لماذا بيفيدوباكتيريا هي جيدة جدا بالنسبة لك

هناك تريليونات من البكتيريا على وجسمك، وهي مهمة للغاية لصحتك. واحد من أهم أنواع يسمى بيفيدوباكتيريا.

هذه البكتيريا المفيدة هضم الألياف الغذائية، تساعد على منع العدوى وإنتاج الفيتامينات والمواد الكيميائية الهامة الأخرى.

عدد قليل من بيفيدوباكتيريا وقد تم ربط العديد من الأمراض، و بيفيدوباكتيريا المكملات الغذائية قد تساعد في علاج أعراض بعض الأمراض.

توضح هذه المقالة ما هي هذه البكتيريا المفيدة، ولماذا تكون مهمة جدا لصحتك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

كيف البكتيريا الجراثيم تؤثر صحتك

هناك تريليونات من البكتيريا والفطريات والفيروسات والميكروبات الأخرى التي تعيش في جسمك.

معظمها موجود في الأمعاء، وخاصة في جزء صغير من الأمعاء الغليظة يسمى الأعور. بشكل جماعي، هذه الميكروبات القناة الهضمية تعرف باسم الميكروبيوم الأمعاء الخاص بك.

قد يكون هناك ما يصل إلى 1000 نوع من البكتيريا في الميكروبيوم الأمعاء البشري، ولكل منها وظائف مختلفة في الجسم (1).

وهناك عدد قليل من هذه الأنواع يمكن أن يسبب المرض، ولكن معظمهم مهم للغاية لصحتك.

يلعب الميكروبيوم الأمعاء عددا من الأدوار في مجال الصحة من خلال هضم بعض الأطعمة، والسيطرة على الجهاز المناعي وإنتاج المواد الكيميائية الهامة التي لا يمكن للجسم أن يجعل في حد ذاته (2، 3).

في الواقع، ثبت أن ميكروبيوم غير صحي يلعب دورا في العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك السمنة وأمراض القلب والسرطان (4، 5، 6).

وهناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على الميكروبيوم الأمعاء، بما في ذلك النظام الغذائي، واستخدام المضادات الحيوية، وخاصة الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك، طريقة تسليم الأطفال يمكن أن تؤثر على الميكروبيوم الأمعاء (7، 8، 9).

لذلك، فإن تناول نظام غذائي يستفيد من البكتيريا السليمة داخل ميكروبيوم الأمعاء قد يساعدك على تقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.

ملخص: جميع الميكروبات في الأمعاء الخاصة بك تعرف باسم الميكروبيوم الأمعاء. فهي بالغة الأهمية للصحة والوقاية من الأمراض.

ما هي بيفيدوباكتيريا؟

بيفيدوباكتيريا هي البكتيريا على شكل y وجدت في الأمعاء الخاصة بك، وانها مهمة بشكل لا يصدق لصحتك.

وقد اكتشف الباحثون ما يقرب من 50 نوعا من هذه البكتيريا المفيدة، ويعتقد أن لكل منها وظائف مختلفة وفوائد صحية (10).

على الرغم من أهمية كبيرة للجسم، بيفيدوباكتيريا عادة ما تشكل أقل من 10٪ من البكتيريا في الميكروبيوم الأمعاء الكبار (11).

واحدة من الوظائف الرئيسية لهذا النوع من البكتيريا في البشر هو هضم الألياف وغيرها من الكربوهيدرات المعقدة جسمك لا يمكن هضم من تلقاء نفسها (12).

وقد أظهرت الألياف للمساعدة في تقليل زيادة الوزن وخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وغيرها من الاضطرابات المزمنة. بيفيدوباكتيريا قد يساعد على تقليل خطر هذه الأمراض عن طريق هضم الألياف (12، 13).

وذلك لأنه عندما هضم الألياف، وهذه البكتيريا المفيدة تنتج المواد الكيميائية الهامة تسمى الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (سكفس). هذه المركبات تلعب عددا من الأدوار الهامة لصحة الأمعاء، ويمكن أن تساعد أيضا في مكافحة الجوع (14، 15).

بيفيدوباكتيريا تساعد على إنتاج مواد كيميائية مهمة أخرى أيضا، بما في ذلك الفيتامينات B والأحماض الدهنية الصحية (16، 17).

كما أنها قد تساعد في منع العدوى من البكتيريا الأخرى مثل E. كولي ، وذلك جزئيا عن طريق إنتاج المواد الكيميائية التي تمنع السموم من المرور إلى الدم (18).

لأن هذه البكتيريا مهمة للصحة، انهم غالبا ما تستخدم كما البروبيوتيك في المكملات الغذائية أو بعض الأطعمة. البروبيوتيك هي الكائنات الحية الدقيقة الحية التي توفر فائدة صحية محددة عند استهلاكها.

ملخص: بيفيدوباكتيريا هي بكتيريا صحية وجدت في الأمعاء التي تساعد على هضم الألياف، ومنع العدوى وإنتاج المواد الكيميائية الصحية الهامة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

بيفيدوباكتيريا في الرضع

هذه البكتيريا المفيدة ذات أهمية خاصة للجسم في الحياة المبكرة.

في الواقع، فهي واحدة من أولى أنواع البكتيريا التي تنمو في أمعاء الأطفال بعد ولادتهم (19).

في الأسابيع القليلة الأولى من الحياة، يمكن أن تشكل 60٪ من جميع البكتيريا في الميكروبيوم الأمعاء الرضع (20).

دورهم الرئيسي خلال هذا الوقت هو هضم السكريات الصحية في لبن الأم التي تعتبر مهمة لنمو الرضع (21).

في الواقع، الأطفال الرضع الذين يرضعون تميل إلى أن يكون لديهم مستويات أعلى بكثير من هذه البكتيريا المفيدة في أمعاءهم من أولئك الذين يتغذون على زجاجة (22).

وبالمثل، الأطفال الذين يولدون عن طريق الولادة المهبلية القياسية عادة ما يكون أكثر بيفيدوباكتيريا في أمعاءهم مقارنة مع أولئك الذين ولدوا في عملية قيصرية. الولادة المبكرة يمكن أيضا أن تقلل من مستويات هذه البكتيريا عند الرضع (23).

قد تساعد بيفيدوباكتيريا أيضا على التحكم في الجهاز المناعي وتساعد جدار الأمعاء على البقاء سليما عند الرضع، مما يساعد على منع العدوى (24).

ملخص: بيفيدوباكتيريا هي بعض من البكتيريا الأولى لتنمو في الأمعاء الرضع. أنها تلعب دورا هاما في هضم السكريات في حليب الثدي، جنبا إلى جنب مع غيرها من الآثار المفيدة.

بيفيدوباكتيريا قد تساعد على الوقاية من أمراض معينة

العديد من الأمراض ترتبط بأعداد منخفضة من بيفيدوباكتيريا في الأمعاء.

على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية والبدانة والسكري والربو التحسسي والتهاب الجلد كلها تظهر مستويات أقل من بيفيدوباكتيريا في أمعاءهم مقارنة بالأشخاص الأصحاء (25، 26، 27).

لهذا السبب، فقد فحص عدد من الدراسات ما إذا كان تناول بيفيدوباكتيريا في شكل مكملات بروبيوتيك يمكن أن يزيد من وفرة في القناة الهضمية ويحسن أعراض المرض.

بعض الأنواع قد تساعد على تحسين أعراض متلازمة القولون العصبي (إبس)، بما في ذلك الانتفاخ والتقلصات وآلام في البطن.

وجدت دراسة كبيرة من 362 شخصا أن أخذ بيفيدوباكتيريا بروبيوتيك لمدة أربعة أسابيع تحسنت بشكل ملحوظ أعراض إبس (28).

وجدت دراسات أخرى أن نفس بيفيدوباكتيريا بروبيوتيك خفضت أيضا الالتهاب في الأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء والتهاب القولون التقرحي ومتلازمة التعب المزمن والصدفية (29، 30).

هذه السلالة الحرجة من البكتيريا قد تساعد على تحسين علامات صحية أخرى أيضا. وجدت إحدى الدراسات أن تناول بيفيدوباكتيريا بروبيوتيك لمدة 45 يوما انخفاض مؤشر كتلة الجسم (بمي) والكوليسترول في الدم في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي (31).

وقد وجدت الدراسات آثار إيجابية مماثلة لخفض الكولسترول (32).

ومن المثير للاهتمام، بيفيدوباكتيريا البروبيوتيك قد يساعد حتى صحة الدماغ.

وقد أظهرت دراستان أن، بالاشتراك مع البروبيوتيك الأخرى، بيفيدوباكتيريا انخفاض الضائقة النفسية والأفكار السلبية المرتبطة المزاج الحزين في الأشخاص الأصحاء (33، 34).

وعلاوة على ذلك، كانت إحدى الدراسات الحديثة أول من تبين أن البروبيوتيك قد تفيد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.

