8 نصائح الحمية للمساعدة في مكافحة بطانة الرحم

من المتوقع أن يؤثر بطانة الرحم على واحدة من كل 10 نساء في جميع أنحاء العالم (1، 2).

إنه مرض ينطوي على الجهاز التناسلي الذي ينمو فيه نسيج بطانة الرحم خارج الرحم في مناطق مثل المبيض والبطن والأمعاء. عادة، يتم العثور على الأنسجة بطانة الرحم فقط داخل الرحم (1).

وتشمل الأعراض فترات مؤلمة ونزيف حاد، وألم أثناء الجماع، وحركات الأمعاء المؤلمة والعقم.

سبب بطانة الرحم غير معروف، وليس هناك حاليا أي علاج.

ومع ذلك، بعض الأطعمة قد تزيد أو تقلل من خطر بطانة الرحم، وبعض النساء تجد أن إجراء تغييرات غذائية يمكن أن تساعد على تقليل الأعراض.

وفيما يلي 8 تغييرات في النظام الغذائي التي قد تساعد في إدارة بطانة الرحم.

1. زيادة تناولك من الدهون أوميغا 3

الدهون أوميغا 3 هي صحية، والدهون المضادة للالتهابات التي يمكن العثور عليها في الأسماك الدهنية وغيرها من المصادر الحيوانية والنباتية.

قد تؤدي أنواع معينة من الدهون مثل الزيوت النباتية المحتوية على دهون أوميغا 6 إلى تعزيز الألم والالتهاب. ومع ذلك، يعتقد أن أوميغا 3 الدهون لها تأثير معاكس، بمثابة اللبنات الأساسية لالتهاب الجسم والجزيئات تخفيف الألم (3).

وبالنظر إلى أن بطانة الرحم غالبا ما ترتبط مع زيادة الألم والالتهاب، وجود نسبة عالية من أوميغا 3 إلى أوميغا 6 الدهون في النظام الغذائي قد تكون مفيدة بشكل خاص للنساء مع هذا المرض (1).

ما هو أكثر من ذلك، وقد أظهرت نسبة عالية من أوميغا 3 إلى أوميغا 6 الدهون لمنع نمو خلايا بطانة الرحم في دراسات أنبوب الاختبار. وتشير الأدلة الأولية إلى أن الدهون أوميغا 3 قد تساعد على تثبيط غرس خلايا بطانة الرحم في المقام الأول (1، 4، 5، 6).

وعلاوة على ذلك، وجدت دراسة رصدية واحدة أن النساء اللواتي يستهلكن أعلى كميات من الدهون أوميغا 3 كانت أقل عرضة للإصابة بطانة الرحم بنسبة 22٪، مقارنة بالنساء اللواتي استهلكن أقل الكميات (4، 7).

وأخيرا، وجد الباحثون أن تناول مكملات زيت السمك التي تحتوي على أوميغا 3 الدهون قد تقلل بشكل كبير من أعراض الطمث والألم (3، 8).

ومع ذلك، فإن الأدلة غير حاسمة. وقد وجدت دراسات الرصد الأخرى لا علاقة بين تناول الدهون وخطر بطانة الرحم (4).

ومع ذلك، سواء كنت تأكل المزيد من الأسماك الدهنية أو تأخذ مكملات أوميغا 3، وزيادة تناولك من هذه الدهون هي واحدة من أبسط التغييرات الغذائية التي يمكن أن تجعل لمحاربة التهاب بطانة الرحم المرتبطة الألم والالتهاب.

خلاصة القول: تحتوي دهن أوميجا -3 على خصائص مضادة للالتهابات، وقد ثبت أنها تساعد على تقليل ألم الفترة. ما هو أكثر من ذلك، وقد ارتبط ارتفاع تناول أوميغا 3 الدهون مع انخفاض خطر الإصابة بطانة الرحم.

2. تجنب الدهون المتحولة

في السنوات الأخيرة، أصبحت الدهون المتحولة سيئة السمعة لكونها غير صحية.

وقد وجدت الأبحاث أن الدهون المتحولة تزيد مستويات الكولسترول الضار "السيئ" وتقلل الكوليسترول "جيد"، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والموت (9).

