اليوغا الساخنة: تزدهر، ولكن قد تكون سيئة بالنسبة لك
جدول المحتويات:
بيكرام يوجا وأنواع أخرى من اليوغا "الساخنة"، والتي هي من بين الأساليب الحديثة من التمدد القديم وتعزيز النشاط، وقد رسمت سكادس من المصلين في السنوات الأخيرة كما نمت اليوغا أسرع من أي ما يقرب من أي والنشاط البدني الآخر في الولايات المتحدة.
من المؤكد أن فئة اليوغا الحقيقية من بيكرام - التي يجب أن يكون مدربها مدربا في كلية بيكرام يوغا في الهند، ومقرها في لوس أنجلوس - تنتقل عبر سلسلة ثابتة من الطرز التقليدية في جلسة مدتها 90 دقيقة، في غرفة ذات درجة حرارة هواء 105 درجة و 40 في المئة الرطوبة. العديد من استوديوهات تينكر مع الصيغة من أجل تقديم إصدارات خاصة بهم من اليوغا الساخنة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتولكن ليس في اليوغا شالا في بورتلاند، ولاية أوريغون. المالك جودي كوريلا يرسل بسعادة الطلاب اليوغا الساخنة سيكون "في الشارع" إلى استوديو آخر.
لمدة 25 عاما المحب اليوغا، "اليوغا الساخنة" هو تناقض في الشروط. وأضافت أنه يجب ممارسة اليوغا الكلاسيكية دون التعرق الغزير أو ارتفاع معدل ضربات القلب. والممارسة ليست حول التطرف. انها عن الاستماع إلى جسمك دون الانحرافات.
"الفكرة هي إذا كنت تعرق كثيرا، والجلسة صعبة للغاية. يمكنك أن تتعرق بشكل طفيف، ولكن إذا بدأ [التنفس] أو معدل ضربات القلب في الارتفاع، فمن المفترض أن تأخذ استراحة. حتى تضع نفسك في غرفة ساخنة، وتفعل ذلك عن قصد، انها ليست ما هي مصممة اليوغا للقيام به "، قالت. "أنت من المفترض أن تكون زراعة برانا ، أو الطاقة، وليس تفريق ذلك. "
إعلانتقول الممارسين اليوغا الساخنة الحصول على مدمن على الاندورفين أجسادهم تنتج ردا على دفعها أبعد مما تريد الذهاب.
"اليوغا ليست حول المتطرفة"، وقال كوريلا. "كما قال الدالاي لاما، ارتفاعات عالية جدا، وأدنى مستوياته منخفضة جدا، والوسط هو مملة جدا. ولكن بعد الوقت، يصبح أكثر عمقا بكثير. "
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتيقول أنصار اليوغا الساخنة أنه من خلال القيام بوضعهم في غرفة فائقة ساخنة، فإنها كسب المزيد من المرونة من أولئك الذين يفعلون نفس يطرح في درجة حرارة الغرفة. الحرارة تدفع القلب للفوز أسرع، والتي يقول المدافعون يوفر أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية وحرق المزيد من السعرات الحرارية. التعرق بغزارة، كما يقولون، يمسح الجسم من السموم.
كما أنها تجعل نقطة أن اليوغا تأتي من الهند، حيث المناخ دافئ.
ولكن الناقد كوريلا يطلق النار مرة أخرى، "انهم لا يمارسون في الخارج في الطقس الحار. أنها تمارس في الصباح قبل أن يأتي الشمس وفي المساء بعد غروب الشمس. "
اليوغا في غرفة ساخنة هو رواية، تجربة مثيرة للجدل في تاريخ 5، 000 سنة من اليوغا.هناك حزمة سميكة من الدراسات العلمية الحديثة توثيق إمكانات اليوغا التقليدية لخفض التوتر وضغط الدم وتحسين المرونة والتوازن. ولكن لا شيء تقريبا هو معروف عن ما يحدث عند نقل اليوغا إلى غرفة فائقة ساخنة.
اقرأ المزيد: اليوغا يمكن تخفيف أعراض التصلب المتعدد »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتدراسة جديدة يلقي المياه الباردة على اليوغا الساخنة
المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة (إيس) نشرت مؤخرا دراسة تثير مخاوف حول بيكرام.
خلال فترة 90 دقيقة، ارتفعت درجة حرارة الجسم باستمرار في المشاركين الأصحاء الذين يعانون من اليوغا الساخنة، وجدت الدراسة. وتراوحت درجات حرارة المشاركين في 103 درجات، وفقدان ضيق عتبة 104 درجة أن الأطباء تعتبر خطيرة.
"وقال سيدريك براينت، رئيس قسم العلوم في إيس:" بالنسبة لشخص غير صالح أو غير مستخدم لبيكرام، هناك بعض [القلق] من احتمال تعرضهم لمستوى من التعصب الحراري ".
