النظام الغذائي لمكافحة الاستروجين للرجال: الأطعمة لخفض مستويات

الرجال وانخفاض التستوستيرون

انخفاض التستوستيرون هو قضية شائعة إلى حد ما كما الرجال العمر. الرجال الذين يعانون من انخفاض التستوستيرون، أو "منخفضة T"، وغالبا ما يكون مستويات مرتفعة من هرمون الاستروجين. أحد الطرق المحتملة لعلاج هذا الفائض هو محاولة اتباع نظام غذائي حجب هرمون الاستروجين، والتي يمكن أن تكون مكملا طبيعيا للأدوية منخفضة T.

هرمون الاستروجين المرتفع ليس فقط يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون الرجال. كما يمكن أن يعرض الرجال والنساء لخطر الإصابة بأمراض القلب وأنواع معينة من السرطان. وفقا لمجلة الأغذية الطبية، الأطعمة التي تحظر هرمون الاستروجين التي تحتوي على المواد الكيميائية النباتية يمكن أن تساعد في تقليل مستويات هرمون الاستروجين في مجرى الدم.

النباتات هي مصادر معقدة من المواد المغذية، بما في ذلك المواد الكيميائية النباتية المحددة التي قد تساعد على تقليل هرمون الاستروجين. ولكنها تحتوي أيضا على مواد كيميائية نباتية أخرى تكون بمثابة فيتويستروغنز وقد تحاكي أعراض هرمون الاستروجين الزائد في الجسم.

ويجري أيضا دراسة فيتوستروغنز للآثار الصحية الإيجابية، مثل خفض معدلات السرطان والعظام وصحة القلب والأوعية الدموية. ردود الأفراد على فيتويستروغنز تختلف أيضا من شخص لآخر. معرفة المزيد عن إيجابيات وسلبيات فيتويستروغنز.

advertisementAdvertisement

1. الخضروات الصليبية

الخضراوات

واحدة من أفضل الطرق لمنع الاستروجين هي عن طريق تناول الخضروات الصلصال. هذه الخضروات لديها مستوى عال من فيتوشيميكالس والعمل على منع إنتاج هرمون الاستروجين. يمكن طهي الخضروات الصليبية في عدد من الطرق. بعض منهم، بما في ذلك القرنبيط والقرنبيط، طعم الخام جيدة.

>

الخضروات الطازجة:

• القرنبيط
• القرنبيط
• الملفوف
• براعم بروكسل
• بوك تشوي
• كالي
• كولارد الخضر < > اللفت
• 2. الفطر
• الفطر

أصناف من الفطر، مثل شيتاكي، بورتوبيلو، كريميني، وزر الطفل، والعمل على منع هرمون الاستروجين في الجسم. لقد كان معروفا لمنع إنتاج انزيم يسمى أروماتاس. أروماتاس هو المسؤول عن تحويل هرمون الاندروجين إلى هرمون الاستروجين. دمج هذا الغذاء في النظام الغذائي الخاص بك سوف تساعد على منع إنتاج جديد من هرمون الاستروجين.

الفطر الخام يمكن أن يكون إضافة كبيرة إلى السلطة. ويمكن أيضا أن تكون سوتيد مع البصل وغيرها من الأطعمة لنكهة. تأكد من اختيار الفطر من محلات البقالة. قد يكون الفطر المختار سامة. الفطر العضوي خيار جيد لأنها خالية من المبيدات. محاولة واحدة من هذه 16 وصفات الفطر.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. العنب الأحمر

العنب الأحمر

آخر حجب الإستروجين الغذاء هو العنب الأحمر. جلودها تحتوي على مادة كيميائية تسمى ريسفيراترول وبذورها تحتوي على مادة كيميائية تسمى برانثوسيانيدين. كل من هذه المواد الكيميائية تعمل على منع إنتاج هرمون الاستروجين.

العنب الأحمر سهل التنظيف و تناول الطعام. انهم كبيرة لتناول الطعام المبردة أو في درجة حرارة الغرفة. ويمكن أن تؤكل وحدها أو تضاف إلى الفواكه أو السلطات الخضراء. كما هو الحال مع أي الفاكهة أو الخضروات الأخرى، العضوية هي وسيلة جيدة للذهاب.