يتم إنشاء الدهون المتحولة عندما تنفخ الدهون غير المشبعة السائلة مع الهيدروجين حتى تصبح صلبة. المصنعين عادة خلق الدهون المتحولة لإعطاء منتجاتها حياة أطول أطول وأكثر الملمس انتشارها.

هذا يجعلها مثالية للاستخدام في مجموعة متنوعة من العناصر المقلية والمعالجة، مثل المفرقعات والكعك والبطاطا المقلية والمعجنات.

ومع ذلك، اعتبارا من عام 2018، سوف إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (فدا) حظر الدهون المتحولة في جميع المنتجات الغذائية بسبب الخطر الذي تشكله على الصحة. حتى ذلك الحين، فإنه من الحكمة تجنب المنتجات التي تحتوي على الدهون المتحولة.

على وجه الخصوص، ينبغي للنساء مع بطانة الرحم تجنبها. ووجدت إحدى الدراسات الرصدية أن النساء اللواتي يتناولن أعلى كميات الدهون المتحررة كان يزيد من خطر الإصابة بطانة الرحم بنسبة 48٪ (7).

دراسة واحدة ليست بأي حال قاطعة، ولكن تجنب الدهون المتحولة هو توصية جيدة بغض النظر.

يمكنك معرفة ما إذا كان المنتج يحتوي على الدهون المتحولة عن طريق قراءة الملصق. أي شيء يحتوي على الدهون المهدرجة جزئيا يحتوي على الدهون المتحولة أيضا.

ملخص: الدهون المتحولة، التي توجد في بعض الأطعمة المصنعة، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد أظهرت بعض الأدلة أيضا أنها قد تزيد من خطر بطانة الرحم.

3. تقطيع اللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء، وخاصة اللحوم الحمراء المصنعة، ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض معينة. في الواقع، استبدال اللحوم الحمراء مع مصدر بروتين آخر قد يحسن الالتهاب، والذي غالبا ما يرتبط مع بطانة الرحم (10، 11).

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة رصدية واحدة أن النساء اللواتي يتناولن المزيد من اللحم والخنزير لهن خطر متزايد من بطانة الرحم، مقارنة مع أولئك الذين يأكلون القليل من اللحوم أو لحم الخنزير (4).

ومع ذلك، فشلت دراستان أخريان في العثور على النتيجة نفسها (4).

بعض الأدلة تشير إلى أن تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء قد تترافق مع مستويات أعلى من هرمون الاستروجين في الدم (12، 13).

منذ بطانة الرحم هو مرض يعتمد على هرمون الاستروجين، قد تزيد مستويات هرمون الاستروجين في الدم من خطر الإصابة بالشرط (14).

لا يوجد حاليا ما يكفي من البحوث حول اللحوم الحمراء و بطانة الرحم لتقديم توصية صلبة.

على الرغم من أن الأدلة الحالية متضاربة، قد تستفيد بعض النساء من الحد من تناول اللحوم الحمراء.

ملخص: ارتبطت اللحوم الحمراء مع ارتفاع خطر بطانة الرحم في بعض الدراسات. قد يؤدي أيضا إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين.

4. أكل الكثير من الفواكه والخضار والحبوب الكاملة

الفواكه والخضار والحبوب الكاملة معبأة بالفيتامينات والمعادن والألياف.

تعبئة لوحتك مع مزيج من هذه الأطعمة يضمن أن النظام الغذائي الخاص بك هو معبأة مع العناصر الغذائية الأساسية ويقلل من كمية من السعرات الحرارية الفارغة.

هذه الأطعمة ومزاياها قد تكون ذات أهمية خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من بطانة الرحم.

في الواقع، قد تناول كميات عالية من الألياف خفض مستويات هرمون الاستروجين (15).

وهذا يعني أن تناول حمية عالية من الألياف قد يكون استراتيجية ممتازة للنساء مع بطانة الرحم.

الفواكه والخضار والحبوب الكاملة هي أفضل مصادر الألياف الغذائية. توفر هذه الأطعمة أيضا مضادات الأكسدة، والتي قد تساعد أيضا في مكافحة الالتهاب.

وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يعانين من بطانة الرحم اللواتي يتبعن نظام غذائي مضاد للأكسدة لمدة أربعة أشهر قد عانين من زيادة القدرة المضادة للأكسدة وانخفاض علامات الإجهاد التأكسدي (16، 17).

وجدت دراسة أخرى أن تناول المكملات المضادة للأكسدة انخفض بشكل ملحوظ الألم المرتبطة بطانة الرحم (18).

دراسة واحدة مباشرة التحقيق في العلاقة بين بطانة الرحم وتناول الفواكه والخضروات الخضراء. ووجدت أن تناول أعلى من هذه الأطعمة كان مرتبطا مع خطر أقل من حالة (19).

ومع ذلك، فإن النتائج لم تكن متسقة. ووجدت دراسة أخرى أن ارتفاع تناول الفاكهة ارتبط بزيادة خطر الإصابة بطانة الرحم (20).

أحد التفسيرات المحتملة هو أن تناول المزيد من الفاكهة غالبا ما يأتي مع زيادة استهلاك المبيدات. بعض أنواع مبيدات الآفات قد يكون لها آثار مثل هرمون الاستروجين، والتي يمكن، بدورها، تؤثر بطانة الرحم (4، 20).

بدون مزيد من الأبحاث، لا يمكن القول على وجه اليقين كيف تؤثر مآخذ الفواكه والخضار على بطانة الرحم. ومع ذلك، تشير الأدلة الحالية إلى أنه بعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضار والحبوب الكاملة قد تكون استراتيجية جيدة.

ملخص: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة معبأة مع الألياف الغذائية، والتي قد تساعد على تقليل تركيز هرمون الاستروجين في الجسم. كما أنها توفر الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة، والتي قد تساعد في محاربة الألم والإجهاد التأكسدي.

5. الحد من الكافيين والكحول

وغالبا ما يوصي المهنيين الصحيين أن النساء مع بطانة الرحم يقلل من الكافيين ومناول الكحول.

وقد وجدت العديد من الدراسات أن النساء الذين يعانون من بطانة الرحم تميل إلى استهلاك كميات أعلى من الكحول من النساء دون المرض (20، 21، 22).

ومع ذلك، هذا لا يثبت أن تناول الكحول عالية يسبب بطانة الرحم. على سبيل المثال، يمكن أن يعني أن النساء مع بطانة الرحم تميل إلى شرب المزيد من الكحول نتيجة لهذا المرض.

وعلاوة على ذلك، وجدت العديد من الدراسات الأخرى أي صلة بين تناول الكحول و إندومتريوسيس (19، 21، 23، 24).

وبالمثل، فإن الارتباط المحتمل مع الكافيين غير واضح.

في حين وجدت بعض الدراسات أن تناول الكافيين أو القهوة كان مرتبطا بخطر أكبر من بطانة الرحم، وجدت مراجعة كبيرة أن تناول الكافيين لا يزيد من خطر الإصابة بالشرط (4، 25).

وعلى الرغم من هذه النتائج، فقد ارتبط تناول الكحول والكافيين بزيادة مستويات هرمون الاستروجين، وهو البروتين الذي ينقل الإستروجين في جميع أنحاء الجسم (25، 26، 27).

على الرغم من عدم وجود دليل واضح يربط الكافيين أو الكحول بمخاطر أو شدة بطانة الرحم، إلا أن بعض النساء ما زلن يفضلن تقليل أو إزالة هذه المواد من وجباتهن الغذائية.

ملخص: تشير بعض الأبحاث إلى أن الكافيين والكحول قد يزيد من خطر الإصابة بطانة الرحم. أيضا، تناول الكافيين عالية قد تزيد مستويات هرمون الاستروجين. وفي حين أن هذه الأدلة ليست قاطعة بأي حال من الأحوال، فإن بعض النساء ما زلن يفضلن تقليل مآخذهن.

6. خفض الأطعمة المصنعة

تقليل تناول الأطعمة المصنعة هو فكرة جيدة لأي شخص تقريبا، وقد يساعدك ذلك أيضا في إدارة بطانة الرحم.

