ماذا يحدث عند الإقلاع عن التدخين الجدول الزمني: 13 حقائق مفاجئة

جدول زمني للإقلاع عن التدخين

الآن هو وقت رائع للإقلاع عن التدخين. لماذا ا؟ في أقل من 20 دقيقة، عليك أن تبدأ في الشعور الفوائد.

نحن هنا كسر التغييرات التي تحدث في جسمك في غضون دقائق، ساعات، أيام، وحتى سنوات منكم ركل هذه العادة. الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين اليوم قد مفاجأة لك.

تحقق من دليل مرئي لكيفية تأثير التدخين على الجسم »

إعلان إعلان

20 دقيقة

1. انخفاض معدل ضربات القلب (20 دقيقة بعد إنهاء)

آثار الإقلاع عن التدخين تبدأ في تعيين على الفور. في غضون 20 دقيقة بعد آخر سيجارة الخاص بك، ومعدل ضربات القلب الخاص بك سوف تبدأ في الانخفاض مرة أخرى نحو مستوى طبيعي.

ساعتان

2. مستويات ضغط الدم الطبيعي (ساعتان بعد الإقلاع عن التدخين)

بعد ساعتين بدون سيجارة، يكون معدل ضربات القلب وضغط الدم قريبا من المستويات الطبيعية مرة أخرى. الدورة الدمويةسوف تبدأ أيضا في التحسن. قد تبدأ نصائح أصابعك وأصابعك في الشعور بالدفء.

عادة ما تبدأ أعراض انسحاب النيكوتين بعد ساعتين من آخر سيجارة. وتشمل أعراض الانسحاب المبكر:

الرغبة الشديدة

القلق أو التوتر أو الإحباط
النعاس أو صعوبة النوم
زيادة الشهية
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت الإعلان …

12 ساعة

3. انخفاض مستويات ثاني أكسيد الكربون في الجسم (12 ساعة بعد الإقلاع عن التدخين)

أول أكسيد الكربون، الذي يمكن أن يكون ساما للجسم على مستويات عالية، يتم تحريره من حرق التبغ واستنشاقه كجزء من دخان السجائر. أول أكسيد الكربون السندات جيد جدا لخلايا الدم، ومستويات عالية جدا من الغاز يمكن أن تمنع الخلايا من الترابط مع الأكسجين. نقص الأكسجين في الدم غالبا ما يسبب أمراض القلب الخطيرة والمشاكل الصحية الأخرى.

في أقل من 12 ساعة بعد الإقلاع عن التدخين، ينخفض أول أكسيد الكربون في جسمك إلى مستويات أقل. في المقابل، فإن كمية الأوكسجين في الدم يزيد إلى مستويات طبيعية.

24 ساعة

4. خفض خطر كاد (24 ساعة بعد إنهاء)

خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي للمدخنين أعلى بنسبة 70 في المئة من غير المدخنين. هذا هو الشكل الأكثر شيوعا من أمراض القلب والسبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. ومع ذلك، واحد فقط يوم كامل بعد الإقلاع عن التدخين، وخطر ل كاد سوف تبدأ بالفعل للحد. خطر الإصابة بأزمة قلبية يبدأ أيضا في الانخفاض. بينما كنت لا تماما من الغابة بعد، كنت في طريقك!

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

48 ساعة

5. تحسن في رائحتك وطعمك (بعد 48 ساعة من الإقلاع عن التدخين)

قد لا يكون ذلك مهددا للحياة، ولكن عدم القدرة على الشم أو الطعم الجيد هو أحد العواقب الأكثر وضوحا للتدخين. بمجرد الإقلاع عن التدخين لمدة 48 ساعة، والنهايات العصبية الخاصة بك ستبدأ في إعادة النمو، وسوف قدرتك على رائحة والذوق تحسين.عليك أن تبدأ قريبا إلى أفضل تقدير أدق الأشياء في الحياة.

