الاندورفين: الوظائف والمستويات والتعزيزات الطبيعية
جدول المحتويات:
- ما هي الإندورفين؟
- ما هو الغرض من الإندورفين؟
- ما هي فوائد الإندورفين؟
- ما هي أعراض نقص الإندورفين؟
- أكل الشوكولاته الداكنة
- لحسن الحظ، ليست هناك حاجة لتشغيل أولتراماراثون من أجل زيادة مستويات الاندورفين في الدماغ. ببساطة الاستمتاع بقطعة من الشوكولاته الداكنة، والتفاعل مع الأصدقاء، وتشغيل الموسيقى، والتأمل، أو مشاهدة البرامج التلفزيونية المفضلة لديك يمكن أن تساعد في رفع مستويات إندورفين.
ما هي الإندورفين؟
من أي وقت مضى يشعر مذهلة بعد جيدة، من الصعب تجريب؟ قد تكون قد سمعت أن "عالية" الخاص بك هو سبب نيوشيميكالز صغيرة صدر من قبل جسمك. وتسمى هذه المواد الكيميائية العصبية الإندورفين. في حين أن الإندورفين قد تجعلك تشعر جيدة بعد هرول طويل، وهناك الكثير لمعرفة المزيد عن الدور الذي يلعبونه في تنظيم جسمك.
الكلمة إندورفين تأتي من تجميع الكلمات "الذاتية"، بمعنى من داخل الجسم، و "المورفين"، وهو مسكن الألم الأفيوني. وبعبارة أخرى، حصلت الإندورفين على اسمها لأنها مسكنات الألم الطبيعية.
تتكون الإندورفين من مجموعة كبيرة من الببتيدات. يتم إنتاجها من قبل الجهاز العصبي المركزي والغدة النخامية. وبما أن الإندورفين يعمل على مستقبلات الأفيون في أدمغتنا، فإنها تقلل من الألم وتعزز المتعة، مما يؤدي إلى الشعور بالرفاه. يتم الافراج عن الاندورفين ردا على الألم أو الإجهاد، ولكن يتم الإفراج أيضا خلال الأنشطة الأخرى، مثل الأكل، وممارسة الرياضة، أو الجنس.
AdvertisementAdvertisementالغرض
ما هو الغرض من الإندورفين؟
ليست كل الأدوار إندورفين تلعب في الجسم مفهومة تماما. ونحن نعلم أن الإندورفين مهم للحد من الألم وتعزيز المتعة.
الإندورفين تشارك في دوائر المكافأة الطبيعية لدينا وترتبط بأنشطة هامة مثل الأكل والشرب واللياقة البدنية، والجماع. الاندورفين أيضا زيادة خلال فترة الحمل. أنها تقلل من عدم الراحة والألم وتعظيم المتعة. هذا يساعدنا على الاستمرار في العمل على الرغم من الإصابة أو الإجهاد.
بما أن البشر يسعون بطبيعة الحال إلى الشعور بالسرور وتجنب الألم، فمن المرجح أن نقوم بنشاط ما إذا جعلنا نشعر بالرضا. من وجهة نظر تطورية، وهذا يساعد على ضمان البقاء على قيد الحياة.
البشر مخلوقات اجتماعية، ونزدهر في المجتمعات. وقد تبين أن الإندورفين يساعد أيضا على تعزيز المرفقات الاجتماعية. في حين أن هذا قد لا يكون صحيحا تماما بعد الآن، في تاريخ البشرية في وقت مبكر، والناس الذين تمسك معا في المجموعات الاجتماعية كانت أكثر قدرة على البقاء على قيد الحياة والتكاثر.
إعلانفوائد
ما هي فوائد الإندورفين؟
من خلال تعزيز الشعور العام بالرفاهية، فإن الإندورفين لديها العديد من الفوائد، بما في ذلك:
تخفيف الاكتئاب
ما يقرب من واحد من كل خمسة أشخاص سيتعرضون للاكتئاب في مرحلة ما خلال حياتهم. وقد نظرت العديد من الدراسات في ممارسة للحد من أعراض الاكتئاب، وأظهرت غالبية هذه الدراسات فائدة إيجابية المرتبطة ممارسة الرياضة. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لزيادة فهم الدور الذي الإندورفين في علاج الاكتئاب.
