التقدم في مس والتغييرات العاطفية: الاكتئاب والإجهاد والغضب

نظرة عامة

يمكن أن يؤثر التصلب المتعدد (مس) تأثيرا عميقا على صحتك البدنية، ولكنه قد يؤثر أيضا على صحتك النفسية. الاكتئاب، والإجهاد، والقلق، وتقلبات المزاج كلها شائعة في الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد، ولكن من الممكن لإدارة هذه التغيرات العاطفية. وهنا بعض الطرق للحد من التوتر، وخلق عقلية صحية، والحفاظ على نوعية حياة أفضل.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الصحة العاطفية و مس

إذا كان لديك مرض التصلب العصبي المتعدد، فإنك تعلم أن كل يوم يجلب تحديات وأسئلة جديدة. عدم اليقين المستمر والقلق يمكن أن يسبب أي شخص تقريبا أن يشعر بالقلق، وشدد، أو خائف.

وفقا ل كليفلاند كلينيك، فإن التغيرات العاطفية الأكثر شيوعا التي قد تواجهها مع مرض التصلب العصبي المتعدد تشمل ما يلي:

> <>> <>>

الغضب
الأرق
الدعاية
الحزن
الحزن لفقدان الحياة "العادية" 999> الاكتئاب
التكيف مع الاكتئاب

تجربتك من المرض قد يؤدي إلى الاكتئاب. على سبيل المثال، قد يتغير جسدك وعقلك على شعورك حيال نفسك وحياتك. هذا المرض نفسه قد يسبب أيضا الاكتئاب: كما مس تهاجم المايلين، قد لا تكون أعصابك قادرة على نقل النبضات الكهربائية التي تؤثر على مزاجك بشكل صحيح.

والخبر السار هو أنه يمكن علاج الاكتئاب. في معظم الحالات، يصف الأطباء مزيج من العلاج والأدوية المضادة للاكتئاب. قد يكون العلاج الحديث واحد على واحد مع المهنية المرخص لها، أو طبيبك قد تقترح الاجتماع في جلسات العلاج الجماعي مع الآخرين الذين لديهم أيضا مرض التصلب العصبي المتعدد.

معرفة المزيد: فهم وإدارة التصلب المتعدد تقلب المزاج »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الإجهاد

التعامل مع الإجهاد

الإجهاد يمكن أن تكون صحية في جرعات صغيرة. وهو يعزز استجابات أسرع للحالات التي تتطلب منهم، بل ويمكن أن تعزز الحصانة.

يمكن أن يكون للضغط المطول وغير المحسوس تأثير معاكس. قد تبدأ في ظهور أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد الجديدة أو سوءا بسبب تأثير الإجهاد على المرض وجسمك.

مس غير متوقعة، والتي يمكن أن تضيف إلى الإجهاد. يمكن أن يتغير المرض ويزداد سوءا دون سابق إنذار. وتشمل العوامل المجهدة الأخرى الخفي من الأعراض، والشواغل المالية حول تغطية العلاج، والتعديلات المستمرة اللازمة لمعالجة المرض المتقدم.

يمكن علاج الإجهاد، رغم ذلك. في الواقع، وجدت دراسة في عام 2012 أن المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد الذين اتبعوا برنامج إدارة الإجهاد لمدة 8 أسابيع من التنفس الاسترخاء وتقنيات الاسترخاء العضلات شهدت أقل الإجهاد وأعراض أقل من الاكتئاب.

التمرين المنتظم يمكن أن يساعد أيضا في الحد من التوتر.تحدث مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حول الطرق التي يمكن أن تكون نشطة دون تفاقم الأعراض أو إعادة التقدم.

مزيد من المعلومات: تسعة تمارين لتعزيز مس »

الغضب

التعامل مع الغضب

في لحظات من التوتر الكبير، قد تحتاج ببساطة لإخراجه. التعبير عن غضبك أو إحباطك يمكن أن يساعدك في كثير من الأحيان على تخفيف التوتر. ومع ذلك، فإنه لا ينبغي أن يكون شكلك الأساسي للحد من الغضب.

عندما كان لديك بضع لحظات لتهدئة نفسك، اسأل نفسك:

لماذا أنا غاضب جدا؟

ما الذي دفعني إلى الشعور بالإحباط؟

هل كان هذا شيء يمكن أن أكون قد منعته؟

ماذا يمكنني أن أفعل لمنع حدوثه مرة أخرى؟
وضع خطة لعبة في حال وجدت نفسك تعاني مشاعر مماثلة في المستقبل.
من خبرائنا الطبيتسم بعض الناس على الفور الغضب على أنه "سيء" العاطفة - وخاصة إذا كنا تدرس هذا كطفل. والحقيقة هي أن الغضب له القدرة على توجيهه إلى مساعي إنتاجية. عندما نسمح لأنفسنا أن نشعر العاطفة والاعتراف بأن من الجيد أن تغضب، قد نحكم أنفسنا أقل قاسية لذلك. ويمكننا بعد ذلك اتخاذ القرار الواعي لتحويل الغضب إلى حل والسماح له بتغذية طموحنا لتحقيق هدفنا التالي. - تيموثي J. ليج، دكتوراه، بسيد، بمهنب-بكادفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
نصائح الاسترخاء

إيجاد سبل للاسترخاء

لا يوجد أحد الطريق الصحيح للاسترخاء. الاسترخاء قد يعني شيئا مختلفا للجميع. القراءة، والاستماع إلى الموسيقى، والطبخ، أو أي عدد من الأنشطة الأخرى قد تساعدك على الشعور بالهدوء والسيطرة.

التنفس العميق هو النشاط الذي يمكن أن تقلل من التوتر، والاسترخاء جسمك، ومساعدة عقلك يشعر أكثر في سهولة. حاول استخدام التنفس العميق عندما تتوقع فترة مجهدة - على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالتوتر حول الخروج في الأماكن العامة، أو حول الكثير من الناس، أو الحصول على نتائج الاختبار مرة أخرى. التنفس العميق يستغرق سوى بضع دقائق، لا يتطلب معدات خاصة، ويمكن استخدامها في أي لحظة عندما كنت في حاجة إلى الشعور بالهدوء.