الغذاء من أجل علاقة صحية وحياة جنسية
جدول المحتويات:
الطعام والجنس
- أبرز
- يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي مغذي على تعزيز الرغبة الجنسية الخاصة بك وتقليل خطر الإصابة بالظروف الصحية المزمنة التي يمكن أن تعرقل حياتك الجنسية.
- ابتعد عن الدهون المشبعة والسكريات المضافة والصوديوم والكحول.
الكثير من المعاناة المحيطة بآثار معينة من الرغبة والأداء لبعض الأطعمة غير سرد. ولكن اتباع نظام غذائي جيد يمكن أن تساعد على تعزيز الرغبة الجنسية الخاصة بك وضمان جسمك يعمل بشكل جيد. سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من القضايا الصحية، والتي قد تؤثر سلبا على حياتك الجنسية. على سبيل المثال، غالبا ما يرتبط ضعف الانتصاب بالبدانة والسكري، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن سوء التغذية.
الطعام هو جزء مهم من حياتك اليومية والصحة العامة. لذلك قد لا يفاجئك أن النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تؤثر على حياتك الجنسية. قد لا يكون تغيير عاداتك وسلوكيات تناول الطعام علاجا لجميع المشاكل الجنسية، ولكنه مكان جيد للبدء فيه.النظام الغذائي والمكملات الغذائية
النظام الغذائي والمكملات الغذائية
تناول نظام غذائي متوازن وأخذ بعض المكملات الغذائية قد يساعد على تحسين صحتك العامة والحياة الجنسية. ومن المهم أيضا تجنب شرب الكثير من الكحول.
نظام غذائي صحي
إن تزويد جسمك بالأنواع المناسبة من الطعام يمكن أن يساعد في زيادة مستويات المزاج والطاقة لدعم علاقة صحية وحياة جنسية. للحصول على أفضل مستوى من الصحة، تناول نظام غذائي غني بالمغذيات منخفض في الدهون المتحولة والدهون المشبعة والسكريات المضافة والصوديوم. تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبروتينات الهزيل. لتجنب زيادة الوزن، لا تأكل المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تحرق في يوم واحد.>
أرجينين و L- سيترولين
أرجينين، المعروف أيضا باسم L- أرجينين، هو الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لجعل أكسيد النيتريك. هذه المادة الكيميائية الهامة تساعد الأوعية الدموية الخاصة بك الاسترخاء، مما يعزز تدفق الدم الجيد. إذا كنت رجلا، جيد تدفق الدم إلى أنسجة الانتصاب في القضيب الخاص بك هو المهم للحفاظ على الانتصاب.
عندما تأخذين أرجينين تكميلي، تقطع الأمعاء معظمها قبل أن تصل إلى مجرى الدم. قد يكون من المفيد أن تأخذ المكملات L- سيترولين. L- سيترولين هو حمض أميني آخر الذي تم تحويله إلى أرجينين في جسمك. وجدت دراسة صغيرة نشرت في المسالك البولية أن المكملات L- سيترولين كانت أكثر فعالية من العلاج الوهمي لعلاج ضعف الانتصاب الخفيف.
- كما توجد كل من الأحماض الأمينية في الأطعمة. تم العثور على L- سيترولين في الأطعمة مثل البطيخ.
- الجوز
- اللوز
- السمك
- مصل اللبن
- الفواكه
الخضار الورقية
الزنك
الارتباط بين الزنك والصحة الجنسية " ر مفهوما تماما، ولكن يبدو أن الزنك يؤثر على إنتاج جسمك من التستوستيرون.كما أنه ضروري لتطوير الحيوانات المنوية والمني في الرجال. وقد تؤدي مستويات الزنك الكافية إلى زيادة خصوبة الذكور. الزنك والمواد المغذية الأخرى، مثل حمض الفوليك، قد تؤثر أيضا على خصوبة الإناث.
الزنك هو متاح في شكل ملحق. كما أنها وجدت في بعض الأطعمة. المحار هي أغنى مصادر الطبيعة لهذا العنصر الأساسي. وليس من المستغرب أن ينظر إليها تقليديا كمنشط جنسي، قادرة على التصفيق الرغبة الجنسية.
