الماء الصيام: الفوائد والمخاطر
جدول المحتويات:
- ما هو الصيام المياه؟
- لا توجد مبادئ توجيهية علمية حول كيفية بدء الصيام بالمياه.
- وترتبط الصيام بالماء مع مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية في الدراسات البشرية والحيوانية.
- على الرغم من أن صيام الماء قد يكون له بعض الفوائد، فإنه يأتي مع المخاطر الصحية.
- صيام الماء ليس وسيلة فعالة لحرق الدهون.
- صيام الماء هو طريقة شعبية من الصيام التي قد يكون لها بعض الفوائد الصحية.
الصيام، وهو طريقة لتقييد تناول الطعام، يمارس منذ آلاف السنين.
صيام الماء هو نوع من الصيام الذي يقيد كل شيء ما عدا الماء. فقد أصبح أكثر شعبية في السنوات الأخيرة كوسيلة سريعة لانقاص وزنه.
وقد أظهرت الدراسات أن الصيام المياه يمكن أن يكون لها فوائد صحية. قد يقلل من خطر حدوث بعض األمراض المزمنة، وقد يحفز التلقيح الذاتي، وهي عملية تساعد الجسم على تحطيم وإعادة تدوير أجزاء قديمة من خاليا) 1، 2 (.
هذا، الدراسات البشرية على صيام الماء محدودة جدا. كما أنه يأتي مع العديد من المخاطر الصحية وغير مناسبة للجميع.
هذه المقالة تعطيك لمحة عامة عن صيام الماء وكيف يعمل، فضلا عن فوائده وأخطاره.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتما هو الصيام المياه؟
صيام الماء هو نوع من الصيام حيث لا يمكنك أن تستهلك أي شيء إلى جانب الماء.
معظم صيام الماء تستمر ما بين 24 إلى 72 ساعة. يجب أن لا تتبع الماء بسرعة لفترة أطول من هذا دون إشراف طبي.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الناس يحاولون الصيام:
- أسباب دينية أو روحية
- لانقاص الوزن
- ل "إزالة السموم"
- للحصول على مزايا صحية
- التحضير لإجراء طبي < السبب الرئيسي لماذا الناس في محاولة الصيام الماء هو لفوائدها الصحية.
قد يؤدي صيام الماء أيضا إلى تعزيز البلعمة الذاتية، وهي عملية ينهار فيها الجسم ويعيد تدوير الأجزاء القديمة من الخلايا التي قد تكون خطرة (4).
الوجبات الغذائية شعبية مثل تطهير السموم الليمون على غرار الماء بسرعة. الليمون التخلص من السموم تطهير فقط يتيح لك شرب خليط من عصير الليمون والماء وشراب القيقب والفلفل كايين، عدة مرات في اليوم الواحد لمدة تصل إلى 7 أيام (5).
ومع ذلك، فإن صيام الماء له العديد من المخاطر ويمكن أن يكون خطرا جدا إذا اتبع لفترة طويلة جدا.
ملخص:
ماء الصيام هو نوع من الصيام التي لا يسمح لك أن تستهلك أي شيء باستثناء الماء. ويرتبط ذلك مع انخفاض خطر الأمراض المزمنة والبلعمة الذاتية ولكن أيضا يأتي مع العديد من المخاطر الصحية. كيف يمكنك الماء بسرعة؟
لا توجد مبادئ توجيهية علمية حول كيفية بدء الصيام بالمياه.
ومع ذلك، هناك عدة مجموعات من الناس الذين لا ينبغي أن المياه بسرعة دون إشراف طبي.
وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من النقرس، ومرض السكري (كلا النوعين 1 و 2)، وأمراض الكلى المزمنة، واضطرابات الأكل، وكبار السن، والنساء الحوامل والأطفال (6، 7).
إذا لم تصب الماء من قبل، فمن الجيد أن تنفق ثلاثة إلى أربعة أيام في تحضير جسمك لكونك بدون طعام.
يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول أجزاء أصغر في كل وجبة أو عن طريق الصيام لجزء من اليوم.
الماء سريع (24 إلى 72 ساعة)
خلال الماء بسرعة، لا يسمح لك لتناول الطعام أو شرب أي شيء إلى جانب الماء.
