متوسط ​​الوزن للنساء: حسب العمر والارتفاع والمزيد

كم تزن المرأة المتوسطة؟

متوسط ​​امرأة أمريكية فوق سن 20 يزن 168. 5 رطل ويقف فقط فوق 5 أقدام 3 بوصة (حوالي 64 بوصة) طويل القامة.

ومتوسط ​​محيط الخصر؟ وهذا في ما يزيد قليلا عن 38 بوصة.

هذه الأرقام قد تكون أو لا تكون مفاجئة لك. وقد ذكرت مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها مؤخرا أن نحو 36٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة.

بالنسبة للنساء، تنقسم هذه الإحصائية على النحو التالي:

الفئة العمرية	نسبة السمنة
20-39	34. 4
40-59	42. 1
60 وما فوق	38. 8

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

متوسط ​​الوزن حول العالم

كيف يقارن الأميركيون مع بقية العالم؟

أمريكا الشمالية تفتخر بأعلى متوسط ​​كتلة الجسم في العالم. أكثر من 70 في المئة من السكان تقع في زيادة الوزن إلى نطاقات السمنة.

في آسيا، من ناحية أخرى، لديها أدنى كتلة الجسم. وعلى وجه التحديد، كان متوسط ​​مؤشر كتلة الجسم لليابان في عام 2005 هو 22 فقط. مقارنة ب 28. 7 في الولايات المتحدة. إذا كنت بحاجة إلى طريقة أخرى للنظر في ذلك، في أمريكا 1 طن من كتلة الجسم يمثل 12 البالغين. في آسيا، 1 طن يمثل 17 بالغين.

النسبة المئوية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لكل عدد من السكان:

المنطقة	نسبة السمنة
آسيا	24. 2
أوروبا	55. 6
أفريقيا	28. 9
أمريكا اللاتينية، الكاريبي	57. 9
أمريكا الشمالية	73. 9
أوقيانوسيا	63. 3
العالم	34. 7

نطاقات الوزن

كيف يتم تحديد نطاقات الوزن؟

طولك، والجنس، والدهون وتكوين العضلات، وحجم الإطار كل عامل في الوزن المثالي. هناك العديد من الأدوات لمساعدتك في معرفة رقمك. واحدة من الأكثر شعبية هو مؤشر كتلة الجسم. يستخدم مؤشر كتلة الجسم صيغة تنطوي على طولك ووزنك.

لحساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، وتقسيم وزنك في جنيه من طولك في بوصة تربيع. ثم مضاعفة هذه النتيجة من قبل 703. يمكنك أيضا سد هذه المعلومات إلى آلة حاسبة على الانترنت.

بمجرد أن تعرف مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، راجع هذا المخطط لتحديد أين يقع مؤشر كتلة الجسم الخاص بك:

• نقص الوزن: أي شيء أقل من 18 5
• صحية: أي شيء بين 18. 5 و 24. 9
• زيادة الوزن: 25. 0 و 29. 9
• السمنة: أي شيء فوق 30. 0

على الرغم من أن هذه الطريقة تقدم نقطة انطلاق جيدة، قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم الخاص بك دائما المقياس الأكثر دقة لوزنك المثالي. لماذا ا؟ فإنه يعود إلى عوامل مثل حجم الإطار، وتكوين العضلات، وعمرك.

الرياضيين، على سبيل المثال، قد تزن أكثر بسبب كتلة العضلات العالية والحصول على نتيجة زيادة الوزن. كبار السن، من ناحية أخرى، تميل إلى تخزين المزيد من الدهون من البالغين الأصغر سنا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الطول والوزن

العلاقة بين الوزن والطول

حتى مع حدوده، يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم الخاص بك بداية جيدة عند النظر إلى صحتك العامة.لمعرفة أين تقع في النطاقات، نلقي نظرة على هذا الرسم البياني لوزنك المثالي عن طريق الارتفاع.

الارتفاع	الوزن الصحي (بمي 18. 5-24. 9)
4'10 "	91-118
4'11"	94-123
5 '	97-127
5'1 "	100-131
5'2"	104-135
5'3 "	107-140
5" 4 "	110-144
5'5"	114-149
5'6 "	118-154
5'7"	121-158
5'8 "	125-163
5'9"	128-168
5'10 "	132-173
5'11"	136-178 < 999> 6 '
140-183	6'1 "
144-188	6'2"
148-193	6'3 "
152-199 < 999> الإطار والوزن	العلاقة بين حجم الإطار والوزن

أعتقد أنك كبير الجوفاء حجم الإطار الخاص بك يلعب دورا في الوزن المثالي أيضا.قياس المعصم هو وسيلة سريعة لمعرفة ما إذا كان لديك إطار صغير أو متوسط ​​أو كبير، من هناك، يمكنك اكتشاف وزن مثالي أكثر ملاءمة للإطار المحدد الخاص بك.

