9 فوائد أنزيم Q10 (CoQ10)

إنزيم Q10، المعروف أيضا باسم CoQ10، هو مركب يساعد على توليد الطاقة في الخلايا.

جسمك ينتج CoQ10 بشكل طبيعي، ولكن إنتاجه يميل إلى الانخفاض مع التقدم في السن. لحسن الحظ، يمكنك أيضا الحصول على CoQ10 من خلال المكملات الغذائية أو الأطعمة.

ترتبط الظروف الصحية مثل أمراض القلب واضطرابات الدماغ والسكري والسرطان بانخفاض مستويات CoQ10 (1).

ليس من الواضح ما إذا كانت مستويات منخفضة من CoQ10 تسبب هذه الأمراض أو هي نتيجة لهم.

شيء واحد مؤكد: الكثير من الأبحاث كشفت مجموعة CoQ10 الواسعة من الفوائد الصحية.

هنا كل ما تحتاج لمعرفته حول CoQ10.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ما هو CoQ10؟

CoQ10 هو مركب مصنوعة من قبل الجسم وتخزينها في الميتوكوندريا من الخلايا الخاصة بك (2).

الميتوكوندريا هي المسؤولة عن إنتاج الطاقة. كما أنها تحمي الخلايا من الأكسدة الضرر والبكتيريا المسببة للأمراض أو الفيروسات (3).

انخفاض إنتاج COQ10 كما كنت العمر. وهكذا يبدو أن كبار السن يعانون من نقص في هذا المركب.

بعض الأسباب الأخرى لنقص CoQ10 تشمل (2، 4):

• نقص التغذية، مثل نقص فيتامين B6
• العيوب الوراثية في تركيب أو استخدام COQ10
• زيادة الطلب من الأنسجة نتيجة المرض < أمراض الميتوكوندريا
• الاكسدة بسبب الشيخوخة
• الآثار الجانبية لعلاج ستاتين

وقد أظهرت الأبحاث أن CoQ10 يلعب عدة أدوار رئيسية في جسمك.

واحدة من وظائفها الأساسية هي المساعدة في توليد الطاقة في الخلايا الخاصة بك. انها تشارك في صنع أدينوسين ثلاثي الفوسفات (أتب)، التي تشارك في نقل الطاقة داخل الخلايا (2).

دورها الحاسم الآخر هو بمثابة مضادات الأكسدة وحماية الخلايا من الأكسدة الضرر (2، 5).

كميات مفرطة من الجذور الحرة تؤدي إلى الأكسدة الضرر، والتي يمكن أن تتداخل مع عمل الخلية العادية. ومن المعروف أن هذا يسبب العديد من الظروف الصحية (6).

وبالنظر إلى أن أتب يستخدم لتنفيذ جميع وظائف الجسم والضرر التأكسدي هو مدمر للخلايا، فإنه ليس من المستغرب أن بعض الأمراض المزمنة ارتبطت مستويات منخفضة من CoQ10 (5).

CoQ10 موجود في كل خلية من جسمك. ومع ذلك، يتم العثور على أعلى تركيزات في الأعضاء مع أكبر متطلبات الطاقة، مثل القلب والكلى والرئتين والكبد (7).

فيما يلي قائمة بالفوائد الرئيسية ال 9 ل CoQ10.

1. قد يساعد في علاج قصور القلب

غالبا ما يكون قصور القلب نتيجة لأمراض القلب الأخرى، مثل مرض الشريان التاجي أو ارتفاع ضغط الدم (8).

هذه الحالات يمكن أن تؤدي إلى زيادة الأكسدة الضرر والالتهاب في الأوردة والشرايين (8، 9).

يحدث قصور القلب عندما تؤثر هذه المشاكل على القلب إلى درجة أنه غير قادر على التعاقد بانتظام أو الاسترخاء أو ضخ الدم من خلال الجسم (8).

لجعل الأمور أكثر سوءا، بعض العلاجات لفشل القلب لها آثار جانبية غير مرغوب فيها، مثل انخفاض ضغط الدم، في حين أن البعض الآخر يمكن أن تزيد من خفض مستويات CoQ10 (10).

