ما المقصود بالصوم المتقطع؟ شرح في شروط الإنسان

وهناك ظاهرة تسمى الصيام المتقطعة هي حاليا واحدة من الاتجاهات الصحية واللياقة البدنية الأكثر شعبية في العالم.

أنه ينطوي على دورات بالتناوب من الصيام والأكل.

وتظهر العديد من الدراسات أن هذا يمكن أن يسبب فقدان الوزن، وتحسين الصحة الأيضية، وحماية ضد المرض وربما تساعدك على العيش لفترة أطول (1، 2).

توضح هذه المقالة ما هو الصيام المتقطع، ولماذا يجب أن تهتم.

إعلان إعلان

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو نمط الأكل حيث يمكنك دورة بين فترات الأكل والصيام.

أنه لا يقول أي شيء عن التي الأطعمة لتناول الطعام، ولكن بدلا عندما يجب أن تأكل منها.

هناك العديد من أساليب الصيام المتقطعة المختلفة، وكلها تقسم اليوم أو الأسبوع إلى فترات تناول الطعام وفترات الصيام.

معظم الناس بالفعل "سريع" كل يوم، في حين أنها تنام. الصيام المتقطع يمكن أن يكون بسيطا مثل تمديد ذلك بسرعة لفترة أطول قليلا.

يمكنك القيام بذلك عن طريق تخطي وجبة الإفطار، وتناول أول وجبة في الظهر ووجبة أخيرة في الساعة 8 مساء.

ثم كنت صائما من الناحية الفنية لمدة 16 ساعة كل يوم، وتقييد الأكل الخاص بك إلى 8 ساعات نافذة الأكل. هذا هو الشكل الأكثر شعبية من الصيام المتقطع، والمعروفة باسم طريقة 16/8.

على الرغم من ما قد تعتقد، الصيام المتقطع هو في الواقع من السهل نسبيا القيام به. كثير من الناس الإبلاغ عن شعور أفضل ولها أكثر الطاقة خلال بسرعة.

الجوع هو عادة ليست كبيرة من قضية، على الرغم من أنه يمكن أن يكون مشكلة في البداية، في حين أن جسمك هو التعود على عدم تناول الطعام لفترات طويلة من الزمن.

لا يسمح الطعام خلال فترة الصوم، ولكن يمكنك شرب الماء والقهوة والشاي وغيرها من المشروبات غير السعرات الحرارية.

بعض أشكال الصيام المتقطعة تسمح بكميات صغيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية خلال فترة الصيام.

يسمح بالمكملات عموما أثناء الصيام، طالما لا توجد سعرات حرارية فيها.

الخط السفلي: الصيام المتقطع (أو "إف") هو نمط الأكل حيث يمكنك دورة بين فترات الأكل والصيام. بل هو اتجاه الصحة واللياقة البدنية شعبية جدا، مع البحوث لدعم ذلك.

لماذا سريع؟

البشر في الواقع كان الصيام لآلاف السنين.

في بعض الأحيان تم القيام به من الضرورة، عندما لم يكن هناك ببساطة أي طعام متاح.

وفي حالات أخرى، تم ذلك لأسباب دينية. فالأديان المختلفة، بما في ذلك الإسلام والمسيحية والبوذية، تفرض نوعا من الصيام.

البشر والحيوانات الأخرى أيضا في كثير من الأحيان بسرعة غريزي عندما المرضى.

من الواضح أنه لا يوجد شيء "غير طبيعي" عن الصيام، وأجسادنا مجهزة تجهيزا جيدا للتعامل مع فترات طويلة من عدم الأكل.

جميع أنواع العمليات في الجسم تتغير عندما لا نأكل لفترة من الوقت، من أجل السماح لأجسادنا أن تزدهر خلال فترة المجاعة. له علاقة بالهرمونات والجينات وعمليات إصلاح الخلوية الهامة (3).

عند الصيام، نحصل على تخفيضات كبيرة في مستويات السكر في الدم والأنسولين، وكذلك زيادة كبيرة في هرمون النمو البشري (4، 5).

كثير من الناس يفعل الصيام متقطعة من أجل انقاص وزنه، كما هو وسيلة بسيطة جدا وفعالة لتقييد السعرات الحرارية وحرق الدهون (6، 7، 8).

آخرون يفعلون ذلك للحصول على الفوائد الصحية الأيضية، كما أنه يمكن تحسين مختلف عوامل الخطر المختلفة وعلامات الصحة (1).

وهناك أيضا بعض الأدلة على أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول. وتظهر الدراسات في القوارض أنه يمكن أن تمتد عمر فعال كما تقييد السعرات الحرارية (9، 10).

وتشير بعض البحوث أيضا إلى أنه يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان ومرض الزهايمر وغيرها (11، 12).

أشخاص آخرين ببساطة مثل الراحة من الصيام المتقطعة.

وهو فعال "الإختراق الحياة" التي تجعل حياتك أكثر بساطة، مع تحسين صحتك في نفس الوقت. عدد وجبات أقل تحتاج إلى خطة ل، وسوف تكون أبسط حياتك.

عدم وجود لتناول الطعام 3-4 + مرات يوميا (مع إعداد وتنظيف تشارك) أيضا يوفر الوقت. الكثير منه.

الخط السفلي: البشر يتكيفون بشكل جيد مع الصيام من وقت لآخر. وتبين البحوث الحديثة أن لديها فوائد لفقدان الوزن، والصحة الأيضية، والوقاية من الأمراض، وحتى قد يساعدك على العيش لفترة أطول.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أنواع الصيام المتقطعة

أصبح الصيام المتقطع عصريا جدا في السنوات القليلة الماضية، وقد ظهرت عدة أنواع / أساليب مختلفة.

وفيما يلي بعض من أكثرها شعبية:

16/8 الطريقة: سريع لمدة 16 ساعة كل يوم، على سبيل المثال من خلال تناول الطعام فقط بين الظهر و 08:00.
أكل توقف: مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع، لا تأكل أي شيء من العشاء يوم واحد، حتى العشاء في اليوم التالي (على مدار 24 ساعة).
5: 2 حمية: خلال 2 أيام من الأسبوع، وتناول الطعام فقط حوالي 500-600 سعرة حرارية.

ثم هناك العديد من الاختلافات الأخرى.

أنا شخصيا من محبي طريقة 16/8 (شعبية من قبل مارتن بيرخان من لينغينز)، كما أجد أنه من أبسط وأسهل التمسك.

في الواقع، أنا إلى حد كبير أكل طبيعيا بهذه الطريقة. أنا عادة لا جائع جدا في الصباح، ولا يشعرون بأنهم مضطرون لتناول الطعام حتى حوالي 1 بعد الظهر.

ثم أكل وجبتي الأخيرة في مكان ما بين الساعة السادسة والنصف مساء، لذا سأنتهي الصيام الغريزي لمدة 16-19 ساعة كل يوم.