عطلة الإجهاد: كيفية التعامل
جدول المحتويات:
مع وصول العطلات يأتي الموسم السنوي للأسرة والغذاء والهدايا والإجهاد.
قد يكون العطل وقتا مريحا، ولكن يمكن أيضا تفاقم العديد من الضغوطات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة مشاعر القلق لكثير من الناس فقط يريدون الحصول على بعض المتعة العائلية.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتكانت جمعية علم النفس الأمريكية تشعر بالقلق إزاء مستويات التوتر خلال العطلات، لذلك أنشأوا مركز موارد الإجهاد عطلة الخاص بهم لأي شخص يبحث عن القليل من المساعدة.
حددت أبا أهم أربعة عوامل إجهاد رئيسية في العطل: المحادثات العائلية الصعبة، وضغط تقديم الهدايا، والتمويل، وإدارة التوقعات.
وقال فايل رايت، دكتوراه، طبيب نفسي إكلينيكي ومدير أبا للبحوث والمشاريع الخاصة، أن العطلات يمكن أن تكون صعبة لعدة أسباب.
أدفرتيسيمنت"أعتقد أن الأعياد بالنسبة لمعظم الناس هي فرحة، وقت إيجابي، ولكن بالنسبة لمجموعات معينة نعلم أن العطلات تجلب ضغوطا إضافية".
وأوضحت أن تمويل وضغط الأعياد يمكن أن يكون له أثر على بعض المجموعات.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت"هذه المجموعات هي عادة النساء، أو أولئك الذين يشعرون بعض المسؤولية عن الأسرة"، قالت. "ثم أيضا الأفراد الذين ربما أقل الدخل … الذين يكافحون حقا للعثور على الدخل الإضافي لتحمل عطلة الاعياد. "
حجة الأسرة السنوية
أدرجت الجمعية أبا واحدة من أهم أربعة الضغوطات بأنها "تجمعات عائلية صعبة. "كما جمع شمل الأسر تحت سقف واحد، المظالم التي طال أمدها أو الأيديولوجيات السياسية المتنافسة يمكن أن يؤدي إلى حجج أو الشتائم التي تدمر حتى العيد أفضل العيد.
لتجنب هذا الإجهاد، نصحت رايت بأن كل أسرة تستطيع أن تقرر كيف تريد أن تتناول مواضيع حساسة.
"لا توجد قواعد صارمة أو سريعة حول هذا الأمر، قد تقرر بعض العائلات أن العطلات قد حان الوقت لعدم الحديث عن الأمور الصعبة. بالنسبة للآخرين، قد يكون هذا وقتا مثاليا لأن الجميع هو كل واحد معا حتى يجعل الكثير من الشعور لإجراء حوارات فعالة. "
وقال رايت أنه إذا كنت مقيدة في مناقشة كنت حريصة على تجنب، يجب أن تشعر قادرة على إزالة نفسك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت"المشي بعيدا على ما يرام - أخذ استراحة - إذا اثنين من الناس تجري مناقشة فيما بينها، وكنت لا تريد أن تكون جزءا منه، وإزالة نفسك. "
ومع ذلك، إذا كان شخص ما يناقش موضوعا لديك اعتراض أخلاقي، وفقا لرايت فإنه من الجيد أن يتكلم و (بدقة) يتناقض معها.
"إذا كنت تستمع إلى أشخاص يقولون أشياء تجدها مستحيلة أخلاقيا، أعتقد أن من مسؤوليتنا أن نتحدث وتتحدث بطريقة فعالة".
إعلانلكنها اقترحت تجنب البيانات الاتهامية أو الجدل المتوسط.
"عندما نتواصل كيف نشعر حقا لشخص ما ونفعل ذلك بطريقة يمكننا أن نشعر بالرضا حيال ذلك يحافظ على العلاقة، وأعتقد أننا نشعر على نحو أفضل في النهاية"، قالت.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتهدية الصداع
إذا كان فكرة الحصول على هدية للجميع من رفيق الخاص بك إلى ابن عمك الثالث يعطيك صداع عطلة، رايت لديه بعض النصائح حول البقاء عاقل ولا كسر.
أوضح رايت أن الأسر يجب أن تكون مقدما مع مواردها المالية وشفافة مع الأطفال.
"إن أحد الأمور التي يجب القيام بها هو حقا الجلوس والتفكير في ما هي التقاليد لديك وتقييم ما إذا كانت تتماشى مع أهدافك وقيمك".