4. بذور

بذور

بعض أنواع البذور - مثل الكتان والسمسم - تحتوي على ما يسمى بوليفينول. بوليفينول وجدت في النباتات وخفض مستويات هرمون الاستروجين في مجرى الدم. ووفقا للمعلومات الواردة من جامعة ولاية أوريغون، تحتوي بذور الكتان على بعض من أعلى المستويات.

بذور الكتان هي أيضا واحدة من أغنى مصادر قشور، والتي تعمل كما فيتويستروغنز. العديد من العوامل تحدد الآثار الصحية لل فيتويستروغنز، بما في ذلك مدى كفاءة الشخص يمتص ويستقلب فيتويستروغنز. بسبب تكوين التغذية المعقدة، بذور الكتان قد تساعد على خفض هرمون الاستروجين في بعض الناس. بالنسبة للآخرين، فإنها قد لا تساعد أو قد تحاكي حتى أعراض هرمون الاستروجين المهيمنة.

بذور الكتان والسمسم متوفرة في العديد من محلات البقالة ومحلات الأغذية الصحية. ويمكن إضافتها إلى جميع أنواع وصفات الطبخ والخبز وسهلة خاصة لإضافة إلى العصائر الفاكهة.

AdvertisementAdvertisement

5. الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة

الحبوب غير المكررة غير مكسورة مثل تلك المعالجة. أنها تحافظ على كل من أجزائها: السويداء، النخالة، والجراثيم. مثل البذور، والحبوب الكاملة تحتوي على البوليفينول المضادة للاستروجين وكذلك المغذيات النباتية الهيدروجين، لذلك استجابة الفرد يختلف.

الحبوب الكاملة التالية يمكن أن تؤكل في أشكال متنوعة، بما في ذلك الخبز والمعكرونة والحبوب:

القمح

الشوفان

• الجاودار
• الذرة
• الأرز
• الدخن <999 > الشعير
• إعلانات
• 6. الشاي الاخضر
• الشاي الاخضر

إن الشاي الاخضر المعروف بالفعل بخصائصه الصحية، هو أيضا مصدر كبير من البوليفينول، مما قد يؤثر على الانزيمات التي تستقلب هرمون الاستروجين. وبالإضافة إلى ذلك، استشهادات هارفارد الصحة الاستشهادات الشاي الأخضر قد يقلل أيضا من مخاطر أمراض القلب.

هناك العديد من أنواع الشاي الأخضر المتاحة في محلات البقالة الكبيرة وصغيرة مخازن الأغذية الصحية. ويمكن الجمع بين الشاي الأخضر والمنكهات مثل النعناع والليمون والجينسنغ والزنجبيل لزيادة الذوق والمغذيات. انها منعشة على حد سواء الساخنة والباردة.

AdvertisementAdvertisement

7. الرمان

الرمان

عندما يفكر الناس في الفاكهة، الرمان قد لا يكون أول شيء يتبادر إلى الذهن. ومع ذلك، اتضح أن هذه الفاكهة معينة عالية في المواد الكيميائية النباتية. الرمان أصبحت معروفة على نطاق واسع لخصائص حجب هرمون الاستروجين وكذلك فضائلها المضادة للأكسدة. معرفة المزيد عن مضادات الأكسدة.

يمكن قطع الرمان وتناوله مثل الفواكه الأخرى، أو يمكن استهلاكها في شكل عصير. العديد من محلات البقالة تحمل عصير الرمان ومزيج عصير.

تحدث مع طبيبك

تحدث إلى طبيبك

إذا كان هدفك هو علاج انخفاض ضغط الدم، فإن خفض مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يكون مفيدا. إعطاء هذه الأفكار النظام الغذائي في محاولة واستخدام الطعام الخاص بك لانتاج طبيعي إنتاج الاستروجين.

تحدث مع طبيبك حول أي تغييرات غذائية قد تقرر إجراؤها.ويمكنهم تقديم التوجيهات ووصف أي أدوية ضرورية لمعالجة انخفاض T.