5 التستوستيرون التعزيز الطبيعي

أساسيات التستوستيرون

هرمون التستوستيرون يلعب دورا هاما في صحة الرجل. بالنسبة للمبتدئين، فإنه يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وكثافة العظام، ودافع الجنس. إنتاج هرمون التستوستيرون هو في أعلى مستوياته في سن مبكرة للرجل ويسقط قليلا كل عام بعد ذلك.

عندما لا ينتج الجسم كمية مناسبة من هرمون تستوستيرون، ويسمى حالة قصور الغدد التناسلية. في بعض الأحيان انها تسمى "منخفضة T" كذلك. الرجال الذين يعانون من قصور الغدد التناسلية يمكن أن تستفيد من العلاج التستوستيرون. العلاج لا ينصح عادة، ومع ذلك، إذا كانت مستويات هرمون تستوستيرون الخاص تقع ضمن المعدل الطبيعي لعمرك.

ليس هناك حل سحري لتعزيز التستوستيرون الخاص بك، ولكن بعض العلاجات الطبيعية قد تساعد.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

النوم

الحصول على ليلة نوم جيدة

أنها لا تحصل على أكثر طبيعية من الحصول على ليلة نوم جيدة. وأظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن نقص النوم يمكن أن يقلل كثيرا من مستويات هرمون تستوستيرون صحية الشباب. هذا التأثير واضح بعد أسبوع واحد فقط من انخفاض النوم. كانت مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة بشكل خاص بين 2 و 10 ص. م. على أيام مقيدة النوم. كما أفاد المشاركون في الدراسة بانخفاض الشعور بالرفاه مع انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون الدم لديهم.

كم النوم يحتاج جسمك يعتمد على عوامل كثيرة. معظم البالغين عموما تحتاج ما بين سبع وتسع ساعات في الليل من أجل العمل بشكل جيد وتؤدي حياة صحية.

فقدان الوزن

تفقد هذا الوزن الزائد

من المرجح أن يكون انخفاض الوزن، الرجال في منتصف العمر مع مرض السكري قبل انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. كشفت دراسة من مجلة الغدد الصماء أن انخفاض T والسكري ترتبط ارتباطا وثيقا. الرجال الذين يحافظون على الوزن الطبيعي لديهم خطر أقل من تطوير مرض السكري الكامل وكذلك قصور الغدد التناسلية.

الأبحاث المنشورة في المجلة الأوروبية للغدد الصماء تؤكد أن فقدان بعض الوزن يمكن أن تساعد على تعزيز هرمون التستوستيرون الخاص بك. هذه النتائج لا يعني لديك للذهاب على نظام غذائي تحطم الطائرة. أفضل طريقة لتحقيق والحفاظ على وزن صحي هو من خلال اتباع نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الزنك

الحصول على ما يكفي من الزنك

الرجال الذين يعانون من قصور الغدد التناسلية غالبا ما يكون نقص الزنك. وتشير الدراسات إلى أن الزنك يلعب دورا هاما في تنظيم مستويات هرمون تستوستيرون المصل في الرجال الأصحاء.

تناول الأطعمة الغنية بهذه المغذيات الأساسية قد يساعد. المحار لديها الكثير من الزنك. اللحوم الحمراء والدواجن تفعل أيضا. وتشمل المواد الغذائية الأخرى من الزنك:

الفاصوليا
المكسرات
سرطان البحر
جراد البحر
الحبوب الكاملة

الكبار الذكور يجب أن تهدف إلى الحصول على 11 ملغ من الزنك كل يوم.

أقل من السكر

غو إيسي أون ذي شوجر

الزنك لا يكفي لضمان حصولك على كل ما تحتاجه من التغذية.جسم الإنسان هو نظام معقد يتطلب مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن من أجل التشغيل السلس.

ذكرت جمعية الغدد الصماء أن الجلوكوز (السكر) يقلل مستويات هرمون تستوستيرون في الدم بنسبة تصل إلى 25 في المئة. وكان هذا صحيحا على المشاركين في الدراسة ما إذا كان لديهم مرض السكري، أو السكري، أو التسامح الطبيعي للجلوكوز.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تمرينات

الحصول على بعض جيدة ممارسة الموضة القديمة

تظهر أن إجمالي مستويات هرمون تستوستيرون زيادة بعد ممارسة، وخاصة بعد تدريب المقاومة. انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن تؤثر على محرك الأقراص الجنسية ومزاجك. والخبر السار هو أن ممارسة يحسن المزاج ويحفز المواد الكيميائية الدماغ لمساعدتك على الشعور بالسعادة وأكثر ثقة. كما يعزز التمرين الطاقة والقدرة على التحمل، ويساعدك على النوم بشكل أفضل. يوصي خبراء اللياقة البدنية بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة كل يوم.

التشخيص

كيف أعرف أنني قد حصلت على هرمون تستوستيرون منخفض؟

انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون قد يساهم في انخفاض الدافع الجنسي، ضعف الانتصاب، العظام الهشة، وغيرها من القضايا الصحية. وجود مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة قد تشير أيضا إلى حالة طبية أساسية. انظر طبيبك إذا كنت تشك في انخفاض هرمون التستوستيرون. اختبار الدم بسيط هو كل ما يلزم للتحقق مما إذا كان التستوستيرون الخاص يقع ضمن المعدل الطبيعي.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

خلاصة

تعلم أن هرمون التستوستيرون الخاص بك منخفض يمكن أن يكون مزعجا، لكنه لا يعكس انعكاس أو "الرجولة" على الإطلاق. تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج الخاصة بك، ولكن بعض التغييرات نمط الحياة قد تكون كل ما تحتاجه لإعادة تنشيط والجسم والروح.