تفقد الوزن: كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أكلها يوميا؟

كمية صحية من السعرات الحرارية

حقائق سريعة

1. يؤثر الجنس والعمر ومستوى النشاط على السعرات الحرارية اليومية الموصى بها.
2. لانقاص الوزن، يجب أن تأكل السعرات الحرارية أقل مما تحرق كل يوم.
3. كن حذرا من أي نظام غذائي يحد بشدة من ما يمكنك أو لا يمكن أن تأكل أو تشرب.
4. تجنب الوجبات الغذائية التي تحد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها إلا إذا كنت تحت إشراف طبي.

تناول الطعام أكثر من فترة طويلة من الزمن قد يكون له عواقب وخيمة على صحتك. ووفقا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، ارتفعت نسبة البالغين الأمريكيين البالغين من العمر 20 عاما أو أكثر الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى 71 في المئة. قد يسبب زيادة الوزن أو السمنة خطر الإصابة بأمراض مثل:

• أمراض القلب
• ارتفاع ضغط الدم
• مرض السكري
• توقف التنفس أثناء النوم
• مرض المرارة

واحدة من مفاتيح فقدان الوزن تستهلك كمية حرارية أقل مما تحرق. ولكن كيف يمكنك أن تعرف إذا كنت تتناول الكثير أو القليل جدا؟

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

السعرات الحرارية

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها؟

توصي وزارة الزراعة الأمريكية (أوسدا) باستخدام السعرات الحرارية اليومية التالية:

>

شخص	السعرات الحرارية في اليوم
النساء، 19-51 سنة	1، 800-2، 400
الرجال، 19-51 سنة	2 ، 200-3000
الأطفال والمراهقين، 2-18 سنة	1، 000-3، 200

عدد السعرات الحرارية الموصى بها من قبل وزارة الزراعة الأمريكية تختلف حسب الجنس والعمر ومستوى النشاط. الناس الذين يقودون أنماط حياة أكثر نشاطا أو أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن سوف تحتاج إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

يمكن العثور على إرشادات حول اختيار الأطعمة الصحية التي تلبي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية في موقع وزارة الزراعة الأمريكية تشوتميبلات. زاويه.

إعلان

فقدان الوزن

كيف لانقاص وزنه

إذا كنت تريد أن تفقد الوزن، الجواب بسيط، على الأقل من الناحية النظرية. يجب أن تأكل السعرات الحرارية أقل مما تستخدمه كل يوم.

بمجرد العثور على مستوى السعرات الحرارية المقترحة، طرح حوالي 500 سعرة حرارية، والتي سوف تسمح لحوالي جنيه في الأسبوع فقدان الوزن. لكن كن حذرا؛ يمكن أن يكون للوجبات الغذائية التي تعزز مآخذ منخفضة السعرات الحرارية، وعادة ما تكون ما بين 800 إلى 1000 سعر حراري في اليوم، آثار جانبية سلبية كبيرة، مثل:

• الإمساك
• غثيان
• إسهال
• تعب

فقدان الوزن يمكن أيضا أن يسبب حصى في المرارة. والمخاطر مرتفعة بوجه خاص بالنسبة للمرأة.

لمساعدتك في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، تتبع ما تأكله كل يوم. وضع قائمة في جهاز كمبيوتر محمول أو استخدام واحدة من العديد من عدادات السعرات الحرارية المجانية المتاحة على الإنترنت، مثل هذا واحد المقدمة من وزارة الزراعة الأميركية. تذكر أن أكل توازن صحي:

• فواكه
• خضروات
• الحبوب
• بروتين
• منتجات الألبان
• دهون صحية

قم بتخفيض كمية السكر التي تتناولها يوميا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

نصائح

أشياء لمشاهدة

في حين أن أي طعام يؤكل بكميات كبيرة يمكن أن يسبب لك تجاوز هدفك من السعرات الحرارية، وبعض قد يكون من الصعب السيطرة جزء من غيرها.الأطعمة التي هي عالية في الدهون أو السكر، وتلك التي هضم بسرعة، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في الاستهلاك. يمكن أن تضيف الأطعمة مثل ما يلي بسرعة بوصة إلى محيطك إذا لم يتم رصد أجزاء:

