9 أسباب لتحسين مستويات فيتامين D

فيتامين (د) هو أكثر من مجرد فيتامين. وهو يعمل حرفيا كما هرمون الستيرويد في الجسم.

إذا كنت تحصل على الشمس قليلا على مدار السنة، والبقاء داخل الكثير أو استخدام واقية من الشمس، ثم مكملات فيتامين (د) هو شيء للنظر فيها.

النقص شائع جدا في الدول الغربية وقد يكون له عواقب كارثية على المدى الطويل.

إليك 9 أسباب للحصول على مستويات فيتامين د الخاصة بك فحص وبدء المكملات إذا لزم الأمر.

AdvertisementAdvertisement

1. من الصعب الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي

عندما تنبعث أشعة الشمس من الجلد، يتم إنتاج فيتامين D3 من الكوليسترول.

تاريخيا، كان هذا هو المصدر الرئيسي لفيتامين (د) للبشر.

اليوم، حيث يستخدم الناس المزيد والمزيد من واقي من الشمس وتجنب الشمس أو العيش حيث لا يوجد حرفيا أي شمس مفيدة، ونقص شائع للغاية (1).

هناك نوعان رئيسيان من فيتامين D الغذائي:

• فيتامين D3: كوليكالسيفيرول - شكل الحيوان.
• فيتامين D2: إرغوكالسيفيرول - شكل النبات.

شكل الحيوان (D3) يزيد من مستويات الدم بشكل أكثر فعالية من D2 (2).

لسوء الحظ، لا يوجد سوى مصدر واحد لائق ل D3 في النظام الغذائي. ملعقة كبيرة من سمك القد إمدادات زيت الكبد 1350 وحدة دولية، حوالي ضعف الاستهلاك اليومي الموصى بها.

وتشمل المصادر الأخرى غير اللائقة الأسماك الدهنية والأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) (مثل الحليب المقوى)، ولكن عليك أن تأكل الكثير من هذه الأطعمة لتغطية احتياجاتك.

وبطبيعة الحال، إذا كان لديك الخيار ثم الحصول على بعض المزيد من الشمس مع التأكد من أبدا، من أي وقت مضى حرق وربما هو أصح والأكثر طبيعية الخيار.

خلاصة القول: يوجد فيتامين D في شكلين رئيسيين في النظام الغذائي، D3 و D2، مع فيتامين D3 يجري أكثر فعالية. سمك القد سمك كبد السمك هو مصدر لائق، على الرغم من أن أفضل طريقة للحصول على فيتامين D هو من خلال أشعة الشمس.

2. قد يقلل من خطر الوفاة

كشف تحليلان منفصلان للتجارب المعشاة ذات الشواهد أن المكملات بفيتامين د قد تقلل من معدل الوفيات الإجمالي بنحو 6-7٪ (3، 4).

وهذا يعني أساسا أنه إذا كنت تحصل على ما يكفي من فيتامين D من الشمس أو النظام الغذائي، فأنت أقل قليلا من المرجح أن يموت على مدى فترة معينة من الزمن.

الخط السفلي: إذا كنت تتأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامين (د)، فقد تقلل من خطر الوفاة المبكرة.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. قد يقلل السرطان من جميع الأسباب

هناك العديد من أنواع مختلفة من السرطان، والذي يتميز نمو غير المنضبط من الخلايا في الجسم.

فيتامين (د) هو هرمون الستيرويد الذي يمكن أن يكون بمثابة عامل النسخ، والسفر إلى نوى الخلايا لتحويل الجينات أو إيقاف تشغيله. هناك قدر معقول من الأدلة تشير إلى أن نقص يرتبط مع زيادة خطر العديد من أنواع السرطان.

في تجربة عشوائية عشوائية لمدة 4 سنوات في 1179 امرأة صحية بعد انقطاع الطمث، 1100 وحدة دولية من فيتامين D3 (جنبا إلى جنب مع الكالسيوم) خفض خطر الإصابة بالسرطان من جميع الأسباب بنسبة 60٪ (5).

هذا هو نتيجة مهمة نظرا إلى أن السرطان هو أحد الأسباب الأكثر شيوعا للوفاة. سنحتاج إلى بعض التجارب السريرية لتأكيد ذلك.

ومع ذلك، هناك أيضا دراسات رصدية متعددة تظهر علاقة عكسية بين مستويات فيتامين (د) والسرطان (6، 7، 8).

خلاصة القول: أفادت تجربة خاضعة للرقابة أن المكملات بفيتامين د تقلص إلى حد كبير من خطر الإصابة بالسرطان. وتدعم عدة دراسات رصدية هذه النتائج.

4. أمراض القلب

أمراض القلب هي القاتل رقم واحد في جميع أنحاء العالم، والسبب الأكثر شيوعا للوفاة المبكرة.

وتشير العديد من الدراسات الرصدية إلى أن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يؤدي إلى ارتفاع عوامل الخطر وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية، ولكن التجارب التي تسيطر عليها لم تكن حاسمة حتى الآن (9، 10، 11، 12، 13).

خلاصة القول: تشير الدراسات الرصدية إلى انخفاض مستويات الدم من فيتامين (د) مع زيادة خطر الإصابة بأزمة قلبية.

AdvertisementAdvertisement

5. قد تساعد في الوقاية من التصلب المتعدد وعلاجه

التصلب المتعدد هو مرض المناعة الذاتية الذي يؤثر على الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب البصرية في العينين.

تشير بعض الدراسات إلى أن مستويات كافية من فيتامين (د) قد تقلل من خطر الإصابة بالتصلب العصبي المتعدد (14، 15).

وهناك أيضا أدلة على أنه قد يساعد على إبطاء تطور المرض (16، 17).

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتأكيد ذلك.

