كيف تغير جسدك أثناء الحمل: الهرمونات، الثدي والمزيد

نظرة عامة

الحمل يجلب مجموعة متنوعة من التغييرات على الجسم. ويمكن أن تتراوح بين التغيرات الشائعة والمتوقعة، مثل التورم واحتباس السوائل، إلى تغييرات أقل دراية مثل تغيرات الرؤية. تابع القراءة لمعرفة المزيد عنها.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

التغيرات الهرمونية

التغيرات الهرمونية أثناء الحمل

التغيرات الهرمونية والفسيولوجية التي تأتي مع الحمل هي فريدة من نوعها.

النساء الحوامل تجربة الزيادات المفاجئة والدراماتيكية في هرمون الاستروجين والبروجسترون. كما أنها تواجه تغيرات في كمية ووظيفة عدد من الهرمونات الأخرى. هذه التغييرات لا تؤثر فقط على المزاج. ويمكن أيضا:

• خلق "توهج" الحمل
• يساعد بشكل كبير في تطوير الجنين
• تغيير التأثير البدني من ممارسة الرياضة والنشاط البدني على الجسم

هرمونات الاستروجين والبروجسترون

الاستروجين والبروجسترون هي هرمونات الحمل الرئيسية. المرأة سوف تنتج المزيد من هرمون الاستروجين خلال فترة الحمل واحدة من طوال حياتها كلها عندما لا تكون حاملا. زيادة في هرمون الاستروجين خلال الحمل تمكن الرحم والمشيمة إلى:

• تحسين الأوعية الدموية (تشكيل الأوعية الدموية)
• نقل المغذيات
• دعم الطفل النامية

وبالإضافة إلى ذلك، يعتقد أن هرمون الاستروجين يلعب دورا هاما في مساعدة الجنين على النمو والنضج.

مستويات الإستروجين تزداد باطراد خلال فترة الحمل وتصل إلى ذروتها في الثلث الثالث. الزيادة السريعة في مستويات هرمون الاستروجين خلال الأشهر الثلاثة الأولى قد يسبب بعض الغثيان المرتبط بالحمل. خلال الأشهر الثلاثة الثانية، فإنه يلعب دورا رئيسيا في تطوير أنابيب الحليب الذي يوسع الثديين.

مستويات البروجسترون هي أيضا عالية للغاية أثناء الحمل. التغييرات في هرمون البروجسترون يسبب التراخي أو تخفيف الأربطة والمفاصل في جميع أنحاء الجسم. وبالإضافة إلى ذلك، وارتفاع مستويات هرمون البروجسترون يسبب الهياكل الداخلية لزيادة في الحجم، مثل الحالب. الحالب ربط الكلى مع المثانة الأم. البروجسترون مهم أيضا لتحويل الرحم من حجم الكمثرى الصغيرة - في حالته غير الحامل - إلى الرحم التي يمكن أن تستوعب طفل كامل المدى.

هرمونات الحمل وإصابات التمارين

في حين أن هذه الهرمونات حاسمة للغاية لنجاح الحمل، فإنها أيضا يمكن أن تجعل ممارسة أكثر صعوبة. لأن الأربطة هي أكثر مرونة، والنساء الحوامل قد تكون في خطر أكبر لالالتواء وسلالات الكاحل أو الركبة. ومع ذلك، لم توثق أي دراسات زيادة معدل الإصابة أثناء الحمل.

تغيرات وضعية الحامل بالكامل. ثدييها أكبر. يتحول بطنها من شقة أو مقعرة إلى محدبة جدا، مما يزيد من انحناء ظهرها.ويؤدي التأثير المشترك إلى تحويل مركز الثقل إلى الأمام وقد يؤدي إلى تغير في إحساسها بالتوازن.

زيادة الوزن واحتباس السوائل والنشاط البدني

زيادة الوزن لدى النساء الحوامل تزيد من عبء العمل على الجسم من أي نشاط بدني. هذا الوزن الإضافي والجاذبية يبطئ تداول الدم والسوائل الجسدية، وخاصة في الأطراف السفلية. ونتيجة لذلك، تحتفظ النساء الحوامل السوائل والخبرة تورم في الوجه والأطراف. هذا الوزن المياه يضيف تقييد آخر على ممارسة الرياضة. تعرف على العلاجات الطبيعية لتورم اليدين.

