إجهاد العين: الأسباب، نصائح للوقاية والعلاج

نظرة عامة

قد تشعر عينيك بالتعب أو الغضب بعد التركيز بشكل مكثف على نشاط مثل مشاهدة شاشة الكمبيوتر أو قراءة كتاب أو قيادة سيارة لفترة طويلة من الوقت. ويعرف هذا باسم إجهاد العين.

إيسترين هو حالة شائعة. انها أصبحت أكثر تواترا في هذا العصر الرقمي. ويعرف إيسترين الناجمة عن استخدام الأجهزة الرقمية مثل أجهزة الكمبيوتر، والهواتف الذكية، وأقراص باسم متلازمة الرؤية الكمبيوتر أو العين الرقمية.

عموما، يمكن علاج إجهاد العين بطرق بسيطة، غير موسعة. قد يكون إجهاد العين المطول أو تهيج العين علامة على شيء أكثر خطورة ويجب مناقشته مع طبيبك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الأسباب

الأسباب الشائعة لإجهاد العين

قد يحدث إجهاد العين بعد التركيز على مهمة معينة واحدة لفترة طويلة من الزمن. بعض أعراض إجهاد العين تشمل:

واحد من أكبر أسباب إجهاد العين هو الاستخدام اليومي للشاشات الرقمية لعدة ساعات في وقت واحد. ويذكر مجلس الرؤية أن 87 في المائة من مستخدمي الولايات المتحدة يستخدمون جهازا أو أكثر من الأجهزة الرقمية لأكثر من ساعتين في اليوم. واستخدام الأجهزة الرقمية ليست حصرية للبالغين. ويذكر التقرير نفسه أن 76. 5 في المئة من الأطفال الأمريكيين يبحثون عن شاشات لأكثر من ساعتين في اليوم. قد يعاني هؤلاء الأطفال من آثار إجهاد العين أو حالات أخرى نتيجة لهذا التعرض للجهاز الرقمي.

وتشمل الأسباب الشائعة الأخرى لإجهاد العين ما يلي:

التركيز على مهمة واحدة لفترة طويلة من الوقت، مثل القيادة أو القراءة
في بيئة غير مضاءة بشكل كاف، مشرق جدا
يشعر بالقلق أو التعب
تعاني من ضعف الرؤية أو مشاكل في العين مثل العين الجافة

بعض الأسباب الخاصة بالعين الرقمية هي:

الحفاظ على وضعية سيئة عند عرض جهاز رقمي
في كثير من الأحيان
عادة ما يكون جهاز رقمي بعيد جدا أو قريب جدا من عينيك
يتعرض لكميات كبيرة من الضوء الأزرق، وهو الضوء الذي ينبعث عادة من الأجهزة الرقمية
عرض شاشة لا تحتوي على الإضاءة المعدلة بشكل صحيح

نصائح للوقاية

8 نصائح للوقاية

هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع إجهاد العين. بعض منهم يمكنك حتى البدء في القيام اليوم.

1. ننظر بعيدا في كثير من الأحيان، أو 20-20-20 القاعدة

غالبا ما يحدث إجهاد العين عند الانخراط في نشاط واحد لفترة طويلة جدا فترة من الزمن دون انقطاع. يجب عليك تحويل تركيزك إلى شيء آخر غير النشاط كل 20 دقيقة. ما يجب التركيز عليه يجب أن يكون 20 قدما بعيدا، ويجب أن ننظر في الأمر لمدة 20 ثانية على الأقل. وهذا يعرف باسم القاعدة 20-20-20.

يجب أن لا ننظر فقط كل 20 دقيقة، ولكن أيضا التأكد من الابتعاد عن نشاط مكثف لعدة ساعات خلال النهار.إذا كان لديك للعمل على شاشة أو قيادة مسافة طويلة لساعات متعددة، تأكد من تحقيق التوازن بين هذا النشاط مع الآخرين التي تتطلب استخدامات مختلفة من عينيك. على سبيل المثال، خذ نزهة خارجا في الضوء الطبيعي أثناء استراحة الغداء إذا كنت قد قضيت الصباح كله تعمل على جهاز كمبيوتر.

اقرأ المزيد: 10 أشياء تحدث عند الجلوس طوال اليوم »

2. وضع الشاشة

تأكد من أنك تبحث في الجهاز الرقمي الخاص بك على المسافة الصحيحة وفي الموضع الصحيح. يجب أن تكون الشاشة على بعد بضعة أقدام بعيدا عن عينيك، أو عن طول الذراع. يجب عرض الشاشة على مستوى عينيك أو أقل قليلا منهم. هذا ينطبق على الأجهزة الرقمية المحمولة، أيضا: يجب أن تقرأ في مستوى العين أدناه.

طرف مفيد آخر للأجهزة الرقمية هو لتكبير النص على الشاشة لتناسب مستوى الراحة الخاصة بك. يمكنك ضبط حجم النص على الأرجح في إعدادات الجهاز.

