصعب التركيز عند الاكتئاب.

إدارة نسبة السكر في الدم

سوء السيطرة على نسبة السكر في الدم هو مشكلة كبيرة بين الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو بدونه. إدارة السكر في الدم بشكل أكثر فعالية يمكن أن تحسن تركيزك. وتشير دراسة في المجلة الدولية لمرض السكري في البلدان النامية إلى أن ارتفاع مستويات السكر في الدم له آثار سلبية على الاكتئاب والوظيفة المعرفية. نقص التركيز والذاكرة الفقيرة هي من بين الأعراض التي تفاقمت بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

تحدث مع طبيبك عن األدوية

كثير من األشخاص المصابين ب كالب كشف األلغام يقومون بالفعل بأدوية مضادة للاكتئاب. إذا كنت لا تأخذ مضادات الاكتئاب، يمكن أن يوصي الطبيب الحق واحد. ولكن إذا كنت تتناول الدواء ولا تزال تعاني من مشاكل، فقد تحتاج إلى تجربة دواء مختلف.

بعض مضادات الاكتئاب هي أكثر فائدة في تحسين الانتباه من غيرها.

• بوبروبيون (ويلبوترين) يعمل على زيادة الدوبامين. هذا قد يكون لها تأثير تنشيط التي يمكن أن تعزز التركيز الخاص بك.
• فورتيوكسيتين (برينتليكس) هو دواء أحدث الذي ثبت أيضا لتحسين القدرات المعرفية بما في ذلك الانتباه.
• دولوكستين (سيمبالتا) هو دواء سنري التي يمكن أن تنتج تحسينات في القدرة المعرفية.
• إسيتالوبرام (ليكسابرو) هو مضادات الاكتئاب سري التي يمكن أيضا تحسين القدرات المعرفية مثل الذاكرة والاهتمام.

قد تحتاج أيضا إلى محاولة إضافة دواء آخر لمضاد الاكتئاب المعتاد. بعض الناس يستفيدون من إضافة الأدوية المنشطة مثل ميثيل فينيدات (ريتالين) أو مودافينيل (بروفيجيل). الأدوية المنشطة تحسن تركيزك وكذلك التعب الذي يشيع في الاكتئاب.

انظر المعالج لتدريب المعرفي العاطفي

العلاج والأدوية عنصران معياريان لمعظم علاجات الاكتئاب. قد تكون بالفعل ترى المعالج ل مد، ولكن قد ترغب في أن تسأل المعالج الخاص بك عن التدريب المعرفي العاطفي. التدريب المعرفي العاطفي يساعدك على اكتساب المزيد من السيطرة المعرفية على الحالات العاطفية. وجدت دراسة في جمعية القلق والاكتئاب في أمريكا تحسينات صغيرة في الاهتمام الناتجة عن هذا الشكل المتخصص من المشورة.

الحصول على مزيد من التمارين

يكاد الجميع تقريبا الفوائد الصحية من الحصول على مزيد من التمارين الرياضية. ولكن هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من كالب كشف الألغام. حتى إذا وجدت صعوبة في الحصول على دوافع لممارسة الرياضة، فمن المهم أن تبذل هذا الجهد. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يقلل من نسبة السكر في الدم، والتي يمكن أن تحسن صحتك ومدى اهتمامك. دراسات مثل واحدة ذكرت في مجلة السريرية والبحوث التشخيصية تشير إلى أن ممارسة يحسن فترة الاهتمام في البالغين. على الأقل 30 دقيقة من ممارسة خمس مرات في الأسبوع هو مفيد. إذا كنت بحاجة إلى دفعة التركيز على المدى القصير، انتقل لمسافة قصيرة في الهواء الطلق.

حاول التأمل والحد من الانحرافات الخارجية

التأمل هو معروف جيدا لتحسين فترة الاهتمام والتركيز. وأظهرت دراسة في الشيخوخة والصحة النفسية فوائد التأمل للحماية من الإجهاد لدى كبار السن. هناك سبب وجيه للاعتقاد بأن نفس النتائج ستلاحظ في جميع الفئات العمرية.

ابدأ بجلسات تأمل أقصر وعمل ما يصل إلى جلسات أطول مع زيادة التسامح. إذا كنت غير مألوف مع التأمل، العديد من تطبيقات الهاتف الذكي يمكن أن توجه لكم من خلال هذه العملية.

الحياة الحديثة لديها العديد من الانحرافات المتاحة التي تجعل من الصعب التركيز. تعدد المهام يجعل من الصعب التركيز على نشاط واحد فقط. اختر العمل على مهمة واحدة فقط في كل مرة. أوقف تشغيل التلفزيون إذا كنت تحاول قراءة كتاب أو إجراء محادثة.

تحدي نفسك

أحد السمات الشائعة ل كالب كشف الألغام هو عدم الثقة بالنفس. ليس الاعتقاد بأنك تستطيع أن تفعل شيئا قد يعني أنك لا تحاول حتى. ولكن تحدي نفسك لتعلم أشياء جديدة يعزز ثقتكم ويقوي الدماغ.

على الرغم من أن فقدان التركيز هو أحد الأعراض الأكثر شيوعا ل كالب كشف الألغام، فإنه يمكن التحكم فيه أيضا. استخدام مجموعة متنوعة من أساليب العلاج وقد تجد أن فترة اهتمامك يتحسن.