الخدع الذهن للمساعدة في تقليل القلق

القلق يمكن أن يستنفد ذهنك ويكون له آثار حقيقية على جسمك. ولكن قبل أن تشعر بالقلق حول كونه قلقا، ونعرف أن الأبحاث أظهرت أنك يمكن أن تقلل من القلق والتوتر مع ممارسة الذهن بسيطة.

الذهن هو عن الاهتمام بالحياة اليومية والأشياء ونحن عادة الاندفاع من خلال. انها عن خفض حجم في عقلك من خلال العودة إلى الجسم.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

لا تقلق، لم يكن لديك لقضاء ساعة الأجر على فئة أو كونت جسمك في المواقف الصعبة. من المحتمل أن يكون لديك بالفعل جميع الأدوات التي تحتاجها لممارسة الذهن. استخدام هذه الحيل لإضافة رشقات نارية صغيرة من الذهن على مدار اليوم لتخفيف القلق وتهدئة عقلك.

1. تعيين نية

هناك سبب معلم اليوغا يطلب منك تعيين نية لممارستك في ذلك اليوم. سواء كنت تفعل ذلك في مجلة الصباح أو قبل الأنشطة الهامة، وتحديد نية يمكن أن تساعدك على التركيز وأذكركم لماذا كنت تفعل شيئا. إذا كان هناك شيء يعطيك القلق - مثل إعطاء خطاب كبير في العمل - وضع نية لذلك.

على سبيل المثال، يمكنك تعيين نية لرعاية جسمك قبل التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو لعلاج جسمك مع اللطف قبل الأكل.

الإعلان

2. القيام الاسترشاد التأمل أو ممارسة الذهن

التأمل يمكن أن يكون سهلا كما تجد شظية من الفضاء وفتح التطبيق. تطبيقات والبرامج عبر الإنترنت هي وسيلة رائعة لتراجع إصبع القدم الخاص بك إلى ممارسة دون الالتزام إلى فئة باهظة الثمن أو يستغرق الكثير من الوقت. هناك عدد لا يحصى من الحرة، تسترشد تأملات على الانترنت. هذه التطبيقات التأمل هي مكان عظيم للبدء.

اقرأ المزيد: هل التأمل فعال كدواء لعلاج الاكتئاب؟ »

AdvertisementAdvertisement

3. خربش أو لون

خصص بضع دقائق إلى خربش. سوف تحصل على العصائر الإبداعية المتدفقة والسماح عقلك تأخذ استراحة. لا رسم الضغط عليك؟ تستثمر بلا جدوى في كتاب تلوين، بالغ أو غير ذلك. سيكون لديك بيرك لإنجاز شيء دون الحاجة إلى مواجهة صفحة فارغة.

4. الذهاب للنزهة

يجري خارج عجائب للقلق. الالتفات إلى الأصوات من حولك، ويشعر من الرياح ضد بشرتك، ورائحة من حولك. إبقاء هاتفك في جيبك (أو أفضل من ذلك، في المنزل)، وتبذل قصارى جهدكم للبقاء في هذه اللحظة من خلال التركيز على حواسك وبيئتك. تبدأ مع ضربة قصيرة حول كتلة ونرى كيف تشعر.

تعرف على المزيد: فوائد أشعة الشمس »

5. أتمنى الآخرين السعادة

تحتاج فقط 10 ثانية للقيام بهذه الممارسة من المؤلف والرائد جوجل السابق تشاد-منغ تان. على مدار اليوم، وأتمنى عشوائيا لشخص أن يكون سعيدا. هذه الممارسة هي كل شيء في رأسك. لم يكن لديك ليقول للشخص، لديك فقط لتعيين الطاقة الإيجابية.تحاول ذلك على تنقلاتك، في المكتب، في صالة الألعاب الرياضية، أو أثناء الانتظار في الطابور. نقاط المكافأة إذا وجدت نفسك مزعج أو مستاء مع شخص وأنت تتوقف و (عقليا) أتمنى لهم السعادة بدلا من ذلك. مع ثمانية ترشيحات لجائزة نوبل للسلام، منغ قد يكون على شيء.

6. بحث

ليس فقط من الشاشة أمامك (على الرغم من أن تفعل بالتأكيد ذلك أيضا)، ولكن في النجوم. سواء كنت تأخذ من القمامة أو العودة إلى المنزل في وقت متأخر، وقفة واتخاذ بضع نفسا عميقا في بطنك كما كنت تبحث عن النجوم. اسمحوا الكون أذكركم بأن الحياة أكبر من همومك أو صندوق الوارد.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الفوائد الصحية للنوم تحت النجوم »

7. المشروب على ذلك

جعل كوب من الشاي هو ممارسة عزيزة بعمق في العديد من الثقافات في جميع أنحاء العالم. استقر في الممارسة والتركيز على كل خطوة. كيف رائحة يترك عند سحب بها؟ ماذا يبدو الماء عند أول إضافة الشاي؟ مشاهدة ارتفاع البخار من الكأس ويشعر حرارة الكأس ضد يدك. إذا كان لديك الوقت، رشفة الشاي الخاص بك دون الهاء. لا أحب الشاي؟ يمكنك بسهولة القيام بهذه الممارسة في حين جعل الغنية، والعطرية، والقهوة الفرنسية الضغط.

