النعاس المفرط: النهار، الأسباب، المسنين، والاكتئاب

النعاس المفرط هو الشعور بالتعب أو النعاس بشكل خاص خلال النهار. على عكس التعب، الذي هو أكثر حول انخفاض الطاقة، والنعاس المفرط يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب بحيث أنه يتداخل مع المدرسة، والعمل، وربما حتى العلاقات الخاصة بك والأداء اليومي.

يؤثر النعاس المفرط على ما يقدر ب 18٪ من السكان. انها لا تعتبر حالة فعلية، وإنما هو أحد أعراض مشكلة أخرى.

الإعلان الإعلان

مفتاح التغلب على النوم المفرط هو تحديد سببه. هناك العديد من المشاكل المتعلقة بالنوم التي يمكن أن أترك لكم التثاؤب اليوم بعيدا.

ما الذي يسبب النعاس المفرط؟

أي حالة أن يمنعك من الحصول على نوعية جيدة من النوم ليلا يمكن أن يسبب النعاس المفرط خلال النهار. النعاس أثناء النهار قد يكون العرض الوحيد الذي تعرفه. علامات أخرى، مثل الشخير أو الركل، قد تحدث أثناء نومك.

بالنسبة لكثير من الناس الذين يعانون من اضطرابات النوم، انها شريك السرير الذي يلاحظ الأعراض الرئيسية الأخرى. بغض النظر عن السبب، فمن المهم أن يكون لديك حالة النوم تقييمها إذا النعاس أثناء النهار هو حفظ لكم من الاستفادة القصوى من يومك.

إعلان

من بين الأسباب الأكثر شيوعا للنعاس المفرط:

توقف التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم هو حالة خطيرة قد تتوقف فيها وتبدأ التنفس بشكل متكرر طوال الليل. يمكن أن يترك لك الشعور بالنعاس خلال النهار.

الإعلان الإعلان

توقف التنفس أثناء النوم أيضا العديد من الأعراض الأخرى. بعضها تشمل:

• الشخير الصاخب و غاسبينغ للهواء أثناء النوم
• الاستيقاظ مع التهاب الحلق و الصداع
• مشاكل الانتباه
• التهيج

توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن تسهم أيضا في ارتفاع ضغط الدم وغيرها مشاكل القلب، وكذلك السكري من النوع 2 والبدانة.

هناك في الواقع نوعان رئيسيان من انقطاع النفس أثناء النوم. أنها يمكن أن تسبب كل النعاس المفرط، لأنهم جميعا تبقي لكم من الحصول على ما يكفي من النوم العميق خلال الليل. أنواع انقطاع النفس أثناء النوم هي:

• توقف التنفس أثناء النوم (أوزا). يحدث هذا عندما الأنسجة في الجزء الخلفي من الحلق يرتاح أثناء النوم ويغطي جزئيا مجرى الهواء الخاص بك.
• توقف التنفس أثناء النوم المركزي (سسا). يحدث هذا عندما لا يرسل الدماغ الإشارات العصبية الصحيحة للعضلات التي تتحكم في تنفسك أثناء النوم.

متلازمة الساقين لا يهدأ

متلازمة الساقين لا يهدأ (رلز) يسبب رغبة لا تقاوم وغير مريح لتحريك ساقيك. قد تكون الاستلقاء بسلام عندما تبدأ في الشعور الإحساس الخفقان أو الحكة في ساقيك أن يحصل فقط أفضل عندما تحصل على ما يصل والسير. رلز يجعل من الصعب أن تغفو، مما أدى إلى النعاس المفرط في اليوم التالي.

ليس من الواضح ما يسبب رلز، على الرغم من أنه قد يؤثر على ما يصل إلى 10 في المئة من السكان. قد يكون هناك مكون وراثي. وتشير أبحاث أخرى إلى انخفاض الحديد قد يكون اللوم. ويعتقد كثير من العلماء أيضا أن المشاكل مع العقد القاعدية في الدماغ، والمنطقة المسؤولة عن الحركة، هي في جذور رلز.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تعرف على المزيد حول متلازمة الساقين متقلب.

الخدار

الخدار هو مشكلة النوم غالبا ما يساء فهمها. مثل رلز، انها اضطراب عصبي. مع الخدار، والدماغ لا تنظم دورة النوم أعقاب بشكل صحيح. قد تنام جيدا خلال الليل إذا كان لديك خدار. ولكن بشكل دوري على مدار اليوم، قد تشعر بالنعاس المفرط. قد تغفو حتى في منتصف محادثة أو أثناء وجبة.

الخدار غير شائع إلى حد ما، وربما يؤثر على أقل من 200،000 شخص في الولايات المتحدة. وغالبا ما تشخص خطأ على أنها اضطراب نفسي أو بعض المشاكل الصحية الأخرى. أي شخص يمكن أن يكون الخدار، على الرغم من أنه يتطور عادة في الناس الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 25.

إعلان

تعلم المزيد عن الخدار.

