فيبروميالغيا ديت | الأطعمة التي تساعد على تخفيف الألم
جدول المحتويات:
- ما هو فيبروميالغيا؟
- ما هي أعراض فيبروميالغيا؟
- كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي فيبروميالغيا الأعراض؟
- ما الأطعمة يمكن أن تساعد في إدارة أعراض فيبروميالغيا؟
ما هو فيبروميالغيا؟
فيبروميالغيا هو الشرط الذي يسبب التعب، والألم في جميع أنحاء الجسم. كما يمكن أن يسبب النوم، والذاكرة، ومشاكل المزاج. ويعتقد الخبراء أن فيبروميالغيا يزيد المشاعر المؤلمة عن طريق تغيير الطريقة التي يعالج الدماغ إشارات الألم.
بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن أعراض الفيبروميالغيا تنجم عن الصدمات الجسدية أو الجراحة أو العدوى أو الإجهاد النفسي. بالنسبة للآخرين، وأعراض فيبروميالغيا تضيف ما يصل مع مرور الوقت دون حدث اثارة واحدة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالخبراء يعتقدون أن أدمغة الأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا تتأثر بالتغيرات في كيمياء الدماغ. الأسباب الدقيقة لهذه التغيرات غير معروفة، ولكن يعتقد أن العناصر التالية تسهم في فيبروميالغيا:
علم الوراثة
وقد وجد الخبراء روابط وراثية ل فيبروميالغيا. بعض الطفرات الجينية قد تضع الناس في خطر أكبر لتطوير الحالة.
الالتهابات
بعض الأمراض يبدو أنها تؤدي إلى تفاقم أعراض الفيبرومالغيا أو تفاقمها.
إعلانأحداث جسدية أو عاطفية
اضطراب ما بعد الصدمة (بتسد) قد يسهم في فيبروميالغيا.
ما هي أعراض فيبروميالغيا؟
الأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا عادة ما يعانون من بعض أو كل الأعراض التالية:
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتألم في جميع أنحاء الجسم
الأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا غالبا ما يعانون من آلام ثابتة، مملة، أو مؤلم يستمر لمدة ثلاثة أشهر على الأقل على جانبي الجسم، سواء فوق وتحت الخصر.
التعب
قد تجد نفسك الاستيقاظ متعب، حتى بعد ليلة طويلة من النوم. قد تتعطل نومك بسبب الألم. اضطرابات النوم، مثل متلازمة الساق لا يهدأ (رلز) أو توقف التنفس أثناء النوم، قد تكون موجودة أيضا.
مشاكل في الإدراك
إن العقلية النفسية، التي تسمى أحيانا "الضباب الليفي"، تجعل من الصعب التفكير بوضوح.
مشاكل صحية أخرى
الأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا أيضا يعانون من مشاكل صحية أخرى. قد تشمل هذه:
- الصداع التوتر
- مشاكل الصدغي الفك السفلي (تمج)
- متلازمة القولون العصبي (إبس)
- الاكتئاب
كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي فيبروميالغيا الأعراض؟
ويعتقد أن الأطعمة والمواد المضافة التي تؤدي إلى فيبروميالغيا هي تغيير كيمياء الدماغ وزيادة كمية الألم التي يدركها الجسم. لا يعرف أي نظام غذائي معين لعلاج فيبروميالغيا، ولكن تشير الدراسات إلى أن هناك بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى أعراض فيبروميالغيا.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتتقترح الجمعية الوطنية للبحوث فيبروميالغيا قطع بعض الأشياء من النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في الأعراض.
- الكافيين
- الكافيين
- الكحول
- الأطعمة المقلية
- اللحوم الحمراء
- الأطعمة المعالجة للغاية
وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن قطع إضافات مثل مسغ و الأسبارتام يمكن أن تساعد والحد من أعراض فيبروميالغيا.ولكن على خلاف ذلك، لم تجد الدراسات وجود صلة قوية بين بعض الأطعمة و فيبروميالغيا. ينصح فقدان الوزن للمساعدة في تقليل الأعراض.
ما الأطعمة يمكن أن تساعد في إدارة أعراض فيبروميالغيا؟
سوف تؤثر تغييرات النظام الغذائي على الجميع بشكل مختلف. وهناك طريقة جيدة لمعرفة أي الأطعمة تفاقم الأعراض الخاصة بك هو محاولة اتباع نظام غذائي القضاء.
أدفرتيسيمنتنظام غذائي للقضاء يتضمن تناول الأطعمة الأساسية جدا لعدة أيام، مثل الدجاج والأرز والبروكلي. بعد عدة أيام على اتباع نظام غذائي محدود يجب إضافة ببطء الأطعمة الأخرى في النظام الغذائي الخاص بك. هذا سوف يسمح لك أن ترى كيف يؤثر كل الطعام أعراض فيبروميالغيا الخاص بك.
بشكل عام، المبادئ التوجيهية لتناول الطعام للأشخاص الذين يعانون من فيبروميالغيا هي نفسها لتلك للأشخاص دون شرط. وهذا يعني تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة، وكمية كافية من الدهون والكربوهيدرات والبروتين كل يوم.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتأكل قوس قزح
بذل قصارى جهدكم لدمج العديد من الفواكه والخضروات الطازجة الملونة في النظام الغذائي الخاص بك ممكن. الأطعمة الملونة المختلفة لها الفيتامينات والمغذيات المختلفة، وكلها مهمة لمساعدة الجسم على البقاء في صحة جيدة وخالية من الألم قدر الإمكان.
البقاء بعيدا عن الأطعمة المكررة أو المعالجة
يجب أن تركز على تناول الفواكه والخضار والحبوب الكاملة. تجنب تناول الأطعمة الخفيفة المصنعة والمعبأة، والتي تحتوي على المضافات الغذائية التي غالبا ما لا يتم اختبارها بدقة كافية لتحديد سلامة الاستهلاك على المدى الطويل. وتصنف بعض المضافات الغذائية كما إكسيتوتوكسينز، والتي قد تؤدي أو إدامة أعراض فيبروميالغيا. كما انها فكرة جيدة للحد من الكربوهيدرات "البيضاء" مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز، وكذلك الأطعمة السكرية والحلويات والمشروبات المحلاة. هذه الكربوهيدرات المكررة تسبب زيادة في نسبة السكر في الدم مع ارتفاع الانسولين الناتجة التي قد تؤدي أيضا إلى تفاقم الأعراض. التركيز على الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة التي توفر الألياف والمعادن والفيتامينات.
يمكن أن يكون من الصعب العثور على الطاقة اللازمة لطهي الطعام وإعداد الأطعمة الصحية عندما يكون لديك فيبروميالغيا. ولكن من المهم أن تأكل جيدا للحفاظ على جسمك صحي ومستويات الطاقة الخاصة بك حتى. ابحث عن أكياس بخارية من الخضراوات في أقسام الإنتاج والفريزر من محلات البقالة، والسلطات التي تم حشوها. هذه الخيارات تساعد على خفض الوقت اللازم لغسل، الإعدادية، وإعداد المنتجات، ويمكن أن تساعدك على استهلاكه في كثير من الأحيان.
