حمض الأسبارتيك: هل يعزز التستوستيرون؟

التستوستيرون هو هرمون معروف يكون مسؤولا عن بناء العضلات و الرغبة الجنسية.

وبسبب هذا، يبحث الناس من جميع الأعمار عن طرق طبيعية لزيادة هذا الهرمون.

طريقة واحدة شعبية هو اتخاذ المكملات الغذائية التي تدعي لتعزيز التستوستيرون. هذه المنتجات غالبا ما تحتوي على الأحماض الأمينية D- حمض الأسبارتيك.

توضح هذه المقالة ما هو حمض D- الأسبارتيك وما إذا كان يزيد التستوستيرون.

ما هو حمض الأسبارتيك؟

الأحماض الأمينية هي جزيئات لها عدة وظائف في الجسم. انهم اللبنات الأساسية لجميع أنواع البروتين، وكذلك بعض الهرمونات والناقلات العصبية.

تقريبا كل حمض أميني يمكن أن يحدث في شكلين مختلفين. على سبيل المثال، حمض الأسبارتيك يمكن العثور على حمض L- الأسبارتيك أو حمض D- الأسبارتيك. الأشكال لها نفس الصيغة الكيميائية، ولكن هياكلها الجزيئية هي صور مرآة لبعضها البعض (1).

وبسبب هذا، غالبا ما تعتبر أشكال L- و D- من الأحماض الأمينية "يسار" أو "اليد اليمنى". "

يتم إنتاج حمض L-أسبارتيك في الطبيعة، بما في ذلك في الجسم، وتستخدم لبناء البروتينات. ومع ذلك، لا يستخدم حمض D- الأسبارتيك لبناء البروتينات. بدلا من ذلك، فإنه يلعب دورا في صنع والإفراج عن الهرمونات في الجسم (1، 2، 3).

حمض الأسبارتيك يمكن أن يزيد من الإفراج عن هرمون في الدماغ من شأنها أن تؤدي في نهاية المطاف إلى إنتاج هرمون تستوستيرون (2).

كما أنه يلعب دورا في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون والإفراج في الخصيتين (3، 4).

هذه الوظائف هي السبب في حمض D- الأسبارتيك تحظى بشعبية في المكملات الغذائية التي تعزز التستوستيرون (5).

ملخص حمض الأسبارتيك هو حمض أميني موجود في شكلين. حمض D- الأسبارتيك هو شكل تشارك في إنتاج هرمون التستوستيرون والإفراج في الجسم. وبسبب هذا، فإنه غالبا ما توجد في المكملات الغذائية التيستوستيرون.

الآثار على التستوستيرون

وقد أسفرت البحوث عن آثار حمض D- الأسبارتيك على مستويات هرمون تستوستيرون نتائج مختلطة. وقد أظهرت بعض الدراسات أن حمض D- الأسبارتيك يمكن أن تزيد التستوستيرون، في حين أن دراسات أخرى لم.

دراسة واحدة في الرجال الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 27-37 فحص آثار أخذ مكملات حمض D- الأسبارتيك لمدة 12 يوما (6).

وجد أن 20 من أصل 23 رجلا أخذوا حمض الديسبارتيون لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى في نهاية الدراسة، مع زيادة متوسطها 42٪.

بعد ثلاثة أيام من التوقف عن أخذ الملحق، كانت مستويات هرمون تستوستيرون لديهم أعلى بنسبة 22٪، في المتوسط، مما كانت عليه في بداية الدراسة.

دراسة أخرى في الرجال يعانون من زيادة الوزن والسمنة أخذ حمض D- الأسبارتيك لمدة 28 يوما ذكرت نتائج مختلطة. لم يكن لدى بعض الرجال أي زيادة في هرمون التستوستيرون. ومع ذلك، فإن أولئك الذين يعانون من انخفاض التستوستيرون في بداية الدراسة شهدت زيادات تتجاوز 20٪ (7).

دراسة أخرى فحصت آثار أخذ هذه المكملات لمدة أطول من شهر.وجد الباحثون عندما أخذ الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 27-43 ملاحق من حمض D- الأسبارتيك لمدة 90 يوما، فقد شهدت زيادة 30-60٪ في هرمون التستوستيرون (8).