الكحول
شرب الكحول قد يقلل من الموانع الخاصة بك وزيادة احتمال أنك سوف تشارك في النشاط الجنسي. ومع ذلك، فإنه يمكن أيضا أن يسبب ضعف الانتصاب الحاد أو المزمن. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى سلوك غير آمن أيضا. عند مزج الجنس مع الكحول، كنت أقل احتمالا لاستخدام الاحتياطات المناسبة لمنع الحمل غير المرغوب فيه والأمراض المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي. خارج السيطرة السيطرة يمكن أن تؤثر سلبا أيضا سلوكك والعلاقات مع الآخرين. لا تعتمد على الكحول لتحسين حياتك الجنسية.إعلان
العادات والنزاعات
العادات والنزاعات المتعلقة بالأغذية
في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الغذاء مصدرا للتوتر والصراع في العلاقات. من ناحية أخرى، قد تقوم أنت وشريكك بسداد الوجبات المشتركة معا.
تناول الطعام معا
في بعض المعاني، الدماغ هو الجهاز الجنس الأكثر أهمية. يبدأ الجنس مع المودة، العلاقة الحميمة، والرغبة. ميلتيمي هو وقت كبير للاسترخاء مع شريك حياتك وبناء العلاقة الحميمة في أجواء مريحة وممتعة.
النزاعات الغذائية
- في بعض الأحيان، يمكن أن تكون تفضيلات الطعام المختلفة وعاداته مصدرا للتوتر في العلاقة. للمساعدة في بناء العلاقة الحميمة والثقة، والتحدث مع شريك حياتك حول القضايا المحيطة علاقتك مع الغذاء. وتشمل مصادر الصراعات المحتملة ما يلي:
- الاختلافات الثقافية
- القيود الغذائية الدينية
- التوتر بين نباتي و آكلة اللحوم
التوتر بين آكل اللحوم المغمور من الصعب إرضاءه والمغامرة
إذا كان أي منكم تاريخ من اضطرابات الأكل أو اتباع نظام غذائي مزمن، التي يمكن أيضا أن تؤثر على علاقاتك مع الغذاء وبعضها البعض.
دعم
ويرتبط وزن الجسم إلى احترام الذات وصورة الجسم لكثير من الناس. إذا كان شريك حياتك يحاول انقاص وزنه، ومساعدتهم على طول الطريق. إذا كنت تعرف أنهم يأكلون عاطفية، وتقديم الدعم لهم عندما يبدو مستاء. إن انتقاد خياراتهم الغذائية أو النظر إلى كتفهم أثناء تناولهم لن يعزز مشاعر جيدة. أن تكون داعمة، وليس مدمرة.أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
شروط النظام الغذائي
شروط النظام الغذائي
العديد من الظروف الصحية المتعلقة بالحمية يمكن أن تؤثر سلبا على حياتك الجنسية، وكذلك صحتك العامة ونوعية الحياة. اتخاذ خطوات لمنع وعلاج الظروف المتعلقة بالحمية، مثل السمنة، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول في الدم.
زيادة الوزن
ترتبط السمنة بانخفاض الخصوبة. أن زيادة الوزن أو السمنة قد تضر أيضا احترام الذات، والتي يمكن أن تؤثر على الرغبة الجنسية والرغبة في أن تكون حميمة.
لانقاص الوزن الزائد، حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. تناول كميات صحية جزء والحد من الأطعمة التي هي عالية في الدهون والسكريات المضافة.الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهم أيضا.
ارتفاع ضغط الدم
تناول الكثير من الصوديوم يمكن أن يزيد من ضغط الدم ويحد من تدفق الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف الانتصاب لدى الرجال وتقليل تدفق الدم إلى المهبل في النساء. بعض الأدوية ضغط الدم يمكن أيضا أن يسبب آثار جانبية جنسية غير مرغوب فيها.
للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم الصحي، اتباع نظام غذائي متوازن، لا تأكل الكثير من الصوديوم، وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يوميا. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من آثار جانبية سلبية من دواء ضغط الدم، تحدث مع طبيبك. قد يتوفر دواء بديل.
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي عالي الدهون المشبعة أو المشبعة إلى زيادة الكولسترول الضار لدل. والكثير من الكولسترول لدل يمكن أن يؤدي إلى تراكم اللويحات في الشرايين، والتي يمكن أن تحد من تدفق الدم والمساهمة في تصلب الشرايين. تصلب الشرايين هو السبب الكامن وراء معظم أمراض القلب. ويمكن أن تسهم أيضا في ضعف الانتصاب.
للمساعدة في الحفاظ على مستويات جيدة من الكوليسترول في الدم، تناول نظام غذائي متوازن غني بالألياف وانخفاض في الدهون المشبعة والدهون. وتشمل الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3.إعلان
الوجبات الجاهزة
نصائح لحياة جنسية صحية- جرب هذه
- حاول المحار. انهم مصدر الزنك، مما يعزز هرمون التستوستيرون الخاص بك، ويعتقد تقليديا كمنشط جنسي.
- أكل معا للاسترخاء والسندات.
- قطع على الكحول.
