خمس دقائق تجريب الأساسية

هل تم إجراء نفس التمارين الرياضية القديمة وتوقعت نتيجة مختلفة؟ نحن جميعا مذنبين من الوقوع في ممارسة الجوارب! ولكن إذا كنت تريد حقا أن تعمل جوهر الخاص بك، وحان الوقت خلط الأشياء.

فيما يلي ثلاثة تحركات في البطن تحديا التي سوف يكون لديك شعور بالحرق والعودة لأكثر من ذلك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تعليمات:

• لجعل هذا في تجريب الأساسية سريعة وفعالة، إجراء هذه التحركات 3 العودة إلى الوراء لممثلين أو الوقت المقترح، بقية 60 ثانية، وتكرار 2 مرات أخرى.
• كل ما تحتاجه هو حصيرة أو أرضية مبطن والاستعداد لإعطاء هذا الذهاب. تعطينا هولر وعلينا أن نعرف كيف تفعل.

سيجس طويل الساق

1. تبدأ من الكذب على ظهرك مع ذراعيك ممتدة على رأسك.
2. إطالة جسمك لأطول فترة ممكنة في هذا الموضع.
3. كما كنت الزفير، ورفع ذراعيك والجذع إلى الأمام والوصول إلى أصابع قدميك. إذا لم تتمكن من الوصول إلى أصابع قدميك حتى الآن، تهدف نحو منتصف شين الخاص بك.
4. يستنشق كما يمكنك خفض الجزء العلوي من الجسم والذراعين إلى الأرض، والعودة إلى وضع البداية.
5. كرر 10-20 مرات.

>

بلانك مصعد

1. تبدأ في موقف الساعد الساعد مع الساعدين موازية لبعضها البعض، أوسع قليلا من كتفيك.
2. استنشق وخفض جسمك كله كوحدة واحدة قوية على الأرض.
3. زفر وسحب عبس الخاص بك في اتجاه العمود الفقري الخاص بك والعودة إلى وضع البداية. كرر 10-20 مرات.

ركلات الرفرفة

1. ابدأ بالوقوف على ظهرك مع كلا الرجلين في الهواء، مستقيمة ومكدسة فوق الوركين.
2. بدء التمرين عن طريق خفض ساقيك نحو الأرض حتى تجد ارتفاع "صعبة، ولكن قابلة للتنفيذ" من الأرض لإشراك الأساسية الخاصة بك و "رفرفة ركلة" ساقيك.
3. حافظ على أسفل الظهر ضغطت في حصيرة وثابتة أنفاسك. أداء ركلة رفرفة لمدة 30 ثانية.

إنجي هو اللياقة البدنية الذهاب إلى عدد لا يحصى من المشاهير رائع، وهو القسم السابق الأول رياضي، وخلق الطريق إلى ممتاز، لعبة تغيير شخصية على الانترنت خطة التدريب التي تساعدك على تحقيق وتجاوز الأهداف الخاصة بك. إنها أم لاثنين من الأطفال مذهلة، الذي يعرف كيفية وضع بسرعة وجبة النبات القائم، وغالبا ما يفعل ذلك أثناء القيام بوربيس. انها تحب قيادة الآخرين من خلال عملية التدريب وغرس الاعتقاد بأن لا شيء مستحيل. لا شيئ.