رفع الأوزان الثقيلة: 7 فوائد

في الكلية، أنا تجنب "منطقة برو" من الصالة الرياضية مثل كان منزل فرات بعد راجر. كنت خائفة من قبل الشخير، وآلات غريبة، والسكان تقريبا تقريبا الذكور خارج قسم القلب والأوزان الحرة. لم أكن أريد أن تفعل أي شيء مع هزات البروتين وخزانات الدبابة. بدلا من ذلك، كنت تستخدم آلات القلب وسوف تفعل نفس واحد إلى اثنين من التمارين مع الأوزان 8 جنيه في كل مرة ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية.

ولكنني أردت حقا أن أرفع.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

طعم النادي الأهلي كان كل ما يلزم للحصول على لي مدمن على رفع الثقيلة. بعد بضعة أشهر، كنت أرفع وزنا أكثر مما كنت أعتقد ممكن. بعد خمس سنوات، وأنا القرفصاء بانتظام أكثر من أزن، و 25 رطل الدمبل هي بلدي الذهاب إلى. اليوم، أشعر في المنزل تحت شريط.

في حين أن هناك وفقدان الوزن وفوائد السعرات الحرارية كبيرة من رفع الثقيلة، انها ليست لماذا أفعل ذلك. رفع الأثقال يجعلني أكثر اهتماما حول الوزن على شريط من على جسدي. أعمل بجد في الصالة الرياضية لدفع جسدي والعقل. انها حول ما جسدي قادر على، وليس ما يبدو.

>

رفع الثقيلة، على سبيل المثال باستخدام الوزن الذي يمكنك القيام به فقط 1 إلى 6 ممثلين مع، جعلني معركة الصوت في رأسي - انها أكثر بكثير سحق من أي وزن يمكن أن يكون من أي وقت مضى. مع لوحات ثقيلة على شريط، ليس هناك مجال للشك الذاتي أو الأفكار السلبية. فإنه يأخذ كل من بلدي التركيز على تصعيد، للبقاء في السيطرة، وسحق المصعد.

أدفرتيسيمنت ما يعتبر رفع "ثقيل"؟ ذلك يعتمد على قدرتك اللياقة البدنية وممارسة، ولكن تهدف للوزن يمكنك رفع فقط 1-6 مرات لكل مجموعة، والعمل تصل إلى 8 مجموعات.

رفع الاثقال يجعلني أشعر قوية. ثقة. بلدي أحذية الرفع هي بلدي "كعب السلطة. "عندما أصاب رافعة كبيرة، أنا لا يمكن وقفها. أنا قادرة على تحريك الوزن والتعامل مع التحديات الأخرى في حياتي. أمشي في الشارع معرفة القوة البدنية والعقلية داخل لي.

الدروس التي تعلمتها في صالة الألعاب الرياضية تنزف إلى بقية حياتي. لقد جعلوني عداء أسرع، شخص أكثر استقلالية، و امرأة واثقة. قبل أن تحصل على رفع الثقيلة، وهنا بعض الأسباب لماذا يجب أن تأخذ هذا على.

AdvertisementAdvertisement

1. الثقة

انها ليست لي فقط. يظهر التدريب مع الأوزان الثقيلة لتحسين الثقة بالنفس. الوزن التدريب يمكن أيضا تقليل القلق، تخفيف الاكتئاب، وزيادة السعادة. في حين أنه قد يكون من الصعب في بعض الأحيان للحصول على دوافع لضرب الصالة الرياضية، فوائد تدوم النضال الأولي.

الحصول على الذهاب والحصول على سعيدة.

2. الحصول على أقوى

الأوزان الثقيلة تزيد من قوة وقوة العضلات دون إضافة كبيرة السائبة أو الحجم، وخاصة بالنسبة للنساء. وهذا يعني أن المهام الجسدية اليومية الحصول على أسهل، والتدريب المستمر وزيادة كمية الوزن يمكنك رفع.عليك أن تبدو أقوى أيضا. تدريب القوة مع الأوزان الثقيلة يعزز كتلة العضلات الخاصة بك والتعريف.

مرحبا ميشيل أوباما الأسلحة و بيونسيه عبس!

