اللياقة البدنية وممارسة الرياضة: التدريبات، والتغذية، والمزيد
جدول المحتويات:
- حدد هدف سمارت
- حتى لو كان فقدان الوزن ليس هدفك، يجب أن تهدف إلى زيادة الأميال اليومية لتحقيق أو الحفاظ على صحة جيدة عموما.
- بالتأكيد، ممارسة يمكن أن تساعدك على فقدان أو الحفاظ على الوزن على المدى القصير. ولكن نمط الحياة النشط يوفر فوائد دائمة.
على الأقل مرة واحدة في السنة، ربما تعهدت بالالتزام ببرنامج ممارسة. إذا كان لديك بعض المشاكل مع المتابعة من خلال، كنت بالتأكيد في شركة جيدة. ولكن هناك العديد من الأسباب لجعل الالتزام مرة أخرى والالتزام به.
كل شخص لديه سبب مختلف لفقدان الزخم. وخلاصة القول هو أنه إذا كان الحصول على لياقتهم مهم بالنسبة لك، فإنه لم يفت الاوان لبدء نظام اللياقة البدنية. يمكنك أن تناسب في تجريب اليوم في وقت أقل مما يلزم للتمرير من خلال تغذية الفيسبوك الخاص بك.
في الواقع، يمكنك أن تفعل ذلك أثناء مشاهدة التلفزيون. إذا كنت تتبع توصيات منظمات مثل المجلس الأمريكي على التمارين الرياضية (إيس) ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (سدك)، كل ما تحتاجه لتحسين صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بكافة أنواع الأمراض الأخرى هو مجموع من 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع. متى وكيف تناسب هذه الدقائق في الروتين العادي الخاص بك هو متروك لكم تماما.
لذلك تبدأ اليوم، واستخدام هذه النصائح لمساعدتك على جعل ممارسة جزء من روتينك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتهدف سمارت
حدد هدف سمارت
وفقا ل إيس، هدف سمارت هو:
- محدد
- قابل للقياس
- قابل للتحقيق < الوقت (التقى قبل الموعد النهائي ويتم في فترة معينة من الزمن)
- تحديد الأهداف يساعد على إعطاء التركيز والبنية لما تريد إنجازه. تحقيق أهداف مرضية، ويقول خبراء اللياقة البدنية أنه يساعد على بناء الزخم. فقط إيلاء اهتمام وثيق إلى جزء "يمكن تحقيقه" من هذه المعادلة.
إعلان
خطوات اتخاذ خطوات
تعهد باتخاذ المزيد من الخطوات كل يوممنذ ما يقرب من عقد من الزمان، حث خبراء الصحة العامة في مركز السيطرة على الأمراض الأميركيين على اتخاذ 10 آلاف خطوة يوميا. علامة 10، 000 يخرج إلى حوالي 5 أميال في اليوم، والناس الذين يمشيون كثيرا تعتبر "نشطة. "أولئك الذين يحصلون على 12500 خطوة يوميا هي" نشطة للغاية. "
حتى لو كان فقدان الوزن ليس هدفك، يجب أن تهدف إلى زيادة الأميال اليومية لتحقيق أو الحفاظ على صحة جيدة عموما.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
أسلوب الحياة
جعل اللياقة البدنية نمط الحياة، وليس بدعةكثير من الناس يجعلون من الخطأ الذهاب نحو أهداف اللياقة البدنية، ولكن الركود قبالة بمجرد أن تتحقق. إنهم يرون اللياقة البدنية وسيلة لتحقيق غاية، وليس وسيلة للعيش حياتهم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية وزيادة الوزن. الفشل في رؤية اللياقة البدنية كخيار أسلوب الحياة يعني أنك لن تجني الفوائد على المدى الطويل من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
بالتأكيد، ممارسة يمكن أن تساعدك على فقدان أو الحفاظ على الوزن على المدى القصير. ولكن نمط الحياة النشط يوفر فوائد دائمة.
ارتفاع ضغط الدم
مرض السكري
- أمراض القلب
- السمنة
- يساهم التمرين في تحسين الصحة والرفاهية، لذلك جعلها ذات أولوية - لم يفت الاوان بعد.
