تمارين كيجل للرجال: هل يعملون؟

كيجلز للرجال؟

ربما كنت قد سمعت عن تمارين كيجل للنساء - ولكن ماذا عن الرجال؟

تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه التمارين لتقوية أرضية الحوض قد تساعد على استعادة السيطرة على المثانة بعد جراحة البروستاتا. بالنسبة لبعض الرجال، فإنها قد تساعد أيضا على علاج ضعف الانتصاب ومنع سرعة القذف. حتى أنها قد تزيد من كثافة هزات الخاص بك.

تعرف على المزيد حول هذه التمارين السهلة وكيفية إضافتها إلى روتينك اليومي.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ما هي كيجلز؟

ما هي تمارين كيجل؟

وتسمى تمارين كيجل أيضا تدريبات عضلات قاع الحوض (بمت). أنها تستهدف عضلات قاع الحوض الخاص بك، المعروف أيضا باسم العضلات بوبوكوكيجال (بيسي) الخاص بك.

كل من الرجال والنساء لديهم عضلات بيسي. أنها توفر الدعم لأعضاء الحوض، بما في ذلك مجرى البول، والمثانة، والأمعاء. أنها تساعد على عقد الأجهزة الخاصة بك في مكان، وتعزيز السيطرة المثانة جيدة والوظيفة الجنسية.

ماذا يحدث لعضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟

ماذا يحدث لعضلات الكمبيوتر مع مرور الوقت؟

عندما كنت صغيرا، عضلات الكمبيوتر الخاص بك وعادة ما تكون مشدود وقوية. كما عمرك، فإنها يمكن أن تصبح ضعيفة وممتدة. كما أنها يمكن أن تصبح ضعيفة جدا أو فضفاضة نتيجة للحمل أو الولادة، وجراحة لسرطان البروستاتا، ومشاكل المثانة والأمعاء، أو عوامل أخرى.

وهذا يمكن أن يؤثر سلبا على السيطرة المثانة والحياة الجنسية. ولكن كما يمكنك تعزيز عضلات الذراع أو الساق من خلال التدريبات العادية، يمكنك تقوية عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك مع تمارين كيجل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

للنساء

كيف يمكن تمارين كيجل مساعدة النساء؟

د. أرنولد كيجل أصلا خلق تمارين كيجل في أواخر 1940s لمساعدة النساء على استعادة السيطرة على المثانة بعد الولادة.

ومنذ ذلك الحين، وجدت العديد من الدراسات تمارين كيجل يمكن أن تساعد في علاج العديد من الشروط في النساء. على سبيل المثال، استعراض البحوث في أكتاس أورولوجيكاس إسبانولاس تشير إلى أنها يمكن أن تساعد على تحسين وجود البول في النساء. وتشير دراسة أخرى في المجلة العالمية للمسالك البولية أنها يمكن أن تساعد في علاج ليس فقط الإجهاد سلس البول، ولكن أيضا هبوط الجهاز الحوض والخلل الجنسي لدى النساء.

للرجال

كيف يمكن أن تساعد الرجال؟

تم إجراء أبحاث أقل على تمارين كيجل للرجال. ولكن النتائج المبكرة كانت واعدة.

على سبيل المثال، تشير دراسة بحثية في علم المسالك البولية إلى أن تمارين كيجل يمكن أن تساعد في علاج سلس البول في الرجال بعد جراحة البروستاتا. قد يساعد أيضا على تخفيف المثانة المفرطة وتحسين الوظيفة الجنسية لدى بعض الرجال.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

للجنس

هل يمكن كيجل ممارسة التمارين الرياضية تحسين حياتك الجنسية؟

تمارين كيجل قد تكون لها فوائد جنسية لكل من النساء والرجال.وفقا لعلماء في مجلة أوروجينيكولوغي الدولية، وقد ربطت العديد من الدراسات تدريب عضلات قاع الحوض لتحسين وظيفة جنسية في النساء. وتشير الأبحاث التي نشرت في مراجعات الطب الجنسي أنها قد تساعد أيضا في علاج العجز الجنسي لدى الرجال. وبشكل أكثر تحديدا، فإنها قد تساعد على تحسين وظيفة الانتصاب، السيطرة على القذف، وكثافة النشوة لدى الرجال الذين يعانون من التهاب البروستات المزمن أو متلازمة آلام الحوض المزمنة.

إعلان

كيفية القيام بها

كيف يمكنك أن تفعل تمارين كيجل؟

كل من الرجال والنساء يمكن أن تؤدي تمارين كيجل في الأساس بنفس الطريقة.

الخطوة الأولى هي العثور على عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك. يمكنك تحديد هذه العضلات أثناء التبول. ببساطة التوقف عن التبول منتصف تيار. العضلات التي تستخدمها لعقد البول مرة أخرى هي عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك. انهم نفس العضلات التي يمكن استخدامها لتجنب تمرير الغاز. إذا كنت ذكرا، سوف الخصيتين الخاص بك أيضا ترتفع عند التعاقد معهم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أسهل ممارسة كيجل

جرب أسهل ممارسة كيجل

بمجرد العثور على عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك، يمكن ممارسة الثني لهم. عقد وعقد عضلات الكمبيوتر لمدة 5 إلى 20 ثانية. ثم الافراج عنها. يمكنك تكرار هذه العملية البسيطة 10 إلى 20 مرة على التوالي، ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. بناء تدريجيا عدد الانقباضات إكمال وكمية من الوقت الذي عقد كل انكماش ل.

مع مرور الوقت، هذه العملية البسيطة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك. هذا قد يساعد على تحسين السيطرة المثانة وظيفة جنسية.

إضافة متنوعة

إضافة متنوعة إلى التمرين

يمكنك أيضا محاولة الاختلافات على هذه العملية الأساسية. على سبيل المثال، عقد والافراج عن عضلات الكمبيوتر بسرعة، عدة مرات في الخلافة. أو ممارسة التعاقد معها ببطء شديد. يمكنك أيضا تغيير وضعك، واستكمال تمارين كيجل أثناء الوقوف، والجلوس، أو الاستلقاء.

بينما كنت تفعل تمارين كيجل، حاول عدم تشديد عضلات أخرى، مثل عبس الخاص بك، بعقب، أو الفخذين. لا تحمل أنفاسك سواء. بدلا من ذلك، والحفاظ على بقية جسمك لا يزال واسترخاء، في حين تنفس بشكل طبيعي.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

حر في محاولة

أنها لا تكلفك شيئا في محاولة

تمارين كيجل منخفضة المخاطر، وسهلة للقيام في أي مكان، وتكلف شيئا لمحاولة. فماذا لديك لتخسر؟

اسأل طبيبك إذا تمارين كيجل قد تكون مناسبة لك. إضافة عدة مجموعات إلى روتينك اليومي قد تساعدك على الحصول على أفضل السيطرة البولية، وتحسين وظيفة الانتصاب الخاص بك، ومنع سرعة القذف. في بعض الحالات، قد يشجعك طبيبك على الجمع بين تمارين كيجل مع العلاجات الأخرى، مثل الأدوية أو تدريب المثانة.