في دراسة ل 420 شخصا يعانون من قصور في القلب، والعلاج مع CoQ10 لمدة عامين تحسين أعراضهم والحد من خطر الموت من مشاكل في القلب (11).

كما تناولت دراسة أخرى 641 شخصا مع CoQ10 أو وهمي لمدة عام. وفي نهاية الدراسة، كان المرضى في مجموعة CoQ10 قد أدخلوا المستشفى بشكل أقل تكرارا لتفاقم قصور القلب وكان لديهم مضاعفات خطيرة أقل (12).

يبدو أن العلاج مع CoQ10 يمكن أن يساعد في استعادة المستويات المثلى لإنتاج الطاقة، والحد من الأكسدة الضرر وتحسين وظيفة القلب، وكلها يمكن أن تساعد في علاج قصور القلب (8).

ملخص:

يبدو CoQ10 للمساعدة في علاج قصور القلب من خلال تحسين وظيفة القلب، وزيادة إنتاج أتب والحد من الأكسدة الضرر. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. يمكن أن تساعد في الخصوبة

انخفاض الخصوبة مع التقدم في السن بسبب انخفاض في عدد ونوعية البيض المتاحة.

تشارك شركة CoQ10 بشكل مباشر في هذه العملية. كما عمرك، يتباطأ إنتاج CoQ10، مما يجعل الجسم أقل فعالية في حماية البيض من الأكسدة الضرر (13).

تكملة مع CoQ10 يبدو للمساعدة وربما حتى عكس هذا الانخفاض المرتبطة بالعمر في نوعية البيض والكمية.

وبالمثل، الحيوانات المنوية الذكور عرضة لتأثير الأكسدة الضرر، مما قد يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية، وسوء نوعية الحيوانات المنوية والعقم (14، 15).

وقد خلصت عدة دراسات إلى أن تكملة مع CoQ10 قد تحسين نوعية الحيوانات المنوية والنشاط والتركيز من خلال زيادة الحماية المضادة للأكسدة (15، 16).

ملخص:

خصائص مضادات الأكسدة من CoQ10 يمكن أن تساعد في تحسين نوعية الحيوانات المنوية وتقليل الانخفاض في عدد ونوعية البيض لدى النساء. 3. قد تساعد على الحفاظ على بشرتك الشباب

بشرتك هي أكبر جهاز في الجسم، ويتعرض على نطاق واسع لعوامل ضارة تساهم في الشيخوخة.

هذه العوامل يمكن أن تكون داخلية أو خارجية. وتشمل بعض العوامل الداخلية الضارة الضرر الخلوي والاختلالات الهرمونية. وتشمل العوامل الخارجية العوامل البيئية، مثل الأشعة فوق البنفسجية (17).

يمكن أن تؤدي العناصر الضارة إلى تقليل رطوبة البشرة والحماية من المعتدين البيئيين، فضلا عن ترقق طبقات الجلد (17، 18).

تطبيق CoQ10 مباشرة على الجلد يمكن أن تقلل من الضرر من العوامل الداخلية والخارجية عن طريق زيادة إنتاج الطاقة في خلايا الجلد وتعزيز الحماية المضادة للأكسدة (19).

في الواقع، CoQ10 تطبيقها مباشرة على الجلد وقد ثبت للحد من الأكسدة الضرر الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية وحتى تقليل عمق التجاعيد (20).

وأخيرا، يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من CoQ10 أكثر عرضة لتطوير سرطان الجلد (21).

ملخص:

عندما يطبق مباشرة على الجلد، CoQ10 يمكن أن تقلل من أضرار أشعة الشمس وزيادة الحماية المضادة للأكسدة. قد يساعد أيضا التكميل مع CoQ10 على تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. AdvertisementAdvertisement

4. يمكن أن يقلل من الصداع

وظيفة غير طبيعية الميتوكوندريا يمكن أن يؤدي إلى زيادة امتصاص الكالسيوم من قبل الخلايا، والإفراط في إنتاج الجذور الحرة وانخفاض الحماية المضادة للأكسدة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الطاقة في خلايا الدماغ وحتى الصداع النصفي (22).