أدفرتيسيمنتتوصي إيس بأن يلتزم الوافدون الجدد باليوغا التقليدية أو يحاولون اليوغا الساخنة في الاستوديو الذي يقدمه في درجة حرارة أقل. ووجدت دراسة سابقة ل إيس أن دروس اليوغا الساخنة في درجات حرارة منخفضة لا تشكل خطرا. ولكن يجب على جميع المشاركين اليوغا الساخنة الاستلقاء أو ترك الغرفة إذا كانوا يشعرون بالغثيان أو الضوء أو الرأس أو الخلط في الصف.
"كنت ترغب في استخدام بعض الحس السليم إذا كنت تشعر من نوع ما"، وقال براينت.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتأليسون أبيل ريسيل، مدرب اليوغا داكوتا الشمالية الذي، كجزء من تدريبها الدراسات العليا في علم وظائف الأعضاء، نشرت الأبحاث على الفوائد الصحية لليوجا الساخنة، المتفق عليها.
"إنها ساخنة في تلك الغرفة، ولكن طالما كنت رطب بشكل صحيح، وأعتقد أنها حرارة يمكن التحكم فيها"، قالت.
جروبون هناك يقول يمكنك محاولة اليوغا الساخنة، وانها عادة شخص ما لم يمارس اليوغا من قبل. انهم لا رطب. انهم ليسوا في الشكل. ميندي كابلان، مدرب اليوغاولكن، وفقا لميندي كابلان، مدرب اليوغا وأخصائية اللياقة البدنية الصحية المعتمدة من خلال الكلية الأمريكية للطب الرياضي، العديد من المشاركين لا يخفف من ارتفاع درجات الحرارة.
أدفرتيسيمنت"غروبون's ثير ثير ثير ثير ثير ثير يو كان تري تو هوت يوغا، و هو عادة شخص ما لم يمارس اليوغا من قبل و يذهبون هناك". "انهم ليسوا رطب جيدا.
كابلان حاولت لفترة وجيزة بيكرام ولا توصي بها للطلاب.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتيجب على النساء الحوامل والأشخاص المصابين بمرض السكري أو أي نوع من مشاكل القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، وتجنب اليوغا الساخنة، وفقا لتوصيات من إيس والمجموعات الصحية الكندية.
على موقعها على الانترنت، كلية يكرام اليوغا في الهند تقول أن القيام بهذا الشكل من اليوغا سوف يخفف من ارتفاع ضغط الدم.وهو يشير إلى ممارسة آمنة للنساء الحوامل ولكن
لم تستجب المدرسة لطلب مقابلة.
قالت ريسل إنها شاهدت النساء الحوامل في صفوف اليوجا الساخنة، لكنهن تأقلمن لأنهن "كن يفعلن ذلك منذ سنوات."
ثقافة صدمة
جزء من ما يميز بيكرام حتى من أشكال أخرى من اليوغا الساخنة هو أسلوب التعليم، ويقول النقاد. في حين أن معظم دروس اليوغا، بما في ذلك العديد منها الساخنة، وتشجيع الطلاب على اتخاذ الأمور في وتيرتها الخاصة، والمدربين بيكرام في كثير من الأحيان لا.
ويقول النقاد إن المعلمين المدربين في كلية يكرام يوجا يتبعون نصا، ويدعو البرنامج النصي إلى تشجيعهم على التمدد أكثر في وضعهم وعدم ترك الغرفة إذا شعروا بالإرهاق من جراء الحرارة. ويتبع المدربون في بعض الأحيان الطلاب من خارج الغرفة لإقناعهم بالعودة.
البعض يشبه النمط التعليمي للمخيم.
لكن ريسل دافع عن جهود المدربين لإبقاء الطلاب في استوديو اليوغا. والأساس المنطقي هو "الذهن"، أو تشجيع الطلاب على قبول مشاعرهم بدلا من الهروب منها. اليقظة يمكن أن تكون فعالة في مساعدة الناس على التعامل مع الضغوط النفسية.
لكن الاستدعاءات المستمرة للمدربين بيكرام تجعل من الصعب على بعض الناس الاستماع إلى أجسادهم، كما قال كابلان.
من الصعب التعرف على حدودك، قالت: "عندما تقال كثيرا،" هذه هي الطريقة التي تقوم بها: تذهب أعمق، تذهب أعمق! "
أخبار ذات صلة: كيف يحسن اليوغا الأداء الرياضي العام»
لن تذوب خط الخصر الخاص بك
ومع ذلك، بيكرام اليوغا ليست خطيرة كما يقول، في وقت مبكر الموسم ممارسة كرة القدم في ولاية تكساس، وقال براينت إيس.