الأطعمة المصنعة غالبا ما تكون عالية في الدهون غير الصحية والسكر، وانخفاض في المغذيات الأساسية والألياف ويمكن أن تعزز الألم والالتهاب (21، 28).

أوميغا 6 الدهون الموجودة في الزيوت النباتية، مثل الذرة وزيت القطن وزيت الفول السوداني، ويمكن أن تزيد من الألم والتشنج الرحم والالتهاب (3).

من ناحية أخرى، فإن الدهون أوميغا 3 الموجودة في الأسماك والجوز والكتان قد تساعد على تقليل الألم والتشنج والالتهاب (3، 8).

ونتيجة لذلك، فإن الحد من تناول الأطعمة مثل المعجنات، والرقائق، والسكاكر، والحلوى، والأطعمة المقلية قد يساعد على تقليل الألم المرتبط بطانة الرحم.

لمزيد من التأثير، استبدل الأطعمة المجهزة بالأطعمة التي يحتمل أن تساعد في إدارة بطانة الرحم، مثل الأسماك الدهنية والحبوب الكاملة أو الفواكه والخضروات الطازجة.

ملخص: الأطعمة المصنعة منخفضة في المغذيات الهامة والألياف، وغالبا ما تحتوي على الدهون غير الصحية والسكريات المضافة، وكلاهما يعزز الالتهاب والألم.

7. حاول نظام غذائي خال من الغلوتين أو منخفض-فودماب

بعض الوجبات الغذائية قد تساعد على تقليل أعراض بطانة الرحم.

نظام غذائي خال من الغلوتين

لا ينصح عادة بنظام غذائي خال من الغلوتين للأفراد الذين ليس لديهم مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين محددة. وهو مقيد ويمكن أن يكون منخفضا في الألياف والمغذيات، في حين عالية في النشا المكرر.

ومع ذلك، هناك بعض الأدلة على أن اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين قد تفيد الأفراد الذين يعانون من بطانة الرحم.

أظهرت دراسة أجريت في 207 امرأة تعاني من ألم بطانة الرحم الشديد أن 75٪ منهن عانين من نقص كبير في الألم بعد 12 شهرا على اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين (29).

هذه الدراسة لم تشمل مجموعة السيطرة، لذلك لا يمكن حساب تأثير الدواء الوهمي.

ومع ذلك، وجدت دراسة أخرى في 300 امرأة نتائج مماثلة، وأنها شملت مجموعة السيطرة. أخذت مجموعة واحدة الدواء فقط، في حين أخذت المجموعة الأخرى الدواء واتباع نظام غذائي خال من الغلوتين (30).

في نهاية الدراسة، شهدت المجموعة بعد اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين تخفيضات كبيرة في آلام الحوض.

منخفض-فودماب حمية

النظام الغذائي منخفض فودماب قد تكون مفيدة أيضا للنساء الذين لديهم بطانة الرحم.

وقد تم تصميم هذا النظام الغذائي لتخفيف أعراض الأمعاء في المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (إبس). وهو يتطلب تجنب الأطعمة عالية في فودمابس، وهو المصطلح الذي يقف للتخمر قليل، دي و مونوساشاريدس والبوليولات.

البكتيريا الأمعاء تخمر فودمابس، مما أدى إلى إنتاج الغاز الذي يسبب الألم وعدم الراحة في تلك مع إبس (31).

وجدت دراسة أجريت في الأشخاص الذين يعانون من إبس أو إبس و إندومتريوسيس أن اتباع نظام غذائي منخفض فودماب تحسين أعراض القولون العصبي في 72٪ من أولئك الذين لديهم بطانة الرحم و إبس، مقارنة مع 49٪ في أولئك الذين يعانون من القولون العصبي وحده (32).

كل من نظام غذائي خال من الغلوتين ومنخفضة النظام الغذائي فودماب يمكن أن تكون تقييدية وصعبة إلى حد ما لإدارة. ومع ذلك، فإنها قد توفر الإغاثة لأعراض بطانة الرحم.

