تمارين الفقار الفقري: لتخفيف الآلام
جدول المحتويات:
عندما تنزلق قطعة من العمود الفقري (الفقرات) من المحاذاة وعلى العظم أسفلها.
هذا يمكن أن يكون سببه انحطاط الفقرات أو القرص أو الصدمة أو الكسر أو الوراثة. هو الأكثر شيوعا يحدث في العمود الفقري السفلي. ووفقا لمقالة عام 2009 في مجلة العمود الفقري التي تم استعراضها من قبل الأقران، فإنه يحدث في حوالي 6 إلى 11. 5 في المئة من السكان البالغين.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتتمارين محددة قد تساعد على تقليل الألم، وزيادة وظيفة ونوعية الحياة.
الأعراض
الأعراض تشمل آلام أسفل الظهر تزداد سوءا مع الوقوف و فرط التمدد. وتشمل الأعراض الأخرى:
- ضيق في اوتار الركبة
- ألم الأرداف الخلفي
- التغيرات العصبية مثل خدر أو وخز أسفل الساقين
العلاج
يفضل العلاجات المحافظة على الانزلاق الفقاري، مثل دواء الألم وممارسة الرياضة، على الجراحة. مراجعة منهجية 2013 في الرياضة العلاج الطبيعي حددت دراسات متعددة وجدت ممارسة لتكون مفيدة للمرضى الذين يعانون من الانزلاق الفقاري، وأدى إلى تحسينات في الألم وظيفة مع ظروف خفيفة إلى معتدلة.
العلاج يعتمد على شدة الأعراض والعمر والصحة العامة. قد يناقش طبيبك كل من خيارات العلاج الجراحي وغير الجراحي معك ويمكن أن يحيلك إلى العلاج الطبيعي. وفقا لمقال في مجلة الجمعية الأمريكية لممرضات الممرضات، العديد من المرضى تحسين والتعافي مع العلاج المحافظ.
تمارين لتخفيف الآلام
بعد إجراء تقييم شامل، سوف يكون المعالج الطبيعي قادرا على تزويدك ببرنامج تمرين منزلي مخصص للمساعدة في تقليل الألم بسبب الانزلاق الفقاري.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتهذا البرنامج غالبا ما يشمل تمارين الانثناء القطني، تمارين تثبيت الأساسية، وتمارين أو تمتد لعضلات الظهر، أوتار الركبة، والوركين. ويوصى أيضا ممارسة منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات أو السباحة لتعزيز الشفاء وتقليل الألم.
إمالة الحوض
تمارين إمالة الحوض تساعد على تقليل الألم عن طريق تثبيت العمود الفقري السفلي في وضع مثبت. يتم إمالة الحوض في مواقف مختلفة اعتمادا على الألم وتفضيل المريض.
- كذب مواجهة مع الركبتين عازمة والقدمين شقة على الأرض.
- ابدأ بتسطيح أسفل الظهر ضد الأرض وإشراك عضلات البطن لعقد الموقف.
- أمسك لمدة 15 ثانية قبل الاسترخاء.
- كرر 10 مرات.
الجرش
غالبا ما تساهم عضلات البطن الضعيفة في عدم الاستقرار وتسبب الألم في أولئك الذين يعانون من الانزلاق الفقاري. يمكنك تقوية عضلات البطن مع ممارسة أزمة. التحرك ببطء والتركيز على الشكل المناسب من خلال إشراك العضلات الأساسية قبل البدء في أي حركة. حتى الحركات الصغيرة تحدث فرقا كبيرا. لا تجبر الجسم على التحرك من خلال مجموعة كاملة من الحركة لهذه التمارين لأنها قد تزيد الألم والانتعاش البطيء.
- ابدأ بالكذب على الأرض مع ثني الركبتين، والقدمين مسطحة على الأرض والذراعين مطوية على الصدر. إذا لزم الأمر، يمكنك دعم رأسك بأصابعك وراء أذنيك، ولكن لا سحب على رأسك كما تذهب من خلال هذه الحركة.
