10 الفوائد الصحية القائمة على الأدلة من القرفة

القرفة هو التوابل لذيذ للغاية.

وقد تم تقديره لخصائصه الطبية لآلاف السنين.

وقد أكد العلم الحديث الآن ما يعرفه الناس غريزي للأعمار.

وفيما يلي 10 فوائد صحية من القرفة التي تدعمها البحوث العلمية.

AdvertisementAdvertisement

1. القرفة عالية في مادة ذات خصائص طبية قوية

القرفة هي توابل مصنوعة من اللحاء الداخلي للأشجار يسمى القرفة.

وقد تم استخدامه كعنصر عبر التاريخ، يعود تاريخه إلى مصر القديمة. كانت نادرة وقيمة، وكان يعتبر هدية صالح للملوك.

هذه الأيام، القرفة هي رخيصة، وهي متاحة في كل سوبر ماركت وجدت في جميع أنواع الأطعمة والوصفات.

هناك نوعان رئيسيان من القرفة (1):

• سيلان سينامون: المعروف أيضا باسم "ترو" سينامون.
• قرفة كاسيا: هذا هو النوع الأكثر شيوعا اليوم، ما يشير إليه الناس عموما باسم "القرفة".

القرفة مصنوعة من خلال قطع جذوع شجرة القرفة. ثم يتم استخراج اللحاء الداخلي و إزالة الأجزاء الخشبية منه.

عندما يجف، فإنه يشكل شرائح التي تجعيد في لفائف، ودعا العصي القرفة. العصي يمكن أن تكون الأرض لتشكيل مسحوق القرفة.

رائحة ونكهة القرفة المتميزة ترجع إلى الجزء الزيتي، وهو مرتفع جدا في مركب يسمى سينامالديهيد (2).

هو هذا مركب الذي هو المسؤول عن معظم القرفة آثار قوية على الصحة والتمثيل الغذائي.

الخط السفلي: القرفة هو التوابل الشعبية. انها عالية في مادة تسمى سينامالديهيد، وهو المسؤول عن معظم الفوائد الصحية.

2. القرفة محملة مع مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة حماية الجسم من الأكسدة الضرر الناجم عن الجذور الحرة.

القرفة تحميل مع مضادات الأكسدة القوية، مثل البوليفينول (3، 4، 5).

في دراسة مقارنة النشاط المضاد للأكسدة من 26 التوابل، والقرفة الجرح حتى الفائز واضح، حتى أعلى من "سوبرفوودس" مثل الثوم والأوريغانو (6).

في الواقع، هو قوي جدا أن القرفة يمكن أن تستخدم كمادة حافظة المواد الغذائية الطبيعية (7).

الخلاصة: تحتوي القرفة على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة المتعددة البوليفينول القوية.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. القرفة له خصائص مضادة للالتهابات

التهاب في الجسم مهم بشكل لا يصدق.

يساعد الجسم على مكافحة العدوى وإصلاح تلف الأنسجة.

ومع ذلك، يمكن أن يصبح الالتهاب مشكلة عندما يكون مزمن (طويل الأمد) وموجها ضد أنسجة الجسم نفسه.

القرفة قد تكون مفيدة في هذا الصدد، لأن بعض الدراسات تبين أن المواد المضادة للاكسدة في لها نشاط قوي مضاد للالتهابات (3).

خلاصة القول: المواد المضادة للاكسدة في القرفة لها آثار مضادة للالتهابات، والتي قد تساعد على تقليل خطر المرض.

4. القرفة قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

ترتبط القرفة مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، السبب الأكثر شيوعا في العالم للوفاة المبكرة.

في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2، 1 غرام من القرفة يوميا له آثار مفيدة على علامات الدم.

أنه يقلل من مستويات الكولسترول الكلي، الكولسترول لدل والدهون الثلاثية، في حين لا يزال الكولسترول هدل مستقرة (8).

في الآونة الأخيرة، خلصت دراسة استعراضية كبيرة إلى أن جرعة القرفة من 120 مليغرام في اليوم الواحد يمكن أن يكون لها هذه الآثار. في هذه الدراسة، كما زادت القرفة هدل ("جيدة") الكولسترول (9).

في الدراسات الحيوانية، وقد ثبت القرفة للحد من ضغط الدم (3).

عند الجمع، كل هذه العوامل قد تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الخط السفلي: القرفة يمكن أن تحسن بعض عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب، بما في ذلك الكولسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم.