دراسة واحدة تحققت من آثار بيفيدوباكتيريا بروبيوتيك في 44 شخصا مع إبس والاكتئاب خفيفة إلى معتدلة. وكان أولئك الذين أخذوا بروبيوتيك نتائج انخفاض الاكتئاب بشكل ملحوظ من أولئك الذين أخذوا الدواء الوهمي (35).

ملخص: وهناك عدد من الأمراض المرتبطة انخفاض مستويات بيفيدوباكتيريا في الأمعاء. مكملات من البكتيريا قد تساعد في علاج القولون العصبي، وارتفاع الكولسترول وحتى اضطرابات الصحة العقلية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

كيفية زيادة بيفيدوباكتيريا في أمعاءك

زيادة كمية بيفيدوباكتيريا في الأمعاء قد يساعد في منع أو علاج أعراض الأمراض المختلفة.

وفيما يلي بعض الطرق التي يمكن أن تساعدهم على النمو:

• خذ البروبيوتيك: استهلاك بيفيدوباكتيريا البروبيوتيك يمكن أن تزيد أعدادهم في الأمعاء.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: هذه البكتيريا المفيدة يمكن أن تنهار الألياف. لذلك، الأطعمة الغنية بالألياف، مثل التفاح، الخرشوف، العنب البري، اللوز والفستق، يمكن أن تساعد جميع بيفيدوباكتيريا تزدهر (36، 37، 38).
• تناول الأطعمة المسبقة للأكل: لا ينبغي الخلط بينه وبين البروبيوتيك، الكربوهيدرات هي الكربوهيدرات التي تساعد على نمو البكتيريا السليمة. البصل والثوم والموز وغيرها من الفواكه والخضار تحتوي جميعها على البريبايوتكس التي يمكن أن تزيد بيفيدوباكتيريا (39، 40).
• تناول البوليفينول: البوليفينول هي مركبات نباتية يمكن تقسيمها بواسطة بكتيريا الأمعاء. البوليفينول من الأطعمة مثل الكاكاو والشاي الأخضر والنبيذ الأحمر جميع بيفيدوباكتيريا في القناة الهضمية (41، 42).
• أكل الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير جيدة جدا لصحة الأمعاء ويمكن أن تساعد في زيادة الأمعاء بيفيدوباكتيريا (43، 44).
• تناول الأطعمة المخمرة: الأطعمة المخمرة مثل اللبن والكيمتشي تحتوي على بكتيريا صحية. وهي تحتوي أساسا على العصيات اللبنية، ولكن أحيانا تحتوي أيضا على بيفيدوباكتيريا ، وتساعد على زيادة لهم في القناة الهضمية (45).
• ممارسة: بعض الدراسات في الفئران قد تشير إلى أن ممارسة قد تزيد بيفيدوباكتيريا.النساء الذين يمارسون أكثر من ذلك أيضا تميل إلى أن يكون أكثر من البكتيريا، ولكن هذا قد يكون راجعا إلى عوامل أخرى، مثل اتباع نظام غذائي صحي (46، 47).
• الرضاعة الطبيعية: إذا كنت تستطيع، النظر في الرضاعة الطبيعية طفلك لزيادة بيفيدوباكتيريا. يميل الأطفال الرضاعة الطبيعية إلى أن يكونوا أكثر من البكتيريا من أولئك الذين يتغذون على زجاجة (23).
• اختر الولادة المهبلية، عندما يكون ذلك ممكنا: الأطفال الذين ولدوا من قبل الولادة المهبلية القياسية أكثر بيفيدوباكتيريا من أولئك الذين ولدوا من قبل C- القسم (24).

ملخص: يمكنك زيادة بيفيدوباكتيريا عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. يمكنك أيضا أن تأخذ البروبيوتيك التي تحتوي على البكتيريا.

الخلاصة

تحتوي الأمعاء على تريليونات من البكتيريا ذات أهمية كبيرة لصحتك، و

بيفيدوباكتيريا هي واحدة من أهم أنواع الرفاه مدى الحياة. يقومون بعدد من المهام الهامة، بما في ذلك هضم السكريات في حليب الثدي عند الرضع، والسيطرة على الجهاز المناعي وصحة الأمعاء لدى البالغين.

بيفيدوباكتيريا

قد تساعد البروبيوتيك حتى في علاج أعراض اضطرابات معينة، مثل مرض التهاب الأمعاء. إن أفضل طريقة لزيادة مستويات هذه البكتيريا المفيدة في الأمعاء هي تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والأطعمة المخمرة.