8. التركيز على شيء واحد في وقت

نعم، يمكن أن تأليف لائحة الخاص بك يكون شكل من أشكال الذهن إذا كنت تفعل ذلك الحق. تعيين جهاز توقيت لمدة خمس دقائق وإعطاء مهمة واحدة اهتمامك الكامل وغير المقسم. لا التحقق من هاتفك، لا النقر على الإخطارات، لا تصفح الانترنت - على الاطلاق لا تعدد المهام. اسمحوا أن مهمة واحدة تأخذ مركز الصدارة حتى ينطفئ الموقت.

إعلانات

9. ترك هاتفك وراء

هل حقا بحاجة لجلب الهاتف معك عند المشي في الغرفة الأخرى؟ عندما تذهب إلى الحمام؟ عند الجلوس لتناول الطعام؟ اترك هاتفك في الغرفة الأخرى. بدلا من القلق حول ذلك، والجلوس والتنفس قبل البدء في تناول الطعام. خذ لحظة لنفسك واحتياجاتك في الحمام. سيظل هاتفك موجودا عند الانتهاء.

10. تحويل المهام المنزلية إلى استراحة ذهنية

بدلا من الهوس على قائمة المهام الخاصة بك أو الفوضى، تدع نفسك الاسترخاء في هذه اللحظة. الرقص أثناء القيام الأطباق أو التركيز على طريقة الصابون يعمل أسفل البلاط أثناء تنظيف الحمام. خذ خمسة أنفاس بطيئة أثناء الانتظار حتى يتوقف الميكروويف. أحلام اليقظة أثناء طي الغسيل.

AdvertisementAdvertisement

11. المجلة

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للمجلة. من استخدام منظم 5 دقيقة مجلة لتخريب أفكارك على خردة عشوائية من الورق، والفعل من وضع القلم إلى ورقة يمكن أن تساعد على تهدئة العقل وترويض الأفكار الدوامة. محاولة مجلة الامتنان أو ببساطة قم بتدوين أفضل ثلاثة أشياء التي حدثت اليوم.

مزيد من المعلومات: مدى امتنانك لصحة جيدة »

12. وقفة عند الأضواء

بقدر ما لا أحد يريد أن يعترف به، لا يمكنك السفر في الوقت أو جعل السيارات تتحرك من طريقك عندما كنت في وقت متأخر. بدلا من التسرع، وجلب التركيز الخاص بك إلى الداخل في كل ستوبليت. بينما انتظر، والجلوس في وضع مستقيم ولا يزال واتخاذ أربعة بطيئة، نفسا عميقا. هذه الممارسة تبدو سهلة على محرك مهل، ولكن الفوائد الحقيقية تأتي عندما يشعر القلق والإجهاد وكأنهم يأخذون السيارة بأكملها.

إعلانات

13. تسجيل الخروج من جميع حسابات وسائل الاعلام الاجتماعية

في حين أن وسائل الاعلام الاجتماعية لديها استخداماتها، فإنه يمكن أيضا أن تسهم في القلق الخاص بك ويقطع الإنتاجية. سوف يكون لكم عن دهشتها كم مرة كنت تحقق حساباتك وسائل الاعلام الاجتماعية دون التفكير. لذلك، تسجيل الخروج. سيؤدي إجبارك على كتابة كلمة مرور مرة أخرى إلى إبطاء أو إيقافك تماما.

عندما تريد فعلا تسجيل الوصول، تعيين حد زمني أو نية. وبهذه الطريقة، لن ينتهي بك المطاف إلى الشعور بالخلف على عملك أو مذنب لإنفاق 20 دقيقة في النظر إلى جرو الغريب.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

قد تحتاج أيضا إلى حذف حساب أو اثنين بينما كنت في ذلك. ووجدت دراسة حديثة أن استخدام منصات متعددة وسائل الاعلام الاجتماعية ارتبط مع القلق لدى الشباب.

14. تحقق من

محاولة بنشاط أن نضع في اعتبارنا خلال كل لحظة يمكن أن تضيف فعلا إلى القلق والإجهاد. تعرف عندما تحتاج إلى التخلي عن بعض البخار والسماح عقلك يهيمون على وجوههم حيث يريد أن يذهب. نيتفليكس والبرد لديها مكانها في الممارسة الذهن الخاص بك. لذلك يفعل شيئا على الاطلاق.

الوجبات الجاهزة

كل القليل من الذهن يساعد. ما يهم أكثر هو أنك تتفق مع الممارسة الذهن الخاص بك. ممارسة الذهن بانتظام يمكن أن تساعدك على تهدئة عقلك والتحرك المشاعر السلبية الماضية، وفقا لاستعراض الأخير. حاول أن تأخذ خمس دقائق على الأقل كل يوم لتسجيل الوصول والقيام التأمل أو الذهن ممارسة التي تستمتع.

ماندي فيريرا هو كاتب ومحرر في منطقة خليج سان فرانسيسكو. انها عاطفية عن الصحة واللياقة البدنية، والمعيشة المستدامة. انها مهووس حاليا مع الجري، ورفع الاولمبية، واليوغا، لكنها أيضا تسبح، دورات، ولا مجرد كل شيء آخر تستطيع. يمكنك مواكبة لها على بلوق لها، تسير بخفة. كوم ، وعلى تويتر @ mandyfer1.