AdvertisementAdvertisement

5. القرفة يمكن تحسين حساسية للهرمون الأنسولين

الأنسولين هو واحد من الهرمونات الرئيسية التي تنظم عملية التمثيل الغذائي واستخدام الطاقة.

كما أنه ضروري لنقل سكر الدم من مجرى الدم وإلى الخلايا.

المشكلة هي أن العديد من الناس مقاومون لتأثيرات الأنسولين.

هذه الحالة، والمعروفة باسم مقاومة الانسولين، هي السمة المميزة لظروف خطيرة مثل متلازمة الأيض والسكري من النوع 2.

حسنا، والخبر السار هو أن القرفة يمكن أن تقلل بشكل كبير من مقاومة الأنسولين، مما يساعد هذا الهرمون المهم بشكل لا يصدق للقيام بعملها (10، 11).

من خلال مساعدة الأنسولين على القيام بعملها، يمكن للقرفة خفض مستويات السكر في الدم، والتي تقودنا إلى النقطة التالية …

الخط السفلي: وقد أظهرت القرفة زيادة كبيرة في حساسية هرمون الأنسولين.

إعلانات

6. القرفة يخفض مستويات السكر في الدم ولها تأثير قوي لمكافحة السكري

القرفة معروفة لخفض نسبة السكر في الدم الآثار.

وبصرف النظر عن الآثار المفيدة على مقاومة الانسولين، القرفة يمكن أن تقلل من نسبة السكر في الدم عن طريق عدة آليات أخرى.

أولا، تم إظهار القرفة لتقليل كمية الجلوكوز التي تدخل مجرى الدم بعد وجبة الطعام.

يفعل ذلك عن طريق التدخل في العديد من الانزيمات الهاضمة، مما يبطئ انهيار الكربوهيدرات في الجهاز الهضمي (12، 13).

ثانيا، مركب في القرفة يمكن أن يعمل على الخلايا عن طريق محاكاة الأنسولين (14، 15).

هذا يحسن إلى حد كبير امتصاص الجلوكوز من الخلايا، على الرغم من أنه يعمل أبطأ بكثير من الأنسولين نفسه.

وقد أكدت العديد من التجارب البشرية الآثار المضادة للسكري من القرفة، والتي تبين أنه يمكن خفض مستويات السكر في الدم الصيام بنسبة تصل إلى 10-29٪ (16، 17، 18).

الجرعة الفعالة هي عادة 1-6 غرام من القرفة يوميا (حوالي 0. ​​5-2 ملاعق صغيرة).

الخط السفلي: وقد تبين أن القرفة على حد سواء خفض مستويات السكر في الدم الصيام، وجود تأثير قوي لمكافحة السكري في 1 إلى 6 غرامات في اليوم الواحد.

AdvertisementAdvertisement

7. القرفة قد يكون لها آثار مفيدة على أمراض الأعصاب

وتتميز الأمراض العصبية بفقدان تدريجي لهيكل أو وظيفة خلايا المخ.

مرض الزهايمر ومرض باركنسون هما من أكثر الأنواع شيوعا.

يبدو أن مركبين عثر عليهما في القرفة يثبطان تراكم بروتين يدعى تاو في الدماغ، وهو أحد السمات المميزة لمرض الزهايمر (19، 20، 21).

في دراسة تبحث في الفئران مع مرض باركنسون، ساعدت القرفة على حماية الخلايا العصبية، وتطبيع مستويات الناقلات العصبية وتحسين الوظيفة الحركية (22).

هذه الآثار تحتاج إلى مزيد من الدراسة في البشر.

خلاصة القول: وقد تبين أن القرفة تؤدي إلى تحسينات مختلفة لمرض الزهايمر ومرض باركنسون في الدراسات الحيوانية.

8. القرفة قد تكون واقية ضد السرطان

السرطان هو مرض خطير، يتميز نمو غير المنضبط من الخلايا.

وقد درست القرفة على نطاق واسع لاستخدامها المحتمل في الوقاية من السرطان والعلاج.

وعموما، فإن الأدلة تقتصر على تجارب أنبوب الاختبار والدراسات الحيوانية، مما يشير إلى أن مقتطفات القرفة قد تحمي ضد السرطان (23، 24، 25، 26، 27).

وهو يعمل عن طريق الحد من نمو الخلايا السرطانية وتشكيل الأوعية الدموية في الأورام، ويبدو أن تكون سامة للخلايا السرطانية، مما تسبب في موت الخلايا.

