ما هو راوند جيد؟ استعراض مفصل للتغذية

راوند هو الخضار فريدة من نوعها المعروفة لسيقان الحامض لها.

في أوروبا وأمريكا الشمالية، غالبا ما يتم تجميعها بين الفواكه.

ومع ذلك، في آسيا جذورها هي أكثر شيوعا كعشبة طبية.

تقدم هذه المقالة نظرة عامة مفصلة عن راوند، واستخداماته والفوائد الصحية المحتملة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ما هو راوند؟

راوند هو خضر معروف لطعمه الحامض وسيقان سميكة، والتي عادة ما يتم طهيها بالسكر.

وتتراوح سيقان اللون من الأحمر إلى الوردي إلى الأخضر شاحب ولها الاتساق الذي يشبه الكرفس.

وبالنظر إلى أن راوند المتزايدة يتطلب الشتاء البارد، فإنه يوجد في المناطق الجبلية والمعتدلة في جميع أنحاء العالم، وخاصة في شمال شرق آسيا. بل هو أيضا حديقة حديقة مشتركة في أمريكا الشمالية وشمال أوروبا.

أيضا، هناك عدة أصناف.

للطبخ، ويسمى متنوعة الأكثر استخداما راوند الطهي، أو حديقة راوند، علميا باسم الروم x هبريدوم.

خلاصة القول: راوند هو محصول نباتي يزرع لسيقانه الحامضة السميكة التي تؤكل عادة بعد طهيها بالسكر.

كيف يتم استخدامه؟

راوند هو غير عادي بين الخضروات في أنه من الحامض جدا وحلوة قليلا.

في الواقع، بعض الناس الذين لم يسبق لهم رؤية سيقان سليمة قد يخطئها لفاكهة. إضافة إلى الارتباك، يتم تصنيف راوند رسميا كثمار من قبل وزارة الزراعة الأمريكية (أوسدا) (1).

لأنه من الحامض بشدة، نادرا ما تؤكل النيئة. هو دائما تقريبا المطبوخة، المحلاة مع السكر أو استخدامها كعنصر.

لم يكن حتى القرن الثامن عشر، عندما أصبح السكر رخيصة ومتوفرة بسهولة، أن راوند أصبحت شعبية كغذاء.

قبل ذلك، كان يستخدم أساسا كعشبة طبية. في الواقع، وقد استخدمت جذورها المجففة في الطب الصيني التقليدي لآلاف السنين.

يتم استخدام سيقان فقط كغذاء، والأكثر شيوعا في الحساء الحلو والمربى والصلصات والفطائر والفطائر، وتفتت والكوكتيلات. ويمكن أيضا أن تستخدم لجعل راوند النبيذ.

الفطائر الحلو راوند هي الحلوى التقليدية في المملكة المتحدة والولايات المتحدة وكندا. لهذا السبب، راوند يسمى أحيانا "فطيرة النبات."

الخط السفلي: راوند هو الخضار التي غالبا ما تصنف على أنها ثمرة. بسبب الحامض، انها غالبا ما تستخدم كعنصر في المربى والحلويات الحلوة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

محتوى المغذيات من راوند

راوند ليست غنية بشكل خاص في العناصر الغذائية الأساسية، والمحتوى من السعرات الحرارية منخفضة.

ومع ذلك، فهو مصدر جيد جدا لفيتامين ك، وتوفير حوالي 26-37٪ من ردي في خدمة 3. 5 أوقية (100 غرام).

تعتمد هذه النسبة على ما إذا كانت مطبوخة أم لا (2، 3).

مثل الفواكه والخضروات الأخرى، انها أيضا عالية في الألياف، وتوفير كميات مماثلة والبرتقال والتفاح أو الكرفس.