3. العثور على الضوء الصحيح

الإضاءة يمكن أن يسبب إجهاد العين. ويمكن أن تكون إما قاتمة جدا أو مشرقة جدا، اعتمادا على النشاط. يجب أن يأتي الضوء من وراءك إذا كنت تركز بشكل مكثف على شيء مثل القراءة. يعتم الأضواء قد يساعد على تقليل إجهاد العين عند مشاهدة التلفزيون.

تأكد من أن الشاشات التي تشاهدها مضاءة بشكل جيد أيضا. ضبط السطوع حسب الحاجة. وهج يمكن أن تسهم في إجهاد العين، وذلك في محاولة تظليل النوافذ أو استخدام الفلاتر للحد من وهج على الجهاز الرقمي الخاص بك.

4. تعدد المهام بشكل صحيح

من الشائع استخدام مواد مطبوعة أو مواد أخرى عند العمل على جهاز كمبيوتر. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى نسخ نموذج أو ملاحظات. إذا كان لديك للإشارة إلى الوثائق، وذلك أثناء استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك، يجب وضع لهم لتجنب الاضطرار إلى نقل عينيك والعنق والرأس في كثير من الأحيان. يمكن أن يساعدك حامل المستندات في وضع مواد بين لوحة المفاتيح والشاشة، مما يؤدي إلى تقليل إجهاد العين.

5. استخدام قطرات العين

التركيز المكثف، وخاصة عند عرض الشاشة، يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في عدد المرات التي طرفة في الدقيقة الواحدة. عند وميض أقل، عينيك يمكن الحصول على الجافة ومزعجة. يمكنك حل هذا مع استخدام قطرات العين مثل الدموع الاصطناعية. يمكنك أيضا محاولة وميض أكثر في كثير من الأحيان عند استخدام الشاشة، والتي يمكن أن تمنع ظهور الأعراض.

6. تحقق من الهواء

قد تجد أنك تقضي الوقت في مكان ذو نوعية هواء رديئة. قد تسبب البيئات الجافة أو الملوثة والأماكن مع المشجعين ووحدات التدفئة والتبريد إجهاد العين. قد تحتاج إلى:

تحسين الهواء مع المرطب
رفض نظام التدفئة والتبريد
الانتقال إلى بقعة التي ليس لديها نفس القضايا الهواء

7. ارتد النظارات المناسبة

قم بالعمل مع طبيبك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى نظارات خاصة لتقليل إجهاد العين. قد تحتاج حتى العدسات المتخصصة، والأجهزة، أو العلاج بالعين للنشاط الذي يسبب سلالة. بعض الطلاءات والصبغات للعدسات قد تساعد عينيك. أو قد تجد أن تحتاج إلى خفض الوقت الذي ارتداء العدسات اللاصقة للمساعدة في راحة عينيك.

8. تقليل الوقت الذي يقضيه نشاط واحد

وهناك طريقة بسيطة لتجنب إجهاد العين هي الحد من الوقت الذي تتعرض فيه لنشاط واحد يتطلب تركيزا مكثفا.حاول قضاء وقت أقل على الأجهزة الرقمية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

علاج

كيف يتم علاج إجهاد العين

في كثير من الحالات، التغييرات مثل تلك المذكورة سابقا هي كل ما عليك القيام به لعلاج إجهاد العين. إذا كنت تعاني من إجهاد العين الشديد أو يستمر لفترة طويلة، مناقشة الحالة مع طبيبك. قد تحتاج العدسات التصحيحية، أو يمكن أن يكون أحد أعراض حالة أكثر خطورة.

عوامل المخاطرة

من هو عرضة لخطر إجهاد العين

إن إنفاق قدر كبير من الوقت على نشاط مركز يجعلك معرضا لخطر إجهاد العين. قد يكون لديك خطر متزايد لإجهاد العين إذا كنت تعمل على أجهزة الكمبيوتر كجزء من عملك. الأطفال الذين يقضون فترات طويلة من الوقت على الأجهزة الرقمية قد تواجه أيضا إجهاد العين أو غيرها من الظروف، مثل التهيج أو مشاكل السلوك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تعقيدات

تعقيدات من إجهاد العين

عندما تتعامل مع الأجهزة الرقمية لفترة طويلة من الوقت، تعرض نفسك للضوء الأزرق، والتي قد تكون ضارة لعينيك على المدى الطويل. يمكن أن يسبب الضوء الأزرق:

مشاكل في شبكية العين
إعتام عدسة العين
الضمور البقعي المرتبط بالعمر
اضطرابات النوم

يمكن للعدسات المتخصصة أن تقلل من تعرضك للضوء الأزرق.

أوتلوك

الحفاظ على صحة العين الخاص بك هو المفتاح للحد من مشاكل الرؤية أكثر خطورة في المستقبل. عليك أن ترى طبيبك سنويا لفحص عينيك، وخاصة إذا كنت تعاني من إجهاد العين المتكرر أو الطويل. إذا وجدت أن لديك أعراض إجهاد العين، وتنفيذ بعض الطرق للحد من إجهاد العين أو منعه تماما. إذا وجدت أن هذه المناهج لا تساعد على إجهاد العين، استشر طبيبك.