لم تستخدم هذه الدراسات على وجه التحديد السكان الناشطين جسديا. ومع ذلك، فإن ثلاث دراسات أخرى فحصت آثار حمض D- الأسبارتيك في الرجال النشطين.

لم يجد أحد أي زيادة في هرمون التستوستيرون لدى الرجال البالغين البالغين الذين قاموا بتدريب الوزن وأخذوا حمض D- الأسبارتيك لمدة 28 يوما (5).

ما هو أكثر من ذلك، وجدت دراسة أخرى أن أسبوعين من تناول مكملات عالية من 6 غرامات يوميا خفضت فعلا هرمون التستوستيرون في الشباب الذين الوزن المدربين (9).

ومع ذلك، أظهرت دراسة متابعة لمدة ثلاثة أشهر باستخدام 6 غرامات في اليوم أي تغيير في هرمون تستوستيرون (10).

بحث مماثل في النساء غير متوفر حاليا، ربما لأن بعض الآثار من حمض D- الأسبارتيك هي محددة للخصيتين (4).

ملخص حمض الأسبارتيك قد يزيد التستوستيرون في الرجال غير نشط أو أولئك الذين يعانون من هرمون تستوستيرون منخفض. ومع ذلك، فإنه لم يظهر لتعزيز التستوستيرون في الرجال الذين الوزن القطار.

فإنه لا يحسن الاستجابة لممارسة

وقد درس العديد من الدراسات ما إذا كان حمض D- الأسبارتيك يحسن الاستجابة لممارسة الرياضة، وخاصة التدريب على الوزن.

يعتقد البعض أنه قد يزيد من قوة العضلات أو مكاسب بسبب زيادة مستويات هرمون تستوستيرون.

ومع ذلك، أظهرت الدراسات أن الرجال الذين يؤدون تدريب الوزن لم تشهد أي زيادة في هرمون تستوستيرون، قوة أو كتلة العضلات عندما أخذوا مكملات حمض D- الأسبارتيك (5، 9، 10).

وجدت إحدى الدراسات أنه عندما أخذ الرجال حمض D- الأسبارتيك والوزن المدربين لمدة 28 يوما، فقد عانوا من زيادة مقدارها 9 أرطال (1. 3 كجم) في الكتلة الخالية من الدهون. ومع ذلك، فإن أولئك في المجموعة الثانية شهدت زيادة مماثلة من 3 جنيه (1. 4 كجم) (5).

ما هو أكثر من ذلك، شهدت كلتا المجموعتين زيادات مماثلة في قوة العضلات. وبالتالي، فإن حمض D- الأسبارتيك لم يعمل أي أفضل من الدواء الوهمي في هذه الدراسة.

وقد وجدت دراسة أطول، لمدة ثلاثة أشهر أيضا أن الرجال الذين مارسوا شهدت نفس الزيادة في كتلة العضلات والقوة، بغض النظر عما إذا كانوا أخذوا D- حمض الأسبارتيك أو وهمي (10).

وقد خلصت كلتا الدراستين إلى أن حمض الأسبارتيك D ليس فعالا في زيادة كتلة العضلات أو قوتها عند دمجها مع برنامج تدريب الوزن.

لا توجد معلومات متاحة حاليا حول الجمع بين هذه المكملات مع أشكال أخرى من التمارين الرياضية، مثل تشغيل أو فترة عالية الكثافة التدريب (هيت).

ملخص لا يبدو أن حمض D-أسبارتيك يحسن العضلات أو القوة عندما يقترن بالتدريب على الوزن. لا توجد معلومات متاحة حاليا بشأن آثار استخدام حمض D- الأسبارتيك مع أشكال أخرى من التمارين الرياضية.

حمض الأسبارتيك قد يزيد من الخصوبة

على الرغم من محدودية الأبحاث المتاحة، فإن حمض D-أسبارتيك يظهر الوعد كأداة لمساعدة الرجال الذين يعانون من العقم.