لتحديد الإطار الخاص بك، وقياس معصمك مع شريط قياس مرنة ثم راجع هذا المخطط: < 999> ارتفاع

أقل من 5'2 "

5'2" إلى 5'5 "

أكثر من 5'5"	إطار صغير	هان 5. 5 "	أقل من 6"
أقل من 6. 25 "	إطار متوسط ​​	5. 5 "إلى 5. 75"	6 "إلى 6. 25"
6. 25 "إلى 6. 5"	إطار كبير	أكثر من 5. 75 "	أكثر من 6. 25"
أكثر من 6. 5 "	هذا المخطط يعرض الوزن المثالي للنساء	الارتفاع	إطار صغير

إطار صغير

إطار كبير	4'10 "	102-111	109-121
118-131 <999 > 4'11 "	103-113	111-123	120-134
5'0"	104-115	113-126	122-137 <999 > 5'1 "
106-118	115-129	125-140	5'2"
108-121	118-132	128-143 <999 > 5'3 "	111-124
121-135	131-147	5'4"	114-127
124-138	134-151 <999 > 5'5 "	117-130	127-141
137-155	5'6"	120-133	130-144
140-159 <999 > 5'7 "	123-136	133-147	143-163
5'8"	126-139	136-150	146-167 <999 > 5'9 "
129-142	139-153	149-170	5'10"
132-145	142-156	152-173 <999 > 5'11 "	135-148
145-159	155-176	6'0"	138-151
148-162	158-179 <999 > على الرغم من أن هذا الأسلوب هو أكثر تحديدا قليلا إلى إندي الخاص بك فيدوال الحجم والشكل، فقد بعض من نفس القيود مثل مؤشر كتلة الجسم.	للحصول على أدق مقياس لوزنك المثالي، قد تفكر في زيارة طبيبك لإجراء اختبارات متخصصة مثل:	سمك الجلد
كثافة، والذي يستخدم وزن تحت الماء	مقاومة بيويلكتريكال، والذي يستخدم جهاز لقياس تدفق التيار الكهربائي في الجسم	أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت	إدارة الوزن
نصائح لإدارة الوزن	الحفاظ على وزنك ضمن نطاق صحي يمكن أن تتخذ العمل الشاق، ولكنها تستحق الجهد. ليس فقط سوف يحتمل أن تشعر أفضل ما لديكم، ولكن عليك أيضا منع الأمراض المرتبطة بالبدانة.	وهذا يشمل:	ارتفاع ضغط الدم

مرض الشريان التاجي

داء السكري من النوع الثاني

• أمراض القلب
• إذا كنت بحاجة إلى فقدان بضعة جنيه للوصول إلى وزنك المثالي، وهنا بعض الخطوات الرئيسية للمساعدة في الحصول على هناك:
• ضئيلة أحجام جزء الخاص بك.

يجب أن يحتوي ربع الصفيحة على جزء بحجم النخيل من البروتين الخالي من الدهون، مثل سمك السلمون أو صدر الدجاج. يجب أن يكون ربع آخر من لوحة الخاص بك على جزء قبضة الحجم من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني أو الكينوا. وينبغي تكديس النصف الأخير من لوحة الخاص بك مع الخضروات، مثل كالي، والقرنبيط، والفلفل.

حاول الانتظار لفترة من الوقت.

إذا كنت لا تزال جائعا بعد الانتهاء من وجبة كاملة، انتظر 20 دقيقة قبل حفر في تلك المساعدة الثانية. حتى ذلك الحين، حاول تناول الفواكه الطازجة والخضار قبل الحلويات.

تناول وجبة الإفطار ولا تخطي وجبات الطعام.

جسمك يحتاج تغذية متسقة طوال اليوم لتشغيل في أفضل حالاته. دون الوقود المناسب، سوف لا تشعر بشكل جيد وجسمك لن تعمل بكفاءة.

• مونش على المزيد من الألياف.
• يجب أن تأخذ النساء في 25 إلى 30 غراما من الألياف كل يوم. إذا كنت تواجه مشكلة في هذه المنطقة، إضافة الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك مثل الحبوب والحبوب الكاملة. الباستا كامل القمح، الأرز، والفاصوليا هي خيارات جيدة أخرى. والفكرة هنا هي أن الألياف تملأ لك بسرعة، في نهاية المطاف كبح شهيتكم.
• التحرك.
• التوصيات الحالية للممارسة الأسبوعية هي 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل - مثل المشي أو اليوغا - أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط أكثر نشاطا - مثل الجري أو ركوب الدراجات.

شرب المزيد من المياه

. وينبغي أن تحصل النساء على تسعة أكواب من السوائل كل يوم. الماء هو الأفضل والأدنى في السعرات الحرارية، ولكن أي المشروبات - بما في ذلك الشاي والقهوة، والمياه الفوارة - تحسب نحو هدف الترطيب اليومي. إعلان

الوجبات الجاهزة خلاصة القول

الوزن وحده لا يساوي الصحة. تناول الطعام بشكل جيد، وممارسة، والبقاء رطب، والحصول على النوم الجيد كلها مهمة، بغض النظر عن حجم الخاصة بك. إذا كنت بحاجة إلى تسليط بضعة جنيه، ابدأ بوضع هدف واقعي مع طبيبك أو بتحديد مؤشر كتلة الجسم أو الوزن المناسب للإطار. من هناك، إنشاء خطة مع مساعدة من الطبيب أو اختصاصي التغذية وتحديد الأهداف التي يمكنك العمل نحو.