معظم الناس يشربون 2-3 لتر من الماء يوميا من الماء بسرعة.
يستمر الماء بسرعة ما بين 24 إلى 72 ساعة. يجب عليك عدم الماء بسرعة لفترة أطول من ذلك دون إشراف طبي بسبب المخاطر الصحية.
قد يشعر بعض الناس بالضعف أو بالدوار أثناء الماء بسرعة وقد يرغبون في تجنب تشغيل الآلات الثقيلة والقيادة لتجنب التسبب في وقوع حادث (8).
بعد سريع (1 إلى 3 أيام)
بعد الماء بسرعة، يجب أن تقاوم الرغبة في تناول وجبة كبيرة.
وذلك لأن تناول وجبة كبيرة بعد سريع قد يسبب أعراض غير مريحة.
بدلا من ذلك، قم بتحطيم وجباتك بسرعة مع وجبات خفيفة أو وجبات صغيرة. يمكنك البدء في تقديم وجبات أكبر على مدار اليوم كما تشعر بالراحة.
مرحلة ما بعد سريع أهمية خاصة بعد الصيام أطول. وذلك لأنك قد تكون في خطر متلازمة إعادة التغذية، وهو حالة قد تكون قاتلة حيث يخضع الجسم لتغيرات سريعة في السوائل والشوارد (9).
تستمر هذه المرحلة عادة في اليوم، ولكن الناس الذين يصومون لمدة ثلاثة أيام أو أكثر قد يحتاجون إلى ثلاثة أيام قبل أن يشعروا بالراحة لتناول وجبات أكبر.
ملخص:
الماء سريع عادة ما يستمر 24 إلى 72 ساعة، ويليها مرحلة ما بعد سريع. إذا كنت جديدا على الصيام في الماء، قد ترغب في قضاء ثلاثة إلى أربعة أيام في تحضير جسمك ليكون بدون طعام عن طريق تقليل أحجام الجزء الخاص بك أو الصيام لجزء من اليوم. أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالفوائد المحتملة لصيام المياه
وترتبط الصيام بالماء مع مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية في الدراسات البشرية والحيوانية.
فيما يلي بعض الفوائد الصحية لصوم الماء.
قد تعزز أوتوفاجي
أوتوفاجي هي عملية حيث يتم تقسيم الأجزاء القديمة من الخلايا الخاصة بك إلى أسفل وإعادة تدويرها (4).
وقد وجدت العديد من الدراسات أن البلعمة الذاتية قد تساعد في الوقاية من أمراض مثل السرطان ومرض الزهايمر وأمراض القلب (10، 11، 12).
على سبيل المثال، قد يمنع البلعمة الذاتية الأجزاء المتضررة من خلاياك من التراكم، وهو عامل خطر لكثير من أنواع السرطان. هذا قد يساعد على منع الخلايا السرطانية من النمو (13).
البحث من الدراسات الحيوانية يجد باستمرار أن الصيام المياه يساعد على تعزيز البلعمة الذاتية. وتظهر الدراسات الحيوانية أيضا أن البلعمة الذاتية قد تساعد على إطالة عمر (1، 3، 14).
ومع ذلك، هناك عدد قليل جدا من الدراسات البشرية على الصيام المياه، والبلعمة الذاتية والوقاية من الأمراض. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث قبل التوصية به لتعزيز البلعمة الذاتية.
قد يساعد انخفاض ضغط الدم
وتبين البحوث أن الصيام الطويلة التي يشرف عليها طبيا قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على خفض ضغط الدم لديهم (15، 16).
في إحدى الدراسات، صام 68 شخصا كانوا يعانون من ارتفاع ضغط الدم على المياه الحدودية لمدة 14 يوما تقريبا تحت إشراف طبي.
في نهاية الصيام، رأى 82٪ من الناس أن ضغط الدم ينخفض إلى مستويات صحية (120/80 مم زئبق). بالإضافة إلى ذلك، كان متوسط الانخفاض في ضغط الدم 20 مم زئبق للانقباضي (القيمة العليا) و 7 مم زئبق للانبساطي (انخفاض القيمة)، وهو كبير (15).
وفي دراسة أخرى، صدم 174 شخصا يعانون من ارتفاع ضغط الدم لمدة تتراوح بين 10 إلى 11 يوما.
