هل تتعامل مع ديتوكس ديتكس وتطهر حقا؟

تعتبر إزالة السموم (ديتوكس) أكثر شعبية من أي وقت مضى.

هذه الوجبات الغذائية تطالب بتنظيف الدم والقضاء على السموم الضارة من الجسم.

ومع ذلك، فإنه ليس من الواضح تماما كيف يفعلون ذلك، ما من المفترض أن يزيلوا و إذا كان يعملون فعلا.

هذا هو استعراض مفصل ل ديتوكس الوجبات الغذائية وآثارها الصحية.

إعلان إعلان

ما هو السموم؟

تعتبر حميات التخلص من السموم عموما تدخلات غذائية قصيرة الأجل مصممة للقضاء على السموم من الجسم.

نظام غذائي من السموم النموذجي ينطوي على فترة من الصيام، تليها اتباع نظام غذائي صارم من الفواكه والخضروات وعصائر الفاكهة والمياه. في بعض الأحيان يشمل السموم أيضا الأعشاب والشاي والمكملات الغذائية والقولون يطهر أو الحقن الشرجية.

ويزعم هذا:

• استريح الأعضاء عن طريق الصيام.
• تحفيز الكبد للتخلص من السموم.
• تعزيز التخلص من السموم من خلال البراز والبول والعرق.
• تحسين الدورة الدموية.
• تزويد الجسم بالمغذيات الصحية.

العلاجات السموم هي الأكثر شيوعا بسبب التعرض للمواد الكيميائية السامة في البيئة أو النظام الغذائي. وتشمل هذه الملوثات والمواد الكيميائية الاصطناعية والمعادن الثقيلة والمركبات الضارة الأخرى.

ويزعم أيضا أن هذه الوجبات الغذائية تساعد في مختلف المشاكل الصحية، بما في ذلك السمنة، والقضايا الهضمية، وأمراض المناعة الذاتية، والتهاب، والحساسية، والنفخ والتعب المزمن (1).

ومع ذلك، هناك نقص في البحوث البشرية حول حمية التخلص من السموم، والحفنة من الدراسات التي تم نشرها تعاني من قيود كبيرة (2، 3).

الخط السفلي: السموم هي تدخلات قصيرة الأجل مصممة للقضاء على السموم من الجسم. ويزعم أنهم يساعدون في مشاكل صحية مختلفة.

الطرق الأكثر شيوعا للتخلص من السموم

هناك العديد من الطرق للقيام نظام غذائي التخلص من السموم، بدءا من مجموع الصوم المجاعة وعصير إلى تعديلات الطعام أبسط.

معظم الوجبات الغذائية التخلص من السموم تنطوي على واحد على الأقل من التالية (1):

• الصيام لمدة 1-3 أيام.
• شرب عصائر الفواكه والخضار الطازجة، العصائر، الماء والشاي.
• شرب سوائل معينة فقط، مثل الماء المملح أو عصير الليمون.
• القضاء على الأطعمة عالية في المعادن الثقيلة والملوثات والمواد المسببة للحساسية.
• تناول المكملات الغذائية أو الأعشاب.
• تجنب جميع الأطعمة المسببة للحساسية، ثم إعادة إدخالها ببطء.
• استخدام المسهلات، تطهير القولون أو الحقن الشرجية.
• ممارسة بانتظام.
• القضاء تماما على الكحول والقهوة والسجائر والسكر المكرر.

تختلف نظم التخلص من السموم المختلفة في شدة ومدة.

الخط السفلي: هناك أنواع كثيرة من السموم. بعضها ينطوي على الصيام، وتناول الأطعمة المحددة، وتجنب المكونات الضارة وأخذ المكملات الغذائية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ما هي السموم التي يتم التخلص منها؟

نادرا ما تحدد الوجبات الغذائية السموم السموم المحددة التي تهدف إلى إزالة أو كيف أنها بالضبط القضاء عليها.

في الواقع، لا يوجد دليل يذكر على أن وجبات التخلص من السموم تزيل فعلا أي "سموم" من جسدك.

الأهم من ذلك، لا يوجد في الواقع أي دليل علمي يدعم الادعاء بأن أجسادنا محملة بالسموم وتحتاج إلى تطهير.

جسمك هو في الواقع قادرة جدا على تطهير نفسها، من خلال الكبد والبراز والبول والعرق. الكبد يجعل المواد السامة ضارة، ومن ثم يتأكد من انهم الافراج عنهم من الجسم (3، 4، 5، 6، 7).

