هل يمكن زيادة هرمون التستوستيرون الخاص بك يساعدك على فقدان الدهون؟

ويعتقد بعض الرجال أن التستوستيرون قد يساعد في فقدان الدهون.

هذا الهرمون هو المسؤول عن بعض الخصائص النموذجية للذكور. كما أنه يعزز نمو العضلات في كلا الجنسين.

معظم الرجال مليئة التستوستيرون. ومع ذلك، يعاني عدد قليل من نقص، وهي مشكلة يبدو أن يؤهب لهم لزيادة الدهون الزائدة.

تتناول هذه المقالة الدور المحتمل لهذا الهرمون في فقدان الوزن والبدانة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ما هو التستوستيرون؟

التستوستيرون هو أهم هرمون الذكورة الجنسية. وهي تنتج أساسا من الخصيتين في الرجال والمبيضين في النساء.

الهرمونات هي جزيئات رسول التي تلعب دورا حيويا في جميع أنظمة الجسم. يتم الإفراج عنهم في مجرى الدم، الذي يحملهم إلى الخلايا المستهدفة.

عندما تأتي الهرمونات في اتصال مع الخلايا المتوافقة، فإنها ترتبط بمستقبلات على سطحها وتؤثر على وظيفتها.

دور التستوستيرون الرئيسي هو تعزيز خصائص الذكور مثل صوت أعمق، وزيادة كتلة العضلات، وعظام أقوى ونمو شعر الوجه والجسم.

مستويات كافية ضرورية أيضا لنضج خلايا الحيوانات المنوية والحفاظ على خصوبة الذكور.

ليس من المستغرب أن مستويات هرمون تستوستيرون أعلى بكثير لدى الرجال منها لدى النساء. ولكن الهرمون يلعب العديد من الأدوار الحيوية في النساء أيضا (1).

واحدة من أهم وظائفها في كلا الجنسين هو الحفاظ على كتلة العضلات وتعزيز نمو العضلات وقوة العظام. مستوياتك تنخفض مع التقدم في السن، مما يفسر جزئيا العضلات المرتبطة بالعمر وفقدان العظام.

ليس فقط لا نقص قمع نمو العضلات والصيانة، ولكنها قد تعزز أيضا زيادة الوزن.

ملخص: التستوستيرون هو هرمون الجنس الذكور الأساسي. أنه يعزز نمو العضلات فضلا عن غيرها من الخصائص نموذجية الذكور، مثل صوت عميق ونمو شعر الجسم.

نقص قد يؤدي إلى زيادة الوزن

التيستوستيرون يعزز نمو العضلات. في نفس الوقت، فإنه قد قمع كسب الدهون (2، 3، 4).

ونتيجة لذلك، يميل بعض الرجال الذين يعانون من هرمون تستوستيرون إلى اكتساب الدهون بسهولة أكبر من أقرانهم الأصحاء (5، 6).

العضلات حرق السعرات الحرارية أكثر بكثير من الأنسجة الدهنية. عدم وجود العضلات وبالتالي يضع الناس في خطر أكبر من تناول الكثير وتخزين السعرات الحرارية الزائدة والدهون (7).

في الواقع، يعتقد بعض الباحثين أن انخفاض كتلة العضلات هو السبب الرئيسي نقص يؤدي إلى زيادة الوزن في الرجال (8).

قد تؤدي السمنة نفسها أيضا إلى قمع مستويات هرمون تستوستيرون، كما هو موضح في الفصل التالي.

ملخص: انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون يقلل من كتلة العضلات والنفقات من السعرات الحرارية. لهذا السبب، يمكن أن يعزز نقص الوزن زيادة الوزن مع مرور الوقت.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

مرتبط بالسمنة مع مستويات منخفضة

في المتوسط، لدى الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة مستويات هرمون تستوستيرون أقل بنسبة 30٪ من أولئك الذين هم من الوزن الطبيعي (9).

أكثر من 70٪ من الرجال يعانون من السمنة المفرطة يعانون من قصور الغدد التناسلية الذكور، أو نقص هرمون التستوستيرون، وهو اضطراب يتميز بمستويات منخفضة بشكل غير طبيعي من هذا الهرمون. الغدد التناسلية الذكور قد عكس مع فقدان الوزن (10).

العلماء ليسوا متأكدين تماما من سبب انخفاض مستويات الرجال البدناء، ولكن معظم الدراسات تشير إلى العمليات التالية.

أولا، الدهون في البطن تحتوي على مستويات عالية من انزيم أروماتاس، الذي يحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين، هرمون الجنس الإناث. وهذا ما يفسر لماذا الرجال البدناء لديهم مستويات هرمون الاستروجين أعلى من الرجال العادي الوزن (11).

