الفرنسية النساء لا يحصلن على حمية الدهون: استعراض
جدول المحتويات:
ما هو؟
المرأة الفرنسية لا تحصل على حمية الدهون يعتمد على تناول الأطعمة عالية الجودة في أجزاء معتدلة. وتدعي الخالقة ميراي جويليانو أن النساء الفرنسيات لا يملكن نظام غذائي، ولا يحسبن السعرات الحرارية أو يتخطىن وجبات الطعام. بدلا من ذلك، فإنها تطور علاقة متوازنة مع الغذاء. هذه العلاقة المتوازنة هي ما يدعى جويليانو "زين الفرنسية".
يركز النظام الغذائي على تناول مجموعة متوازنة من الأطعمة بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والفواكه الطازجة والخضار والخبز وزيت الزيتون والكثير من الماء. أي شيء يذهب، في الاعتدال - حتى الأطعمة المحظورة عادة من الوجبات الغذائية، مثل الشوكولاته والنبيذ. هذا ليس نظام غذائي حول حساب السعرات الحرارية أو قطع الأطعمة. انها عن تذوق ما تأكله وتغذية جسمك ما يحتاج إلى البقاء في صحة جيدة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالسيطرة جزء هو المفتاح لهذا النظام الغذائي. يقترح غيليانو أن تناول الطعام ببطء سوف يساعدك على الشعور بالارتياح مع أجزاء أصغر من الطعام. تأكل النساء الفرنسيات مع جميع الحواس الخمس، مما يسمح لهم لتناول الطعام أقل لأنها تولي اهتماما وتذوق طعم الطعام. أحجام أجزاء في أمريكا هي خارج نطاق السيطرة، ويقول غيليانو. إذا قارنت حجم الكرواسون في فرنسا إلى واحد في الولايات المتحدة، يصبح من الواضح على الفور لماذا المرأة الفرنسية يمكن أن تأكل عادة المعجنات لتناول الافطار والبقاء في الشكل، في حين لا يمكن للمرأة الأمريكية. وفقا لغيليانو، الأميركيين بحاجة إلى إعطاء الأولوية للجودة على كمية وتعلم لإبطاء إلى حقا نقدر الطعام.
جانب آخر أساسي من النظام الغذائي يأخذ في الكثير من السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء كل يوم، وشرب الشاي العشبية وتناول الحساء بانتظام.
وإن لم تكن إلزامية، كما يعزز غيليانو حساء الكراث "السحرية" كجزء من خطة النظام الغذائي لها. من المفترض أن يتم تحضير هذا الحساء واستهلاكه كجزء من عطلة نهاية الأسبوع - في الأساس، التخلص من السموم يهدف إلى إعادة جسمك والشهوة الغذائية. يتكون الحساء من 2 رطل من الكراث، ما يكفي من المياه لتغطية لهم، وقليل آخر. ومن المفترض أن تستهلك كوب واحد في كل مرة، كل ثلاث ساعات، لجميع السبت حتى العشاء يوم الأحد.
- ويهدف النظام الغذائي لتحسين علاقتك مع المواد الغذائية، والتي سيكون لها آثار طويلة الأمد.
- إن التخلص من السموم في حساء الكراث ليس خطوة صحية بشكل خاص.
الوعد
يدعي جويليانو أن اتباع نظام غذائي متوسطي التأثير وعلاقة متوازنة مع الغذاء سيؤدي إلى وزن صحي ونمط حياة. هذه ليست سريعة الوزن خطة فقدان الوزن. إنه تغيير نمط الحياة الذي يصفه جويليانو بأنه "إعادة صياغة صحيحة، وإعادة ضبط أجساد الجسم، و [ثلاثة] مسألة لمدة ثلاثة أشهر".
تعد خطة جويليانو وعودا بأنك ستتمكن من التقليل من دون الحاجة إلى التخلي عن كل الأشياء الدقيقة (وأكثر منحلة) في الحياة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالايجابيات والسلبيات
المرأة الفرنسية لا تحصل على حمية الدهون هي نهج صحي لفقدان الوزن، والذي يهدف إلى التخلص من الذنب غالبا ما يرتبط مع الطعام واستبدالها مع علاقة صحية إلى الأطعمة. جزء من ما هو عظيم حول هذا النظام الغذائي هو أنه يعزز تناول الأطعمة عالية الجودة - وتتمتع حقا لهم. غيليانو يريد أن يجعل الأكل وقت خاص. وهي تطلب من القراء إيقاف التلفزيون، والجلوس على طاولة، والانتباه إلى ما يأكلونه.
لا يوجد شيء محظور تماما من النساء الفرنسيات لا تحصل على حمية الدهون، باستثناء الأطعمة المصنعة. أي شيء جديد على ما يرام - حتى الشوكولاته والمعجنات، باكيت - طالما أنها تستهلك في الاعتدال.
الجانب الآخر هو أن هذا النظام الغذائي قد يكون صعبا لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت والمال. الجلوس إلى وجبة بطيئة والاسترخاء هو ترف أن العديد من الناس مع حياة مشغول ببساطة لم يكن لديك. وبالإضافة إلى ذلك، والحصول على المكونات الطازجة، وذات جودة عالية ليست سهلة. يمكن أن يكون من الصعب العثور على وأكثر تكلفة لشراء.