"حقيقة الأمر هي أن هناك أعدادا كبيرة من المشاركين في بيكرام، وليس مثل الغالبية العظمى من هؤلاء الناس لديهم أي مشاكل"، وقال براينت.
حار يوغا إنقاذ نعمة، وقال، هو أنه ليست قوية جدا. يمكن للجسم التعامل مع النشاط لطيف في درجة حرارة عالية، ولكن النشاط القوي، مثل كرة القدم، هو أكثر من اللازم.
أنا لن أدعو ذلك كممارسة في محاولة لتعزيز حرق السعرات الحرارية لمزيد من فقدان الوزن. وأعتقد أن معظم الممارسين سوف يشعرون بخيبة أمل كبيرة إذا ذهبوا إليها لذلك. سيدريك براينت، دكتوراة، المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضةومع ذلك، فإن السعرات الحرارية من اليوغا الساخنة هي واحدة من نقاط البيع الرئيسية. انها سبب واحد لماذا اليوغا الساخنة هو الشكل الأساسي ريسيل من التمارين الرياضية، وقالت.
يبدو أن نقطة البيع هذه لا أساس لها من الصحة. وفقا لسلسلة من الدراسات، بما في ذلك واحدة بتمويل من كلية اليوغا بيكرام، اليوغا الساخنة تحرق فقط حوالي 500 سعرة حرارية في 90 دقيقة الطبقة - نصف ما بعض المناصرين وتطبيقات اللياقة البدنية وعد.
"لم أكن أدافع عن ذلك كممارسة في محاولة لتعزيز حرق السعرات الحرارية لمزيد من فقدان الوزن"، وقال براينت. "أعتقد أن معظم الممارسين سوف يشعرون بخيبة أمل كبيرة إذا ذهبوا إليها لذلك. "
تمتد الحدود
طلاب آخرين شجاع رائحة غرف اليوغا الساخنة التي غارقة في العرق لأنها تشعر أكثر مرونة في الحرارة.
ولكن لجنة التحكيم لا تزال خارجا حول ما إذا كانت هذه المرونة شيء جيد أو دعوة للإصابة.
ويقول النقاد مثل كابلان وكوريلا أنه مع المدربين يحثون الطلاب على دفع المزيد، فإن البيئة قد حان للإصابة.كابلان جرحت نفسها تفعل بيكرام اليوغا.
"الناس لا يستمعون إلى أجسادهم، ويجرحون أنفسهم لأنهم يفرطون. لقد مارست [بيكرام يوغا] لمدة ثلاثة أشهر على الأقل حتى أصبت بنفسي - وأنا لا تفعل ذلك في كثير من الأحيان، وأنا أعلم أن ذلك كان بسبب طاقتها ".
حار اليوغا المحب ريسل وافقت الحرارة يزيد من المرونة. لكنها ترى أن الإرهاق هو مجرد مسألة الإفراط في ذلك.
"إذا كنت ستذهب إلى طاقتها في فئة بيكرام، فسوف تسير في أي فئة".
تحدث الإصابات في جميع أشكال اليوغا، لكنها عادة ما تكون خفيفة. ومع ذلك، يبدو أنه إذا كان هناك عدد كبير من الإصابات في استوديوهات اليوغا الساخنة، فإن الكلمة سوف تخرج، كما يقول براينت.
في الحصة النهائية، هناك خطر إضافي من الحرارة في اليوغا فائقة الساخنة، وليس هناك دليل على فوائد في اليوغا الساخنة التي لا وجود لها في اليوغا التقليدية، وفقا لكارين شيرمان، دكتوراه D. ، مف، باحثة عن النهج البديلة للصحة في معهد بحوث الصحة الجماعية.
"لا أوصي بأن الأشخاص الذين يبحثون عن اليوغا من أجل الصحة استخدام اليوغا الساخنة"، وقال شيرمان.
قال براينت إن نتائج إيس تتماشى مع تحليل شيرمان، ولكن إيس توقفت عن تقديم المشورة للناس الأصحاء لتجنب اليوغا الساخنة.
لماذا؟
"هناك بعض الناس الذين يحبون ممارسة الرياضة في تلك البيئة الساخنة".
حتى كوريلا توافق على ذلك.
"إذا خرج الناس هناك وهم يتحركون ويشعرون بتحسن، هذا أمر عظيم. واذا ما خرجوا الى هناك وانهم يضرون انفسهم فان هذه مشكلة ". "الناس يأتون إلى اليوغا لأي سبب يأتون إلى هذه الممارسة، وأنها إما العثور عليه وأنها البقاء معها أو انهم على إلى الشيء التالي. "
اقرأ المزيد: اليوغا لإغاثة الإجهاد والصحة النفسية»
