الصحة فوائد إنولين

نظرة عامة

أبرز

إنولين هو مكون غذائي يحدث بشكل طبيعي في العديد من النباتات.
الموز والثوم والقمح هي بعض الأطعمة الشائعة التي تحتوي على الإينولين.
إنولين مليء بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية.

النباتات تنتج بشكل طبيعي الإينولين واستخدامه كمصدر للطاقة. اليوم، يتم إضافته إلى المزيد والمزيد من المنتجات الغذائية بسبب فوائده والقدرة على التكيف. قراءة على لمعرفة المزيد عن هذا مصدر الألياف وكيف يمكن أن تستفيد لك.

مصادر إنولين

إنولين يمكن العثور عليها بشكل طبيعي في الأطعمة، مثل:

تشيكوري روت
أرتيشوكيس
أغاف
الهليون
الموز
الثوم
الكراث
القمح
البصل
البرية اليام

مع الاتساق دسم، الإينولين بمثابة بدائل الدهون في السمن و سلطة الضمادات. كما أنها تستخدم لتحل محل بعض الدقيق في المخبوزات.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

فوائد إنولين

إنولين هو قوة غذائية. انها عالية في الألياف، وانخفاض في السعرات الحرارية، ولها فوائد صحية أخرى.

فإنه يبقي لكم كامل (من الألياف).

الألياف هي أي نوع من الكربوهيدرات الجسم لا يمكن هضم. فإنه يتحرك من خلال الأمعاء سليمة ويستمر في القولون لتكون بمثابة الغذاء للبكتيريا هناك. الألياف لا قيمة لها من السعرات الحرارية، ولكن من الضروري لصحة جيدة.

الألياف في الإينولين قابلة للذوبان، مما يعني أنه يذوب في الماء. فإنه يذوب في المعدة ثم يشكل مادة هلامية:

يبطئ الهضم
يزيد من الامتلاء
يزيل الكولسترول لأنها تمر عبر الجهاز الهضمي

وهو يعزز صحة الجهاز الهضمي.

تحتوي القناة الهضمية على ما بين 15000 و 36000 نوع من البكتيريا. فقط جزء صغير من البكتيريا في الجسم لديه القدرة على أن تكون ضارة. البكتيريا الجيدة توفر العديد من الفوائد الصحية. إنولين يحفز هذه البكتيريا لتنمو.

إنولين يساعد على الهضم عن طريق زيادة عدد البكتيريا الجيدة في الأمعاء، وخاصة بيفيدوباكتيريا و اكتوباكيلي. هذه البكتيريا تساعد:

درء مسببات الأمراض غير المرغوب فيها (البكتيريا السيئة)
منع العدوى
تحفيز الجهاز المناعي الخاص بك

إنولين أيضا يضيف الجزء الأكبر إلى البراز الخاص بك ويزيد من وتيرة حركات الأمعاء. قد يكون لديك المزيد من حركات الأمعاء، ولكن الإينولين يبطئ الهضم الكلي. وهذا يمكن جسمك من امتصاص المواد الغذائية بشكل أفضل من الطعام الذي تتناوله.

البحوث تشير أنولين يمكن أيضا تمكين الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل. الكالسيوم يخلق نظام الهيكل العظمي أقوى.

يتحكم في نسبة السكر في الدم.

إنولين يبطئ عملية الهضم، بما في ذلك هضم الكربوهيدرات. وهذا يسمح للسكر أن يطلق سراحه ببطء دون تساقط، مما يعزز مستويات السكر في الدم صحية.

كشفت دراسة أجريت عام 2015 أن الإينولين قد يفيد الأشخاص المصابين بمرض ما قبل السكري.يمكن أن تكون بمثابة استقرار الدم المحتملة عندما تكون موجودة في النظام الغذائي الخاص بك على مدى فترة طويلة من الزمن.

بعض الأبحاث تشير إلى أن هذه الخصائص تجعل من الإنولين مساعدة جيدة لإدارة الوزن.

من المحتمل أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

الباحثون بنشاط استكشاف استخدام الإينولين لمنع السرطان.

كداعم لنظام المناعة، قد يكون أيضا مكملا وقائيا جيدا ضد سرطانات الجهاز الهضمي. وجدت دراسة واحدة الجمع بين البروبيوتيك والبريبايوتكس مثل الإينولين لديه القدرة على الحد من خطر سرطان القولون.

إنولين ملاحق

الإينولين التكميلي متوفر في أشكال كبسولة ومسحوق. الجرعة النموذجية هي 3. 1 غرام يوميا. قد تفضل الحصول على حبوبك عن طريق تناول الأطعمة التي تحدث بشكل طبيعي في. وهذا ممكن، إلا أنه قد يتطلب تناول الثوم أكثر بكثير مما كنت ترغب في الحصول على المبلغ الذي تحتاجه.

فكر في استخدام مكملات الإينولين لمواصلة تعزيز صحة الجهاز الهضمي إذا كنت على نظام بروبيوتيك أو تستخدم حاليا المضادات الحيوية لعلاج مرض بكتيري.

فحصت دراسة شكل مسحوق الإينولين لتحديد ما إذا كانت تسهم في مشاعر الصحة والرفاه. الناس الذين أخذوا الإينولين كانوا أكثر سعادة، وأقل جوعا، وشعروا أكثر كامل على مدى فترة من الناس الذين تلقوا وهمي.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الآثار الجانبية وعوامل الخطر باستخدام الإينولين

يعتبر أي كمية من الإينولين آمنة للاستهلاك البشري. من غير المرجح أن يؤدي أي نوع من الحساسية.

عند البدء في استخدام الإنولين، قد تلاحظ عدم الراحة أثناء تحركات الأمعاء، وانتفاخ البطن المفرط، أو البراز الفضفاض. شرب الكثير من الماء عند دمجه في النظام الغذائي الخاص بك إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي أو الجهاز الهضمي حساسة. وهذا سوف يساعد على منع الإمساك.

إذا كنت حاملا، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تناول أي منتج إضافي، بما في ذلك الإينولين.