العديد من النساء يبدأن يلاحظن تورم طفيف خلال الثلث الثاني من الحمل. وغالبا ما يستمر في الثلث الثالث. هذه الزيادة في الاحتفاظ السوائل هي المسؤولة عن كمية كبيرة من زيادة الوزن المرأة تجربة أثناء فترة الحمل. نصائح لتخفيف تورم ما يلي:

• بقية
• تجنب فترات طويلة من الوقوف
• تجنب الكافيين والصوديوم
• زيادة البوتاسيوم الغذائي

زيادة الوزن عادة ما يكون السبب الرئيسي أن الجسم لا يمكن أن يتسامح مع مستويات بريبريجنانسي من التمارين الرياضية. هذا ينطبق حتى على محنك، النخبة، أو رياضي محترف. سلالة الرباط المستديرة، وزيادة حجم الرحم، وعدم الاستقرار الحوض من تراخي الأربطة قد يؤدي إلى زيادة عدم الراحة أثناء ممارسة الرياضة.

نصيحة: للمتعة، التقط صورة لنفسك من المظهر الجانبي في وقت مبكر من الحمل، وذلك باستخدام أفضل وضعية. التقاط صورة أخرى بالقرب من تاريخ الاستحقاق ومقارنة هذه التشكيلات الجانبية. التغييرات ملحوظة، أليس كذلك؟

الحواس

التغييرات الحسية

الحمل يمكن أن يغير بشكل كبير كيف امرأة تجربة العالم من خلال البصر، والذوق، والرائحة.

التغيرات في الرؤية

بعض النساء يعانين من تغيرات في الرؤية أثناء الحمل، وتتميز بزيادة الانتباه. الباحثون لا يعرفون الآليات البيولوجية الدقيقة وراء التغيرات في الرؤية. تعود معظم النساء إلى الرؤية قبل الحمل بعد الولادة.

التغيرات الشائعة خلال فترة الحمل تشمل عدم الوضوح وعدم الراحة مع العدسات اللاصقة. النساء الحوامل غالبا ما تواجه زيادة في ضغط العين. قد تكون النساء المصابات بمرض تسمم الحمل أو مرض السكري الحملي في خطر مرتفع من مشاكل العين النادرة، مثل انفصال الشبكية أو فقدان الرؤية.

طعم ورائحة التغييرات

معظم النساء تجربة التغييرات في شعور الذوق أثناء الحمل. وعادة ما يفضلون الأطعمة المالحة والأطعمة الحلوة من النساء غير الحوامل. لديهم أيضا عتبة أعلى للأذواق الحامضة، المالحة، والحلو قوية. ديسجيوسيا، انخفاض في القدرة على الذوق، هو الأكثر شيوعا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

قد تختلف بعض تفضيلات الذوق حسب الثلث. على الرغم من أن العديد من النساء تجربة شعور مملة من الذوق لفترة قصيرة من الوقت بعد الولادة، فإنها عادة استعادة القدرة الكاملة الذوق بعد الحمل. بعض النساء أيضا تجربة طعم معدني في الفم أثناء الحمل. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الغثيان وقد يشير إلى اختلال المغذيات. معرفة المزيد عن الذوق ضعاف.

وفي بعض الأحيان، تبلغ النساء الحوامل أيضا عن تغيرات في شعورهن بالرائحة.يصف الكثيرون زيادة الوعي والحساسية تجاه مجموعة متنوعة من الروائح. هناك القليل من البيانات متسقة وموثوق بها تشير إلى أن النساء الحوامل تلاحظ بالفعل وتحديد الروائح معينة وكثافة الروائح أكثر من نظرائهم غير الحوامل. ومع ذلك، فإن الغالبية العظمى من النساء الحوامل أبلغ عن زيادة تصور في حساسيتها الخاصة للروائح.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

التغييرات المتعلقة بالولادة

التغيرات الثديية وعنق الرحم

التغييرات الهرمونية، التي تبدأ في الأشهر الثلاثة الأولى، سوف تؤدي إلى العديد من التغيرات الفسيولوجية في جميع أنحاء الجسم. تساعد هذه التغييرات على إعداد جسد الأم للحمل والولادة والرضاعة الطبيعية.

تغيرات الثدي

غالبا ما يخضع ثديي النساء الحوامل لسلسلة من التغيرات المهمة أثناء الحمل حيث تستعد أجسامهن لتوريد الحليب للطفل حديث الولادة. هرمونات الحمل التي تؤثر على تصبغ الجلد غالبا ما تغمق الهالة. ومع نمو الثديين، قد تتعرض النساء الحوامل للحنان أو الحساسية، ويلاحظن أن الأوردة أغمق والحلمات تبرز أكثر من ذي قبل. بعض النساء قد تتطور علامات التمدد على الثديين، وخاصة إذا كانوا يخضعون لنمو سريع. وسوف تلاحظ العديد من النساء أيضا زيادة في حجم الحلمة والهالة.