كشفت دراسة أجريت على الفئران مع سرطان القولون أن القرفة هي منشط قوي لإزالة الإنزيمات في القولون، مما يحمي من زيادة نمو السرطان (28).

تم دعم هذه النتائج بتجارب الأنبوب التجريبي، والتي أظهرت أن القرفة تنشط ردود الأكسدة الواقية في خلايا القولون البشري (29).

ما إذا كانت القرفة لها أي تأثير في الحياة، والتنفس يحتاج البشر إلى تأكيد في التجارب التي تسيطر عليها.

خلاصة القول: تشير دراسات الحيوانات وتجارب الأنبوب إلى أن القرفة قد تكون لها آثار وقائية ضد السرطان.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. القرفة يساعد على مكافحة الالتهابات البكتيرية والفطرية

سينامالديهيد، العنصر النشط الرئيسي من القرفة، قد يساعد في مكافحة أنواع مختلفة من العدوى.

وقد ثبت زيت القرفة لعلاج التهابات الجهاز التنفسي الناجم عن الفطريات بشكل فعال.

ويمكن أيضا أن تمنع نمو بعض البكتيريا، بما في ذلك الليستيريا والسالمونيلا (30، 31).

الآثار المضادة للميكروبات من القرفة قد تساعد أيضا في منع تسوس الأسنان والحد من رائحة الفم الكريهة (32، 33).

خلاصة القول: سينامالديهيد ديه خصائص مضادة للفطريات ومضادة للجراثيم، والتي قد تقلل من الالتهابات وتساعد على مكافحة تسوس الأسنان ونفس رائحة الفم الكريهة.

10. القرفة قد تساعد في مكافحة فيروس نقص المناعة البشرية

فيروس نقص المناعة البشرية هو فيروس الذي يكسر ببطء الجهاز المناعي، والتي يمكن أن تؤدي في نهاية المطاف إلى الإيدز إذا لم تعالج.

ويعتقد أن القرفة المستخرجة من أصناف كاسيا تساعد على مكافحة فيروس نقص المناعة البشرية -1 (34، 35).

هذه هي السلالة الأكثر شيوعا من فيروس نقص المناعة البشرية في البشر.

وجدت دراسة مختبرية تبحث في الخلايا المصابة بفيروس نقص المناعة البشرية أن القرفة هي العلاج الأكثر فعالية لجميع النباتات الطبية 69 درس (36).

هناك حاجة إلى التجارب البشرية لتأكيد هذه الآثار.

خلاصة القول: وقد أظهرت دراسات أنبوبة الاختبار أن القرفة يمكن أن تساعد في مكافحة فيروس نقص المناعة البشرية -1، وهو النوع الرئيسي من فيروس نقص المناعة البشرية في البشر.

فمن الأفضل استخدام سيلان ("صحيح" القرفة)

ليس كل القرفة يتم إنشاؤها على قدم المساواة.

يحتوي صنف كاسيا على كميات كبيرة من مركب يسمى الكومارين، والذي يعتقد أنه ضار بجرعات كبيرة.

جميع القرفة يجب أن يكون لها فوائد صحية، ولكن كاسيا قد يسبب مشاكل في جرعات كبيرة بسبب محتوى الكومارين.

سيلان (القرفة "الحقيقية") أفضل بكثير في هذا الصدد، وتظهر الدراسات أنه كثيرا أقل في الكومارين من كاسيا متنوعة (37).

للأسف، معظم القرفة وجدت في محلات السوبر ماركت هو أرخص كاسيا متنوعة.

قد تكون قادرة على العثور على سيلان في بعض المحلات الغذائية الصحية، وهناك مجموعة جيدة على الأمازون.

إعلان

خذ الصفحة الرئيسية

في نهاية اليوم، القرفة هي واحدة من أكثر لذيذ و أصح التوابل على هذا الكوكب.

يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم، والحد من عوامل خطر أمراض القلب، ويحتوي على عدد كبير من الفوائد الصحية الأخرى المثيرة للإعجاب.

فقط تأكد من الحصول على قرفة سيلان، أو التمسك جرعات صغيرة إذا كنت تستخدم متنوعة كاسيا.

تنويه الشركاء: قد تتلقى هيلثلين جزءا من الإيرادات إذا قمت بإجراء عملية شراء باستخدام أحد الروابط أعلاه.