10 الفوائد المستندة إلى العلم من الجريب فروت

الجريب فروت هو الحمضيات الاستوائية المعروفة لطعمها الحلو و الحامض إلى حد ما.

انها غنية بالمواد المغذية ومضادات الأكسدة والألياف، مما يجعلها واحدة من أصح الحمضيات يمكنك تناول الطعام.

وتبين البحوث أنه قد يكون لها بعض الفوائد الصحية القوية، بما في ذلك فقدان الوزن وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.

إليك 10 فوائد صحية قائمة على الأدلة من الجريب فروت.

advertisementAdvertisement

1. انها منخفضة في السعرات الحرارية، ولكن عالية في المغذيات

الجريب فروت هو الغذاء الصحي بشكل لا يصدق لتشمل في النظام الغذائي الخاص بك. وذلك لأن ارتفاعه في العناصر المغذية، ولكن منخفضة في السعرات الحرارية. في الواقع، انها واحدة من الفواكه أدنى السعرات الحرارية.

فإنه يوفر كمية لا بأس بها من الألياف، بالإضافة إلى أكثر من 15 الفيتامينات المفيدة والمعادن.

وفيما يلي بعض العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في نصف الجريب فروت متوسطة الحجم (1):

• السعرات الحرارية: 52
• الكربوهيدرات: 13 غراما >
• 1 غرام الألياف:
• 1 غرام الألياف:
• 2 غرام فيتامين C:
• 64٪ من ردي فيتامين A:
• 28٪ من ردي <: 5٪ من ردي
• الثيامين: 4٪ من ردي
• فوليك: 4٪ من ردي
• المغنيسيوم: 3٪ من ردي >

بالإضافة إلى ذلك، هو مصدر غني لبعض المركبات النباتية المضادة للأكسدة قوية، والتي هي المسؤولة على الأرجح للعديد من فوائدها الصحية.

ملخص:

الجريب فروت منخفض السعرات الحرارية ويوفر أيضا كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. 2. قد تستفيد من جهاز المناعة

تناول الجريب فروت بانتظام قد يكون مفيدا لجهاز المناعة.

انها ثمينة لمحتواه العالي من فيتامين C، والتي لديها خصائص مضادة للأكسدة المعروفة لحماية الخلايا من البكتيريا الضارة والفيروسات (2).

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن فيتامين C يكون مفيدا لمساعدة الناس على التعافي بسرعة أكبر من البرد (3، 4، 5، 6، 7).

ومن المعروف أن العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى الموجودة في الجريب فروت مفيدة للحصانة، بما في ذلك فيتامين (أ)، الذي ثبت أنه يساعد على الوقاية من الالتهاب والعديد من الأمراض المعدية (8، 9).

كما يوفر الجريب فروت كميات صغيرة من الفيتامينات B والزنك والنحاس والحديد، وكلها تعمل معا في الجسم لتعزيز وظيفة جهاز المناعة. كما أنها تساعد على الحفاظ على سلامة بشرتك، والذي يعمل بمثابة حاجز وقائي للعدوى (10).

الملخص:

قد يستفيد الجريب فروت من جهاز المناعة، حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المعروفة لدورها في الوقاية من العدوى. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. قد تعزز مراقبة الشهية

يحتوي الجريب فروت على كمية كريمة من الألياف - 2 غرام في نصف الفاكهة متوسطة الحجم (1).

وتبين البحوث أن اتباع نظام غذائي مرتفع في الفواكه الغنية بالألياف مفيد لإثارة مشاعر الامتلاء.وذلك لأن الألياف يبطئ معدل الذي يفرك معدتك، وزيادة وقت الهضم (11، 12، 13).

وهكذا، قد تستهلك كميات كافية من الألياف تلقائيا تساعدك على تناول عدد أقل من السعرات الحرارية طوال اليوم من خلال الحفاظ على شهيتك في الخليج (14).

ملخص:

يحتوي الجريب فروت على الألياف، مما يساعد على السيطرة على الشهية من خلال تعزيز الامتلاء. 4. لقد تبين للمساعدة في فقدان الوزن

الجريب فروت هو فقدان الوزن الغذاء ودية.