المطبات الصغيرة على أريولاس غالبا ما تظهر. ومعظم النساء سيبدأن في إنتاج كميات صغيرة من مادة سميكة ومصفرة، وحتى "تسريبها" خلال الأشهر الثلاثة الثانية. وتعرف هذه المادة أيضا باسم اللبأ. بالإضافة إلى إنتاج اللبأ لتغذية الطفل الأولى، يتم توسيع قنوات الحليب في الثديين استعدادا لإنتاج وتخزين الحليب. قد تلاحظ بعض النساء كتل صغيرة في أنسجة الثدي، والتي يمكن أن تكون ناجمة عن قنوات الحليب المحظورة. إذا كانت الكتل لا تختفي بعد بضعة أيام من تدليك الثدي والاحترار بالماء أو منشفة، يجب على الطبيب فحص الكتلة في الزيارة التالية للولادة.

تغييرات عنق الرحم

يخضع عنق الرحم، أو الدخول إلى الرحم، للتغيرات الجسدية أثناء الحمل واليد العاملة. في كثير من النساء، والأنسجة من عنق الرحم يثخن ويصبح حازما وغدي. قد يصل عنق الرحم إلى بضع أسابيع قبل الولادة، ويخفف قليلا من ضغط الطفل المتنامي.

في وقت مبكر من الحمل، عنق الرحم تنتج المكونات المخاطية سميكة لإغلاق الرحم. غالبا ما يتم طرد القابس في أواخر الحمل أو أثناء الولادة. ويسمى هذا أيضا العرض الدموي. المخاطية الشائكة مع كمية صغيرة من الدم أمر شائع كما الرحم يستعد للعمل. قبل الولادة، عنق الرحم يوسع بشكل ملحوظ، ويخفف، ويخفف، مما يسمح للطفل لتمرير من خلال قناة الولادة. معرفة المزيد عن مراحل العمل وكيفية تأثيرها على عنق الرحم.

الشعر والجلد والأظافر

التغيرات في الشعر والجلد والأظافر

العديد من النساء سوف تشهد تغيرات في المظهر البدني لبشرتهن أثناء الحمل. وعلى الرغم من أن معظمها مؤقت، إلا أن بعضها - مثل علامات التمدد - يمكن أن يؤدي إلى تغييرات دائمة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن النساء اللواتي يعانين من بعض هذه التغيرات الجلدية خلال فترة الحمل هم أكثر عرضة لتجربتها مرة أخرى في حالات الحمل في المستقبل أو حتى أثناء تناول وسائل منع الحمل الهرمونية.

تغيرات الشعر والأظافر

تواجه العديد من النساء تغيرات في نمو الشعر والأظافر أثناء الحمل. هرمون التغييرات يمكن أن يسبب في بعض الأحيان الإفراط في تساقط الشعر أو تساقط الشعر. هذا صحيح بشكل خاص في النساء مع تاريخ عائلي من ثعلبة الإناث.

ولكن العديد من النساء تجربة نمو الشعر وسماكة أثناء الحمل، وحتى قد تلاحظ نمو الشعر في الأماكن غير المرغوب فيها. نمو الشعر على الوجه والذراعين والساقين، أو الظهر يمكن أن يحدث. معظم التغيرات في نمو الشعر يعود إلى وضعها الطبيعي بعد ولادة الطفل. ومع ذلك، فمن الشائع أن تساقط الشعر أو تزيد من تساقط الشعر حتى تصل إلى سنة بعد الولادة، حيث تنمو بصيلات الشعر ومستويات الهرمونات دون تأثير هرمونات الحمل.

العديد من النساء أيضا تجربة نمو الأظافر أسرع خلال فترة الحمل. تناول الطعام جيدا وأخذ الفيتامينات قبل الولادة يضيف إلى هرمونات النمو من الحمل. على الرغم من أن البعض قد تجد التغيير مرغوب فيه، قد تلاحظ العديد من زيادة هشاشة الأظافر، الكسر، الأخاديد، أو قرت. التغيرات الغذائية الصحية لزيادة قوة الأظافر يمكن أن تساعد في منع الكسر دون استخدام منتجات الأظافر الكيميائية.

