هي سوبرفوودس جيدة حقا بالنسبة لك أو مجرد التسويق الضجيج؟

تحريك السبانخ. ننسى القرنبيط ريب. المعكرونة هي المدرسة القديمة. هناك موجة جديدة من الفواكه والخضار والحبوب، يطلق عليها اسم سوبرفوودس، التي لديها لحظة. وتحدثت شركة هالثلين مع العديد من خبراء الصناعة الغذائية والتغذية للحصول على تخفيضات على هذه المواد الفائقة. هل هي مفيدة حقا لصحتك؟

لكمة من مضادات الأكسدة

قالت أليسا رومسي، أردي، كدن، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية في مدينة نيويورك هيلث لاين أن سوبرفوودس - مصطلح صاغه المسوقين - عادة ما يكون لها محتوى عال من الفيتامينات والمواد المغذية ، ومضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي المركبات الطبيعية الموجودة في الأطعمة التي تحمي من الآثار الضارة للأكسدة والالتهاب في أجسادنا. يقول رومسي: "هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تسبب الالتهاب في أجسامنا، والخلايا تتأكسد، والتي يمكن أن تسبب العديد من الحالات المرضية المختلفة،" مضادات الأكسدة تساعد على التخلص من هذه الجذور الحرة التي تحدث عندما يكون لديك الأكسدة. "

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

خبير صناعة الأغذية فيل ليمبرت، محرر سوبر ماركتغورو. كوم "أن المستهلكين يجب أن يكونوا حذرين حول سوبرفوودس:" كلمة "سوبرفوودس" على الكثير من المنتجات التي ربما لا تستحق هذا التعيين لأنه، مثل المصطلحات الجديدة، "الطازجة"، أو "الحرة"، سوبرفوودس أصبحت كلمة طنانة ".

نصحت ليمبرت المستهلكين لقراءة تسميات المنتجات ومواقع الشركات المصنعة لمعرفة لماذا يتم توصف هذا البند ك سوبرفوود.على سبيل المثال، قد يقول التسمية المنتج هو ارتفاع في المواد المضادة للاكسدة أو يحتوي على البروبيوتيك ، ولكن حتى ذلك الحين، حذر ليمبرت، "بالنسبة للبروبيوتيك، قد تقوم الشركة المصنعة بتحميل اللبن مع مليون الثقافات النشطة للبكتيريا في المصنع، ولكن هذا لا يعني عندما تستهلك هذه الزبادي، والثقافات هي في الواقع على قيد الحياة وقادرة على إعطائك أي فائدة. انها أكثر من مطالبة التسويق، والتي الشركات المصنعة تحتاج إلى تصعيد وإثبات للمستهلك مع الحقائق، بدلا من مجرد استخدام كوسيلة للحصول على الناس لشراء. "

<> <> <> <>> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> <> < في مدينة نيويورك، "بدأنا مع السبانخ، ذهب إلى بوك تشوي، ثم القرنبيط رابي. الآن كالي هو أفضل شيء المقبل. هناك بالتأكيد فائدة. كالي هو مضاد للالتهابات ولديه الألياف. "

إعلان

العديد من سوبرفوودس مثل كالي تكتسب شعبية بسبب تنوعها. وأوضح ميرتشانداني، "هناك الكثير من الوظائف لهذه الأطعمة. يمكنك استهلاكها في مجموعة متنوعة من الطرق. يمكنك وضع اللفت في عصارة أو sauté مع الثوم لطبق جانبي.أو يمكنك وضع الخل على الفلفل ويكون ذلك كسلطة.

تحقق من أفضل مدونات فقدان الوزن »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الكينوا هو تجاوز المعكرونة والأرز

الكينوا (وضوحا" حريصة واه ")، والحبوب القديمة، تكتسب أيضا الجر ك سوبرفوود." يمكنك تناولها واستخدامها كجانب إلى اللحم، ويمكن أن تجعل وعاء الكينوا، أو سلطة الكينوا، بدلا من الخضر، وهي أعلى في البروتين وانخفاض في الكربوهيدرات من المعكرونة. "

فرانسي كوهين، مدرب شخصي وخبير تغذية معتمد في نيويورك، أعطى أيضا الإبهام إلى الكينوا، وقال كوهين ل هالثلاين، "الكينوا يوفر ثمانية غرامات من البروتين وخمسة غرامات من الألياف لكل كوب، بل هو أيضا مصدر جيد للحديد والزنك ، وفيتامين E، والسيلينيوم، مما يساعد على السيطرة على الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري. "

أمارانث، وهي حبة صغيرة جدا، بدأت أيضا في اكتساب الاهتمام، ويمكن أيضا أن تستخدم في يقلب أو يقلي ". هو مصدر جيد من البروتين والأحماض الأمينية الأساسية، والتي هي التغذية الأساسية التي تجعل البروتين في جسمنا، وأنه من السهل لطهي الطعام "، وقال ميرتشانداني.