لها العديد من الخصائص المرتبطة بفقدان الوزن، وخاصة محتوى الألياف، مما يساعد على تعزيز الامتلاء وخفض السعرات الحرارية (14، 15، 16، 17).

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجريب فروت على عدد قليل من السعرات الحرارية ولكن الكثير من الماء، وهو سمة أخرى معروفة للمساعدة في فقدان الوزن (18).

وجدت دراسة في 91 شخصا يعانون من السمنة المفرطة أن أولئك الذين يستهلكون نصف الجريب فروت الطازج قبل وجبات الطعام فقدوا وزنهم أكثر بكثير من أولئك الذين لم (19).

في الواقع، فقدت المجموعة في المجموعة التي تناولت الجريب فروت الطازج بمعدل 3. 5 رطل (1. 6 كجم) على مدى 12 أسبوعا، في حين أن المشاركين في المجموعة التي لم تأكل الجريب فروت فقدت أقل من 1 رطل (< 0. 3 كلغ)، في المتوسط ​​(19).

وقد وجدت دراسات أخرى آثار خفض الوزن مماثلة. على سبيل المثال، وجدت دراسة واحدة أن المشاركين شهدت انخفاض حجم الخصر عندما يستهلكون الجريب فروت يوميا مع وجباتهم (20، 21).

هذا لا يعني أن الجريب فروت سوف تنتج فقدان الوزن من تلقاء نفسها، ولكن إضافته إلى اتباع نظام غذائي صحي بالفعل قد يثبت أن تكون مفيدة.

ملخص:

تناول الجريب فروت قبل وجبات الطعام قد يكون مفيدا لفقدان الوزن. الألياف والمياه يمكن أن تعزز الامتلاء والحد من السعرات الحرارية. AdvertisementAdvertisement

5. الجريب فروت قد يساعد على منع مقاومة الانسولين والسكري

تناول الجريب فروت بانتظام قد يكون لديه القدرة على منع مقاومة الانسولين، والتي يمكن أن تؤدي إلى مرض السكري.

تحدث مقاومة الإنسولين عندما تتوقف الخلايا عن الاستجابة للأنسولين.

الأنسولين هو هرمون ينظم العديد من العمليات في الجسم. على سبيل المثال، انها تشارك في العديد من جوانب التمثيل الغذائي الخاص بك، ولكن هو الأكثر شيوعا لدوره في السيطرة على نسبة السكر في الدم (22).

تؤدي مقاومة الإنسولين في النهاية إلى ارتفاع مستويات الأنسولين ومستويات السكر في الدم، وهما عاملان رئيسيان لمرض السكري الثاني (22، 23، 24).

تناول الجريب فروت قد يساعد على التحكم في مستويات الأنسولين وبالتالي القدرة على تقليل احتمال أن تصبح مقاومة للأنسولين (19).

في إحدى الدراسات، كان الأشخاص الذين تناولوا نصف الجريب فروت الطازج قبل وجبات الطعام قد شهدوا انخفاضا كبيرا في مستويات الانسولين ومقاومة الأنسولين مقارنة بالمجموعة التي لم تأكل الجريب فروت (19).

وعلاوة على ذلك، تناول الفاكهة ككل يرتبط عموما مع تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم وانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 (25، 26).

ملخص:

قد يساعد الجريب فروت على تقليل مقاومة الأنسولين، مما يقلل من خطر الإصابة بسكري النوع الثاني. إعلانات

6. تناول الجريب فروت قد تحسن صحة القلب

يعتقد أن تناول الجريب فروت بانتظام يحسن صحة القلب عن طريق الحد من عوامل الخطر لأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

في إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين يتناولون الجريب فروت ثلاث مرات يوميا لمدة ستة أسابيع تخفيضات كبيرة في ضغط الدم خلال الدراسة. كما أظهرت تحسنا في الكوليسترول الكلي و "سيئة" مستويات الكولسترول لدل (21).