"قناع" الحمل و فرط التصبغ

الغالبية العظمى من النساء الحوامل تجربة بعض نوع من فرط التصبغ أثناء الحمل. ويتكون هذا من سواد في لهجة الجلد على أجزاء الجسم مثل أريولاس والأعضاء التناسلية والندوب، وخط ألبا (خط الظلام) أسفل منتصف البطن. يمكن أن يحدث فرط التصبغ لدى النساء من أي لون البشرة، على الرغم من أنه أكثر شيوعا في النساء مع البشرة الداكنة.

وبالإضافة إلى ذلك، ما يصل إلى 70 في المئة من النساء الحوامل تجربة سواد الجلد على الوجه. ويعرف هذا الشرط باسم الكلف، أو "قناع" الحمل. ويمكن أن تزداد سوءا من التعرض لأشعة الشمس والإشعاع، لذلك ينبغي استخدام واقية من الشمس أوفا / أوفب واسعة النطاق يوميا أثناء الحمل. في معظم الحالات، الكلف يحل بعد الحمل.

علامات التمدد

علامات التمدد (السطور الحمادية) ربما تكون أكثر تغيرات الجلد شهرة في الحمل. انهم سببها مزيج من تمتد المادية للجلد وآثار هرمون التغييرات على مرونة الجلد. ما يصل إلى 90 في المئة من النساء تطوير علامات التمدد في الثلث الثالث من الحمل، وغالبا على الثدي والبطن. على الرغم من أن علامات تمتد الأرجواني وردي قد لا تختفي تماما، فإنها غالبا ما تتلاشى إلى لون الجلد المحيطة وتقلص في حجم ما بعد الولادة. علامات التمدد يمكن أن حكة، لذلك لا تنطبق الكريمات لتليين وتقليل الرغبة في الصفر وربما تلف الجلد.

التغييرات النمش والنمش

فرط التصبغ الناجم عن التغيرات في الهرمونات خلال فترة الحمل يمكن أن يسبب تغيرات في لون الشامات والنمش. بعض سواد من الشامات، النمش، وعلامات يمكن أن تكون غير ضارة. ولكن من الجيد دائما رؤية طبيب الأمراض الجلدية أو الطبيب حول التغيرات في الحجم أو اللون أو الشكل.

يمكن أن تسبب هرمونات الحمل أيضا ظهور بقع داكنة من الجلد غالبا ما تكون غير قابلة للإزالة. على الرغم من أن معظم التغييرات تصبغ الجلد سوف تتلاشى أو تختفي بعد الحمل، وبعض التغييرات في الخلد أو النمش اللون قد تكون دائمة.انها فكرة جيدة أن يكون فحص الجلد لسرطان الجلد المحتمل أو الحالات الجلدية الخاصة بالحمل إذا لاحظت أي تغييرات.

الطفح الجلدي والدمامل الخاصة بالحمل

قد تعاني نسب مئوية صغيرة من النساء من ظروف جلدية خاصة بالحمل، مثل الحطاطات الشروية الحادة ولويحات الحمل) والتهاب الجريبات. معظم الحالات تشمل بثور و المطبات الحمراء على طول البطن والساقين والذراعين، أو الظهر. على الرغم من أن معظم الطفح الجلدي غير مؤذية وحل سريع بعد الولادة، قد ترتبط بعض الحالات الجلدية مع الولادة المبكرة أو مشاكل للطفل. وتشمل هذه ركود صفراوي داخل الكبد وحمل الفقاع الفقاعي.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

نظام الدورة الدموية

نظام الدورة الدموية

ما يلي شيوعا أثناء الحمل:

• هوفينغ والنفخ في حين تسلق السلالم
• الشعور بالدوار بعد الوقوف بسرعة
• تعاني من تغيرات في ضغط الدم

بسبب التوسع السريع للأوعية الدموية وزيادة الضغط على القلب والرئتين، تنتج النساء الحوامل المزيد من الدم ويتعين عليهن استخدام المزيد من الحذر مع ممارسة الرياضة أكثر من النساء غير الحوامل.