دراسة واحدة في 60 الرجال الذين يعانون من مشاكل الخصوبة وجدت أن تناول مكملات حمض D- الأسبارتيك لمدة ثلاثة أشهر زيادة كبيرة في عدد الحيوانات المنوية التي تنتجها (8).

ما هو أكثر من ذلك، تحسنت حركية الحيوانات المنوية، أو قدرتها على التحرك.

ويبدو أن هذه التحسينات في كمية الحيوانات المنوية ونوعيتها قد سددت. وارتفع معدل الحمل في الشركاء من الرجال الذين يتناولون حمض D- الأسبارتيك خلال الدراسة. في الواقع، 27٪ من الشركاء أصبحوا حاملين أثناء الدراسة.

على الرغم من أن الكثير من الأبحاث حول حمض الأسبارتيك D ركز على الرجال بسبب آثاره المفترضة على هرمون التستوستيرون، فإنه قد يلعب أيضا دورا في الإباضة لدى النساء (11).

ملخص على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث، يمكن أن حمض D- الأسبارتيك تحسين كمية ونوعية الحيوانات المنوية في الرجال الذين يعانون من العقم.

هل هناك الجرعة الموصى بها؟

وقد استخدمت معظم الدراسات التي تدرس آثار حمض D- الأسبارتيك على التستوستيرون جرعات من 2. 6-3 غرام يوميا (5، 6، 7، 8، 9).

كما نوقش سابقا، وقد أظهرت الأبحاث نتائج مختلطة لآثاره على التستوستيرون.

وقد ثبت أن جرعات من حوالي 3 غرامات في اليوم لتكون فعالة في بعض الشباب ومتوسطي العمر الذين كانوا غير نشطين جسديا على الأرجح (6، 7، 8).

ومع ذلك، لم تظهر هذه الجرعة نفسها لتكون فعالة في الشباب النشط (5، 9).

وقد استخدمت جرعات أعلى من 6 غرامات يوميا في دراستين دون نتائج واعدة.

في حين أظهرت دراسة قصيرة واحدة انخفاضا في هرمون تستوستيرون مع هذه الجرعة، وأظهرت دراسة أطول أي تغييرات (9، 10).

الدراسة التي أفادت الآثار المفيدة للحمض D- الأسبارتيك على كمية الحيوانات المنوية ونوعيتها استخدمت جرعة من 2. 6 غرامات يوميا لمدة 90 يوما (8).

ملخص جرعة نموذجية من حمض D- الأسبارتيك هو 3 غرامات يوميا. ومع ذلك، فقد أسفرت الدراسات باستخدام هذا المبلغ عن نتائج مختلطة. واستنادا إلى البحوث المتاحة، لا يبدو أن جرعات أعلى من 6 غرامات في اليوم تكون فعالة.

الآثار الجانبية والسلامة

في دراسة واحدة دراسة آثار أخذ 2. 6 غرامات من حمض D- الأسبارتيك يوميا لمدة 90 يوما، أجرى الباحثون في عمق فحص الدم لفحص ما إذا كانت أي آثار جانبية ضارة وقعت (8).

وجدوا عدم وجود مخاوف تتعلق بالسلامة وخلصوا إلى أن هذا الملحق آمن للاستهلاك لمدة 90 يوما على الأقل.

من ناحية أخرى، وجدت دراسة أخرى أن اثنين من الرجال 10 أخذ حمض D- الأسبارتيك ذكرت التهيج والصداع والعصبية. ومع ذلك، تم الإبلاغ عن هذه الآثار أيضا من قبل رجل واحد في المجموعة الثانية (5).

معظم الدراسات التي تستخدم مكملات حمض أسبارتيك D لم تبلغ عما إذا كانت الآثار الجانبية وقعت.

وبسبب هذا، فمن الممكن أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث للتأكد من سلامتها.

الملخص تتوفر معلومات محدودة حول أي آثار جانبية محتملة لحمض الديسبارتيك. وأظهرت دراسة واحدة أي مخاوف تتعلق بالسلامة على أساس تحليل الدم بعد 90 يوما من استخدام الملحق، ولكن دراسة أخرى ذكرت بعض الآثار الجانبية الذاتية.