كيفية وقف يضرطن: 10 نصائح هذا العمل

الغاز هو جزء طبيعي من الحياة ومنتج ثانوي طبيعي من الجهاز الهضمي صحي. الغاز في جسمك يجب أن يخرج، وإلا فإنك سوف البوب ​​مثل بالون مليئة بالكمال.

معظم الناس ضرطة بين 14 و 23 مرات في اليوم الواحد. هذا قد يبدو مثل الكثير، ولكن معظم فرتس عديم الرائحة وغير قابلة للكشف نسبيا. ومن الشائع أن يشعر الناس كما لو أنهم ضرطة أكثر من غيرها، ولكن هذا عادة غير صحيح.

إعلان إعلان

معظم الغاز الذي تمر به هو ابتلاع الهواء. يمكنك ابتلاع الهواء طوال اليوم أثناء تناول الطعام والشرب. يتم إنتاج الغازات الأخرى في الجهاز الهضمي الخاص بك كما يتم تقسيم الطعام الذي تأكله إلى أسفل. فرتس مصنوعة في المقام الأول من أبخرة عديم الرائحة مثل ثاني أكسيد الكربون والأكسجين والنيتروجين والهيدروجين، وأحيانا الميثان.

على الرغم من أن الغاز هو جزء طبيعي من الحياة، فإنه يمكن أن يكون غير مريح. لا يمكنك إيقاف يضرطن تماما، ولكن هناك طرق لتقليل كمية الغاز في النظام الخاص بك.

1. أكل أكثر ببطء وبصراحة

يتم ابتلاع معظم الغاز في جسمك. في حين أنه من المستحيل تجنب البلع الهواء تماما، يمكنك تقليل المبلغ الذي ابتلاع. عند تناول الطعام بسرعة، يمكنك ابتلاع الهواء أكثر بكثير من عندما كنت تأكل ببطء.

إعلان

هذا صحيح بشكل خاص عندما كنت أكل على الذهاب. تجنب تناول الطعام أثناء الاشتراك في أنشطة أخرى، مثل المشي أو القيادة أو ركوب الدراجات.

2. لا مضغ العلكة

الناس الذين مضغ العلكة طوال اليوم ابتلاع الهواء أكثر بكثير من أولئك الذين لا. إذا كنت قلقا بشأن الحفاظ على أنفاسك جديدة، حاول تناول النعناع الخالية من السكر بدلا من ذلك. يمكن أن يساعد غسل الفم طويل المفعول أيضا في تقليل البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة في فمك.

AdvertisementAdvertisement

3. خفض الأطعمة المنتجة للغاز

تنتج بعض الأطعمة المزيد من الغاز عن غيرها. بعض الكربوهيدرات هي الجناة شيوعا، بما في ذلك تلك التي تحتوي على الفركتوز، اللاكتوز، الألياف غير القابلة للذوبان، والنشا. يتم تخمر هذه الكربوهيدرات في الأمعاء الغليظة ولها تاريخ يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

كثير من الناس مع العصبي التجربة متلازمة الأمعاء (IBS) مع اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP (يغوساكاريدس تخمر، المركبات السكرية الثنائية، السكريات الأحادية، والبوليولات)، الذي يتجنب السكريات تخمر. ومع ذلك، فإن العديد من هذه الأغذية المنتجة للغاز جزء أساسي من نظام غذائي صحي. ربما لن تحتاج إلى قطع هذه الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك تماما، ولكن يمكن أن تأكل أقل منها.

الكربوهيدرات المنتجة للغاز الشائعة ما يلي:

• السكريات المعقدة: البقول، والملفوف، وملفوف بروكسل، والبروكلي، والهليون، والحبوب الكاملة، والسوربيتول، وغيرها من الخضروات.
• الفركتوز: البصل، الخرشوف، الكمثرى، المشروبات الغازية، عصير الفاكهة، وغيرها من الفواكه.
• اللاكتوز: جميع منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والجبن والآيس كريم.
• الألياف غير القابلة للذوبان: معظم الفواكه، نخالة الشوفان، البازلاء، والفول.
• النشويات: البطاطس، المعكرونة، القمح، والذرة.

4. تحقق من عدم تحمل الطعام مع اتباع نظام غذائي للقضاء

عدم تحمل الطعام تختلف عن الحساسية الغذائية. بدلا من الحساسية، عدم تحمل الطعام يسبب اضطراب في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغاز والانتفاخ والغثيان. التعصب الغذائي المشترك هو عدم تحمل اللاكتوز. يتم العثور على اللاكتوز في جميع منتجات الألبان.