ضربات القلب وحجم الدم أثناء الحمل

خلال الثلث الثاني من الحمل، يعمل قلب الأم في الراحة من 30 إلى 50 في المئة أكثر صعوبة. معظم هذه الزيادة تنتج عن القلب أكثر كفاءة الأداء، الذي يطرد المزيد من الدم في كل فوز. قد يزيد معدل ضربات القلب ما يصل إلى 15 إلى 20 في المئة خلال فترة الحمل. ليس من غير المألوف الاقتراب من 90 إلى 100 نبضة في الدقيقة في الثلث الثالث من الحمل. يزيد حجم الدم تدريجيا خلال فترة الحمل حتى الشهر الماضي. حجم البلازما يزيد 40-50 في المئة وكتلة الدم الحمراء كتلة 20-30 في المئة، مما يخلق حاجة لزيادة الحديد وحمض الفوليك المدخول.

ضغط الدم وممارسة الرياضة

هناك نوعان من التغيرات في الدورة الدموية التي قد يكون لها تأثير على ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل. هرمونات الحمل يمكن أن تؤثر فجأة على لهجة في الأوعية الدموية. فقدان مفاجئ لهجة قد يؤدي إلى الشعور بالدوخة وربما حتى فقدان وجيز للوعي. وذلك لأن فقدان الضغط يرسل دما أقل إلى الدماغ والجهاز العصبي المركزي.

بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي التمرين القوي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الرحم أثناء تحويل الدم إلى العضلات. ومع ذلك، فإن هذا لم يظهر أن يكون لها تأثير طويل الأجل على الطفل. وعلاوة على ذلك، هناك أدلة تشير إلى أن الأفراد الذين يمارسون قد تحسنت إمدادات الدم إلى المشيمة في الراحة. وهذا قد يكون مفيدا للنمو المشيمة والجنين وزيادة الوزن.

دوخة وإغماء

شكل آخر من الدوخة يمكن أن ينتج عن الكذب مسطحة على الظهر. هذه الدوخة هي أكثر شيوعا بعد 24 أسبوعا. ومع ذلك، يمكن أن يحدث في وقت سابق أثناء الحمل متعدد الجنين أو مع الظروف التي تزيد السائل الذي يحيط بالجنين.

الكذب شقة على ظهر الكمادات الأوعية الدموية الكبيرة الرائدة من الجزء السفلي من الجسم إلى القلب، والمعروف أيضا باسم الوريد الأجوف. هذا يقلل من تدفق الدم من وإلى القلب، مما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ ومثير في ضغط الدم.هذا يمكن أن يسبب دوخة أو فقدان الوعي.

بعد الربع الأول من الحمل، لا ينصح بإجراء التمارين التي تنطوي على الكذب على الظهر بسبب تأثير ضغط الأوعية الدموية. الكذب على الجانب الأيسر قد يساعد على تخفيف الدوخة وهو وضع صحي للنوم.

النساء اللواتي يعانين من أي من هذه الحالات، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة، يجب استشارة الطبيب.

إعلان

التغيرات في الجهاز التنفسي والتمثيل الغذائي

التغيرات في الجهاز التنفسي والتمثيل الغذائي

تزيد نسبة النساء الحوامل من كمية الأوكسجين التي ينقلنها الدم. وذلك بسبب زيادة الطلب على الدم وتمدد الأوعية الدموية. هذه القوى النمو يزيد في معدلات الأيض خلال فترة الحمل، مما يتطلب من النساء إلى زيادة استهلاك الطاقة وتوخي الحذر خلال فترات المجهود البدني.

مستويات التنفس ومستوى الأكسجين في الدم

خلال فترة الحمل، تزيد كمية الهواء التي تنتقل من الرئتين وخارجها بنسبة 30 إلى 50 في المائة بسبب عاملين. كل التنفس لديه حجم أكبر من الهواء، ومعدل التنفس يزيد قليلا. كما يوسع الرحم، وغرفة للحركة من الحجاب الحاجز قد تكون محدودة. ولذلك، فإن بعض النساء أبلغن عن شعور متزايد الصعوبة في أخذ نفسا عميقا. حتى من دون ممارسة الرياضة، قد تسبب هذه التغييرات ضيق في التنفس أو الشعور بأنه "جائع الهواء. "قد تؤدي برامج التمارين الرياضية إلى زيادة هذه الأعراض.

عموما، النساء الحوامل لديهم أعلى مستويات الأكسجين في الدم. وقد أظهرت الدراسات أن النساء الحوامل تستهلك المزيد من الأوكسجين في الراحة. هذا لا يبدو أن يكون لها تأثير على كمية الأكسجين المتاحة لممارسة الرياضة أو غيرها من العمل البدني أثناء الحمل.