بالنسبة لأولئك الذين يعتبرون السحرية الكراث الحساء التخلص من السموم نهاية الأسبوع، يجب أن نعرف أن هذه ليست خطوة صحية بشكل خاص. هذا الحساء يفتقر إلى القيمة الغذائية، وفي حين أن عطلة نهاية الأسبوع قد يؤدي إلى فقدان الوزن، فإنه من المرجح أن يؤدي فقط إلى فقدان وزن الماء. بعض الناس يشعرون كبيرة بعد التخلص من السموم ولكن هذا هو الأرجح لأن هذه الخطط تساعدهم على تجنب الأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية، والسكريات المضافة - إنجازا يمكن تحقيقه في طرق أخرى (أكثر مغذية). ومن المهم أيضا أن نلاحظ أن ينصح الناس أن تأخذ من السهل خلال عطلة نهاية الاسبوع الكراث، مما يشير إلى أنه لا يعطي جسمك الوقود المناسب للأنشطة اليومية.
على المرأة الفرنسية لا تحصل على حمية الدهون الموقع، وهناك لوحة الرسائل حيث يناقش الناس حساء الكراث نهاية الاسبوع. وأفاد الكثيرون بتجارب إيجابية مع عطلة نهاية الأسبوع، قائلين أنه كبح الرغبة الشديدة وساعدهم على التركيز على طعامهم. غير ان العديد من الاخرين قالوا انه تركهم يشعرون بالجوع الشديد واختاروا عدم الحفاظ على هذا السموم طوال عطلة نهاية الاسبوع.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتهيلثلين يقول
هذا هو نظام غذائي متوازن يعزز الجودة على الكمية. غيليانو هو عاطفي عن المكونات الطازجة ويحتفل التمتع بالطعام. ليس هناك عد السعرات الحرارية أو قواعد فوج على هذا النظام الغذائي، مما يساعد على جعل هذا استراتيجية واقعية، وفقدان الوزن على المدى الطويل. التركيز على أخذ ما يكفي من الماء هو أيضا كبيرة، وكثير من البالغين لا تشرب السوائل ما يكفي كل يوم.
واحدة من أكبر سلبيات هذا النظام الغذائي هو عطلة نهاية الأسبوع حساء الكراث، والتي ليست إلزامية. في حين لا يوجد شيء خاطئ في محاولة الخروج من بعض حساء الكراث لمعرفة ما إذا كنت ترغب في إضافة هذا الطبق الخضار إلى ذخيرة صحية الخاص بك، ونحن لا ننصح عطلة نهاية الأسبوع بأكملها من ذلك. إذا كنت ترغب في محاولة هذا السموم، والنظر في التحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع أولا، وخاصة إذا كنت تكافح مع إدارة السكر في الدم.
بينما تقوم غويليانو بتعزيز الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضار، فإنها تركز بشكل أكبر على أهمية الذوق والتقدير الغذائي.غيليانو يقترح تناول الفواكه والخضروات التي هي في الموسم وأكثر لذيذ من تلك التي ليست كذلك. تناول قطعة من الشوكولاته الجودة بدلا من الحلوى من طاحونة مطحنة هو خيار ألذ وصحية في كل مرة. لم نتمكن من الاتفاق أكثر! مرة أخرى، ومع ذلك، يمكن أن يكون هذا وسيلة أكثر تكلفة وتستغرق وقتا طويلا لتناول الطعام من بعض الناس يمكن أن تحمل معقولة.
إعلانوفقا لغيليانو، مفتاح النجاح في فقدان والحفاظ على وزن صحي هو تناول أجزاء صغيرة من الأطعمة عالية الجودة. وهي لا تعتقد أنه من الضروري العمل في الصالة الرياضية من أجل تحقيق وزن صحي. تكتب أن النساء الفرنسيات لا يحبون الصالة الرياضية، والحصول على ممارسة من خلال المشي في كل مكان.
لا تتوقف عن جلسات التمرين في الصالة الرياضية حتى الآن! نمط الحياة الأمريكية النموذجية ليست واحدة التي تشمل المشي اليومي بما فيه الكفاية، لذلك ممارسة إضافية هو ضرورة. ونحن نتفق على أن تشغيل على حلقة مفرغة أو فئة الغزل الأسبوعية لن يؤدي إلى صحة كاملة من تلقاء نفسها. ولكن ممارسة الرياضة في أي شكل، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، هو المفتاح لفقدان الوزن الصحي، ويوصى بالتأكيد.
- ما هي بعض الأشياء الأخرى التي يمكنني القيام بها لتحسين علاقتي مع الطعام؟
-
فكر بجوعك وشبعتك على مقياس من 1 إلى 10، حيث أن الرقم 1 يكون جائعا أو شائعا، و 10 محشوة إلى حد ما مع الامتلاء المؤلم. تهدف إلى تناول وجبة خفيفة أو وجبة عند الوصول إلى حوالي 3 وتوقف عن تناول الطعام عند الوصول إلى 7. ساتيتي يضرب الحد الأقصى لها حوالي 20 دقيقة بعد بدء وجبة، لذلك تناول الطعام ببطء أكثر ودفع المزيد من الاهتمام إلى أين أنت على الجوع مقياس -Satiety خلال وجبتك يمكن أن تساعد في توجيه الأكل الخاص بك وتساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.
- تارا جيدوس، مس، أردي، سسد، لد / N