ثانيا، ارتفاع أروماتاس ونشاط هرمون الاستروجين يقلل من إنتاج هرمون موجهة الغدد التناسلية (غر). عدم وجود غر يؤدي إلى انخفاض مستويات الهرمون لوتينيزينغ، مما يقلل بدوره من إنتاج التستوستيرون (12، 13).

ببساطة، الدهون المفرطة البطن يبدو لقمع مستويات هرمون تستوستيرون.

ملخص: الرجال البدناء تميل إلى أن يكون مستويات أقل من هذا الهرمون من الرجال العاديين الوزن. وتشير معظم البحوث إلى أن الدهون الزائدة في البطن يقلل من هذه المستويات.

هل المكملات الغذائية سبب فقدان الوزن؟

مصطلح "تكملة التستوستيرون" يمكن أن تشير إلى ثلاثة أشياء: المنشطات غير المشروعة، العلاج ببدائل التستوستيرون وتعزيز التستوستيرون.

المنشطات الابتنائية غير المشروعة

المنشطات الاصطناعية المتعلقة هرمون التستوستيرون هي معروفة جماعيا باسم المنشطات. المصطلح قد يشير أيضا إلى التستوستيرون نفسه.

بعض كمال الاجسام يسيئون استخدام المنشطات لزيادة هرمون التستوستيرون إلى ما بعد المستويات العادية وزيادة نمو العضلات. ولكن إساءة استخدام المنشطات غير قانونية في العديد من البلدان، بما في ذلك الولايات المتحدة (14).

صحي الرجال مع مستويات هرمون تستوستيرون طبيعية لا ينبغي أن تأخذ المنشطات في أي شكل، منذ سوء الاستخدام على المدى الطويل يمكن أن يسبب آثار جانبية ضارة. وتشمل هذه الخلل الجنسي، والسلوك العدواني، ومشاكل الكبد وأمراض القلب (15، 16، 17).

وقد أشار بعض الباحثين إلى أن ليس كل هذه الآثار الجانبية تنطبق على التستوستيرون نفسه ولكن بدلا من المشتقات الاصطناعية. في الواقع، التستوستيرون يلعب دورا صالحا في علاج بعض الحالات الطبية (18).

على سبيل المثال، يوصف قانونيا لتطبيع مستويات هرمون تستوستيرون في الرجال الذين يعانون من نقص، وهو علاج يعرف باسم العلاج ببدائل التستوستيرون (19).

في حين أن العلاج البديل التستوستيرون صالح قد تعزز فقدان الوزن في الرجال يعانون من السمنة المفرطة، وإساءة استخدام الستيرويد المنشطة هو لا استراتيجية فقدان الوزن الموصى بها.

قد يكون من الصعب الحفاظ على كتلة العضلات المفرطة على المدى الطويل والعضلات غير المستخدمة تميل إلى التحول إلى دهون مع مرور الوقت.

ملخص: بعض كمال الاجسام يسيئون استخدام التستوستيرون أو الأشكال الاصطناعية ذات الصلة. وقد يؤدي سوء الاستعمال على المدى الطويل إلى مشاكل صحية خطيرة.

العلاج ببدائل التستوستيرون

غالبا ما يوصف هذا الهرمون قانونيا لعلاج نقص هرمون تستوستيرون (نقص الغدد التناسلية) أو الحالات الطبية الأخرى.

والمعروف باسم العلاج ببدائل التستوستيرون ويتم تنفيذه تحت إشراف طبي. ويمكن أن تدار كما تكملة، الجلد التصحيح، كريم أو الحقن.

هناك بعض الأدلة على أن العلاج البديل يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة مع نقص هرمون تستوستيرون (20، 21، 22، 23).

دراسة واحدة لمدة 56 أسبوعا في 100 من الرجال يعانون من السمنة المفرطة على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وجدت أن الحقن تحسنت فقدان الوزن بنسبة 6. 4 جنيه (2. 9 كجم) مقارنة مع أولئك الذين لم يتلقوا أي علاج.

في حين أن كلا المجموعتين فقدت كتلة العضلات وكذلك كتلة الدهون على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، تسبب التستوستيرون استعادة العضلات الكبيرة خلال فترة صيانة الوزن (24).

فإنه يؤدي إلى فقدان الوزن عن طريق تعزيز نمو العضلات، والذي بدوره يزيد من عدد السعرات الحرارية المحروقة.

قد يقلل أيضا من التعب، ويعزز الحافز ويعزز النشاط البدني الأكبر. كل هذه العوامل تلعب دورا رئيسيا في فقدان الوزن (8، 25).

نضع في اعتبارنا أن هذه الدراسات فحصت آثار العلاج البديل في الرجال الذين يعانون من نقص في الإشراف الطبي.

لا يوجد دليل على أن العلاج البديل يسبب فقدان الوزن في الرجال الأصحاء مع مستويات هرمون تستوستيرون طبيعية.