أقرأ كيف يمكن للحمية النباتية قليلة الدسم أن تهدأ مس التعب »

التوت لطيفة

العديد من أنواع التوت جعل قائمة سوبرفوودس. أكاي (وضوحا "أه-سيغ-إي") التوت هو ثمرة العنب مثل حصادها من أشجار النخيل، التي هي الأصلية في الغابات المطيرة في أمريكا الجنوبية. وقد تجاوز عصير التوت أكاي عصير الرمان في شعبيته، ويجري السعي بعد كمشروبات خفض الكوليسترول، وفقا لميرتشانداني.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

قد لا تفكر في الفواكه المجمدة كما سوبرفوودس. وقال رومسي: "عندما تكون الفواكه الطازجة خارج الموسم، فإن الفواكه المجمدة، مثل التوت البري، والتي هي أصغر من التوت العادي، مغذية جدا"، ويتم اختيارها مباشرة عندما تكون مهيأة ثم مجمدة مقابل الحصول على التوت التي يتم شحنها من جميع أنحاء البلاد أو من بلدان أخرى. قد يكون محتوى المغذيات من التوت المشحون أقل من التوت المجمد. "

بذور في

بذور شيا وبذور الكتان أيضا قفزت على عربة سوبرفوودس. أشاد ميرتشانداني بذور شيا للأحماض الدهنية أوميغا 3. "إذا كنت لا تأكل الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع، بذور شيا هي إضافة كبيرة"، وقالت "هم أعلى في الألياف من القنب وبذور أصغر أخرى، وأنها كبيرة عند استخدامها لصنع العصائر. "

يوصي ميرشانداني طحن بذور الكتان واستخدامها لصنع السلع المخبوزة. وأضافت: "بذور الكتان هي مصدر إضافي للأحماض الدهنية الجيدة والألياف والأحماض الدهنية أوميغا 3".

إعلان

وافق رومسي على أن بذور الكتان تحتاج إلى أن تكون الأرض والمبردة: "بذور شيا يمكن دمجها بسهولة في الأطعمة، وإذا كنت تأكل بذور الكتان كلها تذهب من خلال النظام الخاص بك ويخرج الجانب الآخر غير المجهزة، ويتم هضم شيا قليلا عندما تختلف بذور شيا مع السائل في عصير، أو في معدتك في الجهاز الهضمي الخاص بك، فإنه يشكل هلام ويتم امتصاصه بهذه الطريقة."

الخضر الخردل هي أيضا بسرعة تصبح الغضب، وفقا لكوهين. وقال كوهين: "هذه الخضار الغنية غنية بفيتامين ك، الذي يعاني معظم الأمريكيين من نقص في، وهي جيدة لقوة الدم والعظام"، مضيفا: "إنهم أيضا غنيون بالمواد الطبيعية التي تسمى سولفورفانيس ويساعدون الجسم على التخلص من حمض الصفراء في الأمعاء لدينا. وتستخدم الأحماض الصفراوية من قبل الجسم لجعل الكولسترول، لذلك أقل نتائج حمض الصفراء في أقل الكوليسترول في الدم. "

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الأفوكادو وزيت جوز الهند جعل الصف

الأفوكادو تتحول بسرعة إلى الأكثر رواجا بعد سوبرفوود. "الناس يتناولون الوجبات الخفيفة على الأفوكادو؛ كنت ترى ذلك على القوائم وفي السندويشات "، وقال ميرتشانداني" انها مصدر كبير من الدهون الصحية وهو بديل جيد للمايونيز، من دون الدهون المشبعة. "

زيت جوز الهند هو أيضا جعل الكثير من الضوضاء. وقال كوهين: "زيت جوز الهند هو مضادات الأكسدة الصحية القلبية التي يمكن أن تبقي جسمك يعمل أكثر سلاسة". يمكن أن يساعد زيت جوز الهند على تعزيز جسمك ضد الفيروسات والبكتيريا التي يمكن أن تسبب المرض. فإنه يمكن أيضا تعزيز وظيفة الغدة الدرقية والسيطرة على السكر في الدم، والمساعدة في الهضم، والحد من الكوليسترول، والحفاظ على الوزن متوازنة. يعمل الزيت في المخبوزات والخضروات، ويزوج جيدا مع الخضر المر مثل الكالي، أو يمكنك استخدامه كجزء من البصل أو الثوم sauté، أو إضافته إلى دقيق الشوفان.

العودة إلى الأساسيات؟

ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تعيش في منطقة حيث العديد من هذه سوبرفوودس الهوى ليست متوفرة حاليا، أو لا يمكنك تحمل لدفع بعض من سوبرفوودس أكثر قيمة؟

إعلان

يوصي ميرتشانداني الحصول على المنافع الغذائية الخاصة بك من خلال تناول أي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضار والبيض والجوز والزبادي، وتشمل الأطعمة الغنية بالأكسدة مجموعة متنوعة من الفلفل والتوت وأي شيء غني بفيتامين C، مثل البرتقال والجريب فروت والبابايا؛ أو غنية بفيتامين A، مثل <> "عمليا كل شيء في قسم الإنتاج هو سوبرفوود."