يمكن أن يساعدك نظام غذائي على التخلص من سبب غازك الزائد. محاولة القضاء على جميع منتجات الألبان من النظام الغذائي الخاص بك. إذا كنت لا تزال تعاني من غاز غير طبيعي، حاول القضاء على الأطعمة المنتجة للغاز المذكورة أعلاه. ثم، تبدأ ببطء لإضافة الأطعمة مرة أخرى في واحد في وقت واحد. الاحتفاظ بسجلات مفصلة من وجبات الطعام الخاصة بك وأية أعراض التي تنشأ.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

في حين يشعر كثير من الناس أنهم قد يكون لديهم عدم تحمل الغلوتين، فمن المهم أن نرى طبيب الجهاز الهضمي الخاص بك لاستبعاد مرض الاضطرابات الهضمية قبل البدء في اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين. يتم العثور على الغلوتين في جميع منتجات القمح، مثل الخبز والمعكرونة. كونه خالية من الغلوتين سوف تؤثر على دقة أي اختبار الذي يجب القيام به لتقييم مرض الاضطرابات الهضمية، لذلك انتظر حتى تسمع مرة أخرى من الطبيب قبل إزالة الغلوتين من النظام الغذائي الخاص بك.

5. تجنب المشروبات الغازية والبيرة والمشروبات الغازية الأخرى

إن فقاعات الهواء الموجودة في المشروبات الغازية مشهورة بقدرتها على إنتاج الجراثيم. ولكن بعض من هذا الهواء سوف تجعل طريقها أيضا من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك والخروج من الجسم من خلال المستقيم. حاول استبدال المشروبات الغازية بالماء أو الشاي أو النبيذ أو عصير خال من السكر.

6. جرب مكملات الإنزيم

بينو هو دواء بدون وصفة طبية يحتوي على إنزيم هضمي يسمى غالاكتوزيداز يساعد على انهيار الكربوهيدرات المعقدة. فإنه يسمح لهذه الكربوهيدرات المعقدة أن تنهار في الأمعاء الدقيقة، بدلا من الانتقال إلى الأمعاء الغليظة ليتم تقسيمها من قبل البكتيريا المنتجة للغاز.

إعلان

وجدت دراسة من عام 2007 أن الجالاكتوزيداز يقلل بشكل كبير من شدة انتفاخ البطن بعد وجبة مملوءة بالفاصوليا. ولكن، فإنه لا يساعد مع الغاز الناجم عن اللاكتوز أو الألياف.

لاكتيد يحتوي على انزيم يسمى اللاكتاز الذي يساعد الناس مع عدم تحمل اللاكتوز هضم منتجات الألبان. وينبغي أيضا أن تؤخذ قبل الأكل. كما تتوفر بعض منتجات الألبان مع انخفاض اللاكتوز.

AdvertisementAdvertisement

7. حاول البروبيوتيك

الجهاز الهضمي الخاص بك هو الكامل من البكتيريا الصحية التي تساعدك على كسر الغذاء. بعض البكتيريا السليمة يمكن أن تكسر في الواقع غاز الهيدروجين الذي تنتجه البكتيريا الأخرى أثناء عملية الهضم.

البروبيوتيك هي المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه البكتيريا الجيدة. كثير من الناس يأخذونها للحد من أعراض اضطراب في الجهاز الهضمي أو لعلاج الحالات المزمنة مثل القولون العصبي.

8. الإقلاع عن التدخين

في كل مرة كنت تأخذ سحب من سيجارة، السيجار، أو e-- سيج، كنت ابتلاع الهواء. التدخين في كثير من الأحيان يمكن أن تضيف الكثير من الهواء اضافية لجسمك.

إعلانات

9. علاج الإمساك

عندما أنبوب - الذي يحتوي على طن من البكتيريا - يجلس في القولون لفترات طويلة من الزمن، فإنه لا يزال التخمر.هذه العملية التخمير تنتج الكثير من الغاز الذي غالبا ما يكون رائحة كريهة اضافية.

الخطوة الأولى في علاج الإمساك هي زيادة كمية المياه. سوف شرب أكبر قدر ممكن من المياه تساعد على تحريك الأمور. ثانيا، زيادة كمية الألياف الخاصة بك مع الفواكه والخضروات أو ملحق الألياف مثل ميتاموسيل. إذا كان هذا لا يعمل، في محاولة المنقي البراز لطيف مثل كولاس أو ميرالاكس.

AdvertisementAdvertisement

10. زيادة نشاطك البدني

يمكن أن يساعد تحريك الجسم على ركل الجهاز الهضمي إلى العتاد. جرب مستوى معتدل من التمرين من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. قد ترغب أيضا في محاولة المشي بطيئة بعد وجبات كبيرة.

متى يجب أن أرى طبيبا؟

معظم حالات الغاز الزائد ليست علامة على أي شيء خطير. سترى على الأرجح بعض التحسن من تغييرات نمط الحياة أو الأدوية أوتك. حفظ مذكرات الغذاء يمكن أن تكون مفيدة في تحديد ما إذا كنت قد وضعت عدم تحمل الطعام.

حدد موعدا مع طبيبك إذا أصبحت الأعراض فجأة شديدة أو إذا كنت تعاني من:

• ألم
• غثيان
• تقيؤ
• إسهال