6 نصائح حول نمط الحياة النشطة
جدول المحتويات:
إن العيش حياة نشطة أمر مهم للبقاء بصحة جيدة. يساعد نشاطك على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، والسكتة الدماغية. وترتبط ممارسة الرياضة أيضا بتحسين الصحة العقلية والوظيفة المعرفية.
لم يكن لديك ليكون عداء المسافة لتحسين صحتك. الشيء الأكثر أهمية هو أن كنت البقاء نشطة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت- أعطي قلبك تجريب
- البقاء قويا
- الحفاظ على وزن صحي
خدعة البقاء نشطة هو العثور على شيء كنت تتمتع به. بالنسبة للبعض، وهذا يعني وجود صديق لممارسة مع. لا يهم ما إذا كنت ذاهب إلى صالة الألعاب الرياضية، يتجول في كتلة، والرقص على طول إلى دي في دي التمارين الرياضية في القطاع الخاص، أو الخروج لركوب الدراجة هادئة - مجرد الحصول على التحرك.
قد يكون من الصعب العثور على أسلوب التمرين. يمكن أن يساعد على مزجها كل مرة واحدة في حين. قد تجد أنك تحب تجربة شيء جديد. وإليك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنك استخدامها للحصول على نشاط نشط والبقاء نشطا.
البدء: 5 اليوغا تشكل مثالية للمبتدئين »
إعلان1. أعتبر بطيئا
إذا لم تكن نشطا منذ عدة سنوات، فابدأ ببطء. تحدث دائما مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين، حيث قد تكون هناك احتياطات يجب عليك اتخاذها.
بشكل عام، سترغب في البدء بجلسات لمدة خمس أو 10 دقائق فقط. يمكنك زيادة طول جلساتك تدريجيا بمرور الوقت.
2. احصل على 30
يجب أن يكون هدفك للنشاط البدني 30 دقيقة كل يوم. وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، ثلاث جلسات لمدة 10 دقائق هي جيدة مثل جلسة واحدة أطول. على سبيل المثال، في يوم واحد يمكنك أن تفعل:
- 10 دقائق من الرقص قبل العمل
- على بعد 10 دقائق سيرا على الأقدام حول موقف للسيارات في الغداء
- على بعد 10 دقائق سيرا على الأقدام حول الحي بمجرد وصولك إلى المنزل
بالطبع، أكثر ممارسة على ما يرام! ومع ذلك، اتخاذ الاحتياطات لتجنب الإصابات، مثل سلالة العضلات. فمن الأفضل للعمل بها يوم واحد أقل قليلا إذا كان سوف تساعدك على القيام بذلك مرة أخرى في المرة القادمة.
3. عمل العضلات
أنت لا تحتاج فقط التمارين الرياضية. التدريب المقاومة أو رفع الأثقال مهم أيضا. هذا النوع من التمارين يساعد على تقوية العضلات والعظام وتحسين التوازن والتنسيق. هذا يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. كما أنه يساعد على منع الإصابات أو السقوط.
هل أنت غير متأكد من كيفية البدء؟ توظيف مدرب لدورة لمرة واحدة. إذا قمت بتدوين روتين، يمكنك الرجوع إليها في وقت لاحق.
حافظ على القراءة: أهمية تدريب القوة للنساء »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت4. مزجها
العديد من الصالات الرياضية والمراكز المجتمعية تقدم دروس مجانية مع عضوية شهرية. الاستفادة من تلك الفرص. قد تحصل على تجربة بعض من أحدث وأكثر سخونة اتجاهات اللياقة البدنية.أنت لا تعرف أبدا ما قد تقع في الحب مع المقبل. لا تصل إلى صالة الألعاب الرياضية؟ إلقاء نظرة على المتاجر الرياضية المحلية لأنشطة المجموعة في الهواء الطلق.
5. مانع أموالك
يمكنك الحصول على تجريب كبيرة في المنزل ل بينيس فقط. تعتبر أقراص دفد للياقة البدنية وسيلة رائعة لممارسة الرياضة، كما أن العديد من المكتبات المحلية لديها نسخ يمكنك الاقتراض منها. التحقق من أقراص الفيديو الرقمية المختلفة يمكن أن يكون وسيلة رائعة للعثور على أنواع جديدة من ممارسة تريد.
وهناك خيار آخر هو الاستماع إلى عرض اللياقة البدنية بث على شاشة التلفزيون. دروس ممارسة من جميع أنواع مختلفة متاحة على شبكة الإنترنت للناس من جميع مستويات مختلفة من اللياقة البدنية.
أدفرتيسيمنتغيرها من التدريبات الصديقة للمنزل التي تتطلب القليل أو بدون معدات خاصة تشمل:
- المشي أو الركض
- حبل القفز
- الرقص
- يجلس القرفصاء
- الوزن التدريب مع الكائنات وجدت من الفاصوليا، كتاب ثقيل، زجاجة ماء)
- قفز الرافعات
- بوشوبس
تحقق من أفضل أشرطة الفيديو تجريب مجانا تحت 20 دقيقة »
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت6. تمتد
تمتد بعد تجريب يجب أن تكون دائما جزءا من روتينك. تمتد يحسن المرونة ونطاق الحركة. قد يقلل أيضا من خطر الإصابة أو تقلصات العضلات. وأخيرا، تمتد يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
إذا كنت بحاجة إلى إرشادات حول أفضل الطرق للتمدد، فاطلب من المدرب برنامج تعليمي سريع.
اقرأ المزيد: 5 دقائق يوميا روتين »
إعلانالوجبات الجاهزة
البقاء النشطة هي واحدة من أهم المكونات في حياة صحية. هذا يصبح مهما بشكل خاص مع تقدم العمر. يمكنك أن تكون خلاقة حول المناسب في الخاص بك 30 دقيقة من النشاط يوميا. يمكنك الرقص أثناء الاستماع إلى الأخبار، سيرا على الأقدام إلى محل بقالة، أو اتخاذ مسافة قصيرة بعد العشاء. هذا كل ما يلزم!
إذا كنت غير قادر على المشي، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة. حاول ممارسة الفيديو كرسي، يكون شخص ما يساعدك مع التمارين الرياضية المائية في بركة، أو لعب الصيد مع شخص ما من الكرسي الخاص بك. رمي في بعض التدريبات قوة القوة لتعزيز عظامك وتحسين التوازن الخاص بك، وعليك أن تكون جيدا في طريقك إلى أسلوب حياة صحي.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتتأكد من مراجعة الطبيب قبل البدء في أي نظام تمرين جديد للتأكد من أنه مناسب لحالتك البدنية الحالية.