الزبادي، وهو متاح على نطاق واسع وغير مكلفة، هي واحدة من سوبرفوودس الأكثر مغذية ". أنت تحصل على مصدر ممتاز من الكالسيوم والدهون، والبروتين، ويملأ لكم، وقال ميرتشانداني ". يمكنك إضافة الفاكهة أو الجوز أ ند لديها جيدة وجبة صغيرة. انها حقا عن الحصول على الناس للبدء مع الأساسيات ثم تتحرك في طريقها صعودا. سوبرفوودس عند اتخاذ جميع هذه الأطعمة وليس لديك لاتخاذ الفيتامينات. يمكنك الحصول على الشكل الأكثر أصالة من العناصر الغذائية في جسمك وكنت استيعاب لهم، وكنت أكثر صحية من مجرد ظهرت الفيتامينات. "وتوصي الزبادي سيغي، وهو الزبادي النمط الايسلندي لأنه خال من الهرمونات والمضادات الحيوية وهو مرتفع في البروتين.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

وأضاف رومسي: "هناك دائما شيء جديد حار، ولكن مضادات الأكسدة في كل فاكهة وخضار لذلك أوصي الناس يأكلون تشكيلة واسعة، وخاصة تلك الملونة الزاهية مثل العنب البري، أو الخضر الورقية الداكنة مثل السبانخ. تأكد من تناول الطعام متنوعة وتناول الطعام بما فيه الكفاية كل يوم. حاول أن يكون الخضروات في كل وجبة وفواكه 2-3 مرات في اليوم.الجوز والمكسرات البرازيلية واللوز هي أيضا كبيرة ".

وافق ليمبرت" عمليا كل شيء في قسم الإنتاج هو سوبرفوود "، وقال" نحن بحاجة إلى استهلاك المزيد من الفواكه والخضروات لعدة أسباب، معظمها منخفضة في السعرات الحرارية والدهون.المأكولات البحرية، مثل الأسماك الخفيفة، القاتلة التي يمكن أن توفر الكثير من البروتين بتكلفة أقل والسعرات الحرارية المنخفضة، هو سوبرفوود. "

وإذا لم تتمكن من العثور على الحبوب السوبر مثل الكينوا أو يعتقدون أن السعر مرتفع جدا، وقال رومسي: "إن الذهاب إلى الحبوب الكاملة يمنحك المزيد من الانفجار للباك، والحبوب الكاملة لديها المزيد من المغذيات ومضادات الأكسدة، سواء كان ذلك الكينوا أو الشعير أو الأرز البني أو أي نوع آخر من الحبوب الكاملة.

فيوتشر سوبرفود ستارس

تتوقع ميرتشانداني أن النعناع سوف تقلع. "النعناع يستخدم في الكثير من العصائر الباردة الضغط، وهو جيد للهضم، والبرد البارد، وأنه يساعد مع الحساسية"، وقالت انها قال.

الكركم التوابل هو أيضا على الرادار ميرتشانداني ل. "الكركم لديه المضادة للسرطان وخصائص مضادة للالتهابات. ولا ينقذ ذلك بالضرورة من الإصابة بالسرطان، أو يقلل من فرص الإصابة بالسرطان، ولكنه يساعد على تخفيف جسمك من الخلايا السامة ".

قالت ميشيل ماكراي، وهي خبيرة تغذية معتمدة في ضوء قوس قزح في ولاية كاليفورنيا، ل هالثلاين إن سبيرولينا تصنع عناوين الصحف على أنها سوبرفوود. سبيرولينا هو مصنع المياه المالحة الصغيرة التي تحتوي على البروتين النباتي والفيتامينات والحديد والبوتاسيوم والصوديوم المغنيسيوم والفوسفور والكالسيوم. وتباع سبيرولينا في مسحوق التي يمكنك إضافتها إلى الأطعمة.

انها تخمين أي شخص ما سوبرفوودس أخرى أخرى تنتظر في الأجنحة. وفي الوقت نفسه، قال ليمبرت: "نحن بحاجة إلى التفكير في التوازن وخفض السكر والدهون والسعرات الحرارية، وكذلك زيادة الألياف والأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن. نحن نبحث باستمرار عن هذه رصاصة سحرية. اليوم انها التوت. غدا: أكاي؛ في اليوم التالي: كالي. نحن بحاجة إلى التفكير أبعد من ذلك - إلى ما نأكله على مدار يوم كامل وأسبوع، وكيف يتم ذلك بالتوازن مع الأطعمة الأخرى. عندما يتعلق الأمر بالصحة والعافية، والكثير من هذا هو الحس السليم. "

أخبار ذات صلة: الفيتامينات والمكملات يمكن أن تتوقف عن المرض»