معدل الأيض

معدل الأيض القاعدي أو يستريح (رمر)، كمية الطاقة التي ينفقها الجسم أثناء الراحة، يزيد بشكل ملحوظ خلال فترة الحمل. ويقاس ذلك بمقدار الأكسجين المستخدم خلال فترات الراحة الكلية. فإنه يساعد على تقدير كمية استهلاك الطاقة اللازمة للحفاظ على أو اكتساب الوزن. التغيرات في معدلات الأيض تفسر الحاجة إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية خلال فترة الحمل. جسد امرأة حامل يزيد ببطء متطلبات الطاقة للمساعدة في تغذية التغييرات والنمو الذي يحدث في كل من الأم والطفل.

معدلات الأيض زيادة كبيرة فقط 15 أسبوعا الحمل والذروة في الثلث الثالث من الحمل خلال مرحلة النمو الأكبر. هذا معدل الأيض زيادة قد تضع النساء الحوامل في خطر أعلى من نقص السكر في الدم، أو انخفاض نسبة السكر في الدم. على الرغم من أن معدل الأيض قد تنخفض قليلا كما يصل الحمل إلى المدى، فإنه لا يزال مرتفعا على مستويات بريبريغنانسي لعدة أسابيع بعد الولادة. وستظل مرتفعة لفترة الرضاعة الطبيعية لدى النساء اللاتي ينتجن الحليب.

التغيرات في درجة حرارة الجسم

زيادة في درجة حرارة الجسم القاعدية هي واحدة من أول تلميحات الحمل. سيتم الحفاظ على درجة حرارة أعلى قليلا قليلا من خلال مدة الحمل. وتحتاج النساء أيضا إلى المزيد من الماء أثناء الحمل. يمكن أن تكون في خطر أعلى من ارتفاع الحرارة والجفاف دون الحذر لممارسة بأمان وتبقى رطبة.

ارتفاع الحرارة - ارتفاع درجة الحرارة أثناء الحمل

التوتر الحراري أثناء ممارسة الرياضة يثير القلق لسببين. أولا، زيادة في درجة الحرارة الأساسية الأم، كما هو الحال في ارتفاع الحرارة، يمكن أن تكون ضارة لتنمية الطفل. ثانيا، فقدان المياه في الأم، كما هو الحال في الجفاف، يمكن أن تقلل من كمية الدم المتاحة للجنين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الانقباضات قبل الأوان.

في النساء غير الحوامل، التمارين الرياضية المعتدلة يسبب زيادات كبيرة في درجة حرارة الجسم الأساسية. النساء الحوامل، سواء كانوا يمارسون أم لا، تجربة زيادة عامة في معدل الأيض الأساسي ودرجة الحرارة الأساسية. النساء الحوامل تنظيم درجة الحرارة الأساسية بكفاءة عالية. زيادة تدفق الدم إلى الجلد وتوسيع سطح الجلد الإفراج عن زيادة حرارة الجسم.

لقد تبين أن النساء الحوامل ليس لديهن أي زيادة في درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية لأنهن غير حامل. ومع ذلك، يجب على النساء الحوامل تجنب ممارسة في الملابس غير تنفس وفي ظروف حارة جدا أو رطبة، لأن تأثير ارتفاع الحرارة يمكن أن يكون شديدا.

• استخدام المشجعين أثناء النشاط الداخلي
• ممارسة التمارين في حمام السباحة
• ارتداء ملابس ذات ألوان فاتحة

جفاف

معظم النساء اللواتي يمارسن الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة أو الذين يمارسون خلال الطقس الحار والرطب والعرق. في النساء الحوامل، وفقدان السوائل الجسدية من العرق يمكن أن تقلل من تدفق الدم إلى الرحم، والعضلات، وبعض الأجهزة. يحتاج الجنين النامي إلى إمدادات ثابتة من الأوكسجين والمغذيات التي يتم نقلها من خلال الدم، لذلك قد تنتج الإصابة عن نقص السوائل.

في معظم الحالات، استهلاك الأكسجين الرحمي هو ثابت أثناء ممارسة الرياضة والجنين هو آمن. ومع ذلك، ممارسة يمكن أن تكون خطرة على النساء مع ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل. وذلك لأن هذا الشرط يحد من حجم الدم في الرحم كما الأوعية المشبك أسفل وتسليم أقل الدم إلى المنطقة.

إذا تم التخلص من التمرين أثناء الحمل، فتأكد من اتباع النصائح الشائعة. تجنب الحرارة المفرطة والرطوبة وترطيب، حتى عندما كنت لا عطشان.