عصير البطاطا: 8 أسباب للشرب

ما هي الصفقة الكبيرة؟

إذا كانت البطاطا هي متعة الذنب، فقد تكون هناك طريقة لتتمكن من تناول شرابك وشربها أيضا.

على الرغم من أن عصير البطاطا قد يفتقر إلى بريق دو جور من المواد الغذائية الأساسية مثل عصير البحر واللفت، فإنه مليء الفيتامينات الرئيسية، والمواد الكيميائية النباتية، والمواد المغذية. ويقال أن عصير البطاطس يحتفظ بحوالي نصف المغذيات التي تقدمها البطاطا التقليدية.

البطاطا هي أيضا قلوية للغاية، والتي يمكن أن تساعد في الحد من الجزر الحمضية وتخفيف غيرها من الأمراض المعدية.

قدم منفردا، عصير البطاطس ليس الخيار ألذ على الكتلة. ولكن مع القليل من الجودة - وعصير - عصير البطاطا يمكن مزجها مع أي شيء آخر تقريبا. وهذا يجعلها بديلا رائعا من المقويات شريط عصير.

حافظ على القراءة لمعرفة المزيد عن فوائد عصير البطاطا لهذا العرض.

إعلان إعلان

فيتامينات C

1. يحتوي على الفيتامينات C

البطاطا تحتوي على ما يزيد قليلا على 100 في المئة من بدل الموصى بها يوميا من فيتامين C. فيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد وتشكيل الكولاجين في الأوعية الدموية والعضلات والغضاريف والعظام. خصائصه المضادة للأكسدة يمكن أيضا تحسين صحة الجلد بشكل عام من خلال المساعدة في تخفيف الانتفاخ، والحد من تهيج، وخلق توهج الشباب.

فيتامين B

2. يحتوي على فيتامينات ب

يحتوي كوب واحد من البطاطا على حوالي 40 في المئة من تناول الثيامين اليومي (فيتامين ب -1) والنياسين (فيتامين ب -3). كما أن لديها كميات صغيرة من الريبوفلافين (فيتامين B-2)، وفيتامين B-6.

فيتامين (ب) حيوية لمساعدة الجسم على تحويل الكربوهيدرات إلى الجلوكوز، وتوليد الطاقة. الفيتامينات B أيضا دعم الدماغ والجهاز العصبي وظيفة، وتعزيز الشعر الصحي والجلد، وتساعد على الحفاظ على صحة الكبد.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

البوتاسيوم

3. لديها البوتاسيوم

البطاطا مرتفعة جدا في البوتاسيوم، تحتوي على حوالي ثلاثة أضعاف هذه المغذيات الحيوية من البرتقال متوسطة الحجم. هذا هو حوالي 1، 467 ملليغرام لكل حصة من البطاطس، أو 31 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى بها.

البوتاسيوم هو بالكهرباء، مما يساعد على تنظيم السوائل الجسدية ويدعم وظيفة العضلات. الشوارد تساعد أيضا الكلى الخاصة بك تصفية إمدادات الدم الخاص بك.

الحديد

4. لديها الحديد

الحديد هو مفتاح لمكافحة التعب. كما أنه يحافظ على خلايا الدم الحمراء صحية ويساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن توفر خدمة كوب واحد من البطاطا حوالي 14 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به.

AdvertisementAdvertisement

الكالسيوم

5. لديه الكالسيوم

دون الكالسيوم، دمك لن تجلط، وأسنانك وعظامك لن تكون قوية. يمكن أن توفر خدمة كوب واحد من البطاطا حوالي 5 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به.

إعلانات

الزنك

6.لديها الزنك

بالإضافة إلى الحفاظ على نظام المناعة صحية، الزنك يساعد سرعة التئام الجروح على طول. يحتوي كوب واحد من البطاطا على حوالي 1 ملليغرام من الزنك. وتمثل هذه النسبة نحو 9 في المائة من مجموع الخدمات اليومية الموصى بها للرجال و 11 في المائة بالنسبة لمعظم النساء.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

فيتامين K

7. يحتوي على فيتامين K

فيتامين قابل للذوبان في الدهون، فيتامين K أمر حيوي لتخثر الدم ولمنع فقدان العظام. كما أنها تدعم نقل الكالسيوم في جميع أنحاء الجسم. تحتوي البطاطا الخام على حوالي 5 في المائة من المدخول اليومي الموصى به.