الحد من التوتر والقلق
قد يلعب الاندورفين دورا هاما في الحد من التوتر والقلق.وأظهرت دراسة في الفئران وجود علاقة مباشرة بين مستويات إندورفين والسلوك القلق في الفئران. وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البحثية في البشر.
تعزيز الثقة بالنفس
تشعر المشاعر الإيجابية أيضا بأنك تشعر بالثقة والتفاؤل، مما يمنحك الثقة بالنفس. في دراسة واحدة صغيرة، ارتبط الاندورفين مع ارتفاع تقدير الذات في مجموعة صغيرة من الرجال. وهناك حاجة إلى دراسات أكبر بكثير.
الحد من وزنك
دور الإندورفين والهرمونات الأخرى في تنظيم شهيتك وتناول الطعام أمر معقد. في حين يعتقد الطعام الجيد في زيادة مستويات إندورفين، كما أظهرت مستويات أعلى من الاندورفين في الدراسات الحيوانية للمساعدة في تنظيم الشهية. وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث في البشر لتوضيح هذه الآثار.
يساعدك على التعامل مع الألم أثناء الولادة
الولادة يمكن أن تكون تجربة مجزية بشكل لا يصدق، ولكن لا يصدق بشكل لا يصدق. الإندورفين يمكن أن تجعل العمل أسهل قليلا. وجدت دراسة صغيرة في 45 من النساء الأصحاء اللاتي ولدن أن انخفاض مستويات بيتا إندورفين في نهاية الحمل كانت مرتبطة بالحاجة إلى أدوية إضافية لعلاج الألم أثناء المخاض. هناك حاجة إلى بحث إضافي لتحديد السبب والنتيجة بالضبط.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالأعراض
ما هي أعراض نقص الإندورفين؟
نقص إندورفين ليس مفهوما جيدا. بشكل عام، إذا كان جسمك لا ينتج ما يكفي من الإندورفين، قد تواجه:
- الاكتئاب
- القلق
- مودينس
- الأوجاع والآلام
- الإدمان
- المتاعب النوم < 999> إعلان
- يعزز الطبيعي
لم يكن لديك لتشغيل الماراثون بأكمله لتجربة تأثيرات ممتعة لإطلاق إندورفين. كما أن جسمك ينتج الإندورفين بشكل طبيعي عندما تقوم بما يلي:
أكل الشوكولاته الداكنة
ممارسة (أي شكل من أشكال التمارين الرياضية، ولكن ممارسة في مجموعة أفضل)
- ممارسة الجنس
- إنشاء الموسيقى أو فن
- الرقص
- لديك كأس من النبيذ
- الحصول على الوخز بالإبر
- الضحك
- التمتع الطبق المفضل
- الحصول على تدليك
- تناول ساونا
- أكل شيء حار
- حاول بعض الروائح
- مشاهدة الدراما التلفزيونية المفضلة
- التأمل
- المتطوع
- ما هو الفرق بين الاندورفين والدوبامين؟
- الإندورفين هي ببتيدات مصنوعة من الغدة النخامية والجهاز العصبي المركزي. الإندورفين يساعد في المقام الأول صفقة واحدة مع الإجهاد وتقليل مشاعر الألم. ويرتبط تأثير المتعة المرتبط بالإندورفين جزئيا بزيادة إنتاج الدوبامين الذي يحدث بسبب نشاط الإندورفين.
- يتم تصنيع الدوبامين من التيروزين الأحماض الأمينية بواسطة تحت المهاد، المادة النيجرا، وغدة الكظر الغدة. الدوبامين له آثار متعددة في الجسم، بما في ذلك تعزيز المزاج، تثبيط إفراز البرولاكتين، وتعزيز حركة الجسم، ومساعدة الجهاز العصبي الودي.
-
- ستايسي سامبسون، دو
إجابات تمثل آراء الخبراء الطبيين لدينا. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت - الوجبات الجاهزة
قد لا نعرف كل شيء هناك لمعرفة دور إندورفين يلعب في الجسم، ولكن من الواضح أن هذه نيوروببتيدس لها العديد من الآثار الإيجابية. لا عجب أننا نتلهف بعد آثار دفعة إندورفين.