في نهاية الصيام، حقق 90٪ من الناس ضغط دم أقل من 140/90 مم زئبق - الحدود المستخدمة لتشخيص ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، كان متوسط الانخفاض في ضغط الدم الانقباضي (القيمة العليا) كبير 37 ملم زئبقي (16).
لسوء الحظ، لا توجد دراسات بشرية تحقق في العلاقة بين الصيام على المدى القصير (24 إلى 72 ساعة) وضغط الدم.
وقد يحسن الأنسولين واللبتين الحساسية
الأنسولين واللبتين والهرمونات الهامة التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يساعد الأنسولين الجسم على تخزين المغذيات من مجرى الدم، في حين يساعد اللبتين الجسم على الشعور الكامل (17، 18).
وتبين البحوث أن الصيام المياه يمكن أن تجعل جسمك أكثر حساسية للببتين والأنسولين. حساسية أكبر يجعل هذه الهرمونات أكثر فعالية (19، 20، 21، 22).
على سبيل المثال، إن زيادة حساسية الأنسولين يعني أن جسمك أكثر كفاءة في خفض نسبة السكر في الدم. وفي الوقت نفسه، يمكن أن تكون أكثر حساسية للببتين تساعد جسمك عملية الجوع إشارات أكثر كفاءة، وبدوره، قد يقلل من خطر السمنة (23، 24).
وقد يقلل من خطر العديد من الأمراض المزمنة
وهناك بعض الأدلة على أن صيام الماء قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري والسرطان وأمراض القلب (2، 25، 26).
في إحدى الدراسات، اتبع 30 من البالغين الأصحاء سرعتها لمدة 24 ساعة. بعد الصيام، كان لديهم انخفاض كبير في مستويات الدم من الكوليسترول والدهون الثلاثية - اثنين من عوامل الخطر لأمراض القلب (27).
وقد وجدت العديد من الدراسات الحيوانية أيضا أن الصيام الماء قد تحمي القلب ضد الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة (2، 28).
الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تتلف أجزاء من الخلايا. ومن المعروف أنها تلعب دورا في العديد من الأمراض المزمنة (29).
وعلاوة على ذلك، وجدت البحوث على الحيوانات أن الصيام المياه قد قمع الجينات التي تساعد على نمو الخلايا السرطانية. ويمكن أيضا أن يحسن من آثار العلاج الكيميائي (30).
نضع في اعتبارنا، وهناك سوى عدد قليل من الدراسات التي تنظر في تأثير الصيام المياه في البشر. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث حول البشر قبل تقديم التوصيات.
الملخص:
أظهرت الأبحاث أن الصيام في الماء قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة كثيرة ويعزز البلعمة الذاتية. ومع ذلك، فإن معظم البحوث من الدراسات الحيوانية أو هي على المدى القصير. وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل التوصية بها. مخاطر ومخاطر صوم المياه
على الرغم من أن صيام الماء قد يكون له بعض الفوائد، فإنه يأتي مع المخاطر الصحية.
وفيما يلي بعض المخاطر والمخاطر من الصيام المياه.
قد تفقد نوع خاطئ من الوزن
لأن الماء بسرعة يقيد السعرات الحرارية، وسوف تفقد الكثير من الوزن بسرعة.
في الواقع، وتبين البحوث أن قد تفقد ما يصل إلى 2 جنيه (0. 9 كجم) كل يوم من الماء 24-7 إلى 72 ساعة بسرعة (7).
لسوء الحظ، فإن الكثير من الوزن تفقد قد تأتي من الماء والكربوهيدرات وحتى كتلة العضلات.
قد تصبح مجففة
على الرغم من أنه يبدو غريبا، الماء سريع يمكن أن تجعلك المجففة.وذلك لأن ما يقرب من 20 إلى 30٪ من كمية المياه اليومية تأتي من الأطعمة التي تتناولها (31).
إذا كنت تشرب كمية المياه نفسها ولكن لا تتناول الأطعمة، فقد لا تحصل على كمية كافية من الماء.
أعراض الجفاف تشمل الدوخة، والغثيان، والصداع، والإمساك، وانخفاض ضغط الدم وانخفاض الإنتاجية. لتجنب الجفاف، قد تحتاج إلى شرب أكثر من المعتاد (32).