• الصودا
• الحبوب المصنعة مثل المعكرونة والحبوب عالية السكر
• الجبن
• سلطة خلع الملابس
• للتأكد من أنك لا تأكل عن غير قصد شيء مرتفع في السعرات الحرارية، والتحقق من التسمية التغذية على الجزء الخلفي من التعبئة والتغليف. إيلاء الاهتمام لحجم الخدمة.

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من "السعرات الحرارية الفارغة. "هذه هي عادة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات، ولكنها تحتوي على القليل من المغذيات الأخرى. تحقق من هذه النصائح من وزارة الزراعة الأميركية لمعرفة المزيد عن السعرات الحرارية الفارغة.

عند تناول الطعام في مطعم، اطلب معلومات التغذية والسعرات الحرارية عن الطعام في القائمة. وتذكر، لم يكن لديك لإنهاء كل شيء على لوحة الخاص بك. يمكنك دائما تأخذ بقايا المنزل إلى مونش في وقت لاحق.

إعلان

الحمية

كن ذكيا حول اتباع نظام غذائي

حمية الوجبات الغذائية منخفضة جدا السعرات الحرارية تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة. فهي غير متوازنة بطبيعة الحال ويمكن أن تسبب مشاكل صحية طويلة الأجل. وتشمل هذه المخاوف الصحية ما يلي:

قمع جهاز المناعة الخاص بك

• إبطاء عملية التمثيل الغذائي
• تسبب الجفاف
• سوء التغذية
• مشاكل القلب الدائمة، إذا فعلت مرارا وتكرارا
• منظفات يمكن أيضا أن تكون خطيرة إذا فعلت ل وقتا طويلا، ويقول أطول من ثلاثة إلى خمسة أيام. وغالبا ما تكون هذه النظم الغذائية القائمة على السائل. على سبيل المثال، لا يستهلك الناس على "ماستر كلينز" سوى خليط من العناصر التالية لعدة أيام:

ماء

• عصير الليمون
• شراب القيقب
• فلفل كايين
• ينظف التطهير على الافتراض غير الصحيح أن الجسم يحتاج مساعدة في التخلص من السموم. ليس فقط هذه النظم الغذائية غير فعالة، فإنها أيضا يمكن أن تكون خطيرة. وفقا لجمعية القلب الأمريكية، وجدت دراسة حديثة أن اتباع نظام غذائي اليويو يزيد من خطر النوبات القلبية عند النساء بنسبة 3. 5 مرات. كما زاد وزن الدراجات من خطر الموت من مرض الشريان التاجي للقلب بنسبة 66 في المئة.

كن حذرا من أي شيء يحد بشدة من ما يمكنك وما لا يمكن أن تأكل أو تشرب، أو يقيد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي تستهلك. أفضل طريقة لانقاص وزنه هو لانقاص وزنه ببطء، والتي وفقا ل سدك يعني لا يزيد عن واحد أو اثنين جنيه في الأسبوع. التفكير في كم من الوقت استغرق لك لزيادة الوزن. وعادة ما يأخذك إلى أن نفس الوقت من الزمن، أو لفترة أطول، لتفقده.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

الوجبات الجاهزة

عدد السعرات الحرارية اليومية التي يتطلبها جسمك يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الوراثة والجنس والعمر والوزن وتكوين الجسم ومستوى النشاط. تقدم وزارة الزراعة الأمريكية قائمة من السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للرجال والنساء والأطفال من جميع الأعمار ومستويات النشاط. إذا كنت تحاول فقدان الوزن، تحتاج إلى استهلاك السعرات الحرارية أقل مما تستخدمه. إذا قررت اتباع نظام غذائي معين، يجب أن تكون حذرا إذا كان يحد بشدة اختيارات الطعام أو عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تستهلك.