الفرح في ضوء الصباح الساطع المرتبط بخفض مؤشر كتلة الجسم
جدول المحتويات:
هل أنت شخص الصباح الذي يمتص أشعة في وقت مبكر من اليوم؟ وفقا لدراسة جامعة نورث وسترن، والناس الذين يتعرضون لأشعة الشمس مشرق ضوء الشمس لديها مؤشر كتلة الجسم أقل (بمي) من أولئك الذين ليسوا كذلك.
ربطت الدراسة وزن الشخص بتوقيت ومدة التعرض للضوء الساطع. وكان الناس الذين تعرضوا حتى لضوء معتدل مشرق في الصباح انخفاض مؤشر كتلة الجسم من أولئك الذين تعرضوا للضوء في وقت لاحق من اليوم. ونشرت الدراسة في بلوس وان ، وأجريت على 54 من البالغين الذين ارتدوا مراقبين أكتيغرافي لتتبع مستويات الراحة والنشاط.
> أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتفي وقت سابق أفضل
المواضيع التي لديها أدنى مؤشر كتلة الجسم كانت أولئك الذين تعرضوا للضوء في وقت سابق من اليوم، وقال الدكتور فيليس C. زي، مؤلف الدراسة العليا ومدير سيركاديان إيقاع وبرنامج بحوث النوم في مدرسة فينبرغ للطب في نورثويسترن. وتوصي بتمرين الضوء الساطع من 8 أ. م. إلى الظهر، وقال أن 20 إلى 30 دقيقة من شمس الصباح يكفي للتأثير على مؤشر كتلة الجسم للشخص.
تعرف على كيفية خفض درجة الحرارة قد يساعدك على حرق المزيد من الدهون »
التعرض للضوء الصباح يمثل حوالي 20 في المئة من مؤشر كتلة الجسم للشخص، وفقا للباحثين. العوامل الأخرى التي تؤثر على مؤشر كتلة الجسم هي توقيت النوم، والعمر، وموسم السنة، والأهم من ذلك - النشاط البدني مستوى والسعرات الحرارية.
إعلانقال زي إن عدم التعرض للضوء في الوقت المناسب من اليوم يمكن أن يزامن الساعة الداخلية للجسم، مما يسبب زيادة الوزن ويؤثر على عملية التمثيل الغذائي. كيف، على وجه التحديد، التعرض للضوء يؤثر على الدهون في الجسم هو الموضوع الذي يحتاج إلى مزيد من البحوث، وأضاف زي.
كم ضوء تحتاج؟
قال زي إن الكثير من الناس يعملون في ظروف سيئة الإضاءة التي يتراوح حجمها بين 200 و 300 لوكس (مقياس لومينوسيتي)، ولكنهم يحتاجون إلى حوالي 500 لوكس لخفض مؤشر كتلة الجسم. سماء غائمة هي مجرد جيدة للحصول على التعرض لأشعة الشمس - أنها يمكن أن توفر أكثر من 1 000 لوكس من السطوع. ضوء في الهواء الطلق هو أفضل. فإنه من الصعب تكرار نفس النتائج مع الإضاءة في الأماكن المغلقة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت"ضوء في الهواء الطلق هو ألمع. وقال زي إن الإضاءة الطبيعية من خلال نافذة جيدة أيضا، مضيفا أن قضاء الوقت في الهواء الطلق أو وجود مساحة عمل مع نوافذ أو حتى أضواء صناعية مشرقة - يمكن أن يعزز التعرض للضوء أثناء النهار.
اكتشف كيف يمكن للممارسة والضوء تخفيف الاكتئاب في فترة ما حول الإياس »
هل أرقام خفيفة تصبح بمي الجديد؟
جيوفاني سانتوستاسي، وهو باحث في علم الأعصاب في شمال غرب وشارك في قيادة مؤلف الدراسة، وجاء مع وسيلة لاستخدام توقيت ومدة وشدة التعرض للضوء لحساب الرقم المعروف باسم توقيت الضوء (مليت).
عندما ضم سانتوستاسي هذه العوامل الثلاثة، تمكن من التعرف على الارتباط القوي بين الضوء ومؤشر كتلة الجسم.
"رأيت أن ما يبدو أكثر ارتباطا بمؤشر كتلة الجسم ليس مجرد مقدار الضوء الذي تتلقاه ولكن عندما تحصل عليه وإلى متى".
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتكان زي حريصا على ملاحظة أنك لا تريد أن تقلل من كمية النوم التي تحصل عليها لتتناسب مع المزيد من التعرض لأشعة الشمس. ويتعرض البوم الليلي الذي ينام خلال الصباح إلى الشمس في وقت لاحق من اليوم، ولكن أولئك الذين يصلون خلال ساعات الصباح الباكر لن يحصلوا على جميع فوائد انخفاض مؤشر كتلة الجسم ما لم يحصلوا على النوم الكافي.
"التعرض للضوء في الصباح يمكن أن تساعد في دفع توقيت إيقاعات الساعة البيولوجية، والتي سوف تجعل من السهل أن يستيقظ في الصباح، وأيضا تحسين نوعية النوم والتمثيل الغذائي"، قالت.
سؤال كبير: لماذا الأطعمة المقلي يسبب المزيد من زيادة الوزن في بعض الناس؟ »