إذا قررت إعطاء واحدة من هذه الوجبات الغذائية محاولة، انها فكرة جيدة أن يجتمع مع اختصاصي تغذية لإنشاء خطة التي تناسبك.

ملخص: وقد أظهرت بعض الدراسات أن اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين قد يساعد على الحد من أعراض بطانة الرحم، في حين أن النظام الغذائي منخفض فودماب قد تقلل من أعراض القولون العصبي لدى النساء الذين لديهم بطانة الرحم و إبس.

8. الصويا قد تكون مفيدة

بعض الأنظمة الغذائية بطانة الرحم يوصي القضاء على الصويا من النظام الغذائي الخاص بك. وذلك لأن الصويا يحتوي على فيتويستروغنز، والتي هي المركبات النباتية التي يمكن أن تحاكي هرمون الاستروجين.

ومع ذلك، فمن غير المعروف إلى حد كبير كيف تؤثر فيتويستروغنز بطانة الرحم.

بعض الأدلة تشير إلى أنها قد تكون ضارة. ووجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي يغذين صيغة فول الصويا كرضع أكثر من ضعف خطر بطانة الرحم من النساء اللواتي لم يتغذن على صيغة الصويا كرضع (33).

بالإضافة إلى ذلك، ذكرت بعض الدراسات الحيوانية وتقارير حالة النساء مع بطانة الرحم الآثار السلبية المرتبطة أخذ مكملات الصويا (34، 35، 36، 37).

ومع ذلك، فإن العديد من الدراسات التي فحصت تناول فول الصويا الغذائية في النساء مع بطانة الرحم وجدت بالضبط العكس.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول الصويا لم يكن مرتبطا بخطر الإصابة بطانة الرحم، وثلاث دراسات أخرى وجدت أن تناول فول الصويا انخفض خطر أو شدة ذلك (38، 39، 40، 41).

ومن المثير للاهتمام، يتم حاليا دراسة فيتوستروجين يسمى بورارين في الدراسات الحيوانية كعلاج محتمل ل بطانة الرحم (42، 43).

وقد اقترح الباحثون أنه بدلا من زيادة الآثار مثل هرمون الاستروجين في الجسم، فيتويستروغنز يكون لها تأثير معاكس، ومنع آثار هرمون الاستروجين والحد من بطانة الرحم (4، 40، 44، 45).

بشكل عام، يرتبط هرمون الاستروجين بمستقبلات الخلايا التي تشكل الأنسجة الخاصة بك.

آثار فيتويستروغنز أضعف من تلك من هرمون الاستروجين نفسه. لذا فإن المنطق يذهب إلى أنه عندما يرتبط فيتويستروغنز لمستقبلات هرمون الاستروجين، وعدد أقل من المستقبلات غير المأهولة متاحة لهرمون الاستروجين للعمل على. وهذا قد يؤدي إلى تأثير مضاد الاستروجين في الجسم.

يبدو أن الأدلة القليلة الموجودة تدعم هذه النظرية. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث قبل أن يمكن التوصل إلى استنتاجات حول آثار الصويا وغيرها من فيتويستروغنز على بطانة الرحم.

ملخص: بعض المصادر توصي بتجنب الصويا، ولكن ليس من الواضح ما إذا كانت هذه توصية جيدة. في حين تشير بعض الأدلة إلى أن الصويا قد يكون لها آثار سلبية على بطانة الرحم، وقد وجدت دراسات أخرى أنه يقلل من خطر بطانة الرحم.

الخلاصة

لا يوجد علاج لعلاج بطانة الرحم، والعلاجات الجراحية أو الطبية تبقى أكثر الطرق فعالية لإدارة الحالة.

ومع ذلك، فإن إجراء التغييرات الغذائية هو نهج تكميلي قد يساعد بعض النساء على إدارة أعراضهن.

ضع في اعتبارك أنه تماما كما تختلف أعراض المرض من شخص لآخر، فإن العلاجات التي تناسب المرأة قد لا تكون مناسبة لآخر.

خذ وقتك لتجربة النصائح أعلاه للعثور على النهج المناسب لك.