صحية النوم: الموارد للنوم الليلي أفضل
جدول المحتويات:
فهم النوم
في عالم اليوم سريع الخطى، أصبح ليلة نوم جيدة نوعا ما من التساهل. لقد سقطت لدينا قائمة الأولويات وراء العمل، والأعمال المنزلية، والوقت الاجتماعي، والترفيه. ولكن النوم لا ينبغي أن يكون ترفا. انها جزء حيوي من الحياة كما هو مهم لصحتك الجسدية والعقلية كالغذاء والماء.
دراسة الحاجة للنوم هو مجال بحثي جديد نسبيا. ينظر العلماء إلى ما يحدث للجسم أثناء النوم ولماذا تكون عملية النوم ضرورية جدا. نحن نعلم أن النوم ضروري ل:
>- الحفاظ على وظائف الجسم الحرجة
- استعادة الطاقة
- إصلاح الأنسجة العضلية
- السماح للدماغ لمعالجة معلومات جديدة
ونحن نعلم أيضا ما يحدث عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي ينام. قد يسبب الحرمان من النوم مجموعة من المشاكل النفسية والجسدية، بما في ذلك ضعف القدرة على:
- التفكير بوضوح
- التركيز
- تفاعل
- التحكم في عواطفك
وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في مكان العمل والمنزل. وقد أظهرت الحرمان من النوم المزمن زيادة خطر الإصابة بأمراض صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والاكتئاب، وفقا لجمعية تصوير الأوعية الدموية والأوعية الدموية القلبية الوعائية والتدخلات. ويمكن أن يؤثر أيضا على الجهاز المناعي، مما يقلل من قدرة الجسم على مكافحة العدوى والأمراض.
فكر في الجسم المحروم من النوم كسيارة ذات إطار مسطح. السيارة قيد التشغيل، ولكنها تتحرك ببطء مع قدرات أقل وأقل قوة. وكلما كنت تدفع في هذه الحالة، وأكثر عليك أن تضر السيارة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتأنواع
أنواع النوم
هناك نوعان رئيسيان من النوم: حركة العين السريعة (ريم) والنوم غير ريم. وينقسم النوم غير ريم إلى أربع مراحل التي تتراوح من النوم الخفيف إلى النوم العميق. جميع مراحل النوم مهمة، ولكن النوم العميق والنوم ريم هي الأكثر أهمية. انها خلال هذه المراحل أن المهام التصالحية الهامة من النوم تأخذ مكان.
إعلانمشاكل
مشاكل النوم
على الرغم من أهمية النوم، ينام متوسط البالغين الأمريكيين أقل من سبع ساعات في الليلة الواحدة. ويقدر ما بين 50 و 70 مليونا من البالغين في الولايات المتحدة بأنهم يعانون من اضطراب في النوم أو اليقظة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. وتشمل هذه الاضطرابات:
- الأرق
- توقف التنفس أثناء النوم
- الخدار
- متلازمة الساق لا يهدأ (رلز)
عادات النوم لدينا تتغير ونحن في سن. وتقول المعاهد الوطنية للصحة أن الشخص البالغ يحتاج إلى ما يتراوح بين سبع وثماني ساعات من النوم في الليلة الواحدة. يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 10 ساعات على الأقل في الليلة، والمراهقين بحاجة إلى تسع إلى 10 ساعات في الليلة الواحدة.
ولكن تقييم النوم ليس فقط عن الكمية. نوعية النوم بنفس القدر من الأهمية.
كثير من الناس الذين يعانون من اضطرابات النوم ينامون كمية كافية من الوقت ولكن لا تصل إلى مرحلة عميقة بما فيه الكفاية من النوم ليشعر راحة جيدة ومنتعشة في الصباح. الاستيقاظ في كثير من الأحيان في الليل يمكن أيضا منعك من الوصول إلى المراحل الحرجة من النوم.
لبعض، يأتي النوم بشكل طبيعي كما وامض أو المشي. بالنسبة للآخرين، والحصول على ما يكفي من نوعية النوم هو التحدي الرئيسي الذي يتطلب تغييرات نمط الحياة أو التدخل الطبي. هناك العديد من الأسباب لمشاكل النوم، بدءا من الضغوطات على المدى القصير إلى خطيرة، واضطرابات النوم على المدى الطويل. إذا كان لديك مشاكل في النوم المزمن، تحدث مع طبيبك حول إيجاد حل وخيارات العلاج.