- رفع ببطء الرأس والكتفين بعيدا عن الأرض حتى يشعر انكماش في أبدومينالس.
- أمسك لمدة 3 ثوان، ثم خفض إلى وضع البداية.
- كرر 10 مرات.
مزدوجة الركبة إلى الصدر
عمل العضلات الأساسية العميقة من الجذع سيساعد على تقليل عدم الاستقرار وتحسين الألم المرتبطة سبونديلوليسيسيس.
- تبدأ من الكذب الوجه مع الركبتين عازمة والقدمين شقة على الأرض.
- إشراك عضلات المعدة عن طريق رسم زر البطن إلى الأرض.
- بمساعدة اليدين، وسحب كل من الركبتين تصل إلى الصدر وعقد لمدة 5 ثوان.
- الاسترخاء وتكرار 10 مرات.
مولتيفيدوس تفعيل
العضلات مولتيفيدوس هي عضلات صغيرة ولكنها مهمة التي تقع بجانب العمود الفقري الخاص بك. أنها تساعد في التواء والانحناء الحركات وزيادة الاستقرار في المفاصل العمود الفقري. هذه العضلات غالبا ما تكون ضعيفة في المرضى الذين يعانون من سبونديلوليسيسيس. يمكنك أن تجد وتفعيل مولتيفيدي الخاص بك عن طريق الكذب على الجانب الخاص بك والوصول إلى أعلى يدك في جميع أنحاء لتشعر فقرات من أسفل الظهر. حرك ببطء أصابعك إلى الجانب حتى ينزلق إلى الأخدود بجانب العمود الفقري.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت- تنشيط العضلات الأساسية الخاصة بك عن طريق تخيل كنت سحب الفخذ إلى صدرك، ولكن لا تتحرك فعلا ساقك.
- هذا الانكماش يجب أن يسبب انتفاخ العضلات متعددة الطبقات تحت أصابعك.
- أمسك هذا لمدة 3 ثوان، وكرر 10 مرات على كل جانب.
تمتد هامسترينج
بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الانزلاق الفقاري، وغالبا ما يسبب عدم الاستقرار في العمود الفقري التوتر في أوتار الركبة، والعضلات الكبيرة التي تعمل أسفل ظهر الفخذين. يمكن أن تصلب الأوتار الضيقة في أسفل الظهر، وزيادة الألم أو عدم الراحة.
- الجلوس على الأرض مع ساقيك امتدت مباشرة أمامك، وأشار أصابع القدم نحو السقف.
- ببطء إلى الأمام والوصول إلى أصابع قدميك. لا تقلق إذا كنت لا يمكن أن تلمس قدميك - مجرد الوصول حتى تشعر أنك تمتد أسفل الجزء الخلفي من ساقيك.
- عقد لمدة 30 ثانية وكرر 3 مرات، في محاولة للحصول على أبعد قليلا في كل مرة.
تحذيرات
دائما استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. لا تقم بأداء التمارين إلى درجة الألم. إذا تسبب التمرين في زيادة الألم، توقف فورا وطلب المساعدة.
أعراض مثل خز أو خدر، وإطلاق النار ألم في الساقين والقدمين، أو ضعف العضلات كلها تتطلب عناية طبية، وقد تبرر إجراء تقييم أكثر شمولا.
إعلانالوجبات الجاهزة
والهدف من هذه التمارين هو زيادة الاستقرار في العمود الفقري القطني لتقليل الألم أثناء الأنشطة اليومية.
ناتاشا فريوتيل هو اختصاصي في العلاج الوظيفي المسجل والمرخص في كاليفورنيا. وهي متخصصة في إعادة تأهيل المسنين، وإعادة تأهيل العظام، والتكيف في مكان العمل. انها تتمتع مساعدة البالغين تعديل الأنشطة اليومية لتعزيز الاستقلال وتقليل الألم.وهي مدافعة عن الرعاية الصحية الوقائية وتعتقد في نهج شامل للصحة والعافية.