ملخص: العلاج ببدائل التستوستيرون يعزز فقدان الوزن في السمنة، الرجال الذين يعانون من نقص التستوستيرون.

التعزيز التستوستيرون

المعروف أيضا باسم "المكملات التستوستيرون الطبيعية،" التعزيز التستوستيرون زيادة الإنتاج الطبيعي لهذا الهرمون داخل الجسم.

هذه المكملات لا تحتوي على أي هرمون تستوستيرون وعادة ما تكون قائمة على النباتات.

بعض التعزيز، مثل أشواغاندا، حمض D- الأسبارتيك واستخراج بذور الحلبة، قد رفع مستويات هرمون تستوستيرون وتحسين نمو العضلات لدى الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة، على الرغم من أن الأدلة غير متناسقة (26، 27، 28).

ومع ذلك، العديد من المطالبات الصحية المرتبطة التعزيز ليست معتمدة من قبل العلم. على سبيل المثال، تريبولوس تيريستريس ، وهو ملحق يشيع بيعه كداعم، لا يبدو أنه يرفع المستويات (29).

حاليا، لم تظهر دراسات كبيرة فقدان الوزن مع التعزيز التستوستيرون، على الرغم من أن بعض تميل إلى تقليل كتلة الدهون.

ملخص: التعزيز التستوستيرون تعزيز الإنتاج الطبيعي من هرمون تستوستيرون داخل الجسم. وتشير الدراسات إلى أن بعض التعزيز قد تفيد الرجال الذين يعانون من نقص.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

كيف يمكنك زيادة مستوياتك بشكل طبيعي؟

أهم أعراض نقص هرمون التستوستيرون تشمل انخفاض الرغبة الجنسية، وصعوبة الحفاظ على أو تطوير الانتصاب وهزات أقل كثافة.

وتشمل الأعراض الأخرى التعب، وانخفاض المزاج وانخفاض كتلة العضلات.

إذا كنت تظن أن لديك مستويات منخفضة، فإن فحص الدم بسيط يمكن أن يؤكد نقص.

العلاج البديل هو العلاج الأكثر فعالية. ومع ذلك، فهي مثيرة للجدل ولها مخاطر وكذلك فوائد (30، 31، 32، 33).

لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تحسن بشكل طبيعي مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة.

وهناك طرق قليلة مدرجة أدناه:

• قوة القطار: وتشير العديد من الدراسات أن تدريب القوة يمكن أن تزيد من مستويات هذا الهرمون (34، 35).
• تناول مكملات فيتامين (د): يرتبط نقص فيتامين (د) بمستويات منخفضة. المكملات الغذائية يمكن أن تجلب مستويات العودة إلى وضعها الطبيعي (36، 37).
• الحصول على الزنك كافية: نقص في الزنك قد يقلل من المستويات. تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالزنك، مثل اللحوم والمكسرات والبذور، لتطبيع المستويات الخاصة بك (38، 39).
• الحصول على قسط كاف من النوم: ويرتبط ضعف النوم مع انخفاض في المستويات. في الواقع، الحصول على قسط كاف من النوم هو واحد من أهم جوانب نمط حياة صحي (40، 41).
• حاول أشواغاندا: عشب الطبية أشواغاندا، المعروف علميا باسم ويثانيا سومنيفيرا ، قد تحسين مستويات والخصوبة (26).
• الاسترخاء والحد من الإجهاد: الإجهاد المزمن يرفع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون قد قمع مستويات هرمون تستوستيرون. بيئة خالية من الإجهاد والأنشطة الترفيهية هو حجر الزاوية في أسلوب حياة صحي (42).

بالإضافة إلى رفع مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك، الاستراتيجيات المذكورة أعلاه يمكن أن تحسن صحتك العامة. قد يساعد بعضكم حتى على فقدان الوزن، وخصوصا عندما يقترن مع أساليب فقدان الوزن الأخرى.

ملخص: عدة استراتيجيات يمكن أن تحسن الإنتاج الطبيعي من هرمون التستوستيرون في الجسم وتعزيز فقدان الوزن.

إعلان

الخلاصة

مستويات التستوستيرون كافية هي علامة على صحة جيدة.

التستوستيرون يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرق ويمكن أن تبقي لكم دوافع للبقاء نشطة بدنيا - وكلها ترتبط مع خطر أقل من زيادة الوزن والسمنة.

إذا كنت تظن أنك قد تكون ناقصة، استشر طبيبك لاختبار الدم بسيط.

يمكن لطبيبك أن يصف علاجا باستبدال التستوستيرون، وهو أكثر الطرق فعالية لتطبيع مستوياتك.

يمكنك أيضا محاولة رفع المستويات بشكل طبيعي عن طريق فقدان الدهون في البطن، وتدريب القوة، والحصول على قسط كاف من النوم أو اتخاذ التعزيز التستوستيرون مثل أشواغاندا.