منذ CoQ10 يعيش أساسا في الميتوكوندريا من الخلايا، وقد تبين لتحسين وظيفة الميتوكوندريا وتساعد على تقليل الالتهاب الذي قد يحدث خلال الصداع النصفي (23).

في الواقع، أظهرت دراسة أن تكملة مع CoQ10 كان أكثر احتمالا ثلاث مرات من العلاج الوهمي للحد من عدد من الصداع النصفي في 42 شخصا (24).

بالإضافة إلى ذلك، لوحظ نقص CoQ10 في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.

أظهرت دراسة واحدة أكبر أن 1، 550 شخص مع انخفاض مستويات CoQ10 شهدت صداع أقل وأقل بعد العلاج مع CoQ10 (25).

ما هو أكثر من ذلك، يبدو أن CoQ10 لا يساعد فقط على علاج الصداع النصفي ولكن قد يمنعهم أيضا (26).

ملخص:

تكملة مع CoQ10 يبدو للمساعدة في منع وعلاج الصداع النصفي، لأنه يزيد من وظيفة الميتوكوندريا ويقلل من الالتهاب. إعلانات

5. يمكن أن تساعد مع ممارسة الأداء

الاكسدة يمكن أن تؤثر على وظيفة العضلات، وبالتالي، ممارسة الأداء (27).

وبالمثل، وظيفة الميتوكوندريا غير طبيعية يمكن أن تقلل من طاقة العضلات، مما يجعل من الصعب على العضلات أن تتعاقد بكفاءة والحفاظ على ممارسة الرياضة (28، 29).

CoQ10 يمكن أن تساعد في ممارسة الأداء عن طريق خفض الإجهاد التأكسدي في الخلايا وتحسين وظائف الميتوكوندريا (30).

في الواقع، دراسة واحدة تحققت من آثار CoQ10 على النشاط البدني. تلك التي تكمل مع 1، 200 ملغ من CoQ10 يوميا لمدة 60 يوما أظهرت انخفاض الاكسدة (31).

وعلاوة على ذلك، يمكن أن تكمل مع CoQ10 تساعد على زيادة الطاقة أثناء ممارسة الرياضة والحد من التعب، وكلاهما يمكن أن تحسن أداء التمارين الرياضية (32، 33، 34).

ملخص:

يمكن أن يتأثر أداء التمرين بالإجهاد التأكسدي والخلل الميتوكوندري. CoQ10 يمكن أن تساعد على تقليل الأكسدة الضرر، وتعزيز القدرة على ممارسة الرياضة وتقليل التعب. AdvertisementAdvertisement

6. يمكن أن تساعد مع مرض السكري

الأكسدة يمكن أن تحفز تلف الخلايا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري (35).

وقد تم ربط وظيفة الميتوكوندريا غير الطبيعية أيضا بمقاومة الأنسولين (35).

وقد أظهرت CoQ10 لتحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم (36).

قد يساعد أيضا التكميل ب CoQ10 على زيادة تركيزات CoQ10 في الدم بنسبة تصل إلى ثلاث مرات لدى المصابين بداء السكري الذين يظهرون عادة مستويات منخفضة من هذا المركب (37، 38).

أيضا، كانت دراسة واحدة أشخاص يعانون من داء السكري من النوع 2 مع CoQ10 لمدة 12 أسبوعا. وقد أدى ذلك إلى خفض كبير في مستويات السكر في الدم في الصيام والهيموجلوبين A1C، وهو متوسط ​​مستويات السكر في الدم خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية (39).

وأخيرا، قد يساعد CoQ10 في الوقاية من مرض السكري عن طريق تحفيز انهيار الدهون وتقليل تراكم الخلايا الدهنية التي قد تؤدي إلى السمنة أو النوع الثاني من مرض السكري (40).

ملخص:

تكملة مع CoQ10 يمكن أن تساعد على زيادة حساسية الأنسولين وتحسين مستويات السكر في الدم. 7. قد تلعب دورا في الوقاية من السرطان

ومن المعروف أن الإجهاد التأكسدي يسبب تلف الخلايا ويؤثر على وظيفتها (41).

إذا كان جسمك غير قادر على مكافحة الأكسدة بشكل فعال، يمكن أن يتلف هيكل خلاياك، مما يزيد من خطر الإصابة بالسرطان (41، 42).

قد تحمي CoQ10 الخلايا من الإجهاد التأكسدي وتعزز إنتاج الطاقة الخلوية، وتعزز صحتهم وبقائهم على قيد الحياة (42، 43).

ومن المثير للاهتمام، وقد ثبت أن مرضى السرطان لديهم مستويات أقل من CoQ10.

وقد ارتبطت مستويات منخفضة من CoQ10 مع ما يصل إلى 53. 3٪ خطر أعلى من السرطان وتشير إلى سوء التشخيص لمختلف أنواع السرطان (43، 44، 45).

ما هو أكثر من ذلك، اقترح دراسة واحدة أيضا أن تكملة مع CoQ10 قد تساعد على تقليل فرصة تكرار السرطان (46).

ملخص:

يلعب CoQ10 دورا حاسما في حماية الحمض النووي الخلوي والبقاء على قيد الحياة، وكلاهما مرتبط بقوة بالوقاية من السرطان وتكراره. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

8. انها جيدة للدماغ

الميتوكوندريا هي مولدات الطاقة الرئيسية من خلايا الدماغ.

وظيفة الميتوكوندريا تميل إلى الانخفاض مع التقدم في السن. يمكن أن يؤدي العجز الكلي للميتوكوندريا إلى موت خلايا الدماغ وأمراض مثل الزهايمر وباركينسون (47).

لسوء الحظ، فإن الدماغ عرضة جدا للأضرار التأكسدية بسبب ارتفاع محتوى الأحماض الدهنية وارتفاع الطلب على الأكسجين.

هذا الأكسدة الضرر يعزز إنتاج المركبات الضارة التي يمكن أن تؤثر على الذاكرة، الإدراك والوظائف الجسدية (48، 49).

قد يقلل CoQ10 من هذه المركبات الضارة، مما قد يؤدي إلى إبطاء تطور مرض الزهايمر ومرض باركنسون (50، 51).

ملخص:

وقد أظهرت CoQ10 لحماية خلايا الدماغ من الأكسدة الضرر وتقليل عمل المركبات الضارة التي يمكن أن تؤدي إلى مرض في الدماغ. 9. CoQ10 يمكن حماية الرئتين

من جميع أعضائك، الرئتين لديك أكثر اتصال مع الأكسجين. هذا يجعلها عرضة جدا للأضرار التأكسدي.

زيادة الأكسدة في الرئتين وحماية الفقراء المضادة للأكسدة، بما في ذلك انخفاض مستويات CoQ10، يمكن أن يؤدي إلى أمراض الرئة مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (كوبد) (52).

وعلاوة على ذلك، فقد تبين أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف مستويات أقل من CoQ10 (53، 54).

أظهرت دراسة أن تكملة مع CoQ10 انخفاض الالتهاب في الأفراد الذين يعانون من الربو، فضلا عن حاجتهم لأدوية الستيرويد لعلاج ذلك (55).

أظهرت دراسة أخرى تحسينات في أداء ممارسة الرياضة في أولئك الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. وقد لوحظ هذا من خلال تحسين الأكسجين الأنسجة ومعدل ضربات القلب بعد استكمال مع CoQ10 (56).

ملخص:

CoQ10 يمكن أن تقلل من الأكسدة الضرر والالتهاب الذي يؤدي إلى أمراض الرئتين. الجرعة والآثار الجانبية

CoQ10 يأتي في شكلين مختلفين - أوبيكينول و أوبيكينون.

أوبيكينول يمثل 90٪ من CoQ10 في الدم وهو الشكل الأكثر امتصاصا. وبالتالي، فمن المستحسن أن تختار من المكملات التي تحتوي على شكل أوبيكينول (57، 58).

الجرعة القياسية من CoQ10 تتراوح من 90 ملغ إلى 200 ملغ يوميا. الجرعات التي تصل إلى 500 ملغ تبدو جيدة التحمل، وقد استخدمت العديد من الدراسات جرعات أعلى من دون أي آثار جانبية خطيرة (59)، (60)، (61).

لأن CoQ10 هو مركب قابل للذوبان في الدهون، امتصاصه بطيء ومحدود. ومع ذلك، فإن تناول مكملات CoQ10 مع الطعام يمكن أن يساعد الجسم على امتصاصه حتى ثلاث مرات أسرع من تناوله بدون طعام (2، 62).

بالإضافة إلى ذلك، تقدم بعض المنتجات شكلا من أشكال CoQ10، أو مزيج من CoQ10 والزيوت، لتحسين امتصاصها (63، 64، 65).

لا يخزن جسمك COQ10. ولذلك، يوصى باستخدامها المستمر لمعرفة فوائدها (58، 66).

تكملة مع CoQ10 يبدو أن التحمل جيدا من قبل البشر ولها سمية منخفضة (58).

في الواقع، أظهر المشاركون في بعض الدراسات أي آثار جانبية كبيرة أخذ جرعات يومية من 1، 200 ملغ لمدة 16 شهرا (51).

ومع ذلك، إذا ظهرت آثار جانبية، فمن المستحسن تقسيم الجرعة اليومية إلى 2-3 جرعات أصغر.

ملخص:

منذ CoQ10 هو الدهون القابلة للذوبان، فمن المستحسن أن أعتبر مع الطعام أو استخدام المنتجات التي تجمع بينه وبين الزيوت لتحسين امتصاصه. تكملة مع CoQ10 يبدو أن التحمل جيد من قبل الأفراد ولها سمية منخفضة. إعلان

مصادر الغذاء من CoQ10

في حين يمكنك أن تستهلك بسهولة CoQ10 كمكمل، ويمكن أيضا أن تكون موجودة في بعض الأطعمة.

ويبدو أن CoQ10 يتم امتصاصها بالمثل في شكل كبسولة أو من خلال الأطعمة (67).

اللحوم العضوية:

اللحوم العضوية:

• القلب والكبد والكلى بعض اللحوم العضلية:
• لحم الخنزير ولحم البقر والدجاج الأسماك الدهنية:
• سمك السلمون المرقط: الخضروات: الخضروات:
• الخضروات: الخضروات:
• الفاصوليا و الفلفل الأسود الفاصوليا و الفاصوليا
• المكسرات و البذور: > بذور السمسم والفستق الزيوت:
• زيت فول الصويا و الكانولا ملخص:
• تم العثور على CoQ10 في بعض الأطعمة وخاصة اللحوم العضوية. أيضا، يبدو أنه كما يمتص بشكل جيد على قدم المساواة من خلال الأطعمة كما هو من خلال المكملات الغذائية. الخط السفلي

CoQ10 هو مركب للذوبان في الدهون، فيتامين يشبه أن لديه العديد من الفوائد الصحية. وتشارك في إنتاج الطاقة الخلوية ويعمل كمضاد للأكسدة.

هذه الخصائص تجعل من المفيد في الحفاظ على الخلايا والوقاية والعلاج من بعض الأمراض المزمنة.

وقد تبين أن CoQ10 للمساعدة في تحسين صحة القلب وتنظيم السكر في الدم، والمساعدة في الوقاية والعلاج من السرطان والحد من وتيرة الصداع النصفي.

ويمكن أيضا أن يقلل من الأكسدة الضرر الذي يؤدي إلى التعب العضلات، تلف الجلد وأمراض الدماغ والرئة.

يمكن العثور على CoQ10 كمكمل يبدو أنه جيد التحمل. بالإضافة إلى ذلك، وجدت في بعض الأطعمة مثل الأعضاء الحيوانية والخضروات والبقوليات.

منذ انخفاض إنتاج COQ10 مع التقدم في السن، يمكن للبالغين من كل عصر الاستفادة من أكثر من ذلك.

ما إذا كنت تستهلك المزيد من الأطعمة ذات المحتوى CoQ10 عالية أو تأخذ المكملات الغذائية، CoQ10 يمكن أن تستفيد صحتك.