على الرغم من ذلك، هناك عدد قليل من المواد الكيميائية التي قد لا تكون بسهولة إزالتها من قبل هذه العمليات، بما في ذلك الملوثات العضوية الثابتة، بثالات، ثنائي الفينول A (ببا) والمعادن الثقيلة (3، 8، 9، 10، 11).

هذه تميل إلى أن تتراكم في الأنسجة الدهنية أو الدم ويمكن أن يستغرق وقتا طويلا جدا، حتى سنوات، للجسم للتخلص من (12، 13، 14).

ومع ذلك، بشكل عام، يتم إزالة هذه المركبات من أو محدودة في المنتجات التجارية اليوم (15).

كل ما يقال، هناك القليل من الأدلة على أن الوجبات الغذائية التخلص من السموم تساعد فعلا إزالة أي من هذه المركبات.

خلاصة القول: نادرا ما تعرف الوجبات الغذائية على السموم المحددة التي تزيلها، وهناك القليل من الأدلة على أنها حتى إزالة أي السموم. جسمك يمكن مسح نفسها من معظم السموم من خلال الكبد والبراز والبول والعرق.

هل عمل التخلص من السموم؟

بعض الناس الإبلاغ عن شعور أكثر تركيزا وحيوية خلال وبعد الوجبات الغذائية السموم.

ومع ذلك، قد يكون هذا تحسين الرفاه ببساطة بسبب القضاء على الأطعمة المصنعة والكحول والمواد غير الصحية الأخرى من النظام الغذائي الخاص بك.

يمكنك أيضا الحصول على الفيتامينات والمعادن التي كانت تفتقر إليها من قبل.

من ناحية أخرى، كثير من الناس أيضا الإبلاغ عن شعور بالارتياح جدا خلال فترة السموم.

وهناك بعض الأدلة من الدراسات الحيوانية التي تشير إلى الكزبرة، والطحالب التي تسمى كلوريلا ، والعديد من أنواع الأحماض والالبكتين يمكن أن تساعد في القضاء على المعادن السامة والملوثات العضوية (2).

ديتوكس ديتس وفقدان الوزن

حاليا، عدد قليل جدا من الدراسات العلمية قد حققت فعالية الوجبات السموم لفقدان الوزن (2).

في حين أن بعض الناس قد تفقد الكثير من الوزن بسرعة، ويبدو أن هذا يرجع إلى فقدان السوائل والكربوهيدرات مخازن، بدلا من الدهون. وبالتالي فإن هذا الوزن عادة استعاد بسرعة بمجرد بدء تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى.

وقد درس مؤخرا آثار فقدان الوزن من اتباع نظام غذائي واحد السموم، ودعا "نظام غذائي التخلص من السموم الليمون"، في النساء الكورية زيادة الوزن. أنه ينطوي على استهلاك سوى خليط من القيقب العضوي أو شراب النخيل وعصير الليمون لمدة 7 أيام.

هذا النظام الغذائي انخفاض كبير في وزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم، ونسبة الدهون في الجسم، والخصر إلى نسبة الورك ومحيط الخصر، بالإضافة إلى الحد من علامات الالتهاب في الجسم (16).

تشير النتائج أيضا إلى تأثير مفيد على الهرمونات عن طريق الحد من مقاومة الانسولين وتعميم مستويات اللبتين.

إذا كان اتباع نظام غذائي التخلص من السموم ينطوي على تقييدات حادة من السعرات الحرارية، فإنه بالتأكيد سوف يسبب فقدان الوزن وتحسينات في الصحة الأيضية.

ومع ذلك، فإن هذا النوع من "تحطم" اتباع نظام غذائي ربما لن يؤدي إلى نتائج طويلة الأجل إلا إذا قمت بتغيير نمط حياتك في نفس الوقت.

خلاصة القول: الدراسات التي تربط ديتوكس الوجبات الغذائية لفقدان الوزن تفتقر. ويشير البعض إلى أن الوجبات الغذائية التخلص من السموم قد يساعد مع فقدان الوزن على المدى القصير.

ديتوكس ديتس، الصيام والإجهاد على المدى القصير

قد يكون لعدة أنواع من حميات التخلص من السموم تأثيرات مشابهة لتلك التي تحدث من الصيام قصير الأمد، أو الصيام المتقطع.

الصيام على المدى القصير قد يحسن علامات المرض المختلفة في بعض الناس، بما في ذلك تحسين اللبتين وحساسية الأنسولين (17، 18).

ومع ذلك، لا تنطبق هذه الآثار على الجميع. وقد أظهرت الدراسات في النساء أن كل من فترة 48 ساعة سريعة و 3 أسابيع من انخفاض السعرات الحرارية قد يزيد من مستويات هرمونات التوتر (19، 20).