A 3. 5-أوقية (100 غرام) من راوند مطبوخ مع سكر مضاف يحتوي على (3):

• السعرات الحرارية: 116
• الكربوهيدرات: 31. 2 غرام
• الألياف: 2 غرام
• البروتين: 0.
• 26٪ من ردي 26٪ من ردي
• الكالسيوم: 15٪ من ردي
• فيتامين C: 6٪ من ردي
• البوتاسيوم: > 3٪ من ردي حمض الفوليك:
• 1٪ من ردي على الرغم من أن هناك كميات كريمة من الكالسيوم في الراوند، انها مرتبطة أساسا إلى حمض الأكساليك في شكل أكسالات الكالسيوم المغذيات. في هذا الشكل، لا يمكن للجسم امتصاصه بكفاءة (4).

كما أنها مرتفعة بشكل معتدل في فيتامين C، التي تحتوي على 6٪ من ردي في خدمة 3. 5 أوقية (100 غرام).

الخط السفلي:

A 3. 5-أوقية (100 غرام) من راوند المطبوخ يحتوي على 26٪ من ردي لفيتامين ك. كما أنها مصدر جيد للألياف. وإلا، فإنه ليس مصدرا هاما من العناصر الغذائية الأساسية. الفوائد الصحية من راوند

الدراسات على الفوائد الصحية للراوند محدودة.

ومع ذلك، فقد درس عدد قليل من الدراسات آثار مكونات ساق الراوند المعزولة، مثل الألياف.

انخفاض مستويات الكولسترول

سيقان راوند هي مصدر جيد من الألياف.

في دراسة واحدة خاضعة للرقابة، أكل الرجال الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم 27 غراما من ألياف راوند ساق كل يوم لمدة شهر.

وجد الباحثون أن تناول ألياف الساق يقلل من نسبة الكوليسترول المتداول للمشاركين بنسبة 8٪ والكولسترول الضار لدل بنسبة 9٪ (5).

هذا التأثير المفيد لا يقتصر على ألياف الراوند. العديد من مصادر الألياف الأخرى متساوية في الفعالية (6).

مضادات الأكسدة

راوند هو أيضا مصدر غني من المركبات النباتية المضادة للأكسدة.

وتشير إحدى الدراسات إلى أن مجموع محتوى البوليفينول قد يكون أعلى من الكال (7).

وتشمل المركبات المضادة للأكسدة في راوند الأنثوسيانين، المسؤولة عن اللون الأحمر للراوند، وتعتقد أنها تساهم في الفوائد الصحية للفواكه والخضروات الملونة الأخرى (8، 9). راوند مرتفع أيضا في بروانثوسيانيدينز، المعروف أيضا باسم العفص المكثف.

ويعتقد أن هذه المواد المضادة للاكسدة مسؤولة عن بعض الفوائد الصحية من الفواكه والنبيذ الأحمر والكاكاو (10، 11).

الخط السفلي:

راوند هو مصدر جيد للألياف ومضادات الأكسدة. وتظهر الدراسات أن الألياف راوند قد خفض الكولسترول، ولكن البحوث على فوائدها الصحية محدودة خلاف ذلك. أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

لماذا تذوق حتى الحامض؟

راوند هو على الارجح معظم الخضار تذوق الحامض يمكنك أن تجد.

الحموضة هي أساسا بسبب كميات عالية من حمض الماليك وحامض الأكساليك (8). حمض الماليك هو واحد من الأحماض الأكثر وفرة وجدت في النباتات ويساهم في طعم الحامض من العديد من الفواكه والخضروات.

ومن المثير للاهتمام، تزايد راوند في الظلام يجعلها طعم أقل الحامض. هذه الطريقة تنتج مجموعة متنوعة تعرف باسم راوند القسري، الذي يزرع في الربيع أو أواخر الشتاء.

بالإضافة إلى طعم الراوند الإجباري، فإن سيقانها أكثر عطاءا.هذه الخصائص المرغوب فيها، فضلا عن العمل الإضافي المطلوب لزراعة راوند القسري، وجعلها أكثر تكلفة من أصناف أخرى.