3. خفض الدهون

الجميع يعرف أن ممارسة الرياضة يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن وفقا ل مايو كلينيك، برنامج تدريب القوة العادية يمكن أن تساعدك أيضا على حرق المزيد من السعرات الحرارية عندما لا تكون في صالة الألعاب الرياضية. تحصل على "بعد حرق"، حيث يستمر جسمك في استخدام المزيد من السعرات الحرارية في ساعات بعد تجريب. بالإضافة إلى ذلك، تدريب القوة يبني العضلات. أن كتلة العضلات أكبر يزيد من السعرات الحرارية التي تحرق يوميا دون ممارسة الرياضة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

تماما مثل الكعك المزدوج رقاقة الشوكولاته، تدريب القوة الثقيلة يمنحك مكافأة مزدوجة عند حرق السعرات الحرارية.

4. بناء دماغك

الأوزان الثقيلة تطوير أكثر من مجرد العضلات. رفع الثقيلة يزيد من إنتاج العديد من الهرمونات، بما في ذلك هرمون إيغف-1، مما يساعد على تحفيز الاتصالات في الدماغ وتعزيز الوظيفة المعرفية. في دراسة حديثة، كانت قوة الساق مرتبطة ارتباطا إيجابيا بعقول أقوى تكون أقل عرضة للآثار السلبية للشيخوخة.

ببساطة: تدريب القوة يمكن أن تحسن قدرتك على التعلم والتفكير كما كنت في السن.

إعلانات

5. منع الإصابة

التدريب المقاومة باستخدام وزن الجسم ومع الأوزان الحرة، ويقوي أكثر من مجرد العضلات. كما أنه يعزز العظام والأنسجة الضامة. هذه القوة المضافة والاستقرار سوف تساعدك على درء الإصابات والحفاظ على هيئة قوية. ويمكن أن يساعد أيضا في الحد من أعراض العديد من الظروف مثل آلام الظهر، والتهاب المفاصل، فيبروميالغيا، والألم المزمن.

في هذه الحالة، اللعبة يقلل من الألم - لعبة تدريب القوة، وهذا هو.

AdvertisementAdvertisement

6. تحسين القدرة على التحمل

يبدو أنه يبدو غير متوقع، ولكن ثبت أن تدريب القوة على تحسين القدرة على التحمل والسرعة والاقتصاد الجاري (مقدار الطاقة والجهد الذي يتطلبه القيام بشيء مثل تشغيل مسافة خمس دقائق). وأظهرت دراسة حديثة أن رفع الأوزان الثقيلة يحسن الاقتصاد أكثر من الأوزان أخف وزنا. وهذا الوزن الزائد على شريط تسدد خلال المدى الخاص بك المقبل أو تدور الطبقة.

لذلك لا تخفف على الأوزان. أثقل كلما كان ذلك أفضل.

7. مكافحة الشيخوخة

البالغين غير نشط يمكن أن تفقد 3 إلى 8 في المئة من كتلة العضلات في العقد الواحد. قد ترثى لفقدان أذرعك الصخرية الصلبة أو عبس القاتل، ولكن أسوأ من ذلك، يرتبط ضعف العضلات بزيادة احتمال الموت لدى الرجال. تدريب المقاومة الثقيلة يمكن أن تساعد في القتال، وعكس، وفقدان كتلة العضلات. ويمكن أيضا أن تعزز العظام وتساعد على منع هشاشة العظام، وخاصة في النساء بعد سن اليأس.

إعلان

القول القديم، "استخدامه، لا تفقده" يبدو مناسبا لعضلاتك.

8. الخطوات التالية

تعرف على كيفية البدء في دليل رفع الأثقال للمبتدئين. أو الحصول على أقوى في أي من المصاعد الخاصة بك مع برنامج سمولوف، دليل طويل 13 أسبوعا لتحسين القرفصاء الخاص بك من جميع الأنواع، وكسب القوة. كل ما يتطلبه الأمر هو رفع واحد للبدء!

اتبع هذه النصائح للبقاء في أمان في صالة الألعاب الرياضية:

نصائح

• تأكد من مراجعة الطبيب قبل البدء في برنامج رفع الأثقال، وخاصة إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم أو أي مرض السفينة.
• من المهم جدا استخدام الشكل المناسب في أي وقت ترفع فيه، ولكن الأمر أكثر أهمية عند رفع ثقيل.
• يجتمع مع مدرب إذا لم تكن قد رفعت أبدا، أو إذا لم تكن قد رفعت الوزن الثقيل، للبدء. نسألهم عن الوزن الذي يجب أن تبدأ في البقاء آمنة.
• إيلاء اهتمام وثيق لجسمك وضبط رفع حسب الحاجة لتجنب الإصابة.