مضادات الأكسدة

8. ولها مضادات الأكسدة أيضا

مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية هي المفتاح لمنع المرض، والسيطرة على الالتهاب، والحد من الشيخوخة في وقت مبكر. تحتوي البطاطا النيئة على مجموعة متنوعة من المواد المضادة للاكسدة في اللحم والجلد الملون، وهي من عائلة كاروتينويد. وهذا يشمل لوتين، زياكسانثين، و فيولاكسانثين. في الواقع، قيمة مضادات الأكسدة من البطاطس الأرجواني كله يطابق ذلك من السبانخ أو براعم بروكسل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الخطوات التالية

كيف تبدأ

يجب عليك

1. إطعام البطاطا التي تحتوي على مسحة خضراء أو قد ظهرت.
2. فرك طفيف واحد أو اثنين متوسطة الحجم سبودس.
3. قطع البطاطس في أسافين واستعد للعصير.
4. قدمي على الجليد أو أضف إلى العصير المفضل لديك.

تنظيف

ما إذا كنت تذهب منخفضة السعرات الحرارية بيرو الأرجواني، يوكون الذهب النكهة برفق، أو إيداهوس مريح أن نعمة الجدول الخاص بك كل الشكر، تأكد من أن يتم اختيارها بعناية لعصائر يتم اختيارها لعصير.

يمكنك استخدام فرشاة الإسفنج أو الخضار لتنظيف أي الأوساخ الزائدة، والتي قد تساعد أيضا على تقليل بقايا المبيدات على الجلد. الحرص على عدم فرك الجلد، على الرغم من. هذا هو المكان الذي البطاطا حزمة القيمة الغذائية الأكثر.

تجنب استخدام أي بطاطس تحتوي على:

• مسحة خضراء، حيث يمكن أن تكون مرتفعة بشكل مفرط في سولانين المبيدات الطبيعية
• براعم خضراء
• بقع داكنة

قطع

بطاطس حوالي 80٪ الماء، لذلك عليك أن تكون قادرا على الحصول على كمية كبيرة من عصير من واحد فقط أو اثنين من سبودس متوسطة الحجم.

بعد قطع البطاطا إلى أسافين، لديك خيار لجعل: هل تستخدم اللب أو إرم بها؟ إذا كنت لا ترغب في التعامل مع لب البطاطا، يجب عليك التمسك باستخدام عصارة.

ولكن إذا كنت لا تمانع في شرب القليل من اللب - أو كنت ترغب في حفظه لبطاطس البطاطا - اختار للخلاط.

يمكنك صر البطاطس في وعاء ثم اضغط على العصير باليد. سوف تنتهي مع وعاء من عصير وعاء من اللب لاستخدامها في وقت لاحق.

يخدم

السلامة فيرستا الزجاج يوميا تبقي الطبيب بعيدا - وليس قطرة أكثر. لتجنب السمية، يجب أن لا تشرب أكثر من 8 أوقية كوب من عصير البطاطس يوميا. أكثر من ذلك، وقد تواجه اضطراب في المعدة والإسهال والقيء.

يتم تقديم عصير البطاطس طازجة. حاول خلطه في أجزاء متساوية مع عصائر الخضار الأخرى، مثل عصير الجزر، أو مع أي نوع من عصير الفاكهة، بما في ذلك التفاح أو المانجو.

عصير البطاطس يمكن أن يكون أيضا واحدا من العديد من المكونات في طهي خضراء معبأة بالطاقة - أعتقد السبانخ واللفت والخيار.

إذا كنت محض، حاول خلط عصير البطاطس فقط مع بعض الليمون أو الجير تقلص. كما أنه يمزج بشكل جيد مع الريحان المسال. هنا للصحة!