المشي إلى الوراء: فوائد للعقل والجسم

إن ممارسة نفس روتين اللياقة البدنية كل يوم يمكن أن يشعر بالملل بعد لحظة. لمنع هذا، لا تحتاج إلى إعادة اختراع العجلة أو التخلي تماما على التدريبات التي تقومون بها حاليا.

شيء ما خفية كما دمج 10-20 دقيقة من المشي إلى الوراء أو الركض بضع مرات في الأسبوع يمكن أن توفر لك مع تجريب متنوعة عقلك والجسم يتوقون. وفيما يلي الفوائد.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

لماذا المشي إلى الوراء؟

على السطح، قد يبدو المشي إلى الوراء سخيفا أو غير مجدي. نلقي نظرة أعمق، على الرغم من. فإنه يوفر في الواقع عددا من الامتيازات لكل من الرفاه البدني والعقلي. انها طريقة بسيطة بالنسبة لك لتحدي عضلات مختلفة وإجبار عقلك على التركيز وتعمل بشكل مختلف.

المشي إلى الوراء يوفر عددا من الفوائد لعقلك والجسم.

فوائد عقلية

تعزيز الشعور بالجسم
زيادة تنسيق الجسم والحركة في الفضاء
يساعد على تجنب تجريب الملل
يحسن المزاج العام
يساعد على دورات النوم
يحفزك على الخطوة خارج منطقة الراحة الخاصة بك
يبقي عقلك التخمين
شحذ مهارات التفكير الخاص بك ويعزز السيطرة الإدراكية
يضع الحواس إلى تجاوز، وتحسين الرؤية

فوائد الجسم

يزيد من قوة عضلات الساق الأقل استخداما

يساعد على إعادة تأهيل إصابات الركبة
يحسن تقنية المشي وشكل
يساعد على التوازن
حروق السعرات الحرارية <999
يقوي العظام والعضلات
يعزز مستويات الطاقة
يرفع استقلاب الجسم
فوائد أخرى
أثناء المشي بشكل طبيعي (الحركة الأمامية) الفكر، المشي إلى الوراء يمكن أن تساعدك على تحسين القدرة على التحمل الساق والقدرة الهوائية بسرعة أكبر. وذلك لأن التحدي الذي تضعه على جسمك هو أكبر. كنت تجبر جسمك على التكيف مع مطالب جديدة وغير مألوفة، مما يعزز التحسينات والنمو في اللياقة البدنية الخاصة بك.

وجدت دراسة نشرت في مجلة الميكانيكا الحيوية أن تشغيل متخلف يقلل من آلام في الركبة الأمامية مقارنة مع تشغيل الأمام. ووجدت دراسة أخرى نشرت في المجلة الدولية للطب الرياضي أن مزيج من الركض والمشي يمكن أن تحسن اللياقة القلبية التنفسية وتغيير تكوين الجسم.

جسمك أقل دراية بالمشي إلى الوراء، لذلك يمكنك أن تتوقع الحصول على المزيد من فوائد القلب والأوعية الدموية والسعرات الحرارية في فترة أقصر من الوقت. هذا يجعل التدريبات الخاصة بك أكثر كفاءة وكثافة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

طرق لتجربة المشي إلى الوراء

محاولة العودة إلى الوراء خارج بالتأكيد يمكن القيام به، ولكن قد يكون أكثر أمانا لاستخدام حلقة مفرغة. قد يبدو وكأنه وسيلة خطرة لتشغيل مع جميع المتغيرات، مثل السرعة وحزام الغزل.ولكن حلقة مفرغة تقدم الدرابزين ومكان مستقر بالنسبة لك لتحسين قدرتك على تشغيل الوراء.

إذا كنت على دراية جيدة بالمشي و / أو الجري على جهاز المشي، فستظل تريد الاقتراب من ذلك بحذر. تبدأ مع حلقة مفرغة بسرعة بطيئة (بدءا من 1 ميل في الساعة) ومن ثم العمل حتى المشي أكثر انتعاشا (حوالي 3 ميلا في الساعة).

إذا كنت تشعر بأنك خارج السيطرة قليلا، جلب السرعة إلى أسفل. التركيز على كل خطوة الفردية والتركيز على كل خطوة، بدلا من المضي قدما نفسك. تذكر أن السلامة تأتي أولا. تبدأ صغيرة ومن ثم بناء كما تحصل على أكثر راحة.

تشغيل الخلف

كلما تقدمت إلى سرعات أسرع على جهاز المشي، يمكنك محاولة تشغيل للخلف. هذا الإصدار من تشغيل الواقع يضع ضغطا أقل على ركبتيك من تشغيل التقليدية، مما يجعلها مثالية لأولئك الذين يعانون من آلام في الركبة. مع تشغيل متخلف، بل هو أكثر أهمية لجعل السلامة أولوية. استخدام الدرابزين على حلقة مفرغة كما كنت في حاجة إليها.

إذا كان لديك الوصول إلى المسار (في الأماكن المغلقة أو في الهواء الطلق)، فإنه يمكن أن يكون بديلا عن حلقة مفرغة. العديد من الصالات الرياضية لديها المسارات الداخلية. أيضا، تحقق مما إذا كان هناك مسار في الهواء الطلق في المدرسة المحلية. وقد تكون مفتوحة للجمهور عندما لا تجري ممارسات المدارس.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الخطوات التالية

العثور على إيقاع مع روتين التمرين اليومي ليس شيئا سيئا. ولكن كل ما تبذلونه من العمل الشاق والوقت الذي يقضيه في الصالة الرياضية يمكن في كثير من الأحيان أن تستخدم على نحو أكثر فعالية إذا قمت بتغيير التمرين. إضافة بضع دقائق من المشي إلى الوراء في الروتين الخاص بك يمكن أن يكون تحديا ومتعة. جلب صديق ممارسة معك لتبادل عدد قليل من الضحك.