هذه الآثار هي على الأرجح بسبب العناصر الغذائية الهامة التي تحتوي على الجريب فروت، والتي تلعب دورا في الحفاظ على قلبك يعمل بشكل صحيح.

أولا، الجريب فروت مرتفع إلى حد ما في البوتاسيوم، وهو معدن مسؤول عن العديد من جوانب صحة القلب. نصف الجريب فروت يوفر حوالي 5٪ من احتياجات البوتاسيوم اليومية (1، 27، 28، 29).

يرتبط تناول البوتاسيوم الكافي مع انخفاض خطر ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فقد تبين أنه يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب (29، 30).

ثانيا، الألياف في الجريب فروت قد تعزز أيضا صحة القلب، نظرا لارتفاع تناول الألياف يرتبط مع انخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول (17).

وعموما، يدعي الباحثون أن تشمل الألياف والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة مثل الجريب فروت كجزء من نظام غذائي صحي يساعد على حماية ضد أمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية (11، 31، 32).

ملخص:

يحتوي الجريب فروت على مواد مغذية ومضادات أكسدة موضحة للمساعدة على حماية القلب من خلال تنظيم ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. AdvertisementAdvertisement

7. انها عالية في مضادات الأكسدة القوية

يحتوي الجريب فروت على عدد قليل من مضادات الأكسدة المختلفة التي توفر فوائد صحية مختلفة، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض عديدة (33).

تحمي مضادات الأكسدة خلاياك من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة، وهي جزيئات غير مستقرة قد تسبب تفاعلات ضارة في جسدك (34).

وفيما يلي نظرة عامة على أهم مضادات الأكسدة في الجريب فروت:

فيتامين C:

• قوية، ومضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الماء التي توجد بكميات عالية في الجريب فروت. قد يحمي الخلايا من التلف الذي غالبا ما يؤدي إلى أمراض القلب والسرطان (35). بيتا كاروتين:
• يتم تحويله إلى فيتامين (أ) في الجسم ويعتقد أنه يساعد على الحد من مخاطر بعض الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والاضطرابات المرتبطة بالعين مثل تنكس البقعي (36). الليكوبين:
• معروف بقدراته المحتملة على منع تطور أنواع معينة من السرطان، وخاصة سرطان البروستاتا. قد يساعد أيضا على إبطاء نمو الأورام وتقليل الآثار الجانبية للعلاجات السرطانية الشائعة (37، 38). فلافانونيس:
• وقد أظهرت خصائصها المضادة للالتهابات للحد من ضغط الدم ومستويات الكولسترول، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب (39، 40). ملخص:

يحتوي الجريب فروت على عدة أنواع من مضادات الأكسدة التي قد تساعد على منع تطور بعض الحالات المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان. 8. قد يقلل من خطر حصى الكلى

استهلاك الجريب فروت قد يقلل من خطر تطوير حصى الكلى، والتي تنتج عن تراكم المواد النفايات في الكلى.

هذه النفايات هي منتجات الأيض التي تتم تصفيتها عادة من خلال الكلى وإزالتها من الجسم في البول.

ومع ذلك، عندما تبلور في الكلى، فإنها تصبح الحجارة. قد تسبب حصى الكلى الكبيرة انسداد في الجهاز البولي، والتي يمكن أن تكون مؤلمة بشكل لا يصدق.

النوع الأكثر شيوعا من حصى الكلى هو حجارة أكسالات الكالسيوم. حمض الستريك، وهو حمض عضوي وجدت في الجريب فروت، قد تكون فعالة في منعها عن طريق ربط الكالسيوم في الكلى وبيغ بها من الجسم (41، 42).

أيضا، حمض الستريك لديه القدرة على زيادة حجم ودرجة الحموضة في البول، وتنتج بيئة أقل ملاءمة لتشكيل حصى الكلى (43).

ملخص:

حمض الستريك في الجريب فروت قد يساعد على تقليل تشكيل حصى الكلى أوكسالات الكالسيوم. AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. مرطب جدا

يحتوي الكريب فروت على الكثير من الماء، ولذلك فهو مرطب جدا. في الواقع، تشكل المياه معظم وزن الثمرة.

