نصائح لتجنب الإرهاق الأبوي

نظرة عامة

يبرز

1. لن يؤدي نشر نفسك إلى أن يؤثر عليك إلا في التأثير على أطفالك.
2. بعض الآباء والأمهات لديهم خطر أكبر من الإرهاق من غيرها، مثل الآباء واحد والآباء والأمهات من الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة.
3. كونك والدا جيدا ووضع مستوى عال من الأبوة والأمومة يمكن أن تضيف المزيد من الضغط على حياتك وتؤدي إلى الإرهاق بسرعة أكبر.

عندما تبدأ في حرق في وظيفة، وحان الوقت لإبطاء أو العثور على واحد مختلف. ولكن عندما تكون الوظيفة التي تحترق بها هي الأبوة والأمومة، الإقلاع عن التدخين ليس خيارا. يمكن أن يكون من الصعب تحقيق التوازن بين العمل، والجوانب الاجتماعية، والأسرية من حياتك، ونشر نفسك رقيقة جدا لن تؤثر فقط لك، ولكن أطفالك أيضا.

اقرأ المزيد: ماذا تريد أن تعرف عن إدارة الإجهاد؟ »

إعلان إعلان

لماذا يحرق الآباء؟

لماذا يحرق الآباء؟

الأبوة والأمومة هي الوظيفة الوحيدة التي تتطلب انتباهكم طوال اليوم، كل يوم، على مدار السنة، لذلك فمن الطبيعي أن تكون قلقة بشأن حرق. الحياة يمكن أن تكون مرهقة وإذا كان لديك العديد من الأطفال، وظيفة، المدرسة، والأقارب الآخرين تحتاج إلى رعاية، و / أو الحيوانات الأليفة، كل هذه الأمور يمكن أن تضيف وإضافة إلى مستويات التوتر والإرهاق الخاص بك.

إن تربية الأطفال ليست مرضية على الفور. يمكن أن يستغرق وقتا طويلا لتعليم الأطفال مهارات وسلوكيات جديدة، لذلك الأبوة والأمومة ينطوي على الكثير من الصبر. إذا كان لديك العديد من الأشياء الأخرى الجارية في حياتك، يمكن أن تنتشر صبرك رقيقة. الغريب بما فيه الكفاية، كونه الوالد جيدة ووضع مستوى عال من الأبوة والأمومة يمكن أن تضيف المزيد من الضغط على حياتك وتؤدي إلى الإرهاق بسرعة أكبر.

أدفرتيسيمنت

عوامل الخطر

عوامل الخطر

بعض الآباء والأمهات لديهم خطر أكبر من حرق خارج من الآخرين. من المرجح أن یشعر أولیاء أمور الأطفال بالاحتراق بسبب تلبیة الاحتیاجات المادیة لطفل صغار وکذلك قلة النوم. على الطرف الآخر من الطيف، والآباء من المراهقين خطر الإرهاق لأن مطالب مواكبة الجدول الزمني طفلهم وتقلب المزاج يمكن أن تكون ساحقة. أنواع أخرى من الوالدين معرضون للخطر أيضا:

• الوالد الوحيد أو الآباء الذين يشعرون بأنهم لا يحصلون على ما يكفي من الدعم من شريكهم
• الآباء الذين يضعون احتياجات أطفالهم قبل كل شيء، بما في ذلك العلاقات بين البالغين أو الهوايات أو
• الوالدين من ذوي الاحتياجات الخاصة
• الآباء الذين يعانون من مشاكل صحية بدنية أو نفسية مزمنة
• الآباء في الفقر أو العلاقات غير المستقرة أو مع ضغوط ظرفية أخرى

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

علامات التحذير

تحذير علامات

الإرهاق الأبوي عادة لا يخرج من الأزرق، ولكن يبني ببطء. هناك بعض الدلائل التي يجب البحث عنها، مثل:

• التهيج المستمر الذي لا يبدو أن له سببا محددا
• الاستياء والإحباط تجاه أطفالك واحتياجاتهم، مهما كانت الأساسية
• شعور غير كاف في
• طرق لتجنب الإرهاق الوالدين

طرق لتجنب الإرهاق الوالدين

على الرغم من المطالب من الأبوة والأمومة، وإرهاق الوالدين ليست حتمية.سوف تكون على علم حول كيفية تطوير الأطفال تساعدك على فهم ما هو أطفالك قادرين على وما هي سلوكياتهم سيكون مثل في سن معينة. معرفة ما يمكن توقعه يمكن أن تساعد على إعطائك بعض السيطرة في حياتك الخاصة وفي تربية أطفالك. طرق أخرى للمساعدة في تجنب الإرهاق الأبوي تشمل:

رعاية احتياجاتك الخاصة: الآباء غالبا ما تضع احتياجاتهم في النهاية، ولكن الوالد جيد الراحة، مع تغذية جيدة مع مصالح وصداقات خاصة بهم ليس فقط نموذجا جيدا ، ولكن الوالد أكثر سعادة.

إدارة الإجهاد: الأبوة والأمومة هي الإجهاد، وكذلك جوانب أخرى من الحياة، مثل العمل والمدرسة والأصدقاء، وأفراد الأسرة الآخرين. العثور على سبل للاسترخاء، سواء كان ذلك التأمل، وممارسة الرياضة، أو وجود شخص للتحدث إلى عن همومك.

• زراعة شبكة دعم: طلب المساعدة ليس ضعف، انها علامة على أنك تعرف حدودك. لا نقلل من قوة الصداقة أو أهمية المربيات.
• كن واقعيا: لا يمكنك أن تتوقع أن تفعل كل شيء، وأحيانا قد تضطر إلى قول لا عندما يطلب طفلك لإضافة نشاط آخر إلى جدول زمني كامل بالفعل، أو لطلب آخر.
• تجنب مقارنة نفسك مع الآباء الآخرين: شخص ما تعرفه قد تبدو وكأنها قد حصلت على كل شيء، ولكن عليك أن تعرف ما يصلح لك ولعائلتك. إذا كنت تقارن نفسك باستمرار مع الآباء الآخرين، فلن تشعر أبدا أنك تقوم بعمل جيد بما فيه الكفاية.
• الأهم من ذلك كله، التركيز على الأشياء التي ذهبت الحق، وليس تلك التي ذهبت خطأ. لا يمكنك عكس أخطائك، ولكن يمكنك أن تتعلم منها والبناء على النجاحات الخاصة بك.
• أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أوتلوك

أوتلوك

كونك أحد الوالدين مرهق، وجميع جوانب الحياة الأخرى يمكن أن تضيف إلى الإجهاد، بما في ذلك العمل، المدرسة، أفراد الأسرة الآخرين، والأصدقاء. وجود كل هذه الأمور صحية، ويؤدي إلى حياة مستديرة، مستوفاة جيدا، ولكن التوازن هو المفتاح لعدم حرق. حرق يمكن أن تؤثر سلبا على أطفالك وأولئك من حولك كذلك، لأنها يمكن أن تجعلك العصبي، والاستياء، وحتى سحبها. من المهم أن تعرف حدودك، والتحلي بالصبر، ومعرفة متى أقول لا.