خلاصة القول:

راوند هو الحامض بشكل استثنائي، مما يجعل من الصعب تناول الطعام الخام أو بدون سكر. ويعزى طعم الحامض أساسا إلى حمض الماليك وحامض الأكساليك. راوند القسري هو أقل بكثير من الحامض من أصناف أخرى. أدفرتيسيمنت

السلامة والآثار الجانبية

راوند هو من بين أغنى المصادر الغذائية لأكسالات الكالسيوم، وهو الشكل الأكثر شيوعا من حمض الأكساليك في النباتات.

هذا ينطبق بشكل خاص على الأوراق، ولكن سيقان قد تحتوي أيضا كميات عالية، اعتمادا على التنوع.

الكثير من أكسالات الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى فرط أوكسالات البول، وهو حالة خطيرة تتميز بتراكم بلورات أكسالات الكالسيوم في مختلف الأجهزة.

غالبا ما ترتبط الأعراض بالكلى، حيث تشكل أكسالات الكالسيوم حصى الكلى. فرط أوكسالات البول المستمر يمكن أن يؤدي إلى الفشل الكلوي (12).

لا يستجيب الجميع للأكسالات الغذائية بنفس الطريقة. بعض الناس مستعدون وراثيا للمشاكل الصحية المرتبطة الأكسالات (13).

نقص فيتامين B6 وارتفاع تناول فيتامين C قد يزيد أيضا من خطر (14).

بالإضافة إلى ذلك، أدلة متزايدة تشير إلى أن هذه المشكلة هي أسوأ بالنسبة لأولئك الذين يفتقرون بعض البكتيريا الأمعاء المفيدة.

ومن المثير للاهتمام، بعض البكتيريا الأمعاء المفيدة، مثل

أوكسالوباكتر فورميجينس ، تتحلل وتحييد الأكسالات الغذائية (15، 16). على الرغم من أن تقارير التسمم راوند نادرة، تأكد من أن تستهلك سيقان في الاعتدال وتجنب الأوراق. أيضا، والنظر في الطهي راوند الخاص بك، لأن ذلك قد يقلل من محتوى الأكسالات بنسبة 30-87٪ (17، 18، 19، 20).

الخط السفلي:

راوند قد تكون مرتفعة في الأكسالات ويجب طهيها وتناولها باعتدال. تأكد من تجنب الأوراق. أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

كيفية طبخ مع راوند

راوند يمكن استخدامها في عدد من الطرق. وعادة ما تستخدم في المربيات والحلويات الحلوة، التي تحتوي على الكثير من السكر المضافة.

ومع ذلك، فإنه من السهل أيضا أن تستخدم في وصفات منخفضة السكر، أو حتى مع عدم وجود السكر المضافة على الإطلاق.

إليك بعض الأمثلة.

وصفات راوند سلطة

• راوند صحي تنهار
• راوند دقيق الشوفان
• الخلاصة:

راوند هو عنصر شعبي في الفتات، الفطائر والمربى - الأطعمة التي عادة ما تكون محملة بالسكر. ومع ذلك، مع قليل من البحث، يمكنك أيضا العثور على وصفات راوند مع القليل أو عدم إضافة السكر. تاكي هوم مساج

راوند هو الخضروات الفريدة التي يستخدمها الناس في الطهي والخبز.

بما أنه قد يكون مرتفعا في الأكسالات، يجب عليك تجنب تناول الكثير منها ومحاولة اختيار سيقان من أصناف منخفضة الأوكزالات. إذا كنت عرضة لحصى الكلى، قد يكون من الأفضل تجنب راوند تماما.

على الجانب المشرق، راوند هو مصدر جيد لمضادات الأكسدة وفيتامين K والألياف.

بالإضافة إلى ذلك، طعمها الحامض يجعلها مكونا مثاليا في المربى، الفتات، الفطائر والحلويات الحلوة الأخرى.