كيف يمكنني التعامل مع التهاب المفاصل الروماتويدي والاكتئاب؟
جدول المحتويات:
- هناك حقا اتصال العقل والجسم
- طلب العلاج ل را
- الحصول على بقية تحتاج
- أكل أفضل أن يشعر على نحو أفضل
- حاول الهواء النقي وتغيير المشهد
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- أخبر عائلتك وأصدقائك كيف تشعر
- تحدث مع طبيبك
هناك حقا اتصال العقل والجسم
ويعتبر الاكتئاب "الاعتلال المشترك" لالتهاب المفاصل الروماتويدي (را). وهذا يعني أنه غالبا ما يحدث مع را. قد يكون من الصعب الحفاظ على نظرة مشمسة على الحياة عندما كنت تعيش مع مرض المناعة الذاتية المؤلم الذي يهاجم المفاصل الخاصة بك.
الاكتئاب يمكن أن تجعل من أصعب بكثير للتعامل مع را. يمكن أن يجعل حتى أعراض را أسوأ. لحسن الحظ، را والاكتئاب وكلاهما قابل للعلاج.
تعلم كيف يمكنك تطوير عادات صحية لإدارة أعراض را والاكتئاب - وتحديد موعد مع طبيبك للحديث عن خيارات العلاج.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتعلاج
طلب العلاج ل را
العلاجات الحديثة ل را فعالة جدا. وحدها أو مجتمعة، والأدوية، والعلاج الطبيعي، والعلاج المهني، وغيرها من العلاجات يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب، وصلابة، والألم، والإعاقة. مع العلاج المناسب، قد تحقيق مغفرة، أو الغياب شبه أو الكلي لأعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
من المهم أيضا ممارسة عادات نمط حياة صحي من خلال الحصول على قسط كاف من النوم، وتناول الطعام بشكل جيد، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على علاقات داعمة.
بقية
الحصول على بقية تحتاج
من أجل صحتك البدنية والعقلية، فمن الضروري الحصول على قسط كاف من النوم. ألم را والاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب للراحة. للحصول على ليلة نوم أفضل، ضع في اعتبارك اتخاذ الخطوات التالية:
- اذهب إلى السرير واحصل على ما يصل في نفس الساعة كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع
- النوم في غرفة باردة ومظلمة وهادئة
- تجنب تناول الطعام أو الشرب، وخاصة الكافيين أو الكحول المشروبات، بعد 7 ص. م.
- تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام جهاز الكمبيوتر أو استخدام أجهزة إلكترونية أخرى في السرير أو بالقرب من وقت النوم
- أخذ حمام دافئ أو دش قبل النوم
- استخدم تقنيات الاسترخاء البسيطة مثل عد أنفاسك أو التأمل قبل سرير
أكل أفضل
أكل أفضل أن يشعر على نحو أفضل
تناول الأطعمة المغذية، صحية هي مفتاح صحة جيدة. نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزن صحي، ودعم الجهاز المناعي، وتعزيز مزاجك.
تشمل مجموعة واسعة من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبروتينات الهزيل في النظام الغذائي الخاص بك. البروتينات العجاف مثل الدجاج والسمك والبقول تساعد على بناء والحفاظ على عضلات قوية. الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة توفر الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسمك للعمل في أفضل حالاته.
حدد استهلاكك من الدهون المشبعة والسكريات المصنعة والصوديوم. حفظ الأطعمة المقلية، والحلويات، والمشروبات المحملة بالسكر لعلاج في بعض الأحيان.
الهواء النقي
حاول الهواء النقي وتغيير المشهد
را يمكن أن تترك لك الشعور بالمرض و مرهق.عندما تتعامل مع هذه الأعراض، لا يمكن إلقاء اللوم على رغبتك في البقاء في المنزل. ولكن العزلة يمكن أن تؤثر سلبا على صحتك والمزاج.
البشر بحاجة إلى الشعور وكأنهم جزء من المجتمع، أحب، قيمة، ورعاية. الخروج من المنزل بقدر ما تستطيع، حتى عندما كنت لا تشعر أفضل ما لديكم. الهواء النقي وأشعة الشمس قد تساعد على تنشيط لك. لقاء مع الأصدقاء والأحباء يمكن رفع معنوياتك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتتمرينات
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
عندما يحرق را الخاص بك أو تشعر بالزرق، يمكن أن تأخذ قوة إرادة قوية لممارسة الرياضة. ولكن الأمر يستحق هذا الجهد.
ويقول باحثون في مجلة أرثريتيس كير أند ريزارتش إن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن نوعية الحياة ووظائف الجسم بين الأشخاص المصابين بالإيدز. وفقا لمايو كلينيك، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تخفيف أعراض الاكتئاب.
تمتد، والسباحة، والمشي لطيف على المفاصل العطاء. أنها يمكن أن تساعد في تقوية العضلات، وبناء القدرة على التحمل، وتحسين التوازن، وزيادة مشاعر قيمة الذات والثقة. حتى ممارسة الضوء يسبب الإفراج عن الاندورفين في الدماغ، وتخفيف الألم ورفع حالتك المزاجية.
أدفرتيسيمنتتحدث مع عائلتك وأصدقائك
أخبر عائلتك وأصدقائك كيف تشعر
لا ينبغي أن يتحمل المرء الألم الناجم عن التهاب المفاصل الروماتويدي أو الاكتئاب وحده. قد تكون قادرة على التعامل معها بشكل أفضل مع دعم من عائلتك وأصدقائك.
سواء كان ذلك جسديا أو عقليا، قد يكون من الصعب الحديث عن الألم. قد تعتقد أن الصمت والصمت هو أفضل من الحديث أو "يشكو" حول هذا الموضوع، وخاصة إذا كان الألم مزمن. ولكن الألم هو إشارة جسمك إلى أن هناك شيئا خاطئا. من خلال التحدث إلى عائلتك وأصدقائك عن الألم، فإنك تسمح لهم بمساعدتك على اتخاذ خطوات لمعالجتها.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتتحدث مع طبيبك
تحدث مع طبيبك
إذا كنت تكافح من أجل إدارة آلام را أو يشتبه في أنك قد تعاني من الاكتئاب، تحدث إلى طبيبك. يمكن أن تساعد في تطوير وضبط خطة العلاج لتوفير الإغاثة.
قد يعدلون أدويةك أو جرعة را. ويمكن أيضا أن يحيلك إلى أخصائي يمكن استخدام مجموعة متنوعة من الطرق لمعالجة الألم، من الارتجاع البيولوجي والتأمل لمختلف العقاقير تخفيف الألم.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب، قد يعطيك طبيبك إحالة إلى شخص متخصص في الصحة النفسية. الحديث والعلاج السلوكي المعرفي (كبت) يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو تخفيف الاكتئاب. الأدوية المضادة للاكتئاب يمكن أن تساعد أيضا.