هناك ما يقرب من 4 أوقية (118 مل) من الماء في نصف الجريب فروت المتوسط، والتي تمثل حوالي 88٪ من وزنه الكلي (1).

في حين أن شرب الكثير من الماء هو أفضل طريقة للبقاء رطبا، فإن تناول الأطعمة الغنية بالماء يمكن أن يساعد أيضا.

ملخص:

يحتوي جريب فروت على نسبة عالية من الماء، مما يساعدك على البقاء رطبا. 10. من السهل إضافة إلى حميتك

يتطلب الجريب فروت القليل من دون أي إعداد، لذلك فمن السهل إلى حد ما لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك.

حتى لو كنت تعيش نمط حياة مزدحم، على الحركة والتنقل، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالجريب فروت على أساس منتظم دون القلق بشأن تناول الكثير من وقتك.

وإليك بعض الطرق التي يمكنك الاستمتاع بها الجريب فروت:

وجبة خفيفة على شرائح الجريب فروت وحدها.

• أكله كبديل للأطعمة الحلوى غير الصحية.
• جرب هذه السلطة، التي تجمع بين الجريب فروت واللفت والأفوكادو.
• مزجها في هذا العصير مع الفواكه والخضروات الأخرى.
• تضمينه في وجبة الإفطار صحية بارفيت مثل في هذه الوصفة.
• ملخص:

الجريب فروت هو الغذاء الصحي الذي من السهل أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك. الجريب فروت ليس للجميع

هناك بعض الأسباب التي قد تحتاج بعض الناس لتجنب تناول الجريب فروت.

تفاعلات الدواء

بالنسبة لبعض الناس، قد يؤدي تناول الجريب فروت وعصيره إلى تفاعلات الدواء (44).

وذلك لأنه يحتوي على المواد التي تمنع السيتوكروم P450، وهو انزيم يستخدم جسمك لاستقلاب بعض الأدوية.

إذا تناولت الجريب فروت أثناء تناول هذه الأدوية، فقد لا يكون جسمك قادرا على كسرها، مما قد يسبب جرعة زائدة وآثار سلبية أخرى (44).

الأدوية الأكثر احتمالا للتفاعل مع الجريب فروت تشمل (44):

مناعة

• البنزوديازيبينات
• معظم حاصرات قنوات الكالسيوم
• إندينافير
• كاربامازيبين
• بعض ستاتين
• تناول أي من هذه الأدوية، تحدث مع طبيبك قبل إضافة الجريب فروت إلى النظام الغذائي الخاص بك.

تآكل الأسنان المينا

في بعض الحالات، تناول الجريب فروت قد يؤدي إلى تآكل الأسنان المينا.

حمض الستريك، الذي يوجد في الحمضيات، هو سبب شائع لتآكل المينا، وخاصة إذا كنت تستهلك ما يزيد عن (45).

إذا كان لديك أسنان حساسة بشكل خاص، قد تحتاج إلى تجنب الفواكه الحمضية. ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على المينا الأسنان الخاصة بك في حين لا تزال تتمتع الجريب فروت:

لا تمتص على الجريب فروت أو غيرها من الفواكه الحمضية وتجنب وضعها مباشرة ضد أسنانك.

• شطف فمك بالماء بعد تناول الفاكهة وانتظر 30 دقيقة لتنظيف أسنانك.
• أكل الجبن مع الفاكهة. هذا يساعد على تحييد الحموضة في فمك وزيادة إنتاج اللعاب.
• ملخص:

إذا كنت تتناول بعض الأدوية أو لديك أسنان حساسة، قد تحتاج إلى الحد من تناول الجريب فروت الخاص بك أو تجنبه تماما. إعلان

الخلاصة

الجريب فروت هو واحد من أصح الفواكه على هذا الكوكب. انها غنية في الفيتامينات الهامة، والمعادن ومضادات الأكسدة.

على العموم، الجريب فروت لذيذ وسهلة بشكل لا يصدق لإضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك.