8 التستوستيرون - الأطعمة المعززة: تونا، بيغ يولكس، وأكثر

الأكل لأعلى T

التستوستيرون هو هرمون الذكورة الذي يؤثر على أكثر من مجرد محرك الجنس. الهرمون هو أيضا مسؤول عن صحة العظام والعضلات، وإنتاج الحيوانات المنوية، ونمو الشعر. يمكنك أن تفقد التستوستيرون كما كنت في السن، وكذلك من الأمراض المزمنة.

غالبا ما يعالج قصور الغدد التناسلية، الذي يسمى أيضا هرمون تستوستيرون منخفض أو منخفض T، طبيا لمنع المشاكل الصحية المستقبلية. جنبا إلى جنب مع توصيات الطبيب الخاص بك، قد تنظر في إمكانية تعزيز هرمون تستوستيرون الأطعمة كمكمل طبيعي للعلاج T منخفضة. اثنين من العناصر الغذائية التي لها أهمية خاصة لنظامك الغذائي هي فيتامين (د) والزنك.

advertisementAdvertisement

التونة

1. التونة

التونة غنية بفيتامين (د)، الذي يرتبط بالحياة الطويلة وإنتاج التستوستيرون. كما أنه غذاء غني بالبروتين غني بالبروتين وهو منخفض في السعرات الحرارية. سواء اخترت المعلبة أو الطازجة، وتناول هذه الأسماك يمكن أن يكون وسيلة طبيعية لتعزيز هرمون التستوستيرون. خدمة التونة تلبي احتياجات فيتامين D اليومية.

إذا لم تكن من محبي التونة، فيمكنك أن تنظر في مصادر أخرى من فيتامين (د) مثل سمك السلمون أو السردين. تذكر أن الاعتدال هو المفتاح. الهدف لمدة أقصاها 2-3 حصص أسبوع لتقليل كمية من الزئبق، الذي يوجد في المأكولات البحرية.

الحليب قليل الدسم

2. الحليب قليل الدسم مع فيتامين D

الحليب هو مصدر كبير من البروتين والكالسيوم. يتم تشجيع الأطفال والنساء على شرب الحليب لتحسين صحة العظام، ولكن الحليب يمكن أن تبقي عظام الرجال قوية أيضا. محتوى فيتامين (د) قد يحافظ أيضا على مستويات هرمون تستوستيرون في الاختيار.

تأكد من اختيار علبة محصنة بفيتامين د. اختر نسخ قليلة الدسم أو مقشدة. لديهم نفس العناصر الغذائية والحليب الكامل دون كل من الدهون المشبعة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

صفار البيض

3. صفار البيض

صفار البيض هي مصدر غني آخر من فيتامين (د) في حين يحتوي الكولسترول على سمعة سيئة، صفار البيض يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية من البيض البيض. الكوليسترول في صفار البيض قد يساعد حتى T. منخفضة طالما لم يكن لديك أي قضايا الكوليسترول موجودة مسبقا، يمكنك أن تأكل بأمان بيضة واحدة في اليوم الواحد.

حبوب محصنة

4. الحبوب المحصنة

البيض ليس طعام الإفطار الوحيد الذي يمكن أن يساعد على انخفاض T. هذا هو الخبر السار خصوصا إذا كان لديك لمشاهدة الكوليسترول في الدم. يتم تعزيز بعض العلامات التجارية من الحبوب وعصير البرتقال مع فيتامين (د)، ناهيك عن غيرها من العناصر الغذائية صحية القلب. النظر في دمج هذه الأطعمة في روتين الإفطار الخاص بك للقفز تبدأ يومك ومستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك.

AdvertisementAdvertisement

المحار

5. المحار

الزنك هو عنصر غذائي أساسي خلال سن البلوغ، وآثاره يمكن أن تبقي هرمونات الذكور في الاختيار طوال سن البلوغ.الرجال الذين لديهم منخفضة T الاستفادة من أخذ الزنك إذا كان لديهم أيضا نقص الزنك. المحار هي مصادر عالية من الزنك المعدني، والتي قد تساعد مع انخفاض T.

إعلان

المحار

6. المحار

قد تخدم بعض الأحيان سرطان البحر أو جراد البحر مستويات هرمون تستوستيرون بعض جيدة. ويرجع الفضل في ذلك جزئيا إلى محتوى الزنك في هذه المأكولات البحرية المفضلة. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، ألاسكا السلطعون الملك يأتي على رأس مع 43 في المئة من القيمة اليومية للزنك في مجرد خدمة 3 أوقية.

AdvertisementAdvertisement

لحوم البقر

7. لحوم البقر

هناك مخاوف صحية حقيقية حول الإفراط في استهلاك اللحوم الحمراء. ليس فقط بعض التخفيضات لديها المزيد من الدهون من الدواجن، ولكن تناول الكثير جدا يرتبط أيضا بالسرطانات، مثل سرطان القولون. ومع ذلك، بعض قطع لحم البقر لها العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز التستوستيرون. كبد لحم البقر هو مصدر استثنائي من فيتامين (د)، في حين لحم البقر المفروم وتشوك مشوي يحتوي على الزنك. للحفاظ على الدهون الحيوانية في الاختيار، واختيار فقط تخفيضات الهزيل من لحوم البقر وتجنب تناوله كل يوم.

فاصوليا

8. الفاصوليا

عندما يتعلق الأمر بصحة هرمون الذكورة، قد تقدم الفاصوليا فوائد أكثر مما تظن. وتعتبر كل من البيض والكلى والفاصوليا السوداء من مصادر فيتامين (د) والزنك. كما تقدم الفاصوليا المخبوزة هذه العناصر الغذائية، ولكنك ستحتاج إلى مصادر إضافية في نظامك الغذائي اليومي. على سبيل المكافأة، وهذه الأطعمة مليئة البروتينات النباتية التي يمكن أن تحمي صحة القلب.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أكثر

المزيد من الطعام للفكر

قد تساعد تغييرات النظام الغذائي الصحي مع انخفاض T، لكنهم لا يشفيون من قصور الغدد التناسلية. يجب أن يؤكد الطبيب أن لديك هرمون تستوستيرون منخفض من خلال الفحص البدني واختبار الدم. إذا كنت قد تم تشخيصها مع T منخفضة، قد يتم وصفه هرمون التستوستيرون بدائل مثل:

• أقراص أو حبوب
• بقع الجلد
• هلام موضعي
• الحقن

هذه الأدوية يمكن أن تأتي أيضا مع خطر من الآثار الجانبية الخطيرة، لذلك تأكد من مناقشة كل منهم مع الطبيب مسبقا. النظر في إجراء تعديلات غذائية لتعزيز الصحة العامة، وليس فقط في محاولة لعلاج انخفاض T.