بطانة الرحم التعب: الأسباب والعلاج، وأكثر
جدول المحتويات:
ما يمكنك القيام به
- بطانة الرحم هو اضطراب حيث الأنسجة التي خطوط الرحم (بطانة الرحم) ينمو في أماكن أخرى في الجسم. وتشمل أعراضه أشياء مثل:
- فترات مؤلمة
- نزيف مفرط
الانتفاخ
التعب المزمن هو أحد الأعراض الشائعة الأخرى التي قد تواجهها، على الرغم من أنها لم تدعم من قبل الكثير من البحوث الرسمية. حافظ على القراءة لمعرفة كيف يمكنك المساعدة في إدارة التعب وتحسين نوعية الحياة.AdvertisementAdvertisement
أعراض
1. تقبل أن التعب هو عرض حقيقي مع تأثير حقيقي
الآن 35، بدأت جيسيكا كولر تعاني من أعراض بطانة الرحم عندما كانت في سن المراهقة. لم تحصل على تشخيص رسمي حتى كانت 24 عاما. على الرغم من أن هذا التشخيص يؤدي إلى خطة إدارة محددة، إلا أنها لا تزال تعاني من أعراض مثل التعب.التعب الشديد شائع بشكل خاص في وقت الدورة الشهرية. وتصفها بأنها "بالدوار، وشعور منخفض للطاقة - كما لو لم يكن هناك تجويف الدم في جسمك. "
ذهب كولر إلى القول بأنه عندما كان في أسوأ حالاتها، وقالت انها تجد نفسها القيلولة لساعات في وقت واحد. وقالت انها تريد حتى تجربة ضجة التعتيم إذا انتقلت بسرعة كبيرة أو وقفت بسرعة كبيرة جدا.
قبول أن التعب قد يؤثر يومك هو المفتاح. ل جيسيكا، أن التعب عادة ما يحدد في حوالي 6 مساء. بالنسبة لك، قد يكون وقت مختلف. بغض النظر، ومقاومة الرغبة في السلطة من خلال الأوقات عندما كنت تشعر بالتعب والبطء. قد يؤدي محاربته إلى جعل الأعراض أكثر سوءا.الاختبارات التشخيصية
2. اطلب من طبيبك أن يفحص مستویاتك
ھناك العدید من الأنظمة التي تلعبھا عندما یتعلق الأمر بالإرھاق. تحديد موعد مع الطبيب للحصول على مستويات الخاص بك فحص واستبعاد الظروف التي قد تسهم بشكل أكبر في انخفاض الطاقة الخاصة بك.
- كل ما يتطلبه الأمر هو اختبار دم بسيط لتقييم مستويات الحديد والسكر في الدم ومستوى هرمون الغدة الدرقية لظروف مثل: فقر الدم.
- إذا كنت تعاني من نقص في الحديد، فقد يكون جسمك مصابا بخلايا الدم الحمراء. هذه الخلايا تحمل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم. واحدة من الأعراض الرئيسية لفقر الدم هو التعب. وتشمل الأعراض الأخرى ضيق في التنفس، والضعف، والدوار. انخفاض نسبة السكر في الدم.
- نقص السكر في الدم هو الشرط الذي يؤثر على الجسم يستريح السكر في الدم ويمكن أن تنطلق طاقتك. عندما ينخفض سكر الدم، قد تشعر بالإرهاق. قد تشعر أيضا بالهز، والتعكر، والقلق. قضايا الغدة الدرقية.
AdvertisementAdvertisementAdvertisement
حمية
3. تأكد من تناول طعام صحي ومتوازن
ما تأكله قد يؤثر أيضا على مستويات الطاقة.قد يساعدك النظام الغذائي الذي يحتوي على مصدر صلب للبروتين - مثل المكسرات والبذور والفاصوليا والأسماك - على الشعور بمزيد من الحيوية طوال يومك. يجب عليك أيضا محاولة الحصول على الموصى بها 8 إلى 10 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة يوميا.
الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل الأطعمة التي تشمل السكريات المضافة، وهي الأطعمة المصنعة والحلويات. هذه يمكن أن تجعلك تشعر أكثر التعب كما المسامير السكر في الدم.
"لقد كان نظام غذائي ماكروبيوتيك نظيف جدا عجائب بالنسبة لي"، وقال جيسيكا. "أنا قطع معظم الحبوب وكل شيء [باستثناء] العضوية كامل الدسم الألبان. "
بالنسبة لجيسيكا، تحولت حميتها الغذائية إلى قطع النفاخ والبطء الذي كانت تشعر به.
"كنت أكل أكثر لأنني كنت متعبا وأعتقد أنني لم أكن أكل بما فيه الكفاية - دورة سيئة حقا للدخول في"، قالت. "وجود وحدات الماكرو نوع من القضاء على انعدام الأمن واسمحوا لي أن أعرف أنني كنت في الواقع تناول ما يكفي والأطعمة التي يحتاجها جسدي. "
بغض النظر عن الأطعمة التي تتناولها، لا تخطي وجبة الإفطار. ليس فقط يمكن أن تفعل ذلك يؤثر على نسبة السكر في الدم ومستويات الطاقة، ولكن قد يجعل أيضا زيادة الوزن الخاص بك ويكون لديك صعوبة في التفكير. الرعي على الأطعمة الصحية على مدار اليوم قد يساعد أيضا على الحفاظ على مستويات الجلوكوز ثابتة.
مكملات
4. النظر في المكملات الغذائية
إذا كنت تفتقر إلى العناصر الغذائية الهامة، مثل الحديد، قد يقترح طبيبك اتخاذ المكملات الغذائية لتعزيز المستويات الخاصة بك. تحدث مع طبيبك عن فوائد ومخاطر المكملات الغذائية، فضلا عن أي تفاعلات محتملة مع الأدوية أو المكملات الغذائية التي كنت تأخذ بالفعل.
على الرغم من أنه يجب أن تكون قادرا على الحصول على المغذيات اليومية مع اتباع نظام غذائي صحي، فإن الفيتامينات اليومية يمكن أن تساعد في سد أي ثغرات غذائية. قد تستفيد النساء اللاتي يعانين من بطانة الرحم اللواتي يتناولن أدوية خفض الإستروجين من تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د لحماية عظامهن. فيتامين (د) قد يحسن أيضا أعراض التعب.AdvertisementAdvertisement
ممارسة
5. بدء (والتمسك!) روتين ممارسة منخفضة التأثير
ممارسة قد تساعدك أيضا على إدارة التعب الخاص بك. وقالت جيسيكا أن اللياقة البدنية لها في جميع أنحاء الوقت عندما تم تشخيصها كانت "زيلش. "
" لقد وجدت بعض المدونين اللياقة البدنية - جميع العدائين المسافة - وحاولت يدي في ذلك وكان الرهيبة في ذلك "، قالت. "التدريبات الطويلة مجرد مسح لي. "
بعد التعامل مع عقلية" كنت مريضا، يجب أن لا تفعل الكثير "جيسيكا حاول النادي الأهلي والتدريب عالية الكثافة الفاصلة (هيت). كانت هذه التدريبات قصيرة ومكثفة، لكنها جعلتها تشعر أفضل بكثير.
"كان شفائي أقل إيلاما، وأعطاني تدريب القوة المزيد من الطاقة بدلا من استنفادها". "بالإضافة إلى ذلك، أعتقد أنها فعلت الكثير لبلدي لعبة العقلية ونهج الرعاية الذاتية. "
لا أعرف من أين تبدأ؟ قد يكون التمرين المنخفض التأثير أفضل رهان. أنشطة مثل المشي والسباحة والرقص يمكن أن تساعد في الطاقة الخاصة بك. الأنشطة التي تنطوي على الجري والقفز، من ناحية أخرى، قد تجعل أعراض بطانة الرحم أسوأ بالنسبة لبعض النساء.إعلانات
النوم
6. الحفاظ على جدول نوم صحي
يوصي الخبراء الحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت في عداد المفقودين علامة، قد تؤثر على التعب أثناء النهار الخاص بك. يمكن لروتين النوم أن يساعدك على التراجع. على سبيل المثال، حاول أخذ حمام في ساعة أو نحو ذلك قبل النوم أو يحتسي على بعض شاي البابونج.
بينما كنت في ذلك، حاول التوجه إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. سوف جدول النوم يمكن التنبؤ بها تساعد جسمك في الحصول على إيقاع جيد.أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
النظافة للنوم
7. تأكد من أنك تمارس النظافة الصحية للنوم
البيئة التي تنام فيها مهمة أيضا. اتبع نصائح النوم هذه للحصول على راحة أفضل ليلة:- يجب
- مقاومة القيلولة أطول من 30 دقيقة خلال النهار.
- حافظ على شاشات - مثل التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف - خارج غرفة النوم.
- استخدم سريرك للنوم، وعدم القيام بأنشطة أخرى مثل العمل أو التسكع.
- فكر في استخدام ستائر بيضاء وستائر معتمة.
- لا تشرب الكافيين أو المشروبات الكحولية قبل النوم. الشيء نفسه ينطبق مع وجبات كبيرة.
التمرين قبل أربع ساعات على الأقل من وقت النوم.
التواصل
8. كن مفتوحا بشأن القيود الخاصة بك
العناية بنفسك تنطوي أيضا على السماح للآخرين يعرفون أنه في بعض الأحيان سوف تكون مرهقة. كن منفتحا وصادقا حول الأنشطة أو أوقات اليوم عندما تشعر بالتعب أكثر من المعتاد. قد تختار الذهاب السهل على نفسك خلال هذه الأوقات أو الانخراط في ممارسة خفيفة للحصول على دفعة الطاقة.
وفي الوقت نفسه، تشجع جيسيكا النساء اللواتي يعانين من بطانة الرحم على أن "كن داعما لك واختبار المياه مع كل الأشياء التي ستعثر على تجارب الآخرين. "الأعراض الخاصة بك والقيود سوف تكون مختلفة عن شخص آخر.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
الدعم
9. طلب الدعم
على الرغم من أن طبيبك هو مورد جيد للعثور على الدعم، إلا أنهم ليسوا المورد الوحيد. إذا كنت لا تحصل على ما تحتاجه من طبيبك، لا بأس أن تطلب منهم الإحالة.
"كنت أحاول الضغط من أجل الإجابة على ما كان مخطئا معي، لكن [الأطباء] كانوا يعاملونني مثل فتاة صغيرة كانت تشعر بالضيق إزاء فترة عملها الثقيلة". وهذه التجربة تقودها إلى استكشاف تدابير صحية أكثر شمولا.
"الرعاية الذاتية كبيرة معي الآن". "أشعر أكثر بكثير في تناغم مع ما يقوله جسدي. "
قد تجد أيضا مجموعات الدعم عبر الإنترنت مفيدة. يمكنك الاتصال مع النساء في جميع أنحاء العالم الذين يتعاملون مع بطانة الرحم والتعب ذات الصلة. يمكنك مشاركة النصائح حول ما يساعدك على التعامل مع الأعراض الخاصة بك، وكذلك تعلم الحيل الجديدة. مجموعة دعم بطانة الرحم في الفيسبوك، على سبيل المثال، لديها ما يقرب من 18000 أتباع. يقوم المشرفون على هذه المجموعة بانتظام بمشاركة المقالات حول آخر الأخبار والأبحاث.
- بطانة الرحم مؤسسة
- بطانة الرحم مؤسسة أمريكا
- مركز أبحاث بطانة الرحم
بطانة الرحم جمعية
الوجبات الجاهزة
وخلاصة القول
إذا كانت هذه النصائح والحيل لا تساعدك، لا تترددوا في الاتصال بطبيبك.قد يكون لديك الحالات الطبية الأساسية الأخرى التي تسهم في التعب الخاص بك. وإلا، التحلي بالصبر. بطانة الرحم هي فريدة من نوعها لكل شخص، والجميع لديه مجموعة مختلفة من الأعراض والظروف.
نصائح جيسيكا للفرق؟ "حاول اتباع نظام غذائي، وممارسة، وتغيير نمط الحياة. السماح لهم تغرق في لمدة ستة أسابيع على الأقل، والاستمرار في قرص الأشياء حتى تجد رصيدك. يمكنك أن تفعل أكثر مما كنت أدرك - أكثر من ذلك بكثير. "