خلاصة القول: فيتامين د قد يكون لديه القدرة على محاربة مرض المناعة الذاتية التصلب المتعدد. بيد أن ذلك يحتاج إلى مزيد من الدراسة.

إعلانات

6. يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الأول في الأطفال

مرض السكري من النوع الأول هو اضطراب المناعة الذاتية الذي يسببه الجهاز المناعي الذي يهاجم خلايا بيتا المنتجة للإنسولين في البنكرياس.

عادة ما يتم تشخيص هذا المرض في سن مبكرة ويستخدم ليكون قاتلا قبل اكتشاف الأنسولين.

أظهرت دراسة أجريت على 10. 921 من الرضع، تليها يوم الولادة، أن أولئك الذين يكملون مع 2.000 وحدة دولية في اليوم من فيتامين (د) لديهم خطر أقل بنسبة 78٪ من الإصابة بالسكري من النوع الأول (18).

وقد أكد تحليل تلوي للدراسات الرصدية هذه النتيجة، مما يدل على انخفاض في خطر 39٪ وإمكانية العلاقة جرعة والاستجابة (19).

بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من البيانات التي تربط مكملات فيتامين (د) بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لدى البالغين (20).

خلاصة القول: الحصول على المكملات الغذائية اليومية من فيتامين (د) قد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول عند الأطفال.

AdvertisementAdvertisement

7. يقلل من السقوط والكسور في المسنين

كبار السن هم في خطر كبير من نقص، ويرجع ذلك جزئيا أنها لا تحصل على الكثير من الشمس.

في التجارب المعشاة ذات الشواهد للأفراد المسنين، فإن المكملات بفيتامين (د) قد قللت من خطر السقوط والكسور (21، 22، 23).

الجرعة المطلوبة هي 800 وحدة دولية (على الأقل) - 400 وحدة دولية لم يكن لها أي تأثير.

خلاصة القول: يجب أن يهدف المسنون إلى تحسين تناولهم من فيتامين د ومحاولة الحصول على 800 وحدة دولية على الأقل يوميا. وهذا قد يقلل من خطر السقوط والكسور.

8. قد تكون واقية ضد هجمات الانفلونزا والربو

في تجربة الأطفال، أظهرت تجربة عشوائية معشاة أن المكملات مع فيتامين (د) خفضت خطر الإصابة بالأنفلونزا A بنسبة 42٪ (24).

وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل بشكل كبير من حدوث نوبات الربو.

يبدو أن انخفاض مستويات الدم في فيتامين (د) يترافق مع زيادة التهابات الجهاز التنفسي، مما يشير إلى أن لها دورا هاما تلعبه في الدفاع المناعي (25، 26).

خلاصة القول: يبدو أن فيتامين (د) مهم للجهاز المناعي. ويرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، في حين أن تكملة مع فيتامين (د) يقلل من خطر الانفلونزا.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. قد يكون الموصى بها بدل اليومي (رديا) منخفضة جدا

ويعتقد كثير من الخبراء أن رديا هو وسيلة منخفضة جدا، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس الكثير (27، 28).

في السابق، كان يعتقد أن فيتامين (د) أساسا يسبب الكساح عند الأطفال. اليوم، وقد تورط فيتامين د الوضع في مجموعة من الأمراض الأخرى، وبعضها يقتل الملايين من الناس كل عام.

ومن خارج نطاق هذه المقالة لاستكشاف كل منهم، ولكن يبدو واضحا جدا أن تحسين مستويات فيتامين D الخاص بك يمكن أن تساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة.

كن على علم بأنه في معظم الدراسات المذكورة أعلاه، كانت الجرعات المستخدمة صغيرة جدا. ومن المحتمل أن النتائج ستكون أقوى بكثير باستخدام جرعات أعلى.

خلاصة القول: الحصول على الكثير من فيتامين (د) قد يساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة. وقد ارتبطت مستويات منخفضة من فيتامين (د) مع العديد من الأمراض الشائعة.

الحصول على مستويات فيتامين D فحص!

إذا كنت لا تحصل على الكثير من الشمس وتعتقد أنك قد تكون ناقصة، ثم عليك أن ترى الطبيب ويكون لديك مستويات 25-هيدروكسي فيتامين (د) قياس (شكل تخزين فيتامين).

وفقا لمجلس فيتامين (د)، فإن مستوى الدم من 50-80 نانوجرام / مل (125-200 نانومول / لتر) هو أفضل رهان للحصول على أفضل الصحة والوقاية من الأمراض.

إذا كنت تعاني من نقص، وزيادة التعرض لأشعة الشمس ليست خيارا، ثم يجب أن تبدأ تكملة مع فيتامين D3. اختيار العلامة التجارية التي تحتوي على قبعات مليئة بالنفط، لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون.

الجرعة المطلوبة تعتمد على الفرد وتحتاج إلى أن يكون الأمثل مع مرور الوقت. خطر السمية منخفض للغاية. كنت بحاجة إلى اتخاذ كمية سخيفة من الفيتامين لفترات طويلة من الزمن لذلك أن يحدث.

إذا قررت الحصول على فيتامين (د) من الشمس، فاحرص على ألا تحرق أبدا.

أنا أخذ ملعقة كبيرة من زيت سمك القد سمك القد يوميا، ثم ملحق مع 6. 000IU من فيتامين D3 طوال فصل الشتاء. وهذا يرفع مجموع يومي ليصل إلى حوالي 7.000 وحدة دولية في اليوم.

قد تحتاج إلى المزيد أو أقل، أو قد لا تحتاج إلى أي شيء على الإطلاق. فقط طبيبك واختبار الدم يمكن أن تعطيك الجواب.

يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول فيتامين (د) هنا: فيتامين D 101 - دليل المبتدئين مفصل.