إعلانعلى سبيل المثال، قد تقرر الأسرة أنه بدلا من إنفاق المال على الكثير من الهدايا قليلا، وأنها سوف تجمع معا المال لقضاء عطلة.
"إذا كنت حقا الجلوس وتسأل نفسك" ما هو مهم بالنسبة لي في هذا الوقت من السنة؟ "وأنت تأتي مع الأسرة. ثم تعلمون [هل] العثور على هدية مثالية حقا في خط مع قضاء الوقت مع العائلة؟ ".
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتلديه أبا أيضا بعض الاقتراحات بما في ذلك الحفاظ على قائمة تأشيرة عطلة حتى لا يكون هناك التدافع في اللحظة الأخيرة للهدايا. كما ينصحون بوضع توقعات واقعية بحيث لا تشعر بالضغط لإعطاء الجميع بما في ذلك مكتبك تزاوج أفضل هدية تلقوها من أي وقت مضى.
لا تذهب في الديون للعطلات
ضغط هدية إعطاء والسفر، واستضافة عطلة الأطراف يمكن أن تضع كل ضغط إضافي على محفظتك.
أبا لديه بعض النصائح الرئيسية للحفاظ على عقلتك ومحفظتك من استنزاف.
ينصحون باتخاذ قرار مالي واحد في وقت واحد، وتتبع الإنفاق الخاص بك، ووضع خطة لمعالجة الضغوطات المالية الخاصة بك.
من خلال اتخاذ قرار مالي واحد في وقت واحد، لن ترتديه ولن تفتقر إلى قوة الإرادة ليقول لا. تم العثور على نفقات تتبع لمساعدة الناس على كبح إنفاقهم. بالإضافة إلى ذلك، فإن وضع خطة مالية يمكن أن يساعد الناس على تجنب الإرهاق من نفقاتهم.
"عندما تنفق قائمة نفقات العطلات ميزانيتك الشهرية، تراجع". "تذكير نفسك بأن العائلة والأصدقاء والعلاقات تهم أكثر من الأشياء المادية. "
إدارة عطلتك توقعات بينتيريست تغذى
الجميع يحب لاظهار شجرة عيد الميلاد جميلة، مينورا، أو تذكار عطلة أخرى. ولكن هجمة دون توقف من مشاهد عطلة مثالية الصورة في الفيسبوك يمكن أن تجعل حتى أكثر المضيف مجتمعة يشعر غير كافية.
وقال أبا أنه يمكن أن يكون من المفيد لوضع توقعات واقعية وتذكر "مشطوب حرق" لا يعني أنك لا يمكن أن يكون متعة وتنسى عطلة لا تنسى.
بالإضافة إلى ذلك، أشار أبا أنه إذا كان الطفل يسأل عن هدية مكلفة للغاية، يمكن للوالدين الحديث عن ما هو واقعي كهدية ولماذا العطلات هي أكثر من مجرد هدايا.
اقترح رايت أيضا أن الناس يأخذون الوقت لأنفسهم، والانتباه إلى علامات على أن الإجهاد عطلة يؤثر سلبا على صحتهم.
"بالنسبة للكثير من الناس، قد يظهر الإجهاد أولا كأعراض جسدية، مثل المعدة المزعجة، والصداع، مثل الشعور مثل ارتفاع ضغط الدم". "أنت تريد أن تولي اهتماما لهذه الأعراض قبل أن تزداد سوءا. "
وقال أبا أن الناس يمكن أن تتجنب أن تطغى على التفكير في" جوانب حياتك التي تعطيك الفرح "، يسير على الأقدام، و عادة ما يستغرق وقتا طويلا لنفسك.
وقال رايت إذا بدأت أعراض الإجهاد تعيق حياتك، قد يكون من المفيد البدء في رؤية مستشار أو التحدث إلى شخص ما حول ما يسبب التوتر.
"عندما يبدأ التدخل في طرق هامة في حياتنا، هذا عندما كنا حقا على اتخاذ خطوة إلى الوراء وتقييم ما يجري. "
بشكل عام، قالت رايت إنها تريد من الناس أن يسهلوا على أنفسهم ومحاولة الاستمتاع بقضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء.
"أريد أن أشجع الجميع على إعطاء أنفسهم استراحة. ليس هناك شيء مثل عطلة مثالية. "
