صدفية التهاب المفاصل التعب: الأسباب، والإدارة، وأكثر

نظرة عامة

بالنسبة لكثير من الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي، والتعب هو مشكلة شائعة. التهاب المفاصل الصدفي هو شكل التهابي مؤلم من التهاب المفاصل التي يمكن أن تؤدي إلى تورم وصلابة في وحول المفاصل. ويمكن أيضا أن يسبب تغيرات الأظافر والتعب المعمم.

وجدت إحدى الدراسات أن ما يقرب من نصف جميع الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي لديهم التعب المعتدل إلى المعتدل، وحوالي ربع تقرير وجود التعب الشديد.

اقرأ المزيد لمعرفة المزيد عن التهاب المفاصل الصدفي والتعب وكيف يمكنك إدارة هذه الأعراض.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الأسباب

التعب من التهاب المفاصل الصدفي يمكن أن يكون لها أسباب كثيرة. الالتهاب من الصدفية والتهاب المفاصل يطلق البروتينات، ودعا السيتوكينات، التي يمكن أن تسبب التعب. في بعض الحالات، الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي لديهم أيضا حالات طبية أخرى تؤدي إلى التعب، بما في ذلك:

فقر الدم

السمنة
مرض السكري
الاكتئاب
اضطرابات النوم
العديد من الاضطرابات الطبية التي تتعايش عادة مع التهاب المفاصل الصدفي هي أيضا ذات الصلة المناعة أو الأمراض الالتهابية، والتي يمكن أيضا أن تجعل التعب أسوأ.

هناك ارتباط راسخ بين الألم، الحالة العاطفية، والتعب. وهذا يعني أن التعب يمكن أن يجعل الألم أسوأ، والذي بدوره يمكن أن تجعلك أكثر تعبت.

إدارة

نصائح للعيش مع التهاب المفاصل الصدفي

قد لا تكون قادرة على التخلص تماما من التعب من التهاب المفاصل الصدفي، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لإدارة هذا العرض.

الحفاظ على سجل التعب

تتبع عندما تشعر بالتعب يمكن أن تساعدك على تحديد محفزات المحتملة من التعب الخاص بك. كتابة الأنشطة اليومية، وممارسة، والغذاء، وأي الأدوية التي تأخذها، وكيف تؤثر على مستويات الطاقة الخاصة بك. الحفاظ على سجل دقيق يمكن أن تساعدك على تحديد المشغلات التي تجعل التعب الخاص بك أسوأ، فضلا عن الأشياء التي قد تساعد على تقليل التعب. معرفة محفزاتك يمكن أن تساعدك على تجنبها لإدارة التعب الخاص بك.

التمارين بانتظام

التدريبات ذات التأثير المنخفض يمكن أن تساعدك على إدارة أعراض التهاب المفاصل الصدفي، بما في ذلك التعب. التمارين الرياضية اللطيفة على المفاصل الخاصة بك، مثل:

السباحة

المشي
رفع الأثقال الخفيفة
تذكر أن دمج الراحة والوقت الانتعاش في أي تجريب.

اقرأ المزيد: نصائح للتمرينات الرياضية واللياقة البدنية لالتهاب المفاصل الصدفي »

اسأل طبيبك عن اضطرابات النوم

من الممكن أن يكون اضطراب النوم الكامن مضيفا إلى تعبك. تحدث مع طبيبك حول اضطرابات النوم، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو الأرق. علاج اضطراب النوم الكامنة يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل وتقليل التعب.

الحصول على نوعية النوم

النوم مهم للحفاظ على الصحة، وعدم وجود نوعية النوم يمكن أن يترك لك بسرعة الشعور بالارهاق.وجدت إحدى الدراسات أنه عندما يرسل الجسم إشارات التعب، فإنه يعطي الوقت الجسم للتركيز على الخلايا التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام أو الطاقة المرسلة إليهم. التعب يمكن أن يكون وسيلة الجسم في محاولة لحماية وشفاء نفسها.

إليك بعض النصائح لمساعدتك على تحسين نومك:

النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات كل يوم.

اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم. للمساعدة في الحصول على كنت تستخدم للذهاب إلى السرير في نفس الوقت، ضبط المنبه 30 دقيقة إلى ساعة قبل حتى تتمكن من البدء في التراجع.
تجنب الكحول أو الكافيين بالقرب من وقت النوم. هذه المواد يمكن أن تؤثر على نوعية النوم. الكافيين موجود أيضا في الشوكولاته، لذلك قل لا لحلويات الشوكولاته بعد العشاء، كذلك.
تناول وجبة خفيفة في الليل.
تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر أو الهاتف الخليوي قبل النوم مباشرة. الضوء الأزرق يمكن أن يجعل من الصعب أن تغفو.
حافظ على درجة الحرارة في غرفة نومك باردة.
تناول نظام غذائي مغذي

نقص فيتامين وفقر الدم يمكن أن يسبب التعب. في كثير من الحالات، يجب أن تكون قادرا على الحصول على المبلغ الصحيح من الفيتامينات من الأطعمة التي تتناولها في نظام غذائي متوازن. خدعة جيدة هي محاولة "أكل قوس قزح. "اختر كامل، غير المجهزة الأطعمة في مختلف الألوان لتناول مجموعة واسعة من المواد الغذائية.

إذا كنت قلقا من عدم حصولك على ما يكفي من الفيتامينات من نظامك الغذائي، تحدث مع طبيبك. يمكنهم إجراء فحص الدم لمعرفة ما إذا كنت فقر الدم. كما أنها يمكن أن تساعدك على إجراء تعديلات على النظام الغذائي الخاص بك. ويمكن أن يوصي مكملات الفيتامينات، وكذلك. لا تبدأ في أخذ المكملات الغذائية إلا إذا أوصى الطبيب.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

شاهد طبيب

تحدث مع طبيبك