قد تعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي
انخفاض ضغط الدم الانتصابي شائع بين الناس الذين يسرعون الماء (33).
ويعرف بأنه انخفاض في ضغط الدم يحدث عند الوقوف فجأة، ويمكن أن يترك لك بالدوار، والدوار، وخطر الإغماء (7، 33، 34).
إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم الانتصابي أثناء الصيام، فقد تحتاج إلى تجنب القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة. قد تؤدي الدوخة وخطر الإغماء إلى وقوع حادث.
إذا واجهت هذه الأعراض أثناء الماء بسرعة، فإن هذا الصيام قد لا يناسبك.
صيام الماء قد يزداد سوءا العديد من الحالات الطبية
على الرغم من أن سرعة الماء قصيرة نسبيا، إلا أن هناك بعض الظروف التي يمكن أن تتفاقم بسبب صوم الماء.
الأشخاص الذين يعانون من الحالات الطبية التالية يجب أن لا يملأوا الماء بسرعة دون أن يطلبوا المشورة من طبيبهم:
النقرس:
- قد يؤدي صيام الماء إلى زيادة إنتاج حمض اليوريك، وهو عامل خطر لهجمات النقرس (7، 35). السكري:
- قد يزيد الصوم من خطر الآثار الجانبية السلبية في النوع الأول والسكري من النوع الثاني (36). مرض الكلى المزمن:
- قد يسبب صيام الماء المزيد من الأضرار في الكلى لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة (37). اضطرابات الأكل:
- هناك بعض الأدلة على أن الصوم قد يشجع اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي، وخاصة في المراهقين (38). حرقة:
- قد يؤدي الصائم إلى حرقة المعدة، حيث قد يستمر جسمك في جعل الكثير من حمض المعدة دون أي طعام لهضم (39). ملخص:
على الرغم من أن صيام الماء قد يكون له بعض الفوائد الصحية، فإنه يأتي أيضا مع العديد من المخاطر والأخطار. على سبيل المثال، صيام الماء يمكن أن تجعلك عرضة لفقدان العضلات، والجفاف، وتغيرات ضغط الدم ومجموعة متنوعة من الظروف الصحية الأخرى. أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتهل صيام المياه يساعدك على حرق الدهون؟
صيام الماء ليس وسيلة فعالة لحرق الدهون.
على الرغم من أنه يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بسرعة، فإن معظم الوزن تفقد سوف تأتي على الأرجح من الماء والكربوهيدرات والكتلة العضلية، بدلا من الدهون (7).
ناهيك عن أن صوم الماء يأتي مع الكثير من المخاطر الصحية التي يمكن تجنبها بسهولة.
إذا كنت ترغب في فوائد الصيام ولكن أيضا تريد أن تفقد الوزن، ثم حاول الصيام المتقطع أو الصيام البديل.
هذه الصيام توفر فوائد صحية مماثلة ولكن يمكن اتباعها لفترة أطول لأنها تسمح لك لتناول الطعام (40، 41).
ملخص:
الماء بسرعة ليست طريقة فعالة لحرق الدهون، حيث يستغرق الأمر عدة أيام قبل أن يبدأ الجسم في حرق الدهون للوقود. ومع ذلك، أنواع أخرى من الصيام يمكن أن نقدم لك فوائد الصيام وفقدان الوزن مع مخاطر أقل. إعلانالخلاصة
صيام الماء هو طريقة شعبية من الصيام التي قد يكون لها بعض الفوائد الصحية.
ومع ذلك، فإن معظم الفوائد الصحية من الصيام المياه ينظر في الدراسات الحيوانية. قد لا تظهر الدراسات البشرية نفس التأثير.
كما أن صوم الماء يأتي مع العديد من المخاطر، وخاصة إذا كنت تصوم لمدة أطول من ثلاثة أيام أو لديك حالات طبية مثل النقرس أو مرض الكلى المزمن أو مرض السكري.
إذا كنت تريد الفوائد الصحية للصيام، حاول أساليب أكثر أمانا مثل الصيام المتقطع والصوم البديل. هذه الصيام تسمح لك أن تأكل بعض المواد الغذائية، مما يجعلها أسهل لمتابعة على المدى الطويل.