ثلاثة أيام

6. انسحاب النيكوتين (بعد ثلاثة أيام من الإقلاع عن التدخين)

عند هذه النقطة، يكون النيكوتين خارج الجسم تماما. وهذا يعني أن أعراض انسحاب النيكوتين قد تصل ذروتها حول هذا الوقت. قد تواجه بعض الأعراض الجسدية والعاطفية أثناء الانسحاب. وتشمل:

الصداع

الغثيان
تشنجات
التعرق
القلق
التهيج
الاكتئاب
هذا هو عندما الإقلاع عن التدخين يمكن أن تصبح صعبة بشكل خاص. إذا كنت قادرا على جعله إلى هذه النقطة، مكافأة نفسك حتى تشعر دوافع لمواصلة. استخدام المال الذي كنت قد أنفقت على السجائر لشراء شيء لطيف لنفسك.

التعامل مع سحب النيكوتين »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

أسبوعين

7. التمرين بكل سهولة (بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الإقلاع عن التدخين)

في غضون ثلاثة أسابيع، ستتمكن من ممارسة الأنشطة البدنية وتنفيذها دون الشعور بالرياح. وقف التدخين لمدة أسبوعين يعطي جسمك الوقت لتجديد وشفاء. ستحسن الدورة الدموية ووظيفة القلب

بشكل ملحوظ خلال هذا الوقت. قد تبدأ الرئتين أيضا في التنظيف، مما يسمح لك بالتنفس بسهولة أكبر.بالنسبة لمعظم المدخنين، تبدأ أعراض الانسحاب تهدأ حوالي أسبوعين بعد الإقلاع عن التدخين.

شهر

8. انخفاض السعال وضيق في التنفس (1-9 أشهر بعد إنهاء)

بعد شهر واحد دون السجائر، وسوف تبدأ أهداب داخل الرئتين لإصلاح. الأهداب هي الهياكل الصغيرة الشبيهة بالشعر التي تدفع المخاط من الرئتين. وبمجرد أن أهداب قادرة على القيام بعملهم بكفاءة، فإنها يمكن أن تحارب العدوى ومسح الرئتين بسهولة أكبر. مع الرئتين تعمل بشكل صحيح، سوف السعال وضيق في التنفس تستمر في الانخفاض بشكل كبير.

أعراض الانسحاب سوف تختفي تماما خلال تسعة أشهر بعد الإقلاع عن التدخين. يختلف طول الوقت الذي يستغرقه اعتمادا على طول ومدى التدخين قبل الإقلاع عن التدخين.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

سنة واحدة

9. انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب (سنة واحدة بعد الإقلاع عن التدخين)

علامة سنة واحدة هي واحدة كبيرة. بعد عام من التدخين، ينخفض خطر الإصابة بأمراض القلب إلى نصف نسبة المدخن. وهذا يعني أن الشخص الذي يدخن أكثر من ضعف احتمال تطور أي نوع من أمراض القلب.

خمس سنوات

10. انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية (بعد خمس سنوات من الإقلاع عن التدخين)

يتم إطلاق مجموعة واسعة من المواد السامة في حرق التبغ. مع مرور الوقت، هذه المواد تسبب الأوعية الدموية لتضييق، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. بعد خمس إلى 15 عاما من عدم التدخين، خطر الإصابة بالسكتة الدماغية هو نفسه من غير نونزموكر.

10 سنوات

11. انخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة (10 سنوات بعد الإقلاع عن التدخين)

المدخنين في خطر أعلى من غير المدخنين للحصول على قائمة شاقة من أنواع السرطان. وتشمل:

سرطان الفم

سرطان الحلق
سرطان المريء
سرطان الرئة
سرطان الكلى
سرطان البنكرياس
من هذه السرطان، سرطان الرئة هو الشكل الأكثر شيوعا من السرطان يؤثر على المدخنين.التدخين هو السبب الرئيسي لسرطان الرئة ويشكل 90 في المئة من وفيات سرطان الرئة في جميع أنحاء العالم.

قد يستغرق الأمر 10 سنوات، ولكن إذا توقفت، فإن خطر الموت في نهاية المطاف من سرطان الرئة سينخفض إلى النصف من المدخن. بعد عشر سنوات من الإقلاع عن التدخين، خطرك من الحصول على أنواع أخرى من السرطان أيضا يقلل.

15 سنة

12. نفس خطر الإصابة بأمراض القلب مثل نونزموكر (بعد 15 عاما من الإقلاع عن التدخين)