9 العلاجات المنزلية لإغاثة النفق الرسغي

فهم النفق الرسغي

أبرز

1. يمكن أن تنتج متلازمة النفق الرسغي من الأنشطة اليومية.
2. تجنب ثني معصميك بعيدا جدا في أي من الاتجاهين.
3. إذا وجدت نفسك تضغط أثناء الكتابة أو الكتابة، فاسترخ قبضتك.

هل شعرت وخز أو خدر في يديك أو ذراعيك؟ هل استمر هذا الشعور لعدة أشهر أو ازداد سوءا مع مرور الوقت؟ إذا كان الأمر كذلك، قد يكون لديك متلازمة النفق الرسغي (كتس).

هل تعلم؟ وتزيد احتمالية تعرض النساء ل كتس أكثر من الرجال ثلاث مرات. قد يكون هذا لأن النساء عموما المعصمين أصغر، وخلق مساحة أكثر تشددا للأعصاب والعضلات.

يمكن أن يحدث كتس عندما يكون العصب في معصمك مقروص. في كثير من الحالات، وهذا هو نتيجة لنشاط يومي نموذجي. وهذا يشمل الاستخدام المتكرر للأدوات اليدوية التي تهتز، أو العزف على آلة موسيقية، أو العمل اليدوي. هناك بعض الجدل حول ما إذا كانت الكتابة أو عمل الكمبيوتر يمكن أن يسبب كتس.

إعلان الإعلان

هذا الاضطراب عادة يبدأ ببطء وتدريجيا. قد تؤثر على واحد فقط أو كل من يديك. قد تشعر بالخدر أو وخز في أصابعك، وخاصة في أصابع الفهرس والإبهام. قد تشعر أيضا إحساس بعدم الارتياح أو ضعف في معصميك.

العلاجات المنزلية لنفق الرسغ

إذا واجهت كتس خفيفة، قد تكون قادرة على تخفيف الأعراض الخاصة بك مع تغيير نمط الحياة والأدوية. هنا تسعة العلاجات المنزلية ل الإغاثة النفق الرسغي:

1. أخذ فواصل من المهام المتكررة

سواء كنت تكتب، العزف على الغيتار، أو باستخدام الحفر اليدوي، حاول وضع جهاز ضبط الوقت لمدة 15 دقيقة. عندما تنفجر، ووقف ما تفعلونه وتذبذب أصابعك. تمتد يديك وتحريك معصميك لتحسين تدفق الدم إلى هذه المناطق.

إعلانات

2. ارتداء الجبائر على معصميك

الحفاظ على معصميك على التوالي يمكن أن يساعد في تخفيف الضغط على العصب المتوسط. الأعراض أكثر شيوعا في الليل، لذلك ارتداء جبيرة في المساء قد يساعد على تخفيف الأعراض قبل أن تبدأ. إذا كان لديك مشاكل مع المهام المتكررة في العمل، يمكنك أيضا ارتداء جبائر المعصم خلال النهار.

3. تضيء

إذا وجدت نفسك تضغط أو تفرض عليك مهام مثل الكتابة أو الكتابة أو استخدام تسجيل نقدي، فاسترخ قبضتك أو قلل القوة التي تستخدمها. حاول استخدام القلم الناعمة قبضة أو التنصت على مفاتيح أكثر طفيفة.

AdvertisementAdvertisement

4. احرص على الانثناء

تجنب الأنشطة التي تجعل معصميك مرن إلى أقصى الحدود في أي من الاتجاهين. حاول الحفاظ على معصميك محايد قدر الإمكان.

5. البقاء دافئا

الحفاظ على يديك دافئ يمكن أن تساعد في الألم وصلابة. فكر في ارتداء قفازات أصابع أو حفظ تدفئة اليد القريبة.

6. تمدده

يمكنك القيام بتمارين المعصم سريعة بينما كنت واقفا في خط في محل بقالة أو الجلوس في مكتبك في العمل.على سبيل المثال، جعل قبضة ثم حرك أصابعك حتى تكون مباشرة مرة أخرى. كرر هذا الإجراء من 5 إلى 10 مرات. هذا يمكن أن يساعد على تخفيف أي ضغط على معصمك.

7. رفع مستوى يديك والمعصمين كلما كان ذلك ممكنا

هذا العلاج المنزل فعال بشكل خاص إذا كان كتس الخاص بك هو سبب الحمل، والكسور، أو غيرها من القضايا مع الاحتفاظ السوائل.

8. جرب الأدوية بدون وصفة طبية (أوتك)

قد تكون مسكنات الألم أوتك مثل الأسبرين والإيبوبروفين مفيدة. ليس فقط يمكن أن هذه تخفيف أي ألم قد يكون لديك، لكنها يمكن أن تقلل أيضا الالتهاب حول العصب.

AdvertisementAdvertisement

9. سلاثر على بعض تخفيف الألم

في دراسة عن العمال المسلخ مع كتس، اكتشف الباحثون أن تطبيق المنثول موضعي تقلص إلى حد كبير الألم خلال يوم العمل. استخدم الباحثون في هذه الدراسة بيوفريز. تأکد من اتباع توجیھات الطرد أو اطلب من طبیبك کمیة الاستخدام.

إذا لم تكن لهذه النصائح والحيل تأثير على الأعراض، فكر في زيارة طبيب طبيعي أو مهني. يمكن أن يعلمك تمارين أكثر تقدما للاسترخاء يديك وتخفيف الأعراض الخاصة بك.

العلاجات التقليدية لنفق الرسغ

قد تتطلب الحالات الأكثر خطورة لمتلازمة النفق الرسغي مساعدة الطبيب.

إعلان

طبيبك قد يوصي الكورتيكوستيرويدات لتقليل الألم والالتهاب. هذه الأدوية تقلل من كمية التورم والضغط الموضوعة على العصب المتوسط. الحقن هي أكثر فعالية من المنشطات عن طريق الفم. هذا العلاج قد تكون فعالة بشكل خاص إذا كان كتس الخاص بك هو سببه حالات التهابات، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.

قد يوصي طبيبك أيضا بإجراء عملية جراحية لتخفيف الضغط على العصب. هذا عادة ما ينطوي على جعل واحد أو اثنين من الشقوق في المنطقة المتضررة وقطع الرباط المعنية. وهذا الافراج عن العصب وزيادة مساحة حول العصب.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الرباط في نهاية المطاف ينمو مرة أخرى، مما يتيح مساحة أكبر للعصب الخاص بك مما كان عليه من قبل. إذا كانت كتس الخاصة بك شديدة، قد لا تقوم الجراحة بإزالة الأعراض تماما، ولكن يجب أن تساعدك على الشعور بالشعور الأفضل وتساعد على منع أي تلف آخر في العصب.

خلاصة القول

يمكن أن تكون كتس مؤلمة ومزعجة لحياتك اليومية. إذا كنت تعاني من أعراض لبعض الوقت، فاطلب من طبيبك أن يسأل عن الطرق التي يمكنك من خلالها تخفيف الألم والضغط.

إذا لم تنجح العلاجات المنزلية، فتعرف على طرق العلاج الأخرى المتاحة لك. وهذا يمكن أن تشمل حقن الكورتيكوستيرويد أو الجراحة. التشخيص المبكر والعلاج هو أفضل وسيلة لمنع تلف الأعصاب الدائم.

إعلان

حافظ على القراءة: 5 تمارين قبضة اليد يمكنك القيام به في أي مكان »