وعلاوة على ذلك، يمكن أن تكون الوجبات الغذائية تحطم تجربة مجهدة. وهي تنطوي على مقاومة الإغراء والشعور بالجوع والحرمان (21، 22).

خلاصة القول: بعض نظم التخلص من السموم قد تشبه أنظمة الصيام المتقطعة، والتي يمكن أن تحسن بعض المؤشرات الحيوية للصحة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الجوانب المفيدة من الحمية التخلص من السموم

هناك بعض جوانب الحمية التخلص من السموم التي قد يكون لها فوائد صحية (4).

وتشمل هذه:

• تجنب المعادن الثقيلة والملوثات العضوية الثابتة.
• القضاء على "السموم" من الدهون في الجسم عن طريق فقدان الدهون الزائدة.
• التمارين الرياضية والتعرق بانتظام.
• تناول الأطعمة الكاملة والمغذية والصحية.
• تجنب الأطعمة المصنعة.
• شرب الماء والشاي الأخضر.
• الحد من التوتر والحصول على النوم الجيد.

واتباع هذه المبادئ التوجيهية يرتبط عموما بتحسين الصحة، بغض النظر عما إذا كانت تنطوي على التخلص من السموم أم لا.

الخط السفلي: ترتبط عدة جوانب من الحميات التخلص من السموم عموما مع تحسين الصحة. وتشمل هذه تجنب السموم البيئية، وممارسة، وتناول الطعام المغذي، ومياه الشرب، والحد من التوتر والاسترخاء.

إعلان

السلامة والآثار الجانبية

قبل القيام بأي نوع من "التخلص من السموم"، من المهم النظر في الآثار الجانبية المحتملة.

تقييدات حادة من السعرات الحرارية

يوصي العديد من حميات التخلص من السموم بالصيام أو تقييدات حادة في السعرات الحرارية. الصيام على المدى القصير ومحدودية السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى التعب والتهيج وسوء التنفس.

يمكن أن يؤدي الصيام على المدى الطويل إلى نقص في الطاقة والفيتامين والمعادن، فضلا عن عدم توازن المنحل بالكهرباء وحتى الموت (23).

وعلاوة على ذلك، أساليب التطهير القولون، والتي ينصح بها أحيانا أثناء التخلص من السموم، يمكن أن يسبب الجفاف والتشنج والانتفاخ والغثيان والقيء (24).

جرعة زائدة

بعض حميات التخلص من السموم قد تشكل خطر الجرعة الزائدة على المكملات الغذائية، المسهلات، مدرات البول وحتى الماء.

هناك نقص في التنظيم والرصد في صناعة السموم، والعديد من الأطعمة السموم والمكملات الغذائية قد لا يكون لها أي أساس علمي.

في أسوأ الحالات، قد لا تتطابق مكونات منتجات التخلص من السموم مع علاماتها. وهذا يمكن أن يؤدي إلى جرعة زائدة، مما يؤدي إلى آثار خطيرة، وحتى مميتة، (25).

الذي يجب تجنب الحمية التخلص من السموم؟

بعض مجموعات من الناس لا ينبغي أن تبدأ أي برامج التخلص من السموم أو أنظمة تقييد السعرات الحرارية، على الأقل ليس من دون استشارة الطبيب أولا.

ويشمل ذلك الأطفال والمراهقين والمسنين والنساء المصابات بسوء التغذية والحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من سكر الدم أو الحالات الطبية مثل السكري أو اضطراب الأكل.

خلاصة القول: قد يؤدي نظام التخلص من السموم إلى الحد بشدة من استهلاك الطاقة والمغذيات. وبعضها يشمل أيضا النهج والمكملات التي يمكن أن تكون ضارة. بعض مجموعات من الناس يجب أن لا تفعل الوجبات السموم.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

لا تضع غير المرغوب فيه في جسمك

الناس يواجهون المواد السامة في كل وقت.

معظم الوقت، جسمك يقوم بعمل جيد تماما لإزالة لهم دون أي مساعدة إضافية.

ومع ذلك، إذا كان اتباع نظام غذائي التخلص من السموم يجعلك تبدأ الأكل والشعور أفضل، ثم هو شيء عظيم.

ولكن هذا ربما لا علاقة له مع القضاء على السموم، ولكن ببساطة حقيقة أن كنت وضعت أقل غير المرغوب فيه في جسمك.

نهج أكثر ذكاء هو تجنب وضع الأشياء السامة (الوجبات السريعة، دخان السجائر، الخ) في جسمك في المقام الأول.

إذا كنت لا "توكس" ثم ليس هناك حاجة للتخلص من السموم!