الاكتئاب

تغيير ملحوظ في جدول نومك هو واحد من أكثر أعراض الاكتئاب شيوعا. قد تنام أكثر بكثير أو أقل بكثير مما كنت تستخدم، إذا كان لديك الاكتئاب. إذا كنت لا تنام جيدا في الليل، فمن المرجح أن تعاني من النعاس المفرط خلال النهار. أحيانا تغيرات النوم هي علامة مبكرة على الاكتئاب. بالنسبة للأشخاص الآخرين، تحدث تغييرات في عادات النوم الخاصة بك بعد ظهور علامات أخرى.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الاكتئاب لديه العديد من الأسباب المحتملة، بما في ذلك مستويات غير طبيعية من بعض المواد الكيميائية الدماغ، مشاكل مع مناطق الدماغ التي تسيطر على المزاج، أو الأحداث الصادمة التي تجعل من الصعب الحصول على نظرة أكثر إشراقا.

مزيد من المعلومات حول الاكتئاب.

الآثار الجانبية للدواء

بعض الأدوية تسبب النعاس كآثار جانبية. وتشمل الأدوية التي تشمل عادة النعاس المفرط:

إعلان

• بعض الأدوية التي تعالج ارتفاع ضغط الدم
• مضادات الاكتئاب
• الأدوية التي تعالج احتقان الأنف (مضادات الهيستامين)
• الأدوية التي تعالج الغثيان والقيء (مضادات التحسس) << 999> مضادات الذهان
• أدوية الصرع
• الأدوية التي تعالج القلق
• إذا كنت تعتقد أن دواء الوصفات الطبية يجعلك نائما، تحدث مع طبيبك قبل التوقف عن تناوله.

الشيخوخة

وقد أظهرت الدراسات أن كبار السن يقضون معظم الوقت في السرير ولكن الحصول على أدنى نوعية من النوم. ووفقا للدراسة، تبدأ نوعية النوم في التدهور في البالغين في منتصف العمر. كما نحن في سن، ونحن نختبر وقتا أقل في أنواع أعمق من النوم، والاستيقاظ أكثر في منتصف الليل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

كيف يتم التعامل مع النعاس المفرط؟

تختلف خيارات العلاج للنعاس المفرط اختلافا كبيرا تبعا للسبب.

توقف التنفس أثناء النوم

واحدة من العلاجات الأكثر شيوعا هو الضغط الهوائي الإيجابي المستمر (كباب). هذا العلاج توظف آلة السرير الصغيرة التي تضخ الهواء من خلال خرطوم مرن لقناع تلبس على الأنف والفم.

أحدث الإصدارات من آلات كباب لها أقنعة أصغر وأكثر راحة. بعض الناس يشكون من كباب بصوت عال جدا أو غير مريح، لكنه يبقى العلاج أوزا الأكثر فعالية المتاحة. وعادة ما يكون العلاج الأول الذي سيقترحه الطبيب ل سسا.

متلازمة الساقين لا يهدأ

يمكن التحكم في رلس أحيانا مع تغيير نمط الحياة. قد يساعد تدليك الساق أو حمام دافئ قبل النوم. ممارسة في وقت مبكر من اليوم قد تساعد مع رلز ومع قدرتك على النوم.

طبيبك قد يوصي المكملات الحديد إذا كان يبدو مستويات الحديد منخفضة. قد يصف طبيبك أيضا الأدوية المضادة للضبط للسيطرة على أعراض رلز. إذا كان الأمر كذلك، تأكد من مناقشة أي آثار جانبية محتملة مع الطبيب أو الصيدلي.

الخدار

قد يتم التعامل مع أعراض الخدار مع بعض التعديلات نمط الحياة. موجز، قد يساعد القيلولة المقرر. التمسك الجدول الزمني النوم أعقاب كل ليلة وصباح ينصح أيضا. وتشمل نصائح أخرى:

الحصول على ممارسة يومية

• تجنب الكافيين أو الكحول قبل النوم
• الإقلاع عن التدخين
• الاسترخاء قبل النوم
• كل هذه الأمور يمكن أن تساعدك على النوم والبقاء نائما أفضل في الليل. وهذا قد يساعد على خفض النعاس خلال النهار.

الاكتئاب

علاج الاكتئاب يمكن أن يتم مع مزيج من العلاج، والأدوية، وتغيير نمط الحياة. العقاقير المضادة للاكتئاب ليست ضرورية دائما. إذا كان طبيبك يوصي بها، قد تكون هناك حاجة مؤقتا.

قد تكون قادرا على التغلب على الاكتئاب من خلال العلاج بالحديث وإجراء تغييرات صحية في نمط الحياة، مثل ممارسة المزيد، وشرب كميات أقل من الكحول، اتباع نظام غذائي صحي، وتعلم كيفية إدارة الإجهاد.

مشاكل النوم المرتبطة بالعمر

يمكن للتغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في علاج الخدار أن تساعد أيضا الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المرتبطة بالعمر. إذا كانت تغييرات نمط الحياة وحدها ليست كافية، تحدث مع طبيبك. يمكنهم وصف أدوية النوم التي يمكن أن تحسن نوعية النوم.

خلاصة القول

الحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة. إذا كنت تستطيع تحديد سبب النعاس المفرط والحصول على العلاج، يجب أن تجد نفسك تشعر أكثر نشاطا مع قدرة أفضل على التركيز خلال النهار.

إذا كان طبيبك لا يسأل عن روتين النوم الخاص بك، تطوع أعراض النعاس الخاص بك في النهار ومناقشة سبل التغلب عليها. لا تعيش مع الشعور بالتعب كل يوم عندما يكون لديك حالة التي يتم